练武怎样撑筋骨
呃，今天呢给大家详细的讲解一下我们的这个卧虎功啊，还有我们这个伏虎功怎么一个练习，以及我们这个姿势啊，就是说怎么去摆 啊，首先呢就讲解这个卧桩功，就是我们的这个卧虎功啊，它主要是以练我们的这个腹部筋膜，还有两臂之间的筋膜，还有我们的力量为主啊，所以呢这个姿势要怎么摆呢？看我们要摆成这样的姿势啊，像老虎一样趴在地上， 两掌啊，成这个样子，中间留出约两拳或者一拳左右的距离啊，就是成这个样子趴在地上，然后呢我们保持一个静止不动啊，我把这个动作演示给大家看一下，找到一个平整的场地看， 然后啊我们两掌看，两掌啊，两掌留一拳左右的距离，然后看啊我们身体啊，这个腰一定不能塌， 慢慢的往下，慢慢的往下，然后抬头看前方，就像老虎一样啊，盯着前方啊，这是我们的这个卧虎功的这个动作啊，还有一个就是伏虎功啊，伏虎功又名铁琉璃地，我们怎么样去进行一个练习呢啊？伏虎功看 俯卧撑，同样的我们乘俯卧撑的姿势，如果就是说功力比较深厚的话，也可以用手指啊，这样撑在地上看手指这样撑在地上，然后我们把我们的腰这样塌起来，塌起来，然后看这样子啊，往前挺， 再往后收啊，也可以用手掌，手掌也是一样的啊，往前 啊往后啊，这个呢就是这个两个动作的这个基本练法，大家有条件的话可以试一下，一般来说我个人建议啊，先 啊卧虎功在地上撑一段时间，然后等你力竭之后起来缓一缓，再转变成俯卧功啊，这样上下的去做练习，进行一个练习，这个动作对提高我们的核心力量，还有增强我们全身关节的灵活性都有特别大的好处，大家有条件的话都可以做一下。
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01:27查看AI文稿AI文稿快速的提高我们浑身的筋骨力，增强我们的筋骨力量，就练撑墙功啊，今天呢，详细的把这个撑墙功啊跟大家讲解一下啊，这是传武里边一个千金不换的秘法诀窍，大家有条件的话都可以跟着我练一下，这个方法非常简单啊，找到一堵墙， 将你的手成俯卧撑的姿势撑在上面，但是身体要打成一条直线啊，你的腰一定不能塌，用你浑身的筋膜的这个力啊去撑住，感受你的筋膜像网一样的扩张开，我给大家示范一下啊，初学者，我们怎么做 将我们的手这样子，大概这个高度撑在墙上，身体打直啊，身体打直，这样撑着，同时你的这个掌根这里啊，要稍微的发一点力，想象的要把这股墙给推倒一样啊，推倒一样的那种感觉啊， 然后呢，随着我们功力的精进，我们一点一点往下放，从高度这样变成这样，再变成这样，再变成这样，再变这样， 慢慢的往下一点一点的放，随着你的功力的深厚啊，一点一点，一点一点，直到这个高度啊，基本上呢， 你这样定住啊，维持个两到三分钟，你浑身的这个筋膜大筋啊，就已经全身都疼起来了啊，都已经练出来了，大家有条件的话，都可以照着这个方法做一下啊，这个动作虽然比较简单，但实际上做起来还是有一定难度的。
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01:26查看AI文稿AI文稿今天教大家筋骨三件套啊，提高我们的这个手臂力量，增强我们的这个筋骨以及手腕的这个硬度啊，方法也非常简单啊，第一个动作就是啊，我们这样子啊，进行这个啊，攀龙转的练习，看 啊，用力的啊，去感受你后背肩胛发力，然后呢你的小臂这一侧啊，去推你小臂的另一侧，这样连起来看啊， 我们去做这样的动作啊，去做这样的动作啊，一百下就够了，好，第二个动作啊，第二个动作看我们从指卧撑的姿势啊，撑在地上，撑在地上看啊，然后呢背部拱起，看到没？像桥一样啊，就这样 啊，往后推，前身后推啊，第三个动作啊，成拳头啊，你在地上看， 这样去行走啊，这样去行走，这三个动作啊，都可以锻炼到我们的这个前臂，增强我们前臂的筋骨以及手腕力量啊， 你这样的练习可以很好地提高我们的运动。
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01:52查看AI文稿AI文稿想要增强我们的这个手臂的力量，锻炼我们这个出拳的力度，就需要开臂筋， 今天呢教大家一个开臂筋的方法，只需要做这一个方法就够了，方法也非常简单，那这个具体怎么做呢？首先就是我们找到一个空旷的场地啊，然后啊 我们呈这个啊，这个弓步的这个姿势，微微弓步一点点，但是我们的主要重心还是放在后边啊，就是你的前脚不要施加太多压力，不然的话你膝盖啊会不舒服啊，前脚不要施加太多的压力，然后呢我们成这个样子之后呢，看将我们的这个手啊， 别在我们的这个啊，颈肩颈的这个上方，就是我们斜方肌这里啊，别在这个肩颈的上方，然后呢用力的去压住你的这个啊，去顶住你的这个啊，脖子这一侧的这个地方， 这样压住之后，另一个看另一个手往慢慢的往前伸，往前伸的时候这个手往后推，这个手往前伸啊，这样的一种发力模式啊， 然后我们目光紧紧的盯住这个手指的指尖啊，看整体的发力就是这个样子， 微微的去往前，往后，往前，往后，然后三次之后拉到你最大的极限，看着前方啊，坚持啊，这个时候你会很明显的感受到你往前伸的这个手臂啊，它有非常强烈的拉伸感， 这个时候就是在开你的闭经啊，然后呢这个手大概维持到极限之后，我们换另一个手，也是接着进行这样一套动作进行拉伸，这个方法对增强我们的手臂力量，提高我们的手臂筋膜有特别好的效果，大家有条件的都可以试一下。
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01:41查看AI文稿AI文稿啊，今天再跟大家说一个内家拳千金不换的法门啊，就是怎么去练我们的经啊，我们很多人在练经的时候啊，这个力啊，往往都容易体现在我们这个阳面啊，就是我们手臂这一侧啊，以手臂为力啊， 因为我们这一侧呢，他的肌肉强度更高，更容易感受到啊，你的这个筋膜啊，更容易感受到你这个肌肉啊，因为你的这个肌肉强度比较高啊，他的筋膜层次啊，相对来说也会随着你肌肉强度的升高而提高啊，所以说呢，阳面啊，也就是这一面，你是更容易感受到的， 所以呢，我们很多人都忽视了这一面，这一面是什么面呢？这面是鹰面哈，我们的力啊，他不单是从阳面起的，他鹰面也是可以起的，但是呢，大多数人都忽视了这个地方，嗯， 废话不多说啊，我们怎么去感受我们鹰面啊，也就是这一面的这个筋膜的这个力呢？我们怎么去练这一侧的筋啊？分析非常简单啊， 你成这样的姿势，想象面前有个大气球，你把它使劲往下压啊，维持这个姿势啊，维持这个姿势，用你的腋下筋带动发力，然后 把你阳面的这边的力给松掉啊，把你这边的力给松掉啊，用你腋下筋带来的这个下压力啊，移到你这个阴面这一侧，感受他肌肉深层次的那个筋膜的发力啊，成一个下压的感觉， 大家有条件的话都可以试一下，只有将我们的阴面跟阳面同时结合，这个筋膜练到位之后，他才能形成一个整体的一个筋膜力，提高我们这个筋骨力量。
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00:53查看AI文稿AI文稿啊，想要提高我们的这个上臂力量啊，拉开我们上臂的臂经啊，就可以跟着我练一下这个绕龙缠臂功啊，怎么练呢？首先啊，两手分开啊，然后我们使劲反出来，用你的肩啊，带动你整个手臂，然后我们握紧拳头内收 转过来也是一样，转到极限，握拳内收啊，反过来内收啊，正过来内收看啊，来回这样子啊，来回这样子啊，你要感到你的肩膀啊，还有上臂部分啊，非常的酸胀啊，非常的酸胀， 这个功法对于提高我们的上臂力量，增强整个手臂的整体力量，包括和我们的肩啊都有的非常好的效果，大家有条件的话都可以坚持做一下这个动作，我们每天啊做四到六组啊，每组的话二十个以上啊，大家练一个月啊，然后看一下效果。
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01:03查看AI文稿AI文稿想要增强我们手臂的筋骨力啊，就需要练这三个动作啊，第一个动作，两手啊成握拳姿势，伸直啊，上下左右啊，上下左右，这样子啊，来回交替的就这样做啊，上下 左右，上下左右，上下左右啊。第二个动作啊，也是两手握拳，拳锋相对啊，就这样转啊，就这样转，这样转。 第三个动作啊，同样的啊，将我们的这个啊，手臂啊，略微绷紧一点啊，这个小臂要持续用力啊，这样转啊，这样转，这样转，一定要用你的肩甲去驱动啊，用你的肩甲去带动你的手臂驱动。 这三个动作啊，我们每天反复练习啊，过一段时间之后啊，你会感觉到你手臂的这个筋骨力提升很多啊，大家有条件的都可以试一下。
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39雅仕讲筋骨
