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零点八倍预备走,一二三四五六七八二二三四五六七八九十三二三四五六七 八四二三 四。 a 组动作,一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六。 b 组动作一二三 四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六。 c 组动作,一二三四五六七 打八二二三四五六七打八九十三二三四五六七八四二 三四五六七八一二三四五六。结束。




脑重合前奏,四个八拍加两个拍,第三个八拍起跳, 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八一二 嘿。八个八拍,五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三 五二三四五六七八六二三四五六七八 七二三四五六七八八二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四 五六七八。结尾一拍 一组结束,五六七八一。

总共有四组动作, a 组四个八拍加四拍 一二三四五六七八二二三四五六七八。这里加个两拍一二。继续啊! 三二三四五六七八四二三四五六七八。这里加六排一二三四五六。 b 组四个八排 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。 c 组四个八拍 一二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 d 组两个八拍加两拍 一二三四五六七大八 二二三四五六七大八加两拍一二结束。

哈喽,大家好,今天我们学习一支非常简单又好看的舞蹈,歌曲的名字叫目瑙纵歌,现在跟着我的动作来一起学习。我们先学习第一组动作,五六七走 一二三四五六七八二二三四五六七八 七八三二三四 五六七八四二三四五六七八一二三四五六, 好。这个舞蹈的双手握拳,手背朝前,然后往前先向上推,再往前像画圈一样往前绕啊,手背朝前,与肩同宽,好。背面 五六七走一二三四,好。前进四步,左脚前,左脚退,再向后退,按掌退。左脚五六七八 二二三四,好。同样动作,握拳走十步,五六七八,加两拍七 八三二三四的时候,双手从下到上托掌往前走四步三二三四,摆手五六七八,然后再后退。 四二三四拍五六七八, 然后再加六拍一二三四五六,好。 这个是第一组动作,主就是前奏好,现在我们来学习主歌。第二组动作,五六七走一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八,好。背面五六七走 一二三四五六七八二二三四五六七八。这个跟前面的动作是一样的, 一样的绕啊往前走四步,一二三四,然后侧面鬓角五六,侧面七八, 然后再向后退二二三四好。拧脚,双手向左,然后把胯也到左边, 把胯到左边,然后头往右边,头跟身体是相反的。五六七八。接着十字步按掌做了四个 摆手,五六七八四二三四的时候,轮子啊,四二三四,然后再摆五六七八, 这地方是轮子,轮子好。主歌的第二部分以及第三小节。五六七走,一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八七八就结束了。好。背面 往前推掌,交叉步往前推掌,五六七走,一二三四,握拳, 五六七八,向后退。二二三四,双手交叉握拳,五六七八,然后脚不要动,脚不要动, 然后就是胯在动,左右左右摆胯。好,然后这个交叉手的话是右手在前,左手在内。五六七八三二三四的话,两个十字步。 三二三四,你看摆手,然后双手向上弹上去。五六七八,走了两次啊,做了两次重复动作,摆, 看到没有?胯跟身体不同不同不同。向上弹,三二三四五六七八四二三四五六七八,然后双手握拳踢腿, 左右各做一次,跟前面一样,拧脚拧脚,拧脚,反方向往左边三步踢一步,三步踢一步。最后的话你看,因为现在是左脚在前在上啊,退一步,左脚 右脚脚后跟点地,加了一拍七,然后又开始重复前面的啊。前奏部分 舞蹈不难啊,一共是三小段,然后跳两次,重复跳两次。希望大家喜欢这个简单欢快的目脑重歌,感谢大家的支持,再见。

零点八倍预备走,一二三四五六七八二二三四五六七八九十三二三四五六七 八四二三 四。 a 组动作,一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三 四五六一组动作,一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七 打八二二三四五六七打八九十三二三四五六七八四二三 四五六。结束。

来,预备走,一二三四五六七八二二三四五六七八九十 三二三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六,结束。


来,我们首先第一步脚下去做漫步啊,左脚向前一二好,左脚再向后 三四,对,这是咱们的漫步。左脚再向后的时候呢,我们的脚后跟不需要踩下去啊。对,你只需只需要用你的前脚掌去点地就行了。向前的时候呢,我们踩下去,这个是漫步,跟我一块做来,准备走,一 二三四,好,再来一次,一二三四,好。我们接下来看一下双手啊,一二的时候呢,两个手交叉 打开,在这个位置,对,从下面交叉到头顶之后,掌心朝外,把两个手打开。好,这是一二三四的时候呢,咱们把两个手来,手掌心朝前, 哎,收到胸前,掌心朝上啊,说错了,手掌心朝上,然后交叉平着打开就可以了啊。对,这是两两个打开的手,一个是交叉打开,一个是 在中间横着平推啊,平推。好,两个手掌心是朝上的啊,好,我们加上手和脚一块来跳一下来,准备 先往前上,左脚啊,准备走,一二,好,向后,手打开三四好,把它连起来走,一 二三四,好。到这里结束啊,我们看五六七八,五六七八,我们的脚下去走一个十字步,先走左脚五六 七八,好。走十字步的时候,咱们的双手啊,大概都是就在这个位置,放在最舒服的一个地方,不要很高,也不要很低。对,你就往这一放。哎,你觉得这个动作很舒服就可以了啊,大概就是我们肩膀的高度这个位置,我们的手张开。 对,这个歌词的意思就是早晨金灿灿的阳光照在大地上,咱们的手就去代表这个阳光啊,把它打开。对,好,换手再换手。 好,最后一个八左手啊,等于这里的手是打开了四次,高度是一样的啊,高度是一样的。好,来,我们加上那个十字步,一块来跳一下,准备五六七走一 二三四。好,再来一次,准备走一二三四。 ok, 到这里结束啊。好,我们接下来把第一个八拍连起来,去跳一下啊,来,准备慢步走,一 二三四,十字步,五六七八。好,再来一次,准备走一 二三四,五六七八。 ok, 到这里结束啊,我们接下来看第二个八拍,二二三四呢?咱们往前走,去做交叉步啊,先上左脚,二好,双手往前推, 对,两个手的掌心是朝前的。不,不交叉啊,不交叉。好二的时候呢,侧点地,双手往外推,在这 对好三的时候上右脚再次往前推,好四的时候侧点地,两个手往旁推。对,就是这样的推手啊,掌心是立起来,手掌立起来啊,往前,往旁,往前, 往旁啊。好,来,我们把它连起来,准备五六七走,二二三四。好,到这个地方我们接下来看五六七八,五六七八呢?咱们的脚下他这里做的是大摆胯啊,第二个,第二个八拍啊,第二个八拍, 五六七八,先抬你的,先往上顶你的右胯啊,来右侧的脚后跟离开地面。五 好,膝盖一定是弯曲的,我之前就是在做大摆胯的时候,都会给你们一再强调,两个膝盖一定要弯曲,你要是伸的很直的话,你的胯就会限制住你的胯的这个幅度啊。膝盖弯曲放松, 往上脚后跟去蹬地板,然后做大摆胯的时候,两个脚始终都是像跷跷板一样,一个抬起来,一个踩下去,一个抬起来,一个踩下去啊,我们先抬的是右脚,好,换脚,再抬左脚左边的胯往上,好,再换 七,再换八。对,这是连续的四个大摆胯啊,我们把它连起来做一下来,准备大摆胯走五六七 八。 ok, 好, 双手的话呢,咱们就去做一个微笑就可以了,两个手一起交叉在你的面前交叉向下 打开,到这里拉开就可以了啊,这里五六七八,结束啊,好,来,我们加上大摆胯,准备五六七走五六七 八。 ok, 再来一次,准备五六大摆胯走五六七 八,好,加上前面的往前走交叉步,双手往前推,五六七走二二三四,好,大摆胯五六七 八,好,结束啊,这是第二个八拍,我们接下来把一和二连起来做一下啊。来,准备漫步,五六七走一 二三四,十字步,五六七八,往前走,二二三四,大摆胯五六七 八。 ok, 好, 再来一次,五六七走,推一二三四,大摆胯,五六七 八。好,到这里啊,忘了加第一个八拍了是吧?来,我们把刚刚学过的所有的动作再来一遍啊。准备先走慢步,五六七走一 二三四,好,来,十字步,五六七八,往前走,二二三四,大摆块,五六七 八。好了啊,来,这两个八拍。来到我们的第三个八拍,三二三四呢,这里我们去做的是一个左边和右边的恰恰啊。首先呢,我们先走出你的左脚,我们最后结束是在大摆胯这个地方,是不是两个脚就已经是打开的啊?所以说我们就直接左脚去往外啊, 左脚向左边,我们这个时候已经在左边了,怎么办?原地去踩一下就行啊,先踩左脚横着啊,去做恰恰。好,左,把你的右脚收回来,右,好,再打开左脚 左,对,恰恰。我们都知道是恰恰恰,他都不管是往前往还是往左往右都是走三步。那我们刚刚最后这一步就结束了啊。走三步啊,好,再来一次,准备走一哒 二。对,最后重心一定是推到你的左脚上,往哪边走?重心推在哪个脚上,这个脚是可以离开地面的啊。好, ok, 再来一次,加速啊,恰恰,五六七,走一哒二。 好,然后三的时候把你的右脚向后稍微斜一点,往左后方去撤一步,来,重心同时跟着过去啊。撤步走三, 重心推到右脚上。好,完了之后脚不动,把重心再推到左脚上,就是把你左脚的脚后跟踩下去,右脚的脚后跟抬起来,这个重心就推上去了。对,这个就是推重心啊,好,先往后,重心再往前啊,这是 三次, ok, 再来一次啊,准备向左走恰恰,走一哒 二,好,撤,右脚向后三,往前推重心四, ok, 好, 这是左边的恰恰,右边的一样,右边的。那就是你先走右脚就行了啊,右边走五,收,左脚大,再打开右脚六,把重心推过去。 对,那好,这边那肯定你现在只能动左脚,是不是?哎,左脚往你的右后方去撤一步,重心跟着向后走起,好,重心再推上去 八,对,这个就是向右的恰恰啊,好,我们向右做一遍啊。来,准备走五哒六,向后撤七 八,好,左右两边我们就都都完成了啊,咱们把左右两边连起来,一会我再说手啊。来,向左边五六七,走三哒二,退三四,右边五哒六,退脚七 八。好,加速再快一点点啊。准备五六七,走三哒二三四,五哒六七 吧,对,就是走恰恰的时候,你的脚是快的,因为他在两拍当中,你要完成三次啊。好,我接下来说一下手啊,手的话呢,我们首先两个手是放在你的嘴巴的两边,对,这里好像是一个什么,什么是喜鹊叫喳喳啊?对,咱们来双手放在两边啊, 把虎口打开。好,这里是做恰恰的时候,双手是在两嘴的两侧啊,这里是三哒二,好,接下来该往后撤步的时候看一下啊,你往后撤的哪个脚往后退,哪个脚哪个手在上面。 对,那我们接下来是不是要该退右脚了?所以说这个时候你的右手是在上面的,对,在这啊,拉丁的手型,把手腕往下压一点点啊,手掌心朝朝地面去做。对。好,然后这个时候左手干嘛呢?左手左手去抱腰,抱住你的腰。 对,好,在这啊,好,完了之后手不动,推重心向前,这个动作就完成了啊。来,咱们再来一次,准备。五六七走,三哒二,好,右手上,左手抱腰,三 四,好,反方向一样的。来,双手放在嘴巴的两边走,五哒六,好,这个时候撤左脚,我刚刚刚讲过撤哪个脚,哪个脚往哪个手往上啊,那么就是左手在上,右手抱腰,七 推中心。八,好,这个动作我们就完成了啊,好,咱们把它连起来去跳一下,准备先往左啊,五六七走,三哒二三四,五哒六七 八,好,关了啊,好,这就是我们的第三个八拍恰恰啊,接下来我们看最后一个八拍。四二三四。这里做完之后,我们直接打开啊,重心推到上面了,是不是直接打开你的左脚向左做胯, 四二坐下去就可以了啊,四二好,双手握拳,两个手小臂交叉,就跟我们平时就这样站是差不多的。对,我们只是,只是做这个动作时候,不要去抱你的胳膊。对,把手架到这里就可以了啊。 ok, 好,这是一个左坐胯啊,四二,好,三四的时候呢,向右坐跨,两个手打开放在身体的两侧就可以了啊,这里是三四,好,再来一次,准备 最后在这啊,五六七坐胯走,四二,手打开,三四好,向后退,这里呢?退两步啊,两拍,退一步,往下坐啊,向后退,左脚往下坐。五六 好,再退,右脚往下坐,七八,对,我们往下一坐。那你前面这个脚的脚后跟,不管是左脚在前还是右脚在前,那脚后跟肯定自然的就抬起来了,是不是?对,前面的脚的脚后跟要 离开地面?对,好,来,我说一下手啊,向后退左脚的时候伸出你的右手,大概的高度就是在你腰的高度,我们往后去勾手指,对,要把财神爷引到我们家里去啊。对,退左脚来,右手勾手指,五六 四个手指一块勾啊。好,然后退右脚,左手去往回勾就可以了啊。 ok, 好, 来,我们试一下。准备退左脚啊,五六七走,五六 七八,好,这是第四个八拍啊,好,这做完之后我刚刚说了,这这个舞蹈的前面两段动作都是四个半八拍,那还有四拍,这四拍大家看一下啊。对,这四拍的话呢,我们原地去踏步。对,把你的脚抬起来,原地去做啊,一 二三四,对,原地往下踩,然后双手摊手啊,掌心朝上。 好,手臂是成 w 形状的哈,刚开始的话,一的时候我们的手肘往里收,把你的这个腋下啊,对,把你的腋下给他夹住就行了。对,每数一拍,咱们去加一次,伸出去 夹住,伸出去夹住。对,所以你这个手的重拍是往里收,收收, 收,对,重拍往里收,加上我们的原地踏步来,准备走五六七 八。好,我们的第一组就全部学完了啊,最后这里是四排啊,四排。好,我们接下来的话把三和四连起来一块去跳一下来,准备从恰恰开始啊,准备五六七,走,三哒二三 四,五哒,六七八。好,坐胯四二,打开,三四,向后退,五六七,踏步走一 二三四。好,到这里完了啊,好,来,三和四,就是还有那四拍学会的同学,我们来扣六六六。第一段动作我们就全部学完了,一共就这些啊,四个半八拍,然后跟音乐的时候去重复跳两遍啊。 好,那我们第一段一共是这些动作全部学完,接下来的时间我带领大家把我们刚刚学过的所有的动作,也就是这四个半八拍的动作连起来,先跟着我的口令去跳一遍, 跳完之后我带你们去跟音乐啊,来,准备从第一个动作开始慢步啊,手打开走,一二十字步, 五六七八,向前走,推手二二,大摆胯,五六七 八,恰恰三哒二三四五哒,六七八,好,坐胯四二三,后退五六,原地踏走,一 二三四,好,跳完。这还是第二遍就直接开始做就可以了啊。好,来,我们接下来跟音乐,准备 跟音乐是跳两遍啊,跳两遍, 五六七走一二十四步,往前走,推手大摆胯, 恰恰走,三哒二三四五哒六七,坐胯四二三,退五六,原地踏步一二,再来一遍,走 十字步,往前推,手大摆胯,好,恰恰 坐胯向后退 跑步。五六七八,好,下午好啊,来,这个就是咱们的所有的,就是两组啊,连起来,接下来我们把速度稍微的快加快一点点啊。 五六七,走, 往前推大摆胯,恰恰 坐胯向后退原地踏。第二遍, 往前推大摆胯,恰恰 坐胯向后退踏步。一二三四,好, 这个是零点八的啊,刚刚跳的那个零点七的话有点太慢了,我刚刚跳的这个是零点八啊,来,这个速度,我们再来一遍啊。再来一遍。 五六七,走, 向前走大摆胯,恰恰 三四,做胯向后退踏步。再来一遍, 大摆胯,恰恰 左胯向后退跑步。


口令分解, a 组,一二三四五六七八二二 三四五六七八九十 三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六。 b 组, 一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七八 五二三四五六七八六二 三四五六七八七二三四五六七八八二三四五六七 八。 c 组,一二三四五六七八 二二三四五六七八一二 三二三四五六七八 四二三四五六七八一二三四五六。结束。

教程前奏,一二三四五 二二三 一二一二三四五六七八二 二三四五六七八二二三 四五六七八四二三四 五六七 八四二三四五六七。先走,一二三四五六七八 八二二三。

后脑重歌前奏,四个八拍多两拍,第三个八拍开始起跳,五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八一二。 a 组八个八拍,五六七八一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七 八八二三四五六七八 五个八拍,五六七八一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八五二三四五六七八。