艾伦目瑙纵歌a组慢动作分解教程

零点八倍预备走，一二三四五六七八二二三四五六七八九十三二三四五六七 八四二三 四。 a 组动作，一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六。 b 组动作一二三 四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六。 c 组动作，一二三四五六七 打八二二三四五六七打八九十三二三四五六七八四二 三四五六七八一二三四五六。结束。

啊啊啊啊。

五六 a 组动作，一二三四五六七 八二二三四五六七八三打二三四五打六七八四 二三四五六七八一二三四。

脑重合前奏，四个八拍加两个拍，第三个八拍起跳， 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八一二 嘿。八个八拍，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三 五二三四五六七八六二三四五六七八 七二三四五六七八八二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四 五六七八。结尾一拍 一组结束，五六七八一。

总共有四组动作， a 组四个八拍加四拍 一二三四五六七八二二三四五六七八。这里加个两拍一二。继续啊！ 三二三四五六七八四二三四五六七八。这里加六排一二三四五六。 b 组四个八排 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。 c 组四个八拍 一二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 d 组两个八拍加两拍 一二三四五六七大八 二二三四五六七大八加两拍一二结束。

哈喽，大家好，今天我们学习一支非常简单又好看的舞蹈，歌曲的名字叫目瑙纵歌，现在跟着我的动作来一起学习。我们先学习第一组动作，五六七走 一二三四五六七八二二三四五六七八 七八三二三四 五六七八四二三四五六七八一二三四五六， 好。这个舞蹈的双手握拳，手背朝前，然后往前先向上推，再往前像画圈一样往前绕啊，手背朝前，与肩同宽，好。背面 五六七走一二三四，好。前进四步，左脚前，左脚退，再向后退，按掌退。左脚五六七八 二二三四，好。同样动作，握拳走十步，五六七八，加两拍七 八三二三四的时候，双手从下到上托掌往前走四步三二三四，摆手五六七八，然后再后退。 四二三四拍五六七八， 然后再加六拍一二三四五六，好。 这个是第一组动作，主就是前奏好，现在我们来学习主歌。第二组动作，五六七走一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八，好。背面五六七走 一二三四五六七八二二三四五六七八。这个跟前面的动作是一样的， 一样的绕啊往前走四步，一二三四，然后侧面鬓角五六，侧面七八， 然后再向后退二二三四好。拧脚，双手向左，然后把胯也到左边， 把胯到左边，然后头往右边，头跟身体是相反的。五六七八。接着十字步按掌做了四个 摆手，五六七八四二三四的时候，轮子啊，四二三四，然后再摆五六七八， 这地方是轮子，轮子好。主歌的第二部分以及第三小节。五六七走，一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八七八就结束了。好。背面 往前推掌，交叉步往前推掌，五六七走，一二三四，握拳， 五六七八，向后退。二二三四，双手交叉握拳，五六七八，然后脚不要动，脚不要动， 然后就是胯在动，左右左右摆胯。好，然后这个交叉手的话是右手在前，左手在内。五六七八三二三四的话，两个十字步。 三二三四，你看摆手，然后双手向上弹上去。五六七八，走了两次啊，做了两次重复动作，摆， 看到没有？胯跟身体不同不同不同。向上弹，三二三四五六七八四二三四五六七八，然后双手握拳踢腿， 左右各做一次，跟前面一样，拧脚拧脚，拧脚，反方向往左边三步踢一步，三步踢一步。最后的话你看，因为现在是左脚在前在上啊，退一步，左脚 右脚脚后跟点地，加了一拍七，然后又开始重复前面的啊。前奏部分 舞蹈不难啊，一共是三小段，然后跳两次，重复跳两次。希望大家喜欢这个简单欢快的目脑重歌，感谢大家的支持，再见。

零点八倍预备走，一二三四五六七八二二三四五六七八九十三二三四五六七 八四二三 四。 a 组动作，一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三 四五六一组动作，一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七 打八二二三四五六七打八九十三二三四五六七八四二三 四五六。结束。

来，预备走，一二三四五六七八二二三四五六七八九十 三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六，结束。

音乐放大啊，走， 必走。

来，我们首先第一步脚下去做漫步啊，左脚向前一二好，左脚再向后 三四，对，这是咱们的漫步。左脚再向后的时候呢，我们的脚后跟不需要踩下去啊。对，你只需只需要用你的前脚掌去点地就行了。向前的时候呢，我们踩下去，这个是漫步，跟我一块做来，准备走，一 二三四，好，再来一次，一二三四，好。我们接下来看一下双手啊，一二的时候呢，两个手交叉 打开，在这个位置，对，从下面交叉到头顶之后，掌心朝外，把两个手打开。好，这是一二三四的时候呢，咱们把两个手来，手掌心朝前， 哎，收到胸前，掌心朝上啊，说错了，手掌心朝上，然后交叉平着打开就可以了啊。对，这是两两个打开的手，一个是交叉打开，一个是 在中间横着平推啊，平推。好，两个手掌心是朝上的啊，好，我们加上手和脚一块来跳一下来，准备 先往前上，左脚啊，准备走，一二，好，向后，手打开三四好，把它连起来走，一 二三四，好。到这里结束啊，我们看五六七八，五六七八，我们的脚下去走一个十字步，先走左脚五六 七八，好。走十字步的时候，咱们的双手啊，大概都是就在这个位置，放在最舒服的一个地方，不要很高，也不要很低。对，你就往这一放。哎，你觉得这个动作很舒服就可以了啊，大概就是我们肩膀的高度这个位置，我们的手张开。 对，这个歌词的意思就是早晨金灿灿的阳光照在大地上，咱们的手就去代表这个阳光啊，把它打开。对，好，换手再换手。 好，最后一个八左手啊，等于这里的手是打开了四次，高度是一样的啊，高度是一样的。好，来，我们加上那个十字步，一块来跳一下，准备五六七走一 二三四。好，再来一次，准备走一二三四。 ok， 到这里结束啊。好，我们接下来把第一个八拍连起来，去跳一下啊，来，准备慢步走，一 二三四，十字步，五六七八。好，再来一次，准备走一 二三四，五六七八。 ok， 到这里结束啊，我们接下来看第二个八拍，二二三四呢？咱们往前走，去做交叉步啊，先上左脚，二好，双手往前推， 对，两个手的掌心是朝前的。不，不交叉啊，不交叉。好二的时候呢，侧点地，双手往外推，在这 对好三的时候上右脚再次往前推，好四的时候侧点地，两个手往旁推。对，就是这样的推手啊，掌心是立起来，手掌立起来啊，往前，往旁，往前， 往旁啊。好，来，我们把它连起来，准备五六七走，二二三四。好，到这个地方我们接下来看五六七八，五六七八呢？咱们的脚下他这里做的是大摆胯啊，第二个，第二个八拍啊，第二个八拍， 五六七八，先抬你的，先往上顶你的右胯啊，来右侧的脚后跟离开地面。五 好，膝盖一定是弯曲的，我之前就是在做大摆胯的时候，都会给你们一再强调，两个膝盖一定要弯曲，你要是伸的很直的话，你的胯就会限制住你的胯的这个幅度啊。膝盖弯曲放松， 往上脚后跟去蹬地板，然后做大摆胯的时候，两个脚始终都是像跷跷板一样，一个抬起来，一个踩下去，一个抬起来，一个踩下去啊，我们先抬的是右脚，好，换脚，再抬左脚左边的胯往上，好，再换 七，再换八。对，这是连续的四个大摆胯啊，我们把它连起来做一下来，准备大摆胯走五六七 八。 ok， 好， 双手的话呢，咱们就去做一个微笑就可以了，两个手一起交叉在你的面前交叉向下 打开，到这里拉开就可以了啊，这里五六七八，结束啊，好，来，我们加上大摆胯，准备五六七走五六七 八。 ok， 再来一次，准备五六大摆胯走五六七 八，好，加上前面的往前走交叉步，双手往前推，五六七走二二三四，好，大摆胯五六七 八，好，结束啊，这是第二个八拍，我们接下来把一和二连起来做一下啊。来，准备漫步，五六七走一 二三四，十字步，五六七八，往前走，二二三四，大摆胯五六七 八。 ok， 好， 再来一次，五六七走，推一二三四，大摆胯，五六七 八。好，到这里啊，忘了加第一个八拍了是吧？来，我们把刚刚学过的所有的动作再来一遍啊。准备先走慢步，五六七走一 二三四，好，来，十字步，五六七八，往前走，二二三四，大摆块，五六七 八。好了啊，来，这两个八拍。来到我们的第三个八拍，三二三四呢，这里我们去做的是一个左边和右边的恰恰啊。首先呢，我们先走出你的左脚，我们最后结束是在大摆胯这个地方，是不是两个脚就已经是打开的啊？所以说我们就直接左脚去往外啊， 左脚向左边，我们这个时候已经在左边了，怎么办？原地去踩一下就行啊，先踩左脚横着啊，去做恰恰。好，左，把你的右脚收回来，右，好，再打开左脚 左，对，恰恰。我们都知道是恰恰恰，他都不管是往前往还是往左往右都是走三步。那我们刚刚最后这一步就结束了啊。走三步啊，好，再来一次，准备走一哒 二。对，最后重心一定是推到你的左脚上，往哪边走？重心推在哪个脚上，这个脚是可以离开地面的啊。好， ok， 再来一次，加速啊，恰恰，五六七，走一哒二。 好，然后三的时候把你的右脚向后稍微斜一点，往左后方去撤一步，来，重心同时跟着过去啊。撤步走三， 重心推到右脚上。好，完了之后脚不动，把重心再推到左脚上，就是把你左脚的脚后跟踩下去，右脚的脚后跟抬起来，这个重心就推上去了。对，这个就是推重心啊，好，先往后，重心再往前啊，这是 三次， ok， 再来一次啊，准备向左走恰恰，走一哒 二，好，撤，右脚向后三，往前推重心四， ok， 好， 这是左边的恰恰，右边的一样，右边的。那就是你先走右脚就行了啊，右边走五，收，左脚大，再打开右脚六，把重心推过去。 对，那好，这边那肯定你现在只能动左脚，是不是？哎，左脚往你的右后方去撤一步，重心跟着向后走起，好，重心再推上去 八，对，这个就是向右的恰恰啊，好，我们向右做一遍啊。来，准备走五哒六，向后撤七 八，好，左右两边我们就都都完成了啊，咱们把左右两边连起来，一会我再说手啊。来，向左边五六七，走三哒二，退三四，右边五哒六，退脚七 八。好，加速再快一点点啊。准备五六七，走三哒二三四，五哒六七 吧，对，就是走恰恰的时候，你的脚是快的，因为他在两拍当中，你要完成三次啊。好，我接下来说一下手啊，手的话呢，我们首先两个手是放在你的嘴巴的两边，对，这里好像是一个什么，什么是喜鹊叫喳喳啊？对，咱们来双手放在两边啊， 把虎口打开。好，这里是做恰恰的时候，双手是在两嘴的两侧啊，这里是三哒二，好，接下来该往后撤步的时候看一下啊，你往后撤的哪个脚往后退，哪个脚哪个手在上面。 对，那我们接下来是不是要该退右脚了？所以说这个时候你的右手是在上面的，对，在这啊，拉丁的手型，把手腕往下压一点点啊，手掌心朝朝地面去做。对。好，然后这个时候左手干嘛呢？左手左手去抱腰，抱住你的腰。 对，好，在这啊，好，完了之后手不动，推重心向前，这个动作就完成了啊。来，咱们再来一次，准备。五六七走，三哒二，好，右手上，左手抱腰，三 四，好，反方向一样的。来，双手放在嘴巴的两边走，五哒六，好，这个时候撤左脚，我刚刚刚讲过撤哪个脚，哪个脚往哪个手往上啊，那么就是左手在上，右手抱腰，七 推中心。八，好，这个动作我们就完成了啊，好，咱们把它连起来去跳一下，准备先往左啊，五六七走，三哒二三四，五哒六七 八，好，关了啊，好，这就是我们的第三个八拍恰恰啊，接下来我们看最后一个八拍。四二三四。这里做完之后，我们直接打开啊，重心推到上面了，是不是直接打开你的左脚向左做胯， 四二坐下去就可以了啊，四二好，双手握拳，两个手小臂交叉，就跟我们平时就这样站是差不多的。对，我们只是，只是做这个动作时候，不要去抱你的胳膊。对，把手架到这里就可以了啊。 ok， 好，这是一个左坐胯啊，四二，好，三四的时候呢，向右坐跨，两个手打开放在身体的两侧就可以了啊，这里是三四，好，再来一次，准备 最后在这啊，五六七坐胯走，四二，手打开，三四好，向后退，这里呢？退两步啊，两拍，退一步，往下坐啊，向后退，左脚往下坐。五六 好，再退，右脚往下坐，七八，对，我们往下一坐。那你前面这个脚的脚后跟，不管是左脚在前还是右脚在前，那脚后跟肯定自然的就抬起来了，是不是？对，前面的脚的脚后跟要 离开地面？对，好，来，我说一下手啊，向后退左脚的时候伸出你的右手，大概的高度就是在你腰的高度，我们往后去勾手指，对，要把财神爷引到我们家里去啊。对，退左脚来，右手勾手指，五六 四个手指一块勾啊。好，然后退右脚，左手去往回勾就可以了啊。 ok， 好， 来，我们试一下。准备退左脚啊，五六七走，五六 七八，好，这是第四个八拍啊，好，这做完之后我刚刚说了，这这个舞蹈的前面两段动作都是四个半八拍，那还有四拍，这四拍大家看一下啊。对，这四拍的话呢，我们原地去踏步。对，把你的脚抬起来，原地去做啊，一 二三四，对，原地往下踩，然后双手摊手啊，掌心朝上。 好，手臂是成 w 形状的哈，刚开始的话，一的时候我们的手肘往里收，把你的这个腋下啊，对，把你的腋下给他夹住就行了。对，每数一拍，咱们去加一次，伸出去 夹住，伸出去夹住。对，所以你这个手的重拍是往里收，收收， 收，对，重拍往里收，加上我们的原地踏步来，准备走五六七 八。好，我们的第一组就全部学完了啊，最后这里是四排啊，四排。好，我们接下来的话把三和四连起来一块去跳一下来，准备从恰恰开始啊，准备五六七，走，三哒二三 四，五哒，六七八。好，坐胯四二，打开，三四，向后退，五六七，踏步走一 二三四。好，到这里完了啊，好，来，三和四，就是还有那四拍学会的同学，我们来扣六六六。第一段动作我们就全部学完了，一共就这些啊，四个半八拍，然后跟音乐的时候去重复跳两遍啊。 好，那我们第一段一共是这些动作全部学完，接下来的时间我带领大家把我们刚刚学过的所有的动作，也就是这四个半八拍的动作连起来，先跟着我的口令去跳一遍， 跳完之后我带你们去跟音乐啊，来，准备从第一个动作开始慢步啊，手打开走，一二十字步， 五六七八，向前走，推手二二，大摆胯，五六七 八，恰恰三哒二三四五哒，六七八，好，坐胯四二三，后退五六，原地踏走，一 二三四，好，跳完。这还是第二遍就直接开始做就可以了啊。好，来，我们接下来跟音乐，准备 跟音乐是跳两遍啊，跳两遍， 五六七走一二十四步，往前走，推手大摆胯， 恰恰走，三哒二三四五哒六七，坐胯四二三，退五六，原地踏步一二，再来一遍，走 十字步，往前推，手大摆胯，好，恰恰 坐胯向后退 跑步。五六七八，好，下午好啊，来，这个就是咱们的所有的，就是两组啊，连起来，接下来我们把速度稍微的快加快一点点啊。 五六七，走， 往前推大摆胯，恰恰 坐胯向后退原地踏。第二遍， 往前推大摆胯，恰恰 坐胯向后退踏步。一二三四，好， 这个是零点八的啊，刚刚跳的那个零点七的话有点太慢了，我刚刚跳的这个是零点八啊，来，这个速度，我们再来一遍啊。再来一遍。 五六七，走， 向前走大摆胯，恰恰 三四，做胯向后退踏步。再来一遍， 大摆胯，恰恰 左胯向后退跑步。

不求成名。

口令分解， a 组，一二三四五六七八二二 三四五六七八九十 三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六。 b 组， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八 五二三四五六七八六二 三四五六七八七二三四五六七八八二三四五六七 八。 c 组，一二三四五六七八 二二三四五六七八一二 三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六。结束。

教程前奏，一二三四五 二二三 一二一二三四五六七八二 二三四五六七八二二三 四五六七八四二三四 五六七 八四二三四五六七。先走，一二三四五六七八 八二二三。

后脑重歌前奏，四个八拍多两拍，第三个八拍开始起跳，五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八一二。 a 组八个八拍，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七 八八二三四五六七八 五个八拍，五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八五二三四五六七八。

啊 啊啊啊啊啊。