AITS与Jmeter对比

住手！卷心菜切完直接下锅炒，那你就亏大了！迈克尔格雷格医生的这本救命里的卷心菜的正确吃法，直接颠覆了我几十年的饮食习惯。如果你也这样吃， 接下来的内容你一定要认真看完，因为他可能会帮你省下未来几十万的健康冤枉钱。你有没有想过，为什么卷心菜在古今中外的民间智慧里，都被誉为穷人的医生，却从来没见过有人给他打广告， 也从来没见过有人为他们做商业代言。格雷格医生在书中一针见血，澄明了真相。因为健康不赚钱，生病才赚钱。 没人能给红薯申请专利，但把红薯里的成分提取出来，做成药片，就能卖出天价。这是一本什么样的书？它是让无数药厂和保健品公司恨得牙痒痒的真相合集。作者格雷格医生写这本书，不为别的，就为了告诉普通老百姓，那些本来能要你命的病， 其实大多都能在一日三餐中解决。作者格雷格医生写这本书的初衷并不是为了做研究，而是因为他的深爱的奶奶老人家六十岁时因严重的心脏问题，被当时顶尖的医生宣告医学已无能为力，只能坐轮椅回家等待时间。然而， 一次偶然的机会，他们接触到了天然饮食疗法，命运的齿轮就此开始转动，他不仅重新站了起来，后来还能每日徒步几里路，最终幸福的活到了九十六岁，整整多活了三十一年。正是亲眼目睹了厨房胜过药房的奇迹，格雷格医生才毅然放弃纯临床路径， 转而钻研日常饮食中潜藏的治疗力量，帮助更多普通老百姓从一日三餐去照顾好自己的身心健康。 他不希望咱们因为不懂吃不对，而错过陪伴家人的长长岁月。格雷格一生花费了大量的时间和精力，把几千篇晦涩的医学论文翻译成了咱老百姓听得懂的厨房大白话。 比如书中提到的卷心菜吃法，直接刷新了我的饮食认知。为什么你吃了这么多年卷心菜，却好像没感受到传说中的养生奇效？迈克尔格雷格博士在救命中点破了一个残酷事实， 很多超级食物的超能力，都被我们的匆忙烹饪永久锁死了。今天要说的这个厨房动作，在顶尖营养学界已是公开的秘密，却因太过简单，被百分之九十九的家庭忽略。他不花你一分钱，却考验你四十分钟的耐心。很多人做卷心菜，都是洗完切完就放入锅中长时间炒，但科学告诉我们， 如果你切完就立刻高温烹饪，你吃下去的很可能只是一句，失去了灵魂的营养躯壳。这绝非耸人听闻。卷心菜乃至所有十字花科蔬菜的伟大，不在于那点维生素 c 或纤维。它真正的王炸，是一种叫做硫代葡萄糖苷的天然化合物。 它本身并非直接起效，但经过植物自身的黑介子酶或我们肠道菌群的转化后，能生成一系列如一硫磺酸脂等的超级活性物质，能精准诱导癌细胞凋亡，并强力激活人体自身的解毒系统。但问题是，完整的卷心菜细胞里， 硫代葡萄糖苷和它的转化酶黑介子酶是被物理隔开的，它们分别储存在细胞的不同房间里，只有当你切碎、撕碎或咀嚼卷心菜时，细胞便被破坏，两者相遇，一场伟大的生化反应 才正式开始。如果你切碎后立刻进行长时间的高温烹煮，那么娇嫩的黑芥子梅会在沸水中迅速永久的失活，转化反应被强行终止，留在葡萄糖苷只能孤独的进入你的肠道，等待渺茫的、效率极低的肠道菌群转化，你吃下的 绝大部分只是未能激活的原材料。那么正确的做法应该怎么样呢？这一步你千万要记住了！将卷心菜切丝或撕碎后，在室温下静置至少十五分钟，理想三十到四十分钟。这短短的等待，是让黑芥子酶有充分时间将大量流代葡萄糖苷转化为活性抗癌物质的关键窗口。 采用急火快炒，如手撕包菜或短时间蒸制，能部分保留酶活性和转化后的活性成分。研究证实，经过正确切碎、静置处理的卷心菜， 其抗癌活性物质的生物利用度可以是切完基主的卷心菜的十倍以上。我的天啊，这哪是吃东西，这简直是在身体里做化学实验，而且是那种能让你逆生长的实验！你可能会觉得，这么专业的知识我记不住怎么办？ 请放心！格雷格医生最伟大的贡献就是将复杂、科学、极致简化。格雷格博士将海量前沿营养学研究浓缩成一张普通人都都能看懂且简单执行的每日健康十二清单。 你无需记忆任何复杂的营养数据，只需暗图所记搭配你的一日三餐，就能稳稳搭建起健康的基石。朋友们， 在这个充满科技与狠活的时代，这本书就是一盏厨房里的明灯，最好的医生是你的自愈力，最好的药房就是你的厨房。现在，立刻把这本救命带回家，每天买菜做饭前翻一翻，它改变的不只是你明天的早餐，可能是你未来数十年的生命轨迹与家庭幸福。

我们今天要探讨的主题是衰老和慢性炎症之间的关系。这里面其实有一个特别有意思的现象，就是有的人实际年龄和他血管的年龄其实并不一致，这到底是怎么回事？十分钟读一本好书，今天我们继续学习抗癌生活。 日本有一个非常厉害的心血管医生持股米郎，他写了一本叫抗癌生活的书，里面提到他自己从血管四十五岁逆袭到血管二十八岁的人，那有没有那种相反的例子呢？当然有， 耻骨医生还说过，一个二十七岁的女孩，血管却像六十岁一样，这个差距就是跟每个人日常的饮食、运动和睡眠习惯直接相关。这么说的话就是慢性炎症在我们身体里到底都干了哪些坏事？慢性炎症其实就像一场在你体内默默燃烧的大火，它不会让你一下子就病倒， 但是它会慢慢的对你的血管造成损伤，然后让你衰老的速度加快。像抑郁症、糖尿病、阿兹海默症这些看起来八竿子打不着的疾病，其实都跟它脱不开关系。那有没有什么办法能够遏制住这种慢性炎症呢？ 持股医生用了三十年的临床经验证明了，你是可以不用那些很贵的保健品，就通过调整你每天的生活细节来延缓衰老，并且逆转炎症。在日常生活中，我们怎么能够发现自己体内是不是已经有了这种慢性炎症？ 早上起来经常觉得很累，下午必须靠咖啡提精神，或者说裤腰越来越紧，这些看似普通的变化，很有可能都是炎症给你发出来的小信号， 那医学上面有没有什么具体的指标可以用来检测慢性炎症的？有一个很重要的血液检测指标叫超敏 c 反应蛋白， 就是 h s c r p， 它的正常值是要低于零点三毫克每分升的，但是如果经常吃外卖，或者说经常熬夜加班的话，这个数值就很有可能会超过。之前有一个二十八岁的女孩，她就是因为每天喝奶茶，然后一坐就是十个小时，导致她的血管内壁上面已经有了炎症的斑块。 慢性炎症除了会影响我们的健康之外，它真的会让我们看起来更老吗？这个在书里面有一个特别直观的对比， 就是有两个同龄的女性，然后炎症水平高的那个人脸上皱纹的深度是低炎症的人的一点八倍。所以有的人为什么看起来比他的实际年龄显老，其实并不是因为他胶原蛋白流失，而是因为炎症在不断的吞食你的皮肤弹性。 抗盐饮食，耻骨医生推荐的这个抗盐食谱到底都有哪些具体的内容？然后他为什么会说吃饭的顺序也非常重要的。耻骨医生 他自己每天早上起来会喝一杯胡萝卜苹果柠檬汁，然后里面会加一勺亚麻籽油。他的午餐会有深海鱼和三种以上的蔬菜，晚上他会吃一些大豆制品以及发酵食品。 而且他特别强调就是每顿饭要先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，从源头上去遏制炎症。在我们日常的饮食当中，哪些成分是最容易点燃体内的炎症的呢？ 首先就是精制糖，它简直就是炎症的燃料。有研究发现，每天喝两杯含糖饮料的人，他体内的炎症因子要比完全不喝的人高很多。更可怕的是反射脂肪酸，就是那些油炸食品和栀子末会对血管内皮的损伤，就像在你的血管里撒玻璃渣一样，非常危险。 听起来都让人觉得后怕，那我们平时吃哪些食物会有比较好的抗癌效果呢？抗癌三剑客，你一定要记住，就是深海鱼、 十字花科蔬菜和发酵食品，比如说沙丁鱼罐头，你每周吃三次的话，可以获得 epa 和 dha， 帮你的血管除锈。有临床数据显示，每周吃三次深海鱼的人，炎症因子白介素六会下降， 西兰花里面的萝卜流素可以帮你的肝脏养护，然后像纳豆无糖酸奶里面的益生菌，可以帮你调节肠道免疫。餐后体操要在吃完饭之后立刻做， 因为我们吃完饭后一小时左右是升堂的高峰期，这时候你做这个操可以最大程度的去消耗葡萄糖，减少炎症的源头。那具体的做法就是你吃完饭之后背靠墙站三分钟，然后把你的双手交叉举过头顶拉伸，再做二十次原地踏步， 每天坚持三个月之后，比你每天跑五公里的效果还要好。那有没有什么动作是可以专门帮我们降低这个久坐带来的炎症风险？就坐在椅子上，双手扶着椅背，然后左右扭转各十次，就这么简单，每坐一个多小时就做一次，你就可以激活你的副交感神经给你的经络松绑。 这个动作被日本上班族称为桌边抗严术，简单到可以在开会时偷偷做。聊完了饮食和运动，咱们再来说说这个大家都关心的睡眠在抗严这件事情上面到底有多重要？尤其是晚上的这个深度睡眠，到底会对我们身体的炎症水平产生什么样的影响？深度睡眠的时候，我们的身体会开启炎症清理系统。 持股医生在他的书里面有讲过，连续三天睡不满六个小时的人，他的炎症因子要比每天睡够八个小时的人高。而且他还特别强调就是凌晨一点到三点是这个抗炎的关键窗口，如果你错过了这个时间，就算你第二天补觉也没有用。看来熬夜真的是在给炎症添柴。 那我们在睡觉之前刷手机这个行为到底会对我们的身体产生什么样的影响呢？持股医生提倡睡前一小时进行电子阶段，因为手机、电脑这些屏幕发出来的蓝光会抑制你褪黑素的分泌，而褪黑素是我们体内非常重要的炎症抑制剂。 有实验发现，睡前刷手机的人，他夜间炎症因子的清除效率会降低，好比少睡了两个小时。那有没有什么快速的小技巧可以帮我们提升睡眠质量，然后来对抗炎症呢？就是这个四七八呼吸法， 你只要用鼻子吸气四秒，然后屏住呼吸七秒，再用嘴慢慢的呼气八秒，这样重复做三次，你就可以很快的激活你的副交感神经，让你自己放松下来。压力和炎症的关系，很多人可能都好奇说，我明明饮食很健康，也经常运动， 为什么我的炎症指标还是降不下来呢？其实这个答案就是慢性压力，书里面就有讲过一个白领，他每周跑三次马拉松，饮食也很清淡， 但是他每天要工作十四小时，然后周末还要查邮件，连度假的时候，他的心率变异性都比正常人低，说明他的交感神经长期处于兴奋状态， 他的身体就像一个一直绷着的弹簧，根本没有办法好好的抗严，所以就是压力在无形当中让你的炎症不断的升级。 那有没有什么简单的方法可以帮我们快速的缓解？书里面有推荐一个三分钟压力重置法，你只要双手按在办公桌的边缘，然后身体往后拉伸，同时深呼吸，这样就可以刺激你的迷走神经，降低你的炎症因子的分泌。抗癌行动清单有哪些我们可以马上就用起来的小技巧，可以帮我们轻松的启动抗癌生活。 第一个小妙招，饮食上面，你可以明天早上就开始给自己做一个彩虹组合，就是一个水煮蛋，半个牛油果，一把蓝莓，然后加一勺亚麻籽连皮苹果吃，因为苹果皮的多酚含量是果肉的三倍。 第二个小妙招，每做一个小时就起来靠墙站三分钟，再转体十次，这个比你偶尔去跑五公里还要管用。 然后晚上睡觉之前，把手机放到卧室，用遮光窗帘把房间弄得像洞穴一样黑，这样你的深度睡眠可以有所增加。从饮食运动到睡眠压力管理，每一个都非常的实用，所以一定不要错过这套抗癌生活。对此您有何看法？欢迎在评论区分享您的见解，想要这本书，点我头像！