鞍山体育中考实心球技巧

测试用球为两千克实心球，若干实心球可自行选择。考生双脚前后或左右开立，站在投掷线后，脚尖不得踩线，身体面向投掷方向，在听到指令后，双手举球至头上方，稍后仰 原地用力把球向前方掷出。模拟第二次测试开始。 投球结束后，电子显示屏同步显示成绩，每人可测两次，记录其中最好的一次成绩。

实心球头不远，来看看资深教练怎么说，轻松达到满分。动作就是他只是一个模板，你可以无限的去靠近他，但是你不能所有东西都按那个模板，有的时候某些人他的腰部灵敏， 肌肉受限，他只能做到这样，你感觉这样挺不远，那就是这样得劲，然后完全让他往后仰，挺到感到不远，所以说你就得按照每个人的。 然后就是你刚才扔的还是一个 三个以上，有三个 心发力点有感觉使不上劲，这也就是说你为什么摆摆，摆上，摆上之后立马出去， 然后下一个就是三四一二三四的时候立马就是蹬紧蹬腿， 三、挺胸，对吧？四、快速甩臂抛出去，然后甩臂的时候注意啊，注意他的出手点 为稳念和。

今天带来中考实心球训练，首先进行抓球训练，加强手指力量，然后进行出手角度训练，再练习一下持球背弓， 再练习一下持球顶髋，最后强化一下出手速度。最后来看一下今天的训练成果吧！

朋友们大家好，这期视频呢是讲解完整版的实心球投掷的整体过程，我会通过多角度展示一下投掷实心球的完整动作，下面请看我的示范 投掷实心球第一点，我们的手怎么拿球？ 大家知道实心球是软的，我们的我个人的观点是，我们可以把它掐住， 乘两个八字，上面两个食指是八字，下面两个拇指也是八字，然后顺势其他三个手指自然握住球，然后把它掐住，这样防止手滑。我们刚才讲了，手上 手拿住球以后自然下垂，我们的有力腿向后迈一步。我们的有力腿是指我们比如说是右撇子和左撇子，右撇子的话右腿向后迈一步，如果是左撇子的话就左腿向后迈一步。 拿我举例，我是右腿是有力腿，然后我的右腿向后迈一步，双手自然向头后后仰，然后我的后背呈反弓状态，这是一个准备工作，下面我说发力 有力腿向后，手向后仰的同时，我们的重心自然而然压到我们的有力腿上，双肘打开，然后 有力腿蹬地，腰前摆，胳膊前挡， 自然把球投掷出去。大家可以通过多加练习进行实心球成绩的提升，祝大家都有一个好成绩。实心球成绩的提高取决于我们全身力量的提高， 包括我们的腿部力量，腰腹力量以及手臂力量。下期视频我讲解如何提升腰腹力量，我们下期视频见。

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

大家好，我是沈阳上门体育童教练，有很多初中同学都是抱着球，抱着球手腕就扣死了，手腕拨不上球，寻球就两点，一个是高度，一个是弧度。有很多同学抱着球，抱着球使劲发力，那他就是往地上砸的。 接下来给大家讲一下正确示范啊。寻球抓握姿势是八字抓球， 不是抱着抓球，掌心是镂空的。最后主要是手指手腕发力，手指尖末端拨球，手腕往上抖腕，一瞬间爆发力撇出去啊，同教练做个完整示范。

好，今天我们讲一下中考体育掷实心球的技巧， 抓球，我们用我们的大拇指扣紧实心球。好，然后我们其他四根手指手指也抓紧，然后我们的预摆的时候，整个手臂呈一个微微屈的姿势 看一下，还有我们的胸部，挺挺胸，抬头，双脚前后站立，向下拉伸，感受 俯卧的高度，向下单纯的靠你的大臂带动你的小臂， 连续的 哎，连贯性发力，我们双这个时候我们双脚并列在 往后移往前扔，然后我们不用特别的发力，就是感受整个身体，带动整个身体带的带动的连贯， 往前扔，找到身体的整个连贯性的感觉。

同学们，今天我们来看一节习星球专项训练课，希望通过我讲解的技术要点能够帮助到你们。 首先我们预备姿势，身体下沉，充分感受身体的放松，有利于我们发力。 在这里我们肩关节应该充分伸展，肩关节撑住肩肘，腕伸直常见错误，翻腕，肩关节支撑不住， 身体顺势后倒，抬头挺胸，仰眼看向高楼或天空，身体后倒。大部分同学会重心不稳，左摇右晃， 其实是身体没有放松下来，把身体放松太过于去对抗身体的肌肉发力了。专业术语就是节抗肌和主动肌肉在对抗发力，所以我们腰背部应该充分放松拉伸，这样也能避免腰部疼痛。 蹬地发力时，后腿为发力，腿前腿为支撑，腿力从足起。所以想要求扔得更远，那蹬地的力量和速度就要足够快。 蹬地发力应该是通透的，我们发力的力线应该是斜前方。大部分人为什么成绩忽上忽下，其实有一部分是因为他们的发力断绝了，力量被分散了。什么错误呢？ 大部分同学投掷时膝盖会往前跪，一跪力量就分散了。这里我们前腿应该放松伸直，然后蹬的收腹挥臂发力。好，现在我们来看一下完整动作。

大家好，我是沈阳上门体育童教练，接下来给大家讲一下寻求球速的问题。嗯， 隐蔽，很多同学到了这步速度他就变慢了啊。球上来要求放松，特别放松下来要求一瞬间爆发力撇出去这两个点。要求快， 隐蔽快，我做完整示范。

不要前世卧求，要八字抱球，不要直腰腰弯腰，不要直臂，要微屈臂，不要低头，要抬头， 不要屈髋，要顶髋，不要向下砸，要向上头。有什么不懂的留言加关注！

一分钟学会实心球满分技巧一，持球姿势，双手采取一字姿势握球，食指和大拇指紧靠，其他手指自然分开， 用力捏球，防止脱手。如果女生手较小，可以慢慢加大双手食指间距离成八字握球。二，准备站姿，持球后左右间隔约一脚， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，便于身体处于稳定带发力姿势三，引球阶段，手臂伸直，大臂贴耳，尽可能让球远离地面， 利用肩膀带动胸椎进行直臂引球。一开始练，可以多重复几次，找到肩膀引球的感觉。四、发力阶段，准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态， 重心迅速过渡到前腿做支撑，上肢形成编打动作，球在头上方出手。掌握以上四个要点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分！

噔，向前去甩，明白没？够不到对不对？对。我肩往后一落，哎，背跟往后看。噔，向前去甩，明白没？你必须先。哎，先有下半身落，看顶胳膊再去打他，懂不懂？

好，今天这期视频主要帮助大家去找到怎么去做实心球，一个蹬地，包括手臂鞭打的感觉，首先呢我们在做动作，不能上来拿球就干，我们要去做分解动作，哎，要去通过辅助动作找感觉，这个分解动作该怎么做呢？啊？首先看好了，首先呢我们先双腿前后开位，我们先双腿蹲 起，蹲起， ok， 我 们现在再快一点蹲起，哎，慢蹲快速起，慢蹲快速起，对，这样就是一个蹬地的感觉，那么这个蹬地的感觉如何应用在我们实心球当中呢？看好了，首先大家如果说那家里那有台阶的，我们找个台阶看好了， 脚后跟抵到脚前，脚前脚前掌，脚前掌在这踩着，脚前掌在这踩好，下面该怎么做呢？好，一样的下腿蹲蹬，你看，蹲蹬 蹬蹬蹬看，这样不就找到这个蹬地的感觉了吗？下面我们带着我们后腿的蹬地，要传达到前腿上去，这样才能把我们的重心从后坐到前，对不对？看好了，我们现在在加速，加点速度，把我们重心坐到前面啊，蹬停看到没有？蹬停看到没有？再快一点，再用点力 站一点地看到没有？中段是不是扣过来了，这样就是一个蹬地的感觉啊。下面就是我们关于这个手就编打的问题，首先啊，大家不要觉得这个球重啊，你只要一个手能拿起来这个球，你就不能说它重，知道不？首先你要骗过你的大脑，哎，觉得这个球不重，那么你就能成功，那我们怎么能找到这个编打的感觉？我们的编打 说句简单点的就是快，我们可以拿这个小棒子啊，看好了，先这样甩，看到没有？ 看到没？先做这个动作，然后再放在你的耳后，看好了，弯走，弯走，你甚至可以先做一个手抓干净。看好了，快，哎，快， 哎，再快，看到没有？还有啊，我们如果说家里有这个弹力带的，我们最好拿这个弹力带，这个感觉更好，看到了，把这个弹力带绑在随便绑在哪个地方啊？下面我们该干嘛呢？看到了一样的大屁股，耳后身体往前顶，看到了弯快，看到没有？是不是很快？弯快，哎，弯快， 还有啊，有很多人在投球的时候，我做两个动作，大家分辨一下，第一种动作的编导是这样的，好，下面看教练来做第二种， 是不是观察到教练在做第二种的时候，这个三角肌、斜方肌、背阔肌、胸大肌都参与了运动，是不是都参与了工作，是不是？ 这样才能发挥出一个更大的力，对不对？这个叫编打，先徒手做出感觉，快看快看，后半身，前半身的肌肉全部给拉过去了，这个才叫编打。等我们找到这个腿蹬力和手臂大的感觉之后，下面我们再连成一个整体来做，看好了， 好，我们现在蓄好力了，蹲挺弯，好加手势，现在蹬地后腿先蹬蹬看，拖过去了，看身体拖着手走，啪，看到没有？这个手力一定要快，你不快这个球就远不了，好，我们现在将球来示范一下啊，好，首先双手翘球， 这样后蹲挺弯，看到没？就要困到这种地步，今天的视频就到此结束。