您是不是在找：

刘正方1年前
海豹划船——练背最高效动作|超实用细节要点 海豹划船可以规避身体后侧链发力完全背部肌肉主导，还可以作为卧推完美的拮抗训练提高卧推下落控制能力。 握距建议主要宽握下针对中下斜方肌去训练，因为一般背部训练计划中的肩伸容量是远高于肩胛内收的，导致中下斜方肌和肩后束较薄弱。 动作中注意保持胸口贴住凳子不要伸展脊柱竖脊肌代偿，避免代偿是一方面，还有一方面是会缩短运动幅度。还有就是不要撞击凳子底部利用反弹势能，相同重量下减少背部做功是小，关节需要额外去稳定受伤几率增加是大。 呼吸这里跟一般动作相反，向心吸气增加胸廓张力刚性，还能使胸廓更贴合肩胛骨增加内收压。离心逐渐释放胸廓压力，增加肩胛骨前伸空间。 我看过一个视频把海豹划船跟杠铃划船比收益，它的结果是杠铃划船锻炼的肌肉比海豹划船多所以收益更大。它就忽略了一个点——专项性（训练目的）。如果锻炼的肌肉越多收益越大那么硬拉可以称为第一。人的恢复能力是有上限的，就像游戏里技能点有上限一样，你哪部分练的多你的技能点就点在那上面了。每个人的基础属性不一样，点技能点的方式能提高的数值就因人而异了。#海豹划船 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞971
曹宇航2月前
分享一个高效实用的训练动作 海豹划船 我发现非常多的训练者会有“过度专项化”“忽视背训”“逃避弱项”的倾向，其实专注的反复重复即可。减少对“重要与不重要”的分别，对“擅长与不擅长”的权衡，训练就只是训练。 追寻三项之力 需要有三项之外的眼界 正视弱项 渐进积累 涓滴细流始成浩瀚无际#力量举入门 #力量训练 #魔王力量营
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞675
凯圣王1年前
【海豹划船详解】 兄弟姐妹们，今天给大家分享一个小众一点但对保持体态健康更有益的动作——海豹划船。当我们经常练背阔肌但是中下斜方肌比较薄弱的时候，大家可以试试稍微宽握，完全放松下肢和小臂不借力的状下用肩胛内收带动整个动作，离心有控制的同时更注重向心的速度。视频最后给大家分享了健身房没有海豹划船器械的练法。大家觉得有用的话记得给视频点点赞啊 #练背 #背部训练 #圆肩驼背 #健身 #斜方肌
00:00 / 08:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李祥JasonLee1年前
练背最佳动作之一：“海豹划船” 这个动作的优点是： 1、对腰几乎没有任何压力 2、几乎无法借力 3、整个背部练的比较均衡 4、可以上大重量 #自律 #运动 #健身日常 #练背 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
9.2.13月前
海豹划船这个动作发展整体上背是非常好的动作 如果附近健身馆没有 也可以用哑铃来代替 动作原理和运动轨迹都是相同的#健身干货 #健身教学 #铸健东方
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
国服克里斯1年前
用这个海豹划船器练背！不仅高效精准还能避免划船腰部疼痛 我要让所有健身的好兄弟都知道它！#练背 #杠铃划船 #海豹划船 #抖音小助手dou上热门
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
泽克-Zeke1年前
海豹划船豹力演示，很多人说辰霖进步快，当他把手机打开给我看他的训练记录，你就会发现他对待训练很用心，记录，总结和思考。#健身 #健身氮泵 #自律 #海豹划船 @豹力-辰霖
00:00 / 11:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1087
举铁的剑2年前
#干一行爱一行 跟我练-动作训练分享 哑铃海豹划船 #零极限自由教练联盟
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1157
泽克-Zeke1年前
「约练豹力辰霖」海豹划船的一些细节和准备工作。#健身 #健身vlog #增肌 #毫无训练痕迹
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1308
泽克-Zeke1年前
「约练豹力辰霖」门主为什么会选择海豹划船这个动作作为自己练背的主项呢？#健身 #撸铁男孩 #海豹划船 #健身vlog
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1671
九五4月前
29秒学会第43个动作：哑铃海豹划船 姿势位置：将凳子调至30至45度，把胸椎放在凳子的前段，用虎口偏掌根位置握住哑铃，腰椎保持正常的曲度，脚尖向骨盆方向发力，腕关节保持中立，手臂自然下落，手肘微微外旋，哑铃方向微微朝内，肩膀远离耳朵，不要耸肩，收紧核心。 运动轨迹：向上至手肘平行躯干即可(向心收缩)，回到原处(离心收缩) 呼吸节奏：向上吐气，回放吸气 注意事项： 手肘全程保持微屈，不要超伸。 收紧核心，不要耸肩。 不要弯腰驼背。 #新手健身指南 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身小白注意事项
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
凯瑞李Kerry 🏀7月前
方法总比困难多 健身房diy海豹划船。方便有效！！ #健身 #健身打卡 #体能训练 #日常锻炼 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
一练就大6月前
海豹划船平替 别再把凳子卡史密斯上了 费力还被人嫌 不会练看这里就对了#练背 #健身 #海豹划船
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
GG豹辰霖2年前
（3/3）视频很长，但是内容非常干，这个海豹绳索划船就算是完结了，我们训练的认知一定是来源于理论和实践的结合，而不是你感觉。#健身
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3622
Lynn林恩（主带自然运动员）4年前
海豹划船，背部非常好的训练动作之一#背部训练
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
鹏哥举铁3年前
海豹划船动作重量如何选择？有哪些要点？做到这四点你也能做好！
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞376
鳄梨君健身1年前
海豹划船是你绕不过的变强动作 回复 @🤕🫨的评论
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1285
大超爱喝碳酸3月前
“洛阳小男人”练背的二选一？ 高位下拉vs海豹划船 结合起来也是爽的 男友背，一起和我健身吧！ #健身 #vlog日常 #练背 #肌肉 #增肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
泽克-Zeke1年前
针对背阔，海豹划船，大家如何看待这个动作？#健身 #训练 #海豹划船
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
胖虎教练 健身力训频道3年前
海豹划船是卧推的拮抗动作——只有让拮抗力量相对均衡， 卧推作为水平推的力量表达，才能得到长足的发育和进步。#健身#运动 #撸铁 #干货 #健美
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞546
爱健身的小庞1年前
海豹划船就是背部的平板杠铃卧推#海豹划船 #不重
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4686
杨哥是我☀️（10月训练营已满）1年前
#健身干货 #卧拉 #海豹划船 卧、推的反义词卧、拉！针对上背部的最好训练动作，如果你还没做过，那一定要试一下！
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1146
不练划船的饭（线上线下增肌减脂备赛）3月前
上背部训练动作上斜海豹划船 分享一下平时上背部爱练的训练动作，也适合腰椎不太舒适的朋友们，做到位以后收益很高，快去用起来吧#背部训练 #练背 #鬼背 #力量训练 #自然健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
𝓩𝓻𝓻𝓻𝓻𝓻2年前
健身房教练说背部训练动作海豹划船>杠铃划船>抱拉❓海豹100kg做组的时候基本都能拉200kg❓你们都首选什么动作❓#健身干货 #自然健身 #日常训练 #杠铃划船 #硬拉
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
for-u健身24h综合体9月前
背部训练 海豹划船器使用教程 #造型训练 #背部训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
谢不肉健身11月前
不要这样做划船啦！ 这样海豹划船 腰压力小了！上背直接炸了这你受得了吗？！ 可以当做卧推硬拉的辅助动作去做。效果真八错啊彦祖！ #海豹划船 #背部训练 #杠铃划船 #健身房日常 #健身教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1200
贺bro的健身日常2年前
居家训练只有一对哑铃的话，可以用哑铃海豹划船这个动作去刺激我们三角肌后束和上背部，推荐放在背部训练！#居家健身 #背部训练 #三角肌后束 #健身 #教学
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3251
方讨焱1年前
海豹划船140kg练吐了 #海豹划船 #新手健身 #背部训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
大超带你健身（教学版）1年前
非常经典的一个背部训练动作，海豹哑铃划船#背部训练 #海豹哑铃划船 #背阔肌训练 #练背 #健身干货
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3007
海胖是个实诚人1年前
打篮球的小伙伴在健身房应该上上啥力量呢？今天我们要做的是—海豹划船#篮球 #运动 #体育生 #核心力量 #篮球需要沉淀
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2273
凯圣王9月前
【练背+后束动作详解】 今天给兄弟姐妹们分享一个练背和三角肌后束的动作，器械可以选海豹划船或者是上斜卧推凳，我把握法、颈椎状态、发力顺序、动作行程、呼吸与节奏、手臂状态、肩胛状态、两种器械演示一起分享出来，大家可以去练一下试试感觉如何#练背 #背部训练 #三角肌 #健身 #力量训练
00:00 / 07:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
TMG潮流健身（奥体店）9月前
今日一练 背部训练 今天是 海豹划船 #唯有训练不可辜负 #让健身成为一种习惯 #汗水不会辜负你 #背部训练 #器械训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
GG豹辰霖1年前
重点就是强化大圆肌背阔肌主要功能之一肩伸！#健身 #海豹划船
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞9409
🍄（赵师铁馆）2月前
赵师铁馆器械使用说明第二期：Newtech海豹划船。#撸铁日常 #健身房日常 #赵师 #好身材就要不断的雕 #每个动作都是用汗水换来的 @赵师的健身日常 @赵师铁馆
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
叶先森爱健身10月前
练背打卡，再次推荐“海豹划船”无可替代的黄金动作 #力量训练 #练背 #海豹划船 #划船 #背部训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1235
叶先森爱健身3年前
安利一个宝藏练背动作“海豹划船”#健身干货 #增肌 #练背 #背部训练 #背阔肌 #撸铁 #力量训练 #背部
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞6762
可乐哥🥤🥤1年前
绳索海豹划船 ，感觉我的背要猛涨了。#背部训练 #倒三角 #练背 #好身材练起来
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1585
豹力干货号移动到wuchenlinhhh3年前
你去练好了#海豹划船 #练背
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞530
叫我队长3年前
我们练海豹划船，并不是说因为他真的很好，而是因为我们当时条件有限。
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1068
罗森体育销售部-东瑞6月前
两用式轨道划船 功能之一，俯身海豹式划船，大大减少身体借力带来的动作错误，减少腰椎压力#私教工作室 #铁馆 #力量训练 #运动 #练背
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
云上健身1年前
为什么说海豹划船相比俯身杠铃划船会更适合新手？ 看完视频你就懂了#健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #云上健身 #永康健身房
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
ifbb pro_裴裴1年前
不是我不更 是一个月只能发四个 #健身干货 #健身教学 #海豹划船 #背部训练 #杠铃划船
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2850
凯凯子（减脂版)1年前
海豹划船嘎嘎爽#海豹划船 #练背
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞607
肌力体能｜林子易2年前
海豹划船#力量训练 #游泳体能 #体态纠正
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2027
大煜（yù）健身1年前
4种绳索海豹划船，练背不仅孤立感受好，而且腰部压力还很小！ 学会了赶紧试一试吧#健身 #干货分享 #健身干货 #背部训练
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞9193
叫我全名 达闻西1年前
背表示炸了#健身小白必看经验 #健身房那些事儿 #海豹划船
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞650
泽克-Zeke1年前
变式绳索海豹划船，调整座椅靠背角度，对握把手，针对背阔肌。#健身 #健身氛围 #海豹划船
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞669
健身刘掌柜1年前
快来体验海豹划船吧 #24小时健身房 #济南健身
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
么奥猫6月前
水平拉力王牌动作，海豹划船#背部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
罗森体育销售部-小辛7月前
海豹划船 #海豹划船 #划船 #背部训练 #练背 #杠铃划船
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
文静很文静11月前
拉不动的时候你就知道为啥叫海豹🦭#没人疼就去健身 #健身氮泵 #交出你的健身作业 #海豹划船 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1153
MT力训超市·Tx2年前
海豹划船~半框海豹解决方案~#器材党 #家庭健身房 @豹力-辰霖
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞519
卡布菲特健身客服号5月前
海豹/俯身划船教学 #深圳健身 #深圳铁馆 #深圳健身房 #铁馆创业
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
大F带小F的健身日志1年前
海豹划船只有第0次和第n次#海豹划船 #练背日
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
楠🌊2年前
聊一下杠铃划船和海豹划船#杠铃划船 #海豹划船
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2065
可爱然宝7月前
海豹划船练背永远的神#健身 #背部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
罗森体育销售部-东瑞1年前
海豹划船，这个动作你们喜欢吗#健身 #健身器械 #练背 #运动
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
张天翼1年前
欢迎大家来@THEREALGYM 尝试一下自信打击器——Arsenal海豹划船机。#器械训练 #背部训练 #therealgym
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞957
豹力干货号移动到wuchenlinhhh3年前
如海豹划船感觉呼吸不顺可以先降低重量，吸满一口气只做2-3个，做海豹划船下巴也是要收住，不要过分抬头，握距可以卧推握距差不多，也可以比卧推握距窄一些#健身 #海豹划船
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
一拳超人张正阳10月前
海豹划船不要乱做，因为更伤腰#海豹划船 #拷打你的动作认知
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1544
泽克-Zeke1年前
单臂绳索海豹划船针对下背阔，绝对要试试，能把你的下背阔练抽筋儿。#健身 #健身vlog #撸铁男孩 #海豹划船
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2106
国服克里斯2年前
杠铃划船固然很好 但是腰不好的兄弟们又该怎么办呢？ 咱们穷兄弟就有穷兄弟的练法#杠铃划船 #海豹划船 #背部训练
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞8743
姚大炮10月前
回复 @狗哈哈的评论 是这样吗哥们，我当时跪着划的80kg，现在趴着划90kg，你觉得轻的话，100kg我也划了#健身 #海豹划船 #练背
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞271
GG豹辰霖1年前
用龙门架的话，就试试单臂海豹，强度够，这个背部感觉是我目前感觉最好的一个动作#健身 #背部训练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6057
弘4月前
不知道怎么练背的无脑跟练就行了！#练背狂魔
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“海豹划船训练效果”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-12 06:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: