阿余阿雅减肥方法

朋友们，减肥啊，一定要把握好夏天这个季节，为什么？因为夏季是一年当中减肥最快的季节，晚餐你跟着阿瑜空腹这样去吃啊，掉秤真的飞快，很多关注我的粉丝经常问我，晚餐吃什么？掉秤快， 首先注意了，一定不是啃黄瓜，也不是吃什么水煮菜，更不是去买一些减肥产品来去代餐，或者说吃一些水果来去代餐，这些都不对，只要你跟着我做到以下三点，我告诉你们，掉秤真的非常的轻松。 老粉都知道，我以前是一个标准的大胖子，现在不管是身边的同事也好，朋友也好，我瘦下来五年都没反弹， 其实我就是找到了一个很好的方法，大家看我以前照片，两百三十六斤是不是巨胖，现在我也瘦到了一百四十八， 并且我还带着我老妈啊，从一百六十五就两个月，我给他减到了一百三十斤。其实我们也没有啥好方法，就是额外注重我们的晚餐，只要咱们把晚餐吃对了，它就可以让我们的脂肪燃烧一整个晚上。 很多人一到了晚上，哎，就不吃晚餐了，或者说拿点水果零食来去代替晚餐，其实这些都是非常不对的，这样吃晚餐啊，方便是方便，但是他缺少了我们身体所需要的碳水，还有优质的蛋白质， 营养是不够全面的。现在你知道为啥啊？别人没事，你自己却越吃越胖，怎么少吃也减不下来了吧，我们需要重视起来了，如果说你也属于那种刚才我说的那种，怎么减也减不掉，即使好不容易减掉了几斤之后， 只要一恢复饮食啊，那个体重啊，就像坐过山车一样，立马来来回回，反反复复的，多少年了，这个大肚腩，水桶腰，怎么减都减不掉。 那你刷到我这条视频恭喜你啊，一定要把它看到最后，尤其是第三点，他将是你们减脂路上最后一站。现在我就把我和我所有学员一起遵循的三个减肥的黄金法则 我来分享给你，你可以点一个不要钱的小爱心给他收藏一下，以免以后你用的时候哎又找不到我了。首先第一个减肥的黄金法则是什么呢？就是我刚才说的千万不要不吃晚餐， 短期不吃晚餐，他就会让你的代谢逐渐的下降。短期内可能感觉会掉秤，但你记住掉的都是身体的水分，肌肉含有蛋白质， 几天之后就不再掉了。那如果说你一旦恢复饮食以后啊，你就感觉体重就立马来来回回的。第二个就晚上一定要告别水果，尤其是一些高糖的水果， 像现在一些冬枣啊，芒果啊，荔枝啊，包括榴莲这些高糖的水果啊，吃了特别容易生糖，如果是在晚上吃，那就更容易长肉。第三条啊，就是一定要控制咱们的主食，晚上的主食我们尽可能的去补充一些根茎类的主食。 跟着我打卡的所有的学员，我都让他们的晚餐去遵循了这三个原则，叫做低热量、高饱腹，全营养，学到了没有？最后朋友们，我还整理了其他的搭配减脂饮食食谱，点击我右边的头像进入我粉丝群，我来分享给你。

紧急减肥法，十四天瘦十八点八斤，敢不敢来挑战一下？如果说你们想要在这个夏天紧急的瘦下来，那么你赶紧跟上我这次的夏季轻断食打卡，咱们就从五月二十五号这天开始，到六月七号之前结束，咱们挑战十四天， 大基数呢，减十八点八斤，小基数你直接上岸，只要你是我的粉丝都可以来报名参加，所有想要来加入的朋友在下边打出三二一，我看到了之后拉你进群，咱们一定可以彻底的逆袭一波的加油！

一百零八斤小基数挑战两个月瘦二十斤的第二十八天。早上好姐妹们！今天体重又突破了九十八点七，不焦虑不着急，记得慢就是快。今天的早饭一个包子加一杯无糖豆浆，差不多两百八十卡， 最近特别忙，都没有运动。 午饭继续是焖菜系列，喷一点油，放入配菜， 生抽盐，加一点水，蒸个馒头三十分钟，香喷喷的。我发现啊，晚上那一顿少吃真的会有惊喜的。所以呢，可以把想吃的放在早上和中午， 晚餐呢是两块寿司。睡前体重，晚安姐妹们。

早上空腹啊，你一定要多去吃这五样东西，你会发现你会瘦的特别特别的快。朋友们现在见到我啊，就说我保养的特别特别的好，主要就是我找到了一个很好的方法，你看我以前两百三十六，现在只剩一百四十八， 我姐以前一百五十二，现在一口气也干到了九十六斤。真的，我们从来不会去节食，也没有时间去做运动，但是我们每天早上都很重视我们这个早餐， 接下来我说的每一句话你都要听清楚了，特别是四十岁以上的朋友们，大家可以点个免费的小爱心收藏起来，避免以后你想用这套视频的时候找不到了。很多人啊，吃了这么多年的早餐，大多数都吃错了，你们的早餐是不是这样去吃的？牛奶加鸡蛋， 全都是优质蛋白，虽然说营养算是丰富，但是缺少一个我们身体所需要的碳水，再要么就是面条、 包子、白粥，这些全部都是碳水。咱们中国人是不是最喜欢这样去吃了？但是这样吃早餐，它容易升糖快，又容易饿肚子，营养还不全面。我们的早餐你只需要去遵循三个原则， 叫做低热量、高饱腹、全营养。早餐吃对了，它就能够让我们的脂肪从早上一直燃烧到晚上。我用我自己带了数千名学员的一个经验， 我给大家搭配了一份营养又能够帮助我们快速掉秤的早餐食谱。如果说你们想要教程成功的话，你们只需要打出三个六，我把这份食谱发给你，帮你一把，加油！

最容易发胖的食物朋友们，你知道是哪些吗？最容易发胖的食物，一定要把它记好了，这次我全部给你总结好，只要你记住这些最容易发胖的食物，并且远离它，你一定可以瘦下来。首先它不是那些肥腻的猪肉，也不是水饺馒头，不是面条，更加不是大米饭， 而是以下几种，怕记不住了，赶紧点上一个小爱心收藏起来，然后用的时候啊，你直接照做，保证你还可以再收一把大的。很多朋友可能每天还在不经意的吃它们，一定要按照我今天整理的这些食物给他，该戒掉的戒掉，该少吃的少吃， 到时候啊，你什么大肚腩啊，水桶腰啊，游泳圈啊，都能一层一层的往下掉，然后你的后背也开始变薄，裙子也能买了，整个人都会变得更加的精致。我自己最胖的时候啊，两百三十六斤，大家可以看照片，现在我瘦到了一百四十八，所以啊，我有资格分享给你， 而且我还带了很多粉丝啊，都跟着我成功的瘦了下来，真的，我发现所有的粉丝哈啊大多数人就钱也没少花，什么健身卡，瑜伽卡也都花钱买了，作用是一点都没有。最后还是跟着我远离了这些容易让我们发胖的食物，然后其实就再加上 标准的一日三餐，都健康的瘦下来了，而且都没有反弹。所以说真正的减肥方法不是说费劲巴拉的去跑步，去跳操，去运动，更不是说就是 疯狂的饿肚子，节食啊什么的啊，也不可能说天天去吃那些无滋无味的水煮菜，而是对于我们的早餐额外的重视，所以我接下来说的每一句话，尤其是咱们四十岁以上的女性朋友，一定要记住了啊， 怕记不住的点上一个小红心，给他收藏起来分享给你啊。第一个就是各种粥类，大米粥，小米粥，八宝粥，海鲜粥，皮蛋瘦肉粥等等等等。第二个各种饼，手抓饼，酱香饼， 鸡蛋灌饼，还有就各种各样的炒饼，对不对？第三个就各种带馅的包子，饺子，馄饨，第四个就炒饭，炒面，炒米粉，糖油混合物这类的， 第五个就油炸的油条，油饼，糍粑这些。那这个时候肯定会有人问我啊，阿月，你不说好了，家常便饭，一日三餐就可以瘦下来吗？那现在你这个也不让吃，那个也不让吃了，那到底该吃些什么呢？ 我一直都在跟大家强调什么，我们的早餐一定要去遵循一个低热量，高饱腹，全营养的原则，只要你记住了，你怎么吃都不会长胖，而且会越吃越瘦， 学会了吗？学会的家人们，留下你们的目标体重点，我头像进群，我分享给你食谱，带着你一起打卡，陪着你一起加油！

朋友，如果你真的很想瘦，不管说你现在是一百五十斤也好，还是两百斤也好，如果你想瘦到你的理想体重，你想瘦到一百一，瘦到九十，就这一条视频你看完就够了， 你再也不需要去找任何的其他的减肥方法了，你也不需要去花任何的钱去买什么减肥产品，我自己是饿了整整九十天，我减了将近八十多斤，我以前是两百三十六斤的一个特别油腻的大胖子， 现在我也瘦到了一百四十多斤，我不仅自己瘦下来了，而且我五年我都没有反弹，还有这些年我还带了很多我的粉丝，也成功减了下来，有从两百减到一百一的，也有从一百五减到九十多斤的，真的这样的案例实在是太多了。 那今天呢，我就把我给他们制定的这个减肥的八个步骤给你们详细的拆解开来，你按照我说的每一步方法去做，你也可以收获到你想要的一百斤，九十斤。 来，咱们开始了，仔细去听这条视频啊，确实有那么一点长，所以啊，你一定要静下心来找一个没有人的地方啊，最好啊也可以记下笔记来，就是你可以全网搜，真的没有比我这条视频说的更全面的了，分享给大家。首先第一步 就是记录，记录你的饭量，就是我给我所有的粉丝做的第一件事情，就是你得知道你自己怎么长胖的 肉不可能吹在你身上吧？你是怎么吃胖的呢？你是早餐吃的多还是晚餐吃的多，还是零食夜宵吃多了呢？你得记录，怎么记录呢？ 就你在你这一天的时间里边，你完全不要去再想你在减肥这件事情，你就按照你平常正常的饮食去进食， 但是你吃进去的每一口食物，你都得把它给记录下来，你连一颗瓜子你都得算，一颗枣也算你把你吃的每一样东西，只要是进嘴的，吃的、喝的，全部都给它记录下来，等你记完之后，你就大概了解了。哦，原来 我早饭吃完了之后，十一点之后我又吃了一根香蕉，原来我午饭吃完了之后，睡了一觉，醒了我又喝了一大杯牛奶，晚上啃了什么鸡爪，看电视剧呢，我又嗑了一些瓜子， 吃了一点坚果，我又吃了八个枣。晚饭我虽然吃的少，但是晚饭之后呢，我又吃了不少的水果，那孩子的剩饭剩菜呢？ 蛋糕啊，饼干，你全部都给它吃掉了，很多人都把这些全忽视了，所以我们一定要去进入，你就可以非常直观的了解到你正常饮食下是一个怎么样的情况了，对不对？ 这个很重要，所以第一步一定要去做，不然你连自己怎么长胖你都不知道，那后续你就会做很多错误的动作，尤其是零食这一块， 一定要去注意。那到底什么是零食呢？不是说你今天嗑了瓜子，吃了薯片，吃了炸鸡，这个叫做零食，而是三餐以外，只要不是正餐的点，你吃的所有的东西它都属于零食，它不是特指的某一种食物， 在我这里就是三餐以外的一切东西啊，都叫零食。我举一个例子啊，就是米饭馒头， 吃主食对不对？但是你明明已经吃饱了，然后三点钟你又加餐去吃了一个馒头，那这个三点钟的这个馒头它不在正餐里边，它就变成零食了，明白吗？那接下来我们到了第二步，就是咱们正式开始减肥， 那这一周啊，把你以前记录的那个正常饮食，就是你的那个肥胖饮食，你去看一眼，那具体是你早上吃多了，还是中午吃多了，还是晚上吃多了，还是你三餐不怎么去吃？是就偷吃的那些边角料，零食吃多了呢？然后你把这些东西 全部给它减掉，你千万不要一上来就什么刘亦菲减肥法，秦昊减肥法真的不适合你朋友，如果说你是一百四十斤以上的，或者年龄比较大， 这种极端的饮食方法根本就坚持不下来，你得先开始减掉你那些不该吃的一些东西，把你所有的水果啊，零食全部给它戒掉，夜宵、啤酒全部给它戒掉，这几样不戒你是绝对瘦不下来的。然后呢，你一天只吃三顿饭，早上九点 到十点钟的时候你去吃早餐，中午十二点到一点钟的时候你去吃午餐，晚上六点之前最好是六点钟之前啊，因为如果说晚上吃的太晚的话， 你第二天不可能掉秤的，那六点钟之前咱们就去吃晚餐，具体吃什么呢？就是把你第一个阶段正常吃的那个肥胖饮食那个单子你拿出来看一眼， 你该吃什么就吃什么啊，你早餐吃的什么？你比如说吃的包子，那你就正常吃包子，中午吃的牛肉面啊，你就正常吃牛肉面，没关系啊，你也去吃，晚上吃的什么烧烤？没关系，你还是去吃，但是除了这三顿饭之外，你 不要多嗑一颗瓜子，也不要去喝什么饮料，不要吃水果，不要吃蛋糕，把这些所有的东西都去掉，你坚持个什么？最好是三天，最多是一周的时间，因为这个方式啊，它只能帮助你过度一下，它能够让你缓慢的减下来，一定能够瘦啊，因为你的零食没有了，甜品水果也都没有了， 你的身体里边已经没有什么垃圾了，明白吗？这个时候已经全部都排出去了，你这样做，三天到一周的时间啊，之后咱们再进行我们第三步。那第三步呢？可能会稍微快一点， 依旧和第二步一样，就是早餐和午餐，你不要去吃任何的水果以及零食，但是晚餐咱们开始变了，晚餐变成什么？ 变成蛋白质加上蔬菜，一拳头的蛋白质，再加上一拳头的蔬菜，比如说西兰花，你加虾，西兰花或者加上鱼肉， 黄瓜加上鸡蛋或者番茄炒鸡蛋，全都是可以的。早餐和午餐你不用变，把你的晚餐你去给他换一下，在六点钟之前你就给他吃完，把你所有的边角料，所有的零食， 三餐过后，任何一口你都闭口不吃，一颗瓜子都不行。那你的这个第三步啊，你可以维持一个一周到十天的时间，等这三步做完，你信不信你一定瘦了，那这样的话，其实已经过去了半个月的时间，你差不多已经减了八到十斤了，绝对没有任何问题， 跟着我所有的粉丝学员数据全都是这样的。那这个时候啊，我们来到了第四步，第四步的晚餐其实和第三步啊是一样的，依旧是蛋白质加上蔬菜，那变的是什么呢？变的就是你的 早餐还有你的午餐了，把你的早午餐的量变成你曾经胖的时候的二分之一，然后咱们这个时候就是开始缩量，把你这个胃啊 给它慢慢的变小。那这一步，本来说你早上可能要吃六个包子，那我为了瘦，咱们就吃三个 啊，四个啊，都可以。中午原本你要吃一大碗牛肉面对不对？那咱们现在只吃一半碗对不对？像我以前中午就特别爱吃什么那个牛肉面，再加上一个鸡蛋， 只要你的量是之前的一半就可以了啊，因为只要是在你的基础上，你就可以瘦的下来，但这个时候你肯定会感觉到自己好饿呀，好馋呀，没办法，挨饿是每一个减肥的人的病， 历经之路，不过咱们已经有前面几步的铺垫了，所以你也不会饿的那么难受了，你的胃已经慢慢变小了，明白吗？那这样一周左右，你肯定就又瘦了，那这就是我们第四步，咱们继续往下说，重点来了哈，那我们第五步就开始了，到了最关键的一步了， 这个时候啊，我们整个打卡差不多过去了大半个月的时间，对不对？你整个人大概也瘦了十斤左右，接下来是看你的基础和你的代谢情况，那到了第五步哈， 咱就不能想吃什么就吃什么了，咱们前边四步，我从来没有限制过大家去吃什么，对不对？那到第五步，如果你想彻底减下来， 咱们要限制你的早餐了。首先先限制早餐，咱们早餐吃三样东西，你不要再想着什么煎饼果子，馄饨包子了， 换成什么全麦面包啊，燕麦啊，紫薯啊，土豆啊，红薯啊，玉米啊这些粗粮的主食，你去吃一拳头，然后咱们再加上一拳头的蛋白质，像鸡蛋，包括鸡肉、牛肉都可以。早上我建议大家去吃鸡蛋比较方便一点，你煎啊，煮啊，炒啊都可以。 举个例子啊，我们早上就吃一拳头的玉米，一拳头的鸡蛋，再来上一份蔬菜或者是水果，或者说坚果，这样一周比如说你周一你去吃了半个玉米，再加上一个鸡蛋，再加半个苹果。周二咱们就可以吃两个全麦面包，再加上一个鸡蛋，再加上一份 蔬菜。周三呢，你就换成半个南瓜，加一个鸡蛋，再加上一份炒菜。咱们吃三样，然后每天可以换着来，然后再加上一杯喝的，一杯牛奶、酸奶或者黑咖啡，吃三样喝一样就可以了，其他的不要再加了好吗？那我们的午餐应该怎么去安排呢？ 我们开始用盘子法，你要像我一样准备一个这样的八寸的三格盘，这一格咱们放主食啊，玉米，荞麦面啊，红薯，山药，南瓜都可以。那么另一格呢，咱们就放蛋白质，肉、蛋奶 都可以。蔬菜呢，你放在这个最大的盘子里，你想吃什么蔬菜就吃什么蔬菜，但是一定要用油炒，千万不要去吃什么水煮菜，吃水煮菜你一定会暴饮暴食的。朋友， 这个呢就是我们的午餐了，那我们的晚餐仍然是不变的，就去吃蛋白质和炒蔬菜，这五步你去坚持一周到两周，你一定会有惊喜的变化， 而且你挨饿的感觉也是可以完全接受的。那这个时候啊，来到了我们的第六步，我们的午餐是不变的，变的是什么呢？变的是你的早餐和晚餐。为什么我的所有的学员粉丝都能够瘦的这么好？因为我们的食谱变化真的特别的多，因为变得多，所以我们就能瘦的特别的好， 不可能一份食谱可以让你一直用下去的。不停的变化，还有一个好处就是不会卡平台，就算卡了 时间也非常的短，很容易就突破了。那么我们的早餐是怎么去变呢？上一步我们说早餐吃三样对不对？喝一样，那来到了这一步，咱们的早餐就吃两样， 如说主食加蛋白质，或者说主食加水果，或者主食加坚果，或者主食加蔬菜，或者说主食加优质脂肪，你就吃两样，然后每天去换着去吃，然后再加上一杯喝的，哎，牛奶，豆浆，黑咖啡，酸奶，你随意，营养又均衡，每天吃的分量他又不多，记住了吗？ 早上一定要去，吃的少，但是你要吃的精，吃的营养，吃的均衡。然后啊，我们这一周啊，把该补充的营养素也要全部补充到，你信我绝对不会营养不良的啊， 也不要矫情，不要听什么吃不够营养又掉头发又要姨妈出走的，真的，拉倒吧，真的，大家完全放心我们身体所需要的每一种营养，我们每天换着法子都已经给我们的身体安排上补充上了。不要说我不让你吃包子，不让吃油条煎饼， 让你去吃这些热量炸弹，你就觉得你受不了了，等等，怎么着代谢就会变低了，我自己瘦了八十多斤，你看我也是不松不垮，气色也挺红润的。对，我都快四十岁了，是不看不出来。减肥不要那么多事情啊，如果你不想减，你就不要减，千万不要给自己找任何的借口， 想减的方法都是好方法，不想减就全是借口。你相信我，到这一步，你坚持两周的时间，你整个人都会变得非常的轻盈，整个人也会非常的轻松。那咱们到了第七步，早餐和午餐，那么和第六步是一样不变的，晚餐又要开始变了。 晚上我们之前是什么蛋白质炒蔬菜，现在我们变成蔬菜蛋白质汤，就喝一小碗汤就可以了。这里边吃的东西啊，如果说很饿就把它吃完，不饿咱们就只喝汤，喝汤比较有饱腹感。东西呢，不吃完当然你可以自由选择，不吃完的话教程数据会更好。接下来 我们来到第八步了，早午餐我们不去变，晚餐又要开始变了，直接给你变一个王炸，你去喝蔬菜汁。 我从一百八十斤之后啊，我的晚餐基本就去喝蔬菜汁，实在很饿，我就会蔬菜汁再加上一个水煮蛋，最多两个水煮蛋。但是在大多数的时候啊，我的晚餐就只喝一杯蔬菜汁，如果说你愿意自己去做，你就自己去榨，不愿意的话咱们也可以网上买， 明白吗？你炸的话炸什么呢？像芹菜汁啊，生菜汁啊，黄瓜汁啊，苦瓜汁都可以，然后你就这样去喝一杯就可以了，千万不要放糖，不放糖的蔬菜汁确实比较难喝，尤其是苦瓜，但是没办法掉秤真的是非常的好，如果说你觉得很麻烦， 没有时间去做，你可以去网上去买现成的，像我自己，很多时候我，尤其我户外的时候啊，包里啊，包括口袋里边我 都备着，像一些甜菜根粉啊，羽衣甘蓝粉啊，就备上这么一小条，真的怎么方便怎么适合你都可以去做。很多人不是经常说我六点才下班没有时间去吃晚饭吗？就很简单，你包里啊，或者口袋里边装一条蔬菜汁，下班之后啊，给他一冲就喝掉， 很简单也很省事。千万不要给自己的减肥失败找任何的借口好吗？我们第八步结束的时候啊，基本已经成功上岸了， 一百斤绝对是没有任何问题，学到了没有？那如果说八步结束之后啊，你还没有到达你终极目标，我们直接来到第九步，第九步不是每一个人都需要去做的，这是就是你到达标准体重，你想冲击更瘦啊，媒体 模特体质。我给大家最后一个王炸步骤，早餐午餐，你根据上一个阶段的情况再去减三分之一的量，晚餐还是不变，继续蔬菜汁。你把这九步坚持一到两个月，没有到不了两位数的。 如果我说的这么详细了，你还在问我，哎，到底该怎么减怎么去吃，没关系，我再帮你一把。还有最狠减肥法，七天瘦他个十斤，敢不敢来挑战一下？如果说你想快速冲刺下来，那么一定要跟上我这次夏季轻断食的打卡计划， 我们的计划从明天开始，然后七天结束，咱们挑战就七天，大基数，十个小基数直接上岸，只要你是我的粉丝，然后体重在一百斤以上的全部可以来啊，所有想加入的在下面打出三个三，我带着你们，咱们彻底逆袭，加油。

晚上吃什么？掉秤？快！说实话，你要能一辈子不吃晚饭，我告诉你，那掉秤是真的飞快，但很多人他不是做不到吗？那你就听听我的建议好不好？我三个月从两百三十六斤减到一百四十八，到现在为止我也没有反弹， 没什么秘诀，就是晚上做到这五点。说到这，我来给你们汇报一下跟着阿瑜打卡的打卡冠军，他一个月瘦了二十点三斤，其实他也没有做什么， 就是坚持好了这五点。如果说你也想弯道超车的，咱们就是下半个月咱们做最后一次打卡计划，一百斤以上的都可以进群，我教给你们这五个方法，监督你们收一把大的好不好，分享给你们。第一个，就晚上不要去吃任何的水果，不管它是高糖的还是低糖的， 更不要去拿水果去做代餐，因为水果里面富含丰富的果糖，它是一种单糖，它是最容易转化为脂肪的一种糖类。 看你发现很多朋友他说他整体特别好，唯独就是这个肚子上的肉特别的顽固，原因就在这，如果你真的馋水果，早上去吃，晚上也不要去吃。 第二个，多吃蛋白质，多吃肉，然后要补充优质蛋白，像鱼虾肉、蛋奶都算，不管是牛羊肉这种红色的肉，还是鱼虾这种白色的肉，只要是瘦的都可以去吃。 为什么要吃蛋白质呢？因为如果说你只吃米饭和蔬菜，你缺少蛋白质，那食物和食物之间它就没有办法相互影响，相互利用。而且蛋白质进入身体啊，它可以产生食物热效应，通俗来说它叫提高代谢。 第三个啊，晚上不要吃面食，答应我，面条馒头，包子饺子尽量不要去吃，升糖实在是太快了。如果你真的很爱吃主食，我推荐山药或者是玉米莲藕， 包括土豆啊，芋头，紫薯，南瓜这些，非常非常的多，但是请大家的量要控制在一个拳头那么大小。好吧， 如果你今天发现，哎，我这段时间吃这个主食，我也不掉秤，哎，明天你就换一种。每个人也存在一个个体的差异，哎，别人适合的也不一定适合你， 所以咱们要多样化，这是我带这么多年学员总结出来的一个经验，也是我自己瘦了那么多斤，总结出来的就是晚上不要去吃主食，不然的话你第二天妥妥的长秤。 第四哈，就晚上如果饿了该吃点什么呢？这也是个老生常谈的话题了对不对？蛋白质蔬菜都可以，就是不要吃主食好吗？包括那些高脂肪的食物，肉可以，薯条饼干这些不行。 第五个问题，晚上可以不吃吗？因人而异，看情况。如果说你早上和中午吃的特别的好，营养非常的均衡，那你晚上不饿真的可以不吃，白天你吃的热量那么充足了，再吃就妥妥增加负担， 而且第二天大概率不会掉。千万不要听某一些博主的，哎，不吃晚饭就拉低代谢，他根本不了解你中午和早上吃了什么，因为人的摄入没有绝对的公式，你白天两餐主食也吃够了，哎，蛋白质也吃够了，维生素也吃够了，那晚上就没有必要再吃了。所以说影响别人的方法他不一定适合你， 饿了就吃，不饿就不吃，懂吗？千万不要听风就是雨，归根结底你还是要找到属于自己的方法， 加油。最后，如果你减肥还是不知道怎么吃怎么搭配的啊？我用我自己下了八十八斤的经验，我给大家搭配了一份能够落地，能够执行的饮食食谱，想要的话打出两个字，加油。我看见了发一份给你，帮你一把好不好？

最狠减肥法，十天大基数十五个，敢不敢来挑战一下？如果说你们想要快速的冲刺下来，你可以跟上我这次的夏季轻断食打卡计划了，咱们就从五月十五号这天开始啊，到五月二十五号结束，咱们挑战十天 大基数，十五个小基数直接上岸，只要你是我的粉丝，体重在一百一十斤以上的都可以来跟我报名，所有想要加入的朋友啊，评论区打出三二一，咱们看到了之后啊，我带着你，咱们彻彻底底的瘦下来，加油！

咱们中年女性啊，你想要减肥就是你得先控糖，他有食吃和食不吃的。第一呢就是要多吃鸡蛋，第二呀要多吃大虾，第三个呢要多吃番茄，第四个多吃黄瓜，第五个要多吃牛肉，第六个呀多吃鸡肉， 第七个多吃鱼肉，第八个呢多吃豆腐第九个多吃菌菇，第十个多吃生菜， 第一不吃少饭，第二呢咱别碰咸菜，第三呢咱们也不吃炸鸡，第四个不吃蜜饯第五个呢不吃榴莲第六个不吃稀饭， 第七个不吃油条第八个不吃螺蛳粉第九个不吃蛋糕第十个别喝奶茶。学会了没有学会的朋友呢，别着急划走啊，可以在我的评论区啊留下一句谢谢，让我知道我的分享对你是有帮助的。

咱们中年女性，如果说你们想要减肥啊，你得先控糖，有食吃和食不吃的。第一个呢，要多吃鸡蛋，第二个哈，多吃大虾，第三个哈，多吃番茄，第四个呢多吃黄瓜，第五个要多吃牛肉， 第六个呢多吃鸡肉，第七个多吃鱼肉第八个多吃豆腐，第九个多吃菌菇，第十个呢多吃生菜，第一不吃炒饭， 第二别吃咸菜第三个呢，咱们也别吃炸鸡，第四个不吃蜜饯第五个不吃榴莲第六个别吃稀饭第七个别吃油条第八个不吃螺蛳粉 第九个别吃蛋糕第十个别碰奶茶。学会了没有学会的朋友别着急划走啊。在我的评论区呢，帮我留下一句谢谢，让我知道我的分享是有帮助到你的。

最狠减肥法，十四天瘦十八点八斤，敢不敢挑战一下？如果说你想在夏天紧急瘦下来，那么你紧跟我这次夏季轻断食打卡，咱们就从五月二十一号小满那天开始， 到六月一号儿童节结束，咱们挑战十四天大基数减十八点八斤，小基数直接上岸了，只要你是我粉丝都可以报名参加，所有想加入的朋友们来在下面打出三二一，我看见之后我拉你进公开群，带着你咱们彻底逆袭一把，加油！

咱们所有能够减肥成功的人啊，其实他们瘦下来都是坚持了五个好习惯的。你首先看我自己，很多老粉都知道，我以前很胖的，一百五十斤，我直接是瘦了五十二个，现在是保持九十八 三个月的时间，这五十二斤我掉了之后，我保持了六年都没有反弹过，其实我没有什么特别好的方法，我无非呢就是在这个过程当中坚持了这五个好习惯，你看我没有花过一分钱，我就让自己瘦下来了。 你们知道吗？减肥的本质他就是要减掉你的恶习，他不需要什么花里胡哨的方法，什么乱七八糟的小窍门。你们知道为什么你们就是减不下来吗？就是被那些啊，铺天盖地的什么短视频啊，各种信息啊，你给绕迷糊了， 你不知道该怎么减了，你全给他们误导了对不对？看有人告诉你你减肥不吃主食掉头发，还有人告诉你说你喝黑咖啡就可以减肥， 还有人说什么喝个益生菌又可以减肥，反正说什么的都有。所以说呢，你们就被这些铺天盖地的短视频啊，搞的是云里雾里就已经乱套了，糊涂了，最后都不知道该听谁的了。 包括那个最近很火的什么馒头减肥法，夜段减肥法，还有什么蛋段减肥法的，我告诉你们，通通都没有什么用的，我用我的亲身经历告诉你们，全都是假的。 就如果说大家是真的想要减下去，并且保持一直不反弹，我作为一个瘦下来的过来人，我想告诉你们，只要你们能够认认真真听完接下来我说的这五个习惯，并且把它一直坚持到底，你们就可以瘦的 不用花任何的钱，所谓想瘦的朋友一定要认真听。第一点，任何的方法，你看什么？十六加八还是五加二，你看他们的本质是什么？就是想让你们控制食量，就是让我们少吃，对不对？包括运动，运动，我跟你讲，他是真的减不了肥的， 运动是什么呢？运动很好，它能够帮助你塑形，让你的体型，让你的曲线线条看变得更加的好看，但是他没有办法让你减肥。如果说你连简简单单的少吃，你连挨饿你都做不到，你哪怕天天去跑步， 你说我跑了个五公里啊，十公里照样瘦不下来。但如果说你只要能够做到少吃，你哪怕躺在家里边一动不动，你照样都可以瘦的。 运动。我承认啊，它很好，但是它只能够作为一个附加值，它是能够帮助咱们雕刻你的体型的，但是运动它永远都不能够跟减肥划等号，它只是一个能够辅助你减肥的工具。 那么第二个是什么？就是你千万别去纠结我吃什么能瘦，我跟你讲啊，这个世界上所有的天然的食物，它存在的意义就是给我们身体啊，提供营养的，没有说这个东西会让你长胖或者是变瘦的功能，明白不？你记住了，万物皆可吃，就是要控制好量， 很简单，红烧肉热量高吧，但是你吃一口，他不会说让你变胖，还有这个水煮菜，水煮菜的热量低吧？你每次夸夸炫几大盆，你看你胖不胖， 你怎么可能瘦的下来对不对？你像跟我一块打卡的朋友啊，我给他们安排的一日三餐里边其实有一顿就是五花肉， 不敢相信吧，很多人他不吃肉他也难受啊。所以我跟你们讲啊，咱们减肥并不是什么肉不能吃，菜不能吃，或者是什么水果都不能吃，你看紫薯，玉米、南瓜还有燕麦啊啊，荞麦啊这些等等，他们的食物都很健康，热量也很低。 但如果说你一顿夸夸炫个三五个的，你照样是瘦不下来的。减肥从来不是告诉你什么不能吃， 而是要告诉你在你量控制好的情况下，哎，少吃，这样才能够健康的瘦。第三个哈，就是饿瘦啊，一定不是让你不吃东西。我再强调一次啊，如果说你真的想让自己健健康康的瘦下来，并且保持不反弹， 千万不要去节食，节食真的对我们健康不好，也不要说什么都不吃，咱们要学会怎么样健康的去吃 主食，肉、蔬菜水果都要去吃，而且是必须要去吃的。如果说你今天正在减肥，我就请你在每一顿的这个基础上，你稍微少吃一点就行了，咱们就是在这个营养均衡的前提下，让自己的饭量你变少一点就行。好，除此之外，一日三餐 不要去做任何的加餐了，什么来一个小零食小甜点小奶茶的，不要，所有姐妹，我想请你们记住了，这些全部都要戒掉。如果说你真的想要瘦下来，就简简单单的从你的一日三餐吃好为止，就这些额外的东西不可以再碰了， 你实在想吃，你想想我瘦下来之后再去吃嘛，对不对？第四个是什么？我认为啊，我在减肥路上最重要的一点就是什么心态了。 姐妹们，你们减的过程当中，心态一定要放好，心态它是很重要的，你不能说哦，看他一个月掉了十斤二十斤的哇，你一下子变得很着急，很焦虑了，说我为什么就瘦这么点， 然后你就觉得我不行了，我要放弃了。姐妹们，我告诉你，不可能的，你不可能一口气就瘦到自己那个理想体重的样子， 不现实。咱们每个人的身高啊，体重啊，包括生活习惯，作息啊，还有睡眠情况都不一样，对不对？我们每一个人就是一个个体，他肯定势必就会存在一些个体的差异。所以减肥这件事情，永远只跟自己比。记住了，比如说我自己，只要比上个月我瘦了几斤， 这就是一个比较好的结果了，这就是一个很好的表现了。你就得夸一夸自己了，你就得给自己信心，觉得自己非常非常棒， 偶尔卡平台了呢，不掉秤了也没有关系，不用去纠结，也不需要去内耗。你想嘛， 你的肥，你的胖也不是一两天吃出来的，所以你瘦下来也不可能说是一两天你就能够瘦下来。那么最后一个是什么？也就是第五点，戒掉各种不好的习惯。有些人呢，经常喜欢熬夜，喜欢吃一些宵夜，或者是一些重口味啊，重油重盐的东西， 还有什么小奶茶呀，小甜点呀，小饮料，还有些朋友喜欢熬夜刷剧对不对？晚上不睡觉。但如果说姐妹们，你们真的想要瘦下来，就必须得把这些习惯全部给它戒掉，养成一个健康的作息习惯，好好吃饭，好好睡觉， 就这样不用多姐妹们坚持一两个月，最多两个月，相信我，你一定可以瘦下来的，而且是健康的瘦下来，记住了吗？朋友们，学会了别着急划走啊。评论区帮我留下一句谢谢，让我知道你来过。

哎呦，我减肥反弹过五次，最后一次瘦下来是我饿了整整一百二十多天，我瘦了八十多斤，从一个两百多斤油腻的大胖子瘦到了现在这个样子。 所以我想跟大家说一个所有人都不想让你知道的减肥的真相，尤其是那些商家，那些医生， 都不想让你知道，只要你为了减肥去用过什么奶昔、欧包，蛋白棒啊，燕麦，燕麦麸皮等等等等，还有什么用过针灸按摩，什么包汉服，瘦身膏，益生菌、黑咖啡这些也是一点用都没有，它只会让你越来越胖，让你陷入这个减肥的深渊里边 还有各种无糖的饮料，其实带糖它也是资本最大的一个谎言，你记住，这个世界上它没有任何让你吃饱了，吃撑了，还能够让你瘦下来的方法，还有产品，什么脂肪，最害怕的食物，我告诉你，也不要去相信，我告诉你一个真相，脂肪它什么都不怕， 它最怕就是你少吃，就你不吃，你只有少吃挨饿，你才能够彻底瘦下来。所以一定要坚持住， 只要你想瘦，你就要天天饿，顿顿饿，持续饿，一直饿到你的目标体重为止，你才不需要继续挨饿，你更不要去想我只要运动就不用挨饿，我也能瘦下来。我自己反弹过五次，我瘦了八十多斤，我才知道， 只要你管不住嘴，哪怕你天天疯狂运动，我告诉你，你照样瘦不下来，你看健身房有多少胖子对不对？但只要你能够管得住你这张嘴，就算你躺着一动不动，你都可以瘦下来。最后，如果你减肥，还是不知道怎么吃，怎么搭配的啊？ 我用我自己下了八十八斤的经验，我给大家搭配了一份能够落地，能够执行的饮食食谱，想要的话打出两个字，加油。我看见了发一份给你，帮你一把好不好？

咱们早上空腹的时候啊，一定要多去吃这五样东西，你会发现自己会瘦的非常非常快的，你看我朋友都会说我保养的非常好，主要呢，我就是找到了一个很好坚持的方法， 我以前最胖的时候一百五十斤的，我现在就是常年保持九十八，没有反弹过啊，我弟弟阿瑜呢，他是二百三十六，现在跟我一块一口气瘦到了一百四十八斤了。我们从来没有去节食，也没有那么多的时间去运动，但是我们每天早上都是很重视早餐的， 所以说，接下来我说的每一句话一定要认真听清楚了啊，特别是咱们四十岁以上的朋友。来，先帮我点一个免费的小红心收藏起来，避免说以后想要用的时候啊找不着我了，对不对？我可以保证的是哈，你们很多人吃了这么多年的早餐啊，你们大多都是吃错了， 我问问你们哈，你们的早餐是不是这么吃的，牛奶加鸡蛋，全部都是优质蛋白，虽然说营养算比较丰富哈，但是啊，你缺少了我们身体所需要的碳水啊， 对不对？还有反过来的，全是碳水了，面条包子，再加上一份白米粥，咱们中国人，尤其是老一辈很喜欢这么吃吧，对不对？但是哈，你看你们这么吃早餐，他容易升糖太快了，吃饱了之后呢，还很容易饿肚子， 营养也不全面，我说的没错吧，所以说哈，你们的早餐一定要吃好吃对才能够吃瘦，你就遵守三个原则，很简单，低热量，高饱腹，全营养。 你早餐吃对了，它是能够让我们的脂肪从早啊一直燃烧到晚上的最后朋友，哈，我呢发起了一个咱们五月份第一次的打卡计划，也就是从今天开始嘛，咱们七天挑战结束，七天挑战瘦二十斤， 敢不敢来？我呢负责给你提供食谱，你们呢就负责跟上想要一块加入的一起变瘦的，只要你是我的粉丝，评论区给我打出打卡两个字，看到了之后啊，我立马拉你进群，我带着你们一起打卡，一起加油！