解决自由泳一换气就下沉的问题你的自由泳是不是一换气身体就下沉,越下沉越换不到气? 原因一,抬头换气在转头换气时,头顶抬出水面是造成下半身迅速下沉的主要原因。在转头换气时,头顶应贴于水面纵向转动,不可上下跳动, 可多做单臂在前的转头换气打腿练习,此练习应注意转肩转体。 原因二,转头换气时,前身手臂下压,造成身体失去平衡。前身手臂入水后,应保持在水面附近继续前伸,帮助转头换气起到支撑的作用, 可增加单臂滑手练习,保持在转头换气时身体的平衡,多体会前伸手臂的向前的伸展。
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来了喂,很多初学者说换气时间短,而且换气身体往下沉,那都是因为在换气的时候你们这个手部很着急,往下一压 就会喝水了。我们手部一定要记住保持伸直,要有一个支撑,手部一伸直,我们嘴巴在水面一二三四五,换气时间就会长了,一放下你看到吧?啊?就往下掉下去。来,请看 支撑吸气,手部保持伸直你就喝水了。

自由泳支撑手下落,换气总是呛水,一个练习轻松解决。自由泳转头换气时稳定的支撑手臂,不仅能提供生理和平衡,避免换气身体下沉,还能加固身体转动,保持前进惯性。很多初学者容易忽略这个核心要点,换气时抬头换气 或者是过度转体会导致支撑手下落,从而影响换气和游记效率。想要改善这个问题, 先从换气姿势入手,转头时一定要压住头顶,不能抬头,其次就是转体幅度不能过大,不要超过四十五度。改进方法也很简单,只需要多做单臂直板滑手换气练习即 可,有扶板支撑,能保证换气时支撑手稳定不下落,慢慢就能养成正确的换气习惯,从根本上改善这个问题。

刚下水时,你是否也有过这种感觉?明明觉得今天状态满分,游个五圈不在话下,结果蹬墙出发,第一口换气,身体就莫名往水里沉。 这一慌,手滑快了,腿踢猛了,呼吸彻底乱了抗,结果半圈没游完,就得抓着池边狂喘。 你肯定纳闷,是我肺红量不行,有鼻炎,还是身体素质太差?我新手期也经常闯到大脑空白,只能去请教永道的高手。有人说,多吐气,吐干净了呼吸才顺。有人说,憋着点,换气别太频繁,这样才省力。 可照着做之后,呼吸一点没变,轻松憋气让身体更僵硬,狂吐气反而更觉得快断气。经过一年不断呛水的摸索,我终于总结出了三个呼吸秘诀。 网上的自由泳较长,说法各异,让你很混乱吧。所以我提炼出这套零阻力呼吸法,分享给大家。看完这个视频,你就能明白为什么只有你游得气喘吁吁,并真正学会如何像高手一样轻松换气。 很多游泳新手总是在拼命吸气,因为觉得喘就想多吸点氧。但其实你肺里可能已经挤满了空气,再吸就像吃撑了还硬塞,不仅不消化,还会让你感到胸闷头晕。 呼吸生理学告诉我们,吸气太猛太快,反而会打破体内的平衡,让身体更紧张。想让呼吸顺畅,秘诀其实是呼气, 适量的二氧化碳能帮氧气更有效的传给肌肉和大脑,让动作更轻盈。试试这个练习,把脸埋进水里,用鼻子发出嗯的声音来吐气, 先试着大口吐,再慢慢变小,最后在出水的一瞬间用力喷一下。记住关键的一点,不要把气全部吐干,肺里留一点余地。出水后清理掉残气,顺势用嘴哈的吸一口。 每天坚持练十分钟,改掉憋气的习惯。一旦学会控制呼吸节奏,你会发现原本急促的喘息变安静了。只有呼吸顺了,身体才能真正放松,迈向零阻力。自由泳的境界, 光练好呼吸技巧就够了吗?当然不是!游泳呼吸不只是简单的吸气和呼气,更关乎你的身体姿势。如果换气时下半身下沉,无论你怎么练,还是会觉得喘不过气。 很多新手换气时会不自觉的抬头,即便觉得自己是在侧头,但如果头顶向上翘,下半身就会像跷跷板一样沉入水中,就会产生巨大的阻力,让你不得不费力划水,陷入越游越累、越累越喘的死循环。 想要改善这一点,可以练习西瓜呼吸法。想象你的头是漂在水面的,西瓜只露出三分之一。练习时蹲在池边,抓着池岸,感受头部在水中漂浮的状态。 划手到大腿位置时,配合身体转动,侧头,保持一只眼睛在水下,嘴巴只露出一半。在水面吸气,这里有个小秘诀,吸气时嘴角微向侧后方撇,这样既能顺利吸气,又不容易呛水。掌握了这个动作,你的下半身就不再下沉。 你会发现游自由泳时像在水面滑行一样轻盈省力。即使调好了头,如果换气时支撑手过早下沉,你的呼吸时间就会被瞬间切断,导致换气仓促,容易呛水。 所以,侧头换气时,支撑手必须稳稳停在耳侧,像支架一样托住头部。请记住,这只手就是你游泳时的呼吸生命线,支撑的越稳,呼吸就越从容。练好这条生命线的最佳方式是俯板单臂练习, 左手扶板伸直,右手划水,三下向右侧头换气时,借助板的扶力让左臂贴紧耳根。不要刻意发力,要让手臂自然延伸另一侧也请保持同样的标准进行练习, 配合呼吸节奏效果更好。划手开始时匀速吐气,手划过大腿时侧头趴地吸气。 吸气结束,头先入水,手再跟进抓板。掌握这个节奏后,你会发现换气时间变得非常充裕,不再手忙脚了。持续练习,让你的自由泳呼吸彻底变轻松 好了。当你听到这里,应该就能明白,基础呼吸原理、吸瓜呼吸技巧以及一触即患气法,这三个环节绝对是息息相关的。尽管有不少学员常抱怨我老是憋气,求分享呼吸秘诀, 但说实话,大部分情况往往不单单处在呼吸技巧上。看了水侠的慢动作录像后,才惊觉很多人要么是头抬太高导致双腿下沉,要么是换气时对侧手臂直接吊水, 结果就是腿部打水越发慌乱,手臂滑水幅度严重缩水,完全是在河水死磕,这才是你每次换气都喘不上来的根源。千万记得多练练前面提过的三招简组呼吸法,保证让你换气时轻松不少。 从今往后,别再和水流做无谓的较劲了,享受如鱼得水的快感,我们会一路相伴!

自由泳换气时,前伸手总是往下沉,那今天这个视频刚好就是为你准备的。第一,自由泳换气是侧转压头,眼睛要看向斜后方,而不是抬头换气,看前上方,抬的越高,支撑手就会被压的越低。 第二,每次转肩的幅度大约四十五度左右,如果转动太大,超过九十度,那么侧身肩袖的压力就会变大,前伸手只有被迫下沉。第三,手臂前伸,一定要保持高肘指尖先入水,而不是大臂或手肘先入水, 入水后就不会有前伸的动作,那支撑手就只有往下压。第四,推水手一定要推直到大腿外侧,而不是推到腹部就开始出水, 失去了最后手臂推直的前冲力,支撑手就很难维持平衡。第五,手臂抓爆水,一定要顶肘腕,指尖朝下,而不是拖肘掉。手腕抓不到水,身体就没有生力,相反,支撑手就会失去动力而下沉。

我怎么一呼吸我的手就不见了,就沉下去吃水了。为什么你们爱吃水?你们的手在前面入水,一呼吸看到没有?看到没有就爱吃水了,看到吗?因为没有支撑点。那怎么解决呢?你呼吸的时候一定要想着手有没有抓黄金啊?有没有丢瓶子啊? 抓黄金跟丢瓶子同时才能呼吸啊?你看这个手抓黄金,这个手丢瓶子,两个同时 同时一边抓一边丢呼吸。你看来呼吸他这个手拼命的去延长才有支撑点,然后这个手在负责丢瓶子的时候才能让你呼吸的时候也能走。

给大家分享两个高效的自由换气练习,能快速改掉换气时抬头、塌压、下沉、呛水等诸多问题。练习一,扶边打腿侧身换气,一手前伸抓扶梯,另一只手放于体侧,抓住池边,埋头进行自也用。打腿 转头换气时,利用肩和髋发力带动身体转动,后侧的手可以发力扶住,就很容易找到换气时头部平直的位置,以及侧身打腿时躯干核心收紧的感觉。 练习二,扶板单臂划手换气,转头换气时,拿扶板的手主动前伸,另一只手配合转体向后推水, 主要体会利用这个合力将身体侧身拉长来延长吸气的时间,找到正确的头部位置和转体发力的感觉,换气就会变得特别轻松。

自由泳换气下沉,不要再怪你的头了,你的头说这个锅他不背,其实罪魁祸首是你的后背,也就是你的核心出了问题。其实抬头自由泳不会下沉的, 我们在单独抬头的时候,只要躯干是保持稳定的平直状态,都不会出现下沉。 不论你是在移臂或者换气的任何时候做出了两头起抬后背的动作,都会让你的身体下沉。 今天来教你一招,在游剑中把头使劲的往前顶,脚趾间用力往后拉,强制性的把我们的身体拉长,让身体沿着中轴线去做滚动,在滚动的基础上,加上换气时也继续保持头往前顶,发际线用力往前顶住水面, 这个时候再试试你的换气,看看是不是就不会再沉了。如果你发现即便是这样,你在一换气的时候,还是想要去把你的核心延长流线型拆掉,那就是你的基本功太差了,去看看我之前教你的鱼雷转体的练习吧!

今天我们来说一下改善自由泳的下沉问题,想要改善这个问题其实不难,谁让你遇到了幸运教练呢?导致自由泳的下沉无非就三种,第一种头的位置由于换气的时候转体不充分,导致我们抬头换气,这是下沉的一个原因。第二种就是打腿 时候的节奏,还有基础动作混乱,通常在换气之前,你的身体位置比较高,腿打的也可以,那么一换气的时候呢,腿就找不到节奏了,不知道怎么打,越打越沉。还有一个原因就是重心的问题, 不管是蛙泳还是自由泳,你们在游的时候一定没有考虑过重心的问题,大部分人在游的时候就导致了重心集中在下半身,导致塌腰下沉。调整身体的重心来缓解下沉的问题。在游的过程中, 保持肚子以上胸部的位置有意识的去下压,通过下压调整重心,可以让重心靠前,上半身的核心会处于一个肌肉缩紧的状态,那么下半身就会更接近于水面。通过调整重心,再结合整体的动作去感受压与不压的区别。多练习你的自由泳就可以包邮到家了。

你在呼吸换气时身体会下沉,是因为你像视频当中这样采用了错误的方法。头部不是侧转,而是向上抬起,这样暴露了肩膀增加了水的阻力。头部抬的过高会迫使整个身体, 尤其是下背部下沉,而脸部朝前则会遇到强大的迎面阻力。正确的应该是像视频当中这样,避免这些错误。头部随着肩膀的伸展自然转动上升,颈部只需要侧转回位即可。此外,视频当中还出现了过早的降低了主导,手臂跳过了伸展滑行阶段,当头部和手臂同时抬起时, 身体就会失去支撑而进一步下沉。正确的做法是充分伸展以保持滑水获得的栋梁。身体在水面上滑行,直到头部和手臂重新入水,这样换气就不会下沉了。明白了噻,燕子一飞,点赞关注,赶紧试一试吧!