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Yultuz02182月前
#养生六字诀 #健康养生 #正能量#原创视频#个人成长 “嘘”可以用连续6次吐完， 再接下次 依次连续做6~8次每个动作都按此方法去做， 人体的废气气会吐出，经常练， 时间长了人也会变得非常轻松🥛
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梁成振骨科医生6月前
千万别用这个姿势玩手机！#医学科普 #玩手机 #颈椎病
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徐思越医生2月前
再年轻的颈椎病，也怕这个动作 #健康科普 #科普一下 #颈椎病
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陈靓靓5月前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背，外网播放2800w➕#瘦背#直角肩 #欧阳春晓直角肩
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关节外科张翼医生4月前
偷偷毁关节的5个动作 你可能一个都没躲过 #骨关节 #郑大一附院 #张翼医生 #毁关节的动作 #关节
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关节外科郝医生3月前
长时间半蹲膝盖疼，尽量避免这个动作 #门诊日常 #关节外科
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专注四肢创伤的段鑫5月前
久坐会破坏髋关节的对称性，记住这个跪姿拉伸动作 #髋关节 #髋关节灵活性 #久坐 #医学科普
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一个养生的地球人7月前
两手攀足固肾腰 真的能固肾吗？真人实测 久坐人群的福音 连续练习了快两个月了，现在才发视频。 我可以基本确定的告诉大家确实有效果， 因为我天天上班久坐加上晚上熬夜到12点才开始睡觉，长时间累计下来，身体大不如前几年毕业的时候。 我就想明白了一件事，一个动作先重复练习一万遍（比喻一下），才能发现效果和变化，因为我原来也练其他的动作但是很难坚持下去就是因为动作过多导致每个都不清楚细节，只练一个动作的话可以比较专注细节更有效果。 现在说下两手攀足固肾腰我自己练习体会到的细节， 1.首先两腿距离和肩膀外侧相同 2.双手落下位置在胸口的膻中穴 3.双手从胸前摩运后背到脚掌的力气要全程使劲，不能轻轻蹭过去。 4.双手按到脚面上时双腿微微向后倾斜一点点，但是一定要伸直，不能屈膝，不然没有效果。 5.手离开脚面往前伸的时候一定要伸直到极限为止，此时尾骨要和手形成对拉发力感。 6.双手抬到与地面平齐时腰部是下凹加绷紧发力的状态，一直保持发力直到手上抬将身体拉直为止。 （如果很难理解可以先做个伸懒腰的动作感受一下发力方式，然后摆成两手攀足固肾腰的动作体会下） 7.如果上面的细节你都做对了，有可能就会感受到一股热流从脚跟传到小腿中间位置，当然了这是我个人感觉，这个现象我还要再练练看怎么稳定触发原因是什么暂时还不知道，有懂的人可以分享一下。 8.经常练习也极大缓解了我久坐导致的腰部疼痛感，现在可以一直坐很久。但是我还是坐一会就去练一练。 #养生 #八段锦 #久坐 #腰痛
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罗班长3月前
给大家分享一下，我自己受益的一个动作！#原创 #健康生活 #打开美好生活 #坚持锻炼给自己一个好身体 #上热门
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运动康复徐国斌8月前
如果你躺着的时候腰有悬空 走路时间长了很容易疲劳发酸 这主要是腰椎向前挤压核心无力导致的#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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巧物明集2周前
#涨知识 #医学科普 #健康科普 #生命科学
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中医康复贺艳刚医生1月前
最伤膝盖的3个动作 很多人每天都在做 #伤膝 #膝盖保护 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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小刚面部运动2周前
那些让你越做越跨脸的动作你中了几个 #面部瑜伽 #面部禁忌 #面部不能做的动作
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山川屿沫3月前
一个动作缓解久坐办公党的腰背不适 反正原理也没人听，那你们就尝试做做再看吧#腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #下腰痛 #居家锻炼 #久坐办公
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谦子3月前
外力拍打不能过度，时间久了会耗伤正气，耗❤️🐑，做缓慢的运动#每日分享 #健康 #自我成长 #中医文化
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艾青养生5月前
每天做这几个动作感觉非常好！#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #坚持锻炼给自己一个好身体
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阿杰聊养生5月前
改善眼凸，沉睛后移法，四个动作，锻炼天筋，眼力恢复！ 生活中，有眼睛问题的人非常多，大多跟不良的用眼习惯有关，特别是现代人习惯长时间低头看手机， 盯住一个屏幕时间过长，会造成视野变窄，眼球疲劳僵硬，视力下降。而且，屏幕的蓝光，会让眼底压增大，加重眼球前凸的情况，同时连同头面部脊柱，跟着一起变得紧绷。 《内经》讲：天筋藏于目，眼球往外凸，其实是眼内部的筋松弛，固摄不住的一种表现。 分享一套天筋锻炼法，增强眼球后移的能力，帮大家改善眼凸。 #爱眼护眼 #眼凸 #保护眼睛 #眼睛健康 #健康小妙招
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小子懿爱健身1周前
千万不要小瞧这个动作，每天坚持会有收获，痛则不通，不通则痛，越练越轻松 #健身 #拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #改善体态
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没有名字就是名字1周前
常做这个动作，挺拔立竿见影#知识分享 #增高 #运动
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健身大书1周前
改善久坐不良体态的5个自重训练动作 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #体态纠正 #健身氮泵 1. 核心背景：久坐8小时会导致髋部僵硬、肩膀前倾、脊柱变形（即“办公体态”），且常规运动难以弥补，而以下5个自重训练可针对性改善。 2. 动作要点： 靠墙滑动：靠墙站立、下背贴墙，像做“雪天使”般上下滑臂，2组且每组至少10次，能打开上背部、恢复肩部活动度。 臀桥：平躺后双脚靠近臀部，借脚跟发力抬髋至身体呈直线，在最高点收臀1秒再放下，2-3组且每组10-12次，可激活“休眠”的臀部肌肉，保护下背部。 肩胛骨俯卧撑：保持平板支撑、肘关节伸直，仅活动肩胛骨（先挤压再推离地面），2组且每组10-15次，能帮助控制肩部肌肉，为标准俯卧撑打基础。 沙发拉伸：单脚放身后沙发/椅子上，另一脚前迈呈弓步，收臀且肋骨下沉，每侧保持30秒，可打开髋部，改善深蹲姿势、缓解下背不适。 猫牛式：四肢着地，交替拱背抬头、含胸收下巴，做6-8次，能活动脊柱、恢复其活动范围，让身体更轻盈。 3. 训练建议与挑战：整套训练约10分钟，可在工作日结束后或运动前完成；建议连续2周每天练习，观察体态、运动力量及下背轻松感的变化。
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运动康复懂老师2周前
上班久坐，长时间低头玩手机，这套颈椎操帮你缓解颈椎不适！ 赶紧收藏起来吧！#运动康复 #颈椎 #运动 #训练 #懂亿点运动康复
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本哥•运动康复与体态7月前
上班久坐，肩颈不适，做这个动作#久坐 #改善肩颈 #肩颈酸痛 #颈椎 #体态纠正
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哈尔滨心理咨询师毕思炎2周前
#哈尔滨 #抑郁 #抑郁的人 #焦虑抑郁 #心理咨询
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举石珠宝3周前
运动之后发现体态真的对一个人有很大的影响，你们总说我瘦了变好看了，说明我的坚持是有用的！#热爱生活热爱自己 #日常训练 #日常生活
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咪咋（林北哥）2周前
长时间久坐对腰和髋都非常不友好 这个动作每天睡前坚持做#腰酸#梨状肌综合症#膝盖疼#拉伸#髋关节灵活性
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道家九宫格3月前
挺胸动作容易把夹脊穴、心门关了，胸腺就不分泌了 短跑的运动员 做俯卧撑的 撸铁的最容易卡夹脊窍 逆腹式呼吸的时间和调息的时间、运丹的时间越长越好，白天闭目养神，不用头脑 #道家文化 #道家养生 #健身 #俯卧撑#撸铁
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孙英杰马拉松世界冠军1月前
长期跑步颈椎易磨损，学会这个动作跑20年颈椎也不受伤!! #马拉松爱好者 #健康有氧运动 #无伤健康跑 #科学跑步 #中老年运动
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给我一根脑筋1周前
全身泡沫轴松解？不求人！自己来！每次健完身不拉伸？或者拉伸不到位？久而久之肌肉的灵活性和弹性严重下滑，运动表现越练越不如意，筋膜已经有粘连了，如果肌肉长时间得不到松解，最后就会导致肌肉钙化。所以，赶紧把吃灰额泡沫轴拿起来，自己松解自己的肌肉，比去普通的不专业的按摩店强多了！跟着视频练起来！#健身干货 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #肌肉放松 #健身小白必看经验
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芬芬爱运动7月前
养腰半年，像换了一个人#中老年锻炼 #腰部锻炼 #小动作大作用
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国际级运动健将-孙瑞芬3月前
三个动作还你轻松肩颈 国家队教练教你居家锻炼肩背#体态#圆肩驼背#跟练#居家锻炼#运动
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张立城讲生命智慧3周前
踝泵运动，避免血栓形成#健康科普 #久坐 #张立城讲生命智慧 #血栓 #血栓
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康复治疗王辉1月前
长时间久坐腰肌劳损，记好这个在家就能做的动作 #腰肌劳损 #久坐 #健康 #抖出健康知识宝藏 #康复运动
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智慧锦囊1周前
#育儿#为人处世#处世智慧#人生智慧
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刘易手｜筋骨堂2周前
腰不好的人千万别扭腰、弯腰，在家多练这几个动作！ #小动作大作用 #养生动作 #锻炼 #腰疼
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慧慧很会说4周前
#亚慧宝贝 #女主播 #直播录屏分享
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浙江名医馆1周前
长时间久坐腰痛腰酸怎么办？一个动作就能帮你缓解 长时间久坐腰痛腰酸怎么办？一个动作就能帮你缓解，随时随地都能练！#八段锦 #健康 #久坐 #腰背酸痛
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Charles刘佳3周前
久站工作救星 | 缓解腰腿不适 今天给大家带来几个简单易行，缓解腰腿不适的动作，特别适合于长时间站立工作的同学们~#缓解腰部不适 #久站 #拉伸 #腰部不适 #放松
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第一帮帮团1周前
假期麻将久坐 当心“富贵包”压坏神经！ 医生：别再低头了！两个动作纠正头颈前倾 这样用力挤出双下巴 预防“富贵包”
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中医骨科方建国4月前
方主任讲解腰椎间盘为什么久坐会导致突出 #腰椎间盘突出 #中医 #医者仁心
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骨关节科专家荆琳3周前
生活中动作最伤膝盖动作，你还在做吗 #膝盖疼 #半月板损伤 #膝骨关节炎 #软骨磨损
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小刚面部运动1周前
大龄姐姐千万别做了 #面部瑜伽 #眼袋泪沟 #面部动作
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形气神静修1月前
一个动作疏通肺经，清肺全身轻松#肺气#养肺#清肺#健康养生#居家锻炼
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二哥很用心🏀1周前
压手是我每天必不可少的练习，我天天做顽固的异常张力仍在进行对抗 祝大家中秋节快乐呀吃月饼没#抖音小助手 #北健电刺激仪 #记录生活
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敏哥聊锻炼1月前
每日一练 #中老年锻炼
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老周养生经1周前
预防体态问题，增加脊柱灵活性👍🏻 #脊柱侧弯 #灵活性 #灵活性训练
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苏雅清1周前
多做纵向刺激骨骼的运动，如跳绳、摸高跳、篮球、游泳，每天坚持30分钟左右，能促进骨骼生长。#长高#拉伸
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第一帮帮团1周前
长假手机不离手 小心“手机肩”缠上你 这个“招财猫”动作快学起来！ 肩膀发酸时做一组 每组重复15到20次
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崔继昆专注运动康复1周前
这个位置不舒服，跟着我连起来！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
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无为🧘‍♀️（自律养生）4月前
以上这三个动作都是通过外在的方法疏通三焦，还有一个需要我们内在去调理的就是中焦的脾胃，尤其是脾胃不好的，胃里总是不消化或者胀胀的，日常饮食都需要注意调理，长时间的胃里堆积不消化，很容易影响三焦的通畅，三焦不是一天淤堵的，所以也不可能几天就疏通开，要循序渐进的去做，我是每天想起哪个动作就去做哪个，慢慢的去疏通，不能太着急#三焦 #中医养生 #经络疏通 #中焦不通 #古法养生
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浙江名医馆3月前
久坐伤腰试试深呼吸，憋气10-40秒缓缓出气，缓解腰背酸沉 久坐伤腰，试试深呼吸，憋气10-40秒，缓缓出气，轻松缓解腰背酸沉#健康 #宋兆普 #腰酸 #深呼吸 #科普
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骨关节科王锴医生2月前
久坐伤髋，2个动作放松髋关节 #久坐危害 #锻炼髋关节 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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王教说健身1周前
垮脸双下巴的元凶！？#垮脸自救 #保持身材 #薄背
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南阳市中医院骨科王玉玺2月前
久坐后屁股发麻，一个动作立刻缓解#中国医师节 #抖出健康知识宝藏 #医者精神以爱为光 #医学科普 #中医
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BIT哟哟2月前
改善含胸驼背 这个动作值得一试 不要再夹背，不要再挺胸了，这会让你的体态更加差！ #含胸驼背 [话题]# #圆肩驼背 [话题]# #圆肩 [话题]# #肩膀内扣[话题]# #体态[话题]# #体态改善 [话题]# #头前伸[话题]# #体态改善[话题]# #居家锻炼[话题]# #燃脂吧夏天[话题]#抖音创作季
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本哥•运动康复与体态5月前
瘦大腿 大腿前侧粗、凸出来的，你做这个动作！#瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦大腿 #高清视频
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運動康復表現 Coach Jason2周前
🩵 肌腱训练0分钟？这就是受伤的真正原因！｜足部问题 🩵 肌腱训练0分钟？这就是受伤的真正原因！ 大部分运动爱好者狂练肌肉、狂做心肺训练，却完全忽略一个关键事实：肌腱的适应速度远比肌肉慢！ 很多人觉得只要肌肉够强，运动表现就会好，不会受伤。然后简单拉筋和放松就足以保护关节和肌腱。 尤其是年轻人，都没有特别关注肌腱健康 有研究指出，肌肉力量可以在几周内显著提升20-30%，但肌腱刚性的改变需要数个月！这种「肌肉强、肌腱弱」的不平衡，正是膝盖痛、跟腱炎、网球肘等运动伤害的主要成因 今日教你高负荷等长训练拯救你的肌腱： ✅ 训练强度：70-90%最大收缩强度的等长训练 ✅ 持续时间：每次维持30-45秒 / Overcoming Isometric 维持10-15秒 ✅ 科学依据：这个强度能产生4.5-6.5%的肌腱机械变形，促进胶原蛋白重组 等长训练会产生「应力松弛」效应——肌肉慢慢收缩时，肌腱会慢慢拉长并重建，变得更强韧、更有弹性！ 你也是只练肌肉、不练肌腱吗？从今天开始，每周加入3次肌腱强化训练！记得收藏并分享，让更多人学会训练肌腱！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #肌腱训练 #等长训练 #运动伤害预防 #肌腱 #肌腱损伤
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