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TED 视频精选4周前
30天平板支撑挑战，结果超乎想象！ 只要花60秒做平板支撑，连续30天就能让你的身体和心态都有惊人变化！这个动作不仅能强化你的核心肌群，还能改善弯腰驼背的坏习惯，甚至缓解腰酸背痛。不需要任何器材，随时随地都能练，还能悄悄提升代谢和平衡感。坚持下来不仅身体变强，连意志力都变得更强！你也快来试试这个简单又高效的动作吧～
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孙瑞芬-国家队教练1月前
平板支撑好处千千万，练对姿势，好处翻倍~#运动#锻炼#健康 #核心力量训练 #健身
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打卡撸铁的杰森_8月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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小黑子健身3周前
坚持每天做1分钟平板支撑的神奇功效 #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #健身小白必看经验
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淼淼☆苗苗5月前
平板支撑能不能瘦#平板支撑训练 #长期坚持平板支撑的好处 #记录自己记录生活 #平板支撑 #运动健康平板支撑
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流云 yoga4月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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米粒爱瑜伽3月前
#上热门 不跑不跳！躺着瘦腰的“懒人平板支撑法” 🔥从“小肚子”到“马甲线” 每天3分钟平板撑 30天见证腰围-5cm ✨ 坚持打卡的姐妹 评论区晒你的变化！ # 居家瑜伽#见人不如健身#平板支撑#瑜伽瘦肚子
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边吃边练的大力5月前
平板支撑太绝了‼️腰围已减12㎝🔥巨有效#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子#马甲线养成
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孔孔3周前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
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Vivi在运动5月前
🔥【3分钟平板挑战】咬牙撑住！3分钟×6组=脱胎换骨！ ✅ 动作要点： 收腹！夹臀！全身绷紧！ 不塌腰×不撅臀×不耸肩 跟练版在最后⬇️ 💪 每天6组你会得到： - 腹部肉眼可见收紧 - 全身线条急速雕刻 - 核心力量翻倍暴涨 ⚠️注意： 新手可从1分钟开始 老手可负重增加难度 全程收紧核心就对了！ 🎯 适合人群： 想瘦肚子的/要马甲线的/练手臂力量的 居家碎片化燃脂🔥无需器械 ⏰明早空腹练效果翻倍！ 敢@你的朋友来battle吗？💦 #平板支撑挑战 #居家暴汗 #核心训练王者
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挽风遇见你1周前
平板支撑唱歌，刷到就开练，练出马甲线 #平板支撑唱歌挑战 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #邪修减肥 #音乐推荐
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腰突的花朵姐姐4月前
腰突，练平板支撑的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #平板支撑打卡
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银龄健身1月前
平板支撑有用吗？#健身干货#核心训练#平板支撑#中老年健身#银龄时代
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禅一说运动6月前
每天五分钟变形平板支撑，改善坐姿和不良体态，强化核心肌群，促进体脂消耗#平板支撑 #马甲线 #瘦肚子 #养生
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健康管理师李玉娟1月前
平板支撑好处千千万，掌握要领，天天坚持，好处翻倍。#平板支撑#平坦小腹#塑形瘦身 #体重管理#吃动平衡
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边吃边练的大力4月前
瘦肚子杠杠的‼️一遍暴汗💦真的巨虐腹#瘦肚子#平板支撑#小蛮腰马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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白女士的健康生活（分享版）4月前
如果你是大肚腩，不用整花里胡哨的！ 每天坚持10分钟平板支撑+100个呼啦圈，坚持一个月， 腰细小腹平坦，整个人小了一圈，惊艳所有人#平板支撑的正确做法 #平板支撑腰腹运动 #平板支撑的功效与作用 #平板支撑正确姿势 #每天平板支撑
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智景&天健3周前
平板支撑#健身#知识科普 #生活常识
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桃之夭夭1周前
嗨！DeepSeek：坚持平板支撑身体会发生什么变化！ 好的，这是一个非常棒的问题！每天坚持平板支撑，你的身体会经历一系列积极且令人惊喜的变化。这就像一个“复合型投资”，短期内能看到收益，长期坚持则会带来“复利”般的健康回报。 为了更直观地展示这一变化过程，我们可以将其分为三个关键阶段： 每天坚持平板支撑的演变历程 短期适应期 (第1-2周) 神经肌肉激活 : 核心肌群被唤醒>学习保持稳定 肌肉耐力挑战 : 可能伴随颤抖>从30秒开始突破 中期强化期 (第3-8周) 核心力量增强 : 腹部收紧变硬<腰背不适缓解 姿态与代谢改善 : 体态更挺拔<基础代谢提升 长期收获期 (2个月后) 稳定与自信 : 运动表现提升 平衡感增强 习惯与毅力 : 融入日常生活<意志力得到磨练 下面我们来详细解读每个阶段的具体变化： 第一阶段：适应与激活（开始几天到2周） · 你会感到“颤抖”：最初几天，坚持30秒到1分钟可能都非常困难，你的腹部、手臂甚至双腿会不自觉地颤抖。这完全正常！这表示你平时缺乏锻炼的深层核心肌群（尤其是腹横肌）被成功“激活”并开始接受挑战。 · 肌肉酸痛感：之后一两天，你的腹肌、臀部可能会有延迟性肌肉酸痛，这是肌肉正在适应和变得强壮的信号。 · 最直观的变化：你会发现，从最开始只能坚持20秒，到一周后可能就能轻松坚持45秒或1分钟了。这是肌肉耐力最初步、最快速的提升。 第二阶段：强化与显现（3周到2个月） · 核心“紧致”与“变硬”：你的腹部会感觉更紧实，用手按压时能感觉到坚硬的腹肌，虽然可能还被一层脂肪覆盖（“瘦胖子”阶段），但内核已经变得强大。 · 腰背更舒适：如果你之前因久坐而有轻微腰酸背痛，你会发现这些不适感得到显著缓解。因为强大的核心肌群像一条“天然腰带”，更好地稳定和保护了你的脊柱。 · 姿态自然挺拔：你会不自觉地坐得更直、站得更挺。因为平板支撑强化了你的背部、肩部和臀部肌肉，平衡了因久坐导致的前后肌力不平衡，纠正了圆肩驼背等不良体态。 · 代谢悄悄提升：你的肌肉量在缓慢增加，这意味着你的基础代谢率在提高。即使在休息时，你也能比
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段键医生1周前
【平板支撑科普挑战】肝癌的防与治 #普外科段键医生 #抖出健康知识宝藏 #平板支撑挑战 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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鹏城大叔3周前
每天坚持平板支撑2分钟，坚持10个俯卧撑，每天增加一个！一年下来会怎么样？期待呀[坏笑][坏笑][坏笑]#健康养生#美好家园
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说你呢！1周前
每天两首歌，平板支撑唱歌跟练，快来试试吧！ #唱歌 #平板支撑 #平板支撑唱歌 #健身打卡 #薛之谦
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太原发布3周前
每天平板撑2分钟，收获更强大的身体#生活小百科
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骨科黄宗强教授3月前
腰突康复期必练！平板支撑护腰指南 3.腰突康复期必练！平板支撑护腰指南#骨科黄宗强教授 #郑州大学第一附属医院 #骨科
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孔孔2周前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
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梅花1月前
🔥【1分钟=20分钟！平板支撑逆天燃脂公式】🔥 ✅「懒人必备！每天1分钟平板=跑步20分钟」 ✅狂虐核心：瘦腹+美背+提臀，三效合一！ ✅ 懒癌克星：躺练也能get马甲线，打工党福音～ ✅2025最新研究：燃烧效率提升30%，懒人瘦身TOP1！ 💪“别卷时长！1分钟平板=狂飙20分钟跑步 🌸996没空运动？每天1组平板支撑挑战 🤨“刷到就练！@你的摆烂搭子 ⚠️注意：手肘垂直90°！屁股别蹶！ ✅坚持7天来评论区打卡，腰围立减3cm起” #平板支撑 #见人不如健身 #居家锻炼 #懒人健身 #零基础瑜伽
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Fannie精进自律版1周前
坚持每天平板支撑2分钟 31天后会发生什么？ 第3天 #平板支撑 #运动健康 #锻炼
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喝酸奶就跑肚3月前
一个星期练出腹肌 第六天效果很明显，点赞收藏，每天半个小时，你马上就会和我一样 #健身 #内容太过真实 #逆袭 #腹肌
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铁蛋妹妹1月前
8分钟平板核心训练🔥瘦肚子太快‼️小腹凸出必练 核心没力！肚子凸出！就是欠练！ 本次训练全程花式平板支撑🔥 非常锻炼核心➕肩臂力量💪 每天可以来个一到两遍！配合有氧燃脂💦 运动表现和效率蹭蹭📈 核心练好！瘦哪儿都快💨 还不快去瘦！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹部训练 #平板支撑
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赵练瑜伽2周前
一分钟平板支撑相当于慢跑20分钟，每天完成1分钟*3组撑出马甲线#居家练习#瘦肚子#居家健身#居家锻炼强身健体
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Fannie精进自律版2周前
坚持每天平板支撑2分钟 31天后会发生什么？ 第2天 #平板支撑 #习惯
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线1月前
如果每天坚持✊5分钟平板支撑，身体会有什么变化呢？#腹部训练 #平板支撑挑战 #健身
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平方工作室1月前
瘦肚子杠杠的，我开始只能做15秒，这个音乐成功帮我每天多做几分钟～～经常平板支撑，腹部肉肉可以明显变紧，还可以瘦腰！加油加油！
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栩栩在努力1周前
坚持每天都平板支撑，打卡5分20秒#平板支撑 #自律打卡 自律的女人最美丽
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余念.安（塑型中）1月前
评论区告诉我你坚持了几组⁉️ 一遍视频为7组/两遍14组……你坚持了几组？快来告诉我吧 平板支撑是一种简单高效的核心训练动作，好处主要有 以下几点： •增强核心力量：能有效锻炼腹直肌、腹斜肌、腰背 部等核心肌群，提升核心稳定性，让身体在日常活动或运动中更稳固。 •改善体态：长期坚持可帮助矫正含胸、驼背等不良 姿势，使身体保持挺拔，提升整体气质。 •提升运动能力：核心力量增强后，能为其他运动 (如跑步、游泳、球类运动等）提供更好的支撑，提高运动表现。 •消耗热量：作为一种静态运动，平板支撑过程中会持续消耗能量，辅助维持体重或减脂#腹部核心收紧 #核心燃脂 #瘦肚子 #高效燃脂 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦
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药监冀语2周前
每天平板支撑2分钟，一个月后身体会有什么变化 #平板支撑 #自律 #日常锻炼 #权威解读
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需要减肥的大胖子（减肥到149斤中）3周前
#平板支撑 想看下连续每天做一个月，身体有没有什么变化，今天第一天😀
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Fannie精进自律版1周前
坚持每天平板支撑2分钟 31天后会发生什么？ 第4天 第58秒处有亮点 #平板支撑 #健康生活 #健康减重
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猴🐒加糖2周前
#平板撑 每天一分钟的坚持，能逐渐让你的核心肌群变得更加紧实有力，不仅有助于改善体态，还能让你在穿衣时更有自信。#核心力量
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光照进来的方向1周前
每日一练，今天你练了#平板支撑唱歌挑战 #少一点天分 #减肥逆袭变瘦变美 #dou
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霸州市融媒体中心2周前
每天平板支撑2分钟一个月后身体会有什么变化?#融媒主播看点#霸州
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小汤说事1周前
每天平板支撑2分钟 一个月后身体有啥变化？ #运动 #健康 #平板支撑 #平板支撑挑战
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太原晚报3周前
【生活小百科｜每天平板撑2分钟，收获更强大的身体】#生活小百科 #健康
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自律给我自由2周前
#平板支撑挑战 #练出马甲线 #上热搜 #核心力量 #每天坚持锻炼
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风健身2周前
#平板支撑 的好处你知道吗、小肚子凸出的一定要练#核心力量
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暖芽瑜伽5月前
平板撑的正确做法，你做对了吗？每天三到五分钟，瘦肚子瘦全身。#全民健身计划 #居家锻炼#马甲线 #体态纠正 #平板支撑
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麦田守望者Ly3周前
#没时间运动？每天2分钟平板支撑，1个月身体惊变！#平板支撑#运动健身#1个月平板支撑挑战#2分钟高效运动
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阳哥在运动2周前
每天坚持做平板支撑，可以非常有效的提升核心力量紧致腰腹，而且腰腹力量的强化也有利于增强运动能力，对于希望走进运动的朋友们，核心的重要性不言而喻💪💪今天分享一下如何做标准的平板支撑，让您的运动事半功倍💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #平板支撑 #每日分享 #夏日减脂大作战
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壹丹壹加壹3周前
转自人民日报 在快节奏的生活里，我们总有理由推托运动：下班太晚、健身房太远、带娃太累……没时间运动，那三分钟总有吧，先从每天3分钟平板支撑开始吧 平板撑可以很好的帮助我们增强核心肌群力量，提高身体基础代谢率，温定平衡能力，改善身体姿态 肩肘关节垂直，腹核心收紧，脚尖踩地，双脚与肩同宽，保持头、肩、背、臀、腿在一条直线上，不憋气，自然呼吸，开始吧
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小凳子1周前
day-6 每天2分钟平板支撑，30天会怎么样#居家训练 #平板支撑挑战 #在哪健身不是健身
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奔跑🏃‍♀️女侠【汗水英雄联盟】2周前
第13天✅每天一个3分钟🕰️保持热爱#核心力量 #不负每一分热爱 #居家训练 #一起锻炼起来吧 #平板支撑
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阿鑫女孩潘潘4月前
减肥运动收获最大的不是瘦了，而是产后的妈妈漏尿，每天坚持运动，漏尿也不漏，体态各方面都变好。平板支撑三分钟练出马甲线 #练出马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 阿鑫女孩
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Fannie精进自律版2周前
坚持每天平板支撑2分钟 31天后会发生什么？ 第1天 1分钟+休息5秒+1分钟 #平板支撑 #平板支撑挑战 #31天平板支撑
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奔跑🏃‍♀️女侠【汗水英雄联盟】1周前
第18天✅#练出马甲线 #核心力量 #长期坚持平板支撑的好处 #自律遇见更好的自己 #你的坚持终将美好
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爱爱姐揉腹操5月前
悬垂腹练习核心最好的动作-平板支撑，两分钟跟练来了来了👏👏👏#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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布麻2周前
D4 邪修瘦肚子，挑战每天2分钟平板支撑 坚持1个月看会有什么变化，一起期待效果吧！ #居家健身 #记录生活#平板支撑#瘦肚子#瘦瘦瘦
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超哥🍑1周前
平板支撑打卡第13天，一个动作，全身锻炼，核心收紧，身体成线，每日坚持，效果自现。#平板支撑 #居家锻炼 #你的坚持终将美好
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舞凤雅·普拉提·女子塑型1月前
平板支撑正确动作？简单易做的美背动作？快速塑形怎么练最好？最容易做的美背塑形方法？快速塑形方法？含胸驼背每天最有用锻炼方法？迅速改善身材方法？在家就能练的体态调整，居家锻炼方法！ #美背方法 #居家锻炼 #平板支撑 #女子塑形动作 #揭阳舞凤雅女子塑形
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小9⃣️2周前
#每天一练 彬彬有氧+三组平板支撑，真的超级暴汗#彬彬有氧塑形直播回放 #助手抖音 #dou抖音小助手
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成都 小艾塑形指南2周前
精准燃腹 别再让小肚腩藏住你的腰线！每天4组，每组16次的平板支撑到下犬，精准攻克腰腹赘肉。手撑地稳定核心，屈膝找鼻尖时感受腹肌肉的收缩，坚持两周，和松垮小腹说再见，轻松练出紧致马甲线！#力量与美丽 #马甲线 #腹部训练 #越自律越美丽 #练出腹肌马甲线
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会化妆的主持人宋宋1周前
简单的事情重复做，重复的事情坚持做，看似每天都一样，其实每天都不一样#平板支撑挑战 #日常锻炼 #马甲线养成记 #健身达人#毅力坚持
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脊柱微创边焱焱2周前
平板支撑可不可以练？#医学科普 #平板支撑 #锻炼 #肌肉
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乐乐妈2周前
#平板支撑挑战 #居家锻炼 今天突破五分钟 每天都有进步#核心力量
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