hyrox必须一男一女吗

一分钟带你 high rock！ 新手入门，普通人也能挑战！ high rock 是 全球流行的室内功能性健身赛 事，核心是跑加练循环。比赛内容，每一千米跑后完成一个体能站，共八组，累计八千米跑加八个体能站。其正式比赛分单人、双人和四人组。双人组一句话，两人必须全程一起跑， 同进同出。赛道与站点站点 you go， i go！ 同一时间，仅一人做动作，另一人休息。总量不变，分工自定。重量，男女混双用男子重量强求，女子可用更低把高。单人需全部完成所有项目， 四人组为每人以接力的方式完成任意两项站点，今年下半年还有杭州站、成都站、深圳站、北京站、上海站、广州站、三亚站。告别迷茫，从了解 high rocks 开始，迈出你的健身挑战第一步吧！学会了吗？关注我，下期带你了解怎么备赛 high rocks！

high rocks 运动员健身房斜修项目一，要求投掷至地雷杆翻推一百次，男生重量三十公斤，女生重量十五公斤，分组完成。项目二，爆发力之杠铃火箭推举一百次，男生重量四十公斤，女生重量二十公斤，分组完成。 项目三，下肢爆发力之杠铃开合跳一百次，男生杠铃杆，重量四十公斤，女生二十公斤。项目四，肩部爆发力之哑铃悬垂推一百次，男生重量，单手十五公斤，女生重量，单手五公斤，分组完成。

哎，现在有一个室内的健身活动特别火，你知道吗？必须知道呀，我都参加两次了，一个是上海站的，一个是北京站的，叫 high ropes。 哎，那你知不知道大连要举办 high ups 啊？是的，这马上了吗？在五月四日五一小长假的三号和四号最后两天，我们将在大连冰山会馆举办属于我们东北大连自己的 high ups 比赛。那这次比赛有什么特别之处吗？比如说组别的设置方面， 我们除了传统的男子个人精英大众、女子个人精英大众，还有红双男双女双外，特设了男子个人半场组和女子个人半场组，目的就是为了让更多的爱好者感受到这次赛事 啊。那你能具体再给介绍介绍吗？具体的继续观看视频。 那你说了这么多，我们去哪报名啊？关注白兔健身小程序。

high rocks 运动员 crossbody 切削第一个动作，杠铃下蹲翻一百次，男生杠铃重量四十公斤，女生杠铃重量二十公斤。分组完成。第二个动作，波比跳远之波比过杠一百次，男生每组二十次，女生每组十次。 第三个动作，哑铃火箭推举一百次，男生单手哑铃二十公斤，女生单手哑铃十公斤。分组完成。第四个动作，颈后引体向上一百次，男生女生可选用弹力带完成。

欢迎来到 high rocks 北京站，这里是本场比赛的竞赛区域，包含外圈跑道及内部八个 rock zone 跑道分为内侧的快速道和外侧的慢速道。四分配以内运动员必须使用快速道，其他运动员需保持在慢速道内。请您根据自身的配速在正确的跑道内跑步。 单人组运动员需要独立完成比赛，双人组运动员则需两人全程同行一起完成八公里跑步，但各个健身动作可轮流交替完成。运动员从出发区出发开始逆时针跑步。在第一轮跑步时， 你需要再经过赛场黄色硬拱门一次两次。 在第三次看到并拱门时进入 rock song 区域，前往第一个站点完成一千米滑雪机挑战。完成后，你便可以离开站点，向黑色的 out 拱门跑出，开始第二轮跑步。在第二到第八轮跑步中，你只需要经过黄色并拱门，依次 在第二次看到硬拱门时，即可进入 rock zone 区域，前往下一个站点完成对应健身挑战。请注意，在完成第八个站点要求投掷后，您不用再跑向黑色绕着拱门，而是直接跑向终点舞台冲线。 四人接力组的成员每人需要独立完成两个棒刺的一公里跑加一个健身动作，具体棒刺分配由队员决定。这里是热身区兼接力等候区。这里是接力交接区， 这里是进入接力交接区的入口。为维护接力组比赛的秩序与安全，我们将为每个四人接力组发放一个接力棒，供队员在交接区进行队员间交接使用。 请特别注意，接力棒由后一棒次的运动员交接给前一棒次及前一棒次运动员完成挑战后，由接力区入口跑进交接区时， 下一棒选手才可将手中接力棒递给回来的队员，在游子跑上跑道完成自己的挑战。假设小黄、小红、小绿、小蓝是一对，他们的棒次分配如图所示，那么当比赛开启前，第一棒的小红需要由此入口 从等候区进入交接区并领取接力棒，小绿和小蓝则在等候区等待比赛开启。第一棒队员由起跑区直接起跑，经过赛场黄色硬拱门一次 两次。在第三次看到硬拱门时进入 rockson 项目区，完成第一个站点的一千米滑雪机完成后离开站点 向黑色的 out 拱门跑出，沿赛道由接力入口进入交接区。小红将接力棒交给小黄后，即可从接力出口跑出，开启第二轮跑步。 小黄拿到接力棒后，由此动线进入等候区，找到第三棒小绿并把接力棒交给他，小绿则从该通道进入交接区进行下一轮交接。 从第二棒小红开始，接力组的每一轮跑步都是在第二次看到黄色硬拱门时即进入 rock song 项目区完成该棒次的对应项目。 请特别注意，为了保证竞赛公平，如果一名队员需要连续完成两个棒次时，他也需要先通过接力入口进入交接区，再通过接力出口返回跑步赛道。在第八棒小绿跑上跑道后，其他三名队员可由此动线 前往要求区等候他，陪伴他完成要求挑战后一起冲向终点舞台完成比赛，共同享受胜利的喜悦。祝所有 high rocks 运动员在北京站突破自我，取得佳绩，我们赛道见！

high rocks 运动员健身房斜挎第一个动作，地雷杆火箭推举一百次男生杠铃重量三十公斤女生十五公斤，分组完成。第二个动作，波比过杆一百次，男生一百次，分组完成。女生五十次，分组完成。 第三个动作，颈前保加利亚单腿蹲一百次男生杠铃重量四十公斤女生杠铃重量二十公斤，分组完成。第四个动作，保加利亚单腿划船一百次男生杠铃杆重量四十公斤，女生二十公斤，分组完成。

high rocks 运动员健身房斜修第一个动作，杠铃翻挺一百次，男生重量四十公斤，女生重量二十公斤，分组完成。 第二个动作，保加利亚单腿蹲一百次，男生单手哑铃二十公斤，女生单手哑铃十公斤，分组完成。第三个动作，颈后杠铃火箭推举一百次 男生杠铃重量四十公斤女生杠铃重量二十公斤，分组完成。第四个动作，哑铃抓举一百次，男生哑铃重量二十公斤女生哑铃重量十公斤，分组完成。

high rocks 运动员两分钟挑战训练第一个动作两分钟完成四百米跑步第二个动作两分钟完成三十次火箭推举，男生重量四十公斤，女生重量二十公斤第三个动作两分钟完成三十次波比握杠，女生完成二十次 第四个动作两分钟完成五百米滑雪机 第五个动作两分钟完成二十次哑铃恶魔推举，男生，哑铃重量十五公斤女生。

high rocks 运动员四分钟挑战训练第一个动作四分钟完成一千米跑步第二个动作四分钟完成五十次则其深蹲，男生杠铃六十公斤，女生杠铃三十公斤第三个动作四分钟完成五十次杠铃硬拉，男生杠铃重量六十公斤，女生杠铃重量三十公斤 第四个动作四分钟完成一千米滑雪机第五个动作四分钟完成五十次波比过杠，女生完成四十次第六个动作四分钟完成五十卡风阻单车，女生完成四十卡。

这就是成年人的体育高考， high rose 就是 最公平的比赛。一条视频讲清楚全国的帅哥美女都在玩的 high rose 到底是什么，为什么他这么火？规则很简单，就是在室内完成八公里的跑步，但每跑一公里就要停下来，进行 完全不同的力量项目，总共八个站点，像推拿、雪橇、负重弓箭步、农夫行走。我把项目图贴在这里，大家自行截图。这个比赛最有意思的地方就是，如果你是跑 护大神，那力量站点绝对会让你怀疑人生，撸铁猛男们又一定会在跑步环节消耗巨大。我用平时训练差点把我送走的几个 项目给大家翻译一下。第一个就是推雪橇，规则是把装满配重的雪橇车推行五十米，你听着可能不长，但实际上手就会让你知道什么叫寸步难行。第二个，负重弓箭步，二十公斤的沙袋肩上一扛，完成一百米的弓箭步。 第三强求把六公斤的要求砸向指定高度的墙面，下落时身体也必须下蹲，完成一百次。而且这个项目还有一个附加难点，因为它是整个比赛的最后一项，如果你是团体战，那你就肩负了队友的希望，哪怕累成狗也根本不敢停。 这八个站点不会因为你跑步强或者力量猛，你就轻松度过，你必须得全能。这也就是为什么我说这个比赛很公平，他就是专治偏科，强行矫正那些只跑步导致身体松松垮垮，或者只练力量导致好 看而不好用的死肌肉。就这个比赛，咱不说成绩，只要能完赛，那都是这样的。 high rolls 之所以这么火，就是一种站上起点，享受过程， 完成大于完美的生活态度。我是班长，我的 high rose 备战正式启动，我会持续分享自己每个项目的训练计划，以及如何平衡中年男人的备赛和生活。如果你也对 high rose 感兴趣， 或者很喜欢挑战自己，那么点个关注，咱们一起成长。最后，我再问大家一个灵魂拷问，你觉得 high rose 是 跑步更难还是力量更虐？评论区等你来分享！

high rocks 运动员的训练分享！第一个动作，两分钟完成四百米跑步第二个动作，两分钟完成三十次火箭推举男生杠铃重量四十公斤，女生杠铃重量二十公斤第三个动作，两分钟完成五百米滑雪机 第四个动作，两分钟之内完成五十次强求，男生九公斤，女生六公斤。第五个动作，男生两分钟之内完成二十五卡风阻单车，女生二十卡。第六个动作，两分钟完成三十次哑铃硬拉，男生五十公斤，女生三十公斤。

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哈喽，朋友们，今天和欣妍来一场男女混双黑曜魔女训练， 这次训练模拟了黑曜混双的所有内容，所在的场地是全亚洲最大的黑曜体能训练馆，修身 fitness 放大城店。 在混双模式里，除了一公里跑，剩下所有的功能站都是由两个人来交替完成，对比单人模式真的是舒服了好多，由于用的是男大众的重量，所以推雪橇和拉雪橇基本就由我来完成。 跑完一公里来到了波比跳，感觉双人的波比跳真的好轻松，跳完腿都没有那么酸。第一次报名黑奥克斯的小伙伴建议大家可以先去报个双人模式，真的是体验感满满。后面换乘机信言我俩一人五百米， 把配速控制在两分钟就可以。第六项农夫行走感觉非常轻松，我走了一百五十米，然后心眼走了五十米。 今天模拟我们用的全部都是男大众的重量，对标的也是女生的精英组的重量，二十公斤的健步蹲就算双人也是有些痛苦的。 最后到强求环节，真的有回光返照的感觉，每一下扔的都非常的爽，不知不觉一百个就扔完了，最后居然感觉一点都不累。好了，今天的训练结束了，我们用时是一个小时三十七分，感兴趣的小伙伴赶紧来体验吧！

high rocks 运动员健身房斜修爆发力专项训练项目一，杠铃颈前开合跳一百次，男生四十公斤，女生二十公斤，分组完成。项目二，哑铃火箭推举一百次，男生二十公斤，女生十公斤，分组完成。 项目三，自动跳箱一百次，分组完成。项目四，站姿要求下砸一百次，男生十磅，女生六磅，分组完成。

如果你想做 high x 管，对于场地有什么硬性要求，我继续结合官方信息给大家总结一下。第一个是层高方面，我建议场地的最低净高在四米以上，因为男子要求这一站规定的官方打击目标线是三点零五，而且由于要求呈抛物线运动，击中目标后会向上方和外侧反弹，如果层高只满足基础高度，球就会直接砸到天花板， 所以四米以上是一个比较保险的数值。第二个是墙体结构的要求，用于要求训练的墙面必须是石墙，普通的轻钢龙骨、石膏板或空心砖墙是无法承受九公斤要求的长期高频砸击的。第三个是场地大小问题，如果只是做一个 hirox 区域，那至少需要一百五到两百平方米的开放式无障碍体能训练区。 如果是一个完整的综合型 hirox 管，通常总面积在四百到八百平方米之间，以便划分出器械区、有氧区、跑道区和拉伸区。其中长度方面可以参考官方认可的最短单程赛道标准十二点五米，加上一个单端区一点八以及缓冲空间一米，所以总长度大约是十五米。

air force 赛健身房鞋修项目一，要求投掷之狐灵蹲推举一百次狐灵重量，男生二十公斤女生十公斤分组完成项目二，雪橇车拉之龙门架站之绳索划船龙门架重量，男生八十公斤女生四十公斤完成一百次。 项目三，波比跳远姿杠铃片波比跳一百次。项目四，负重弓箭步行走姿，史密斯杠铃弓箭步杠铃重量，男生五十公斤女生三十公斤分组完成一百次。