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教练王彦3年前
女性适不适合练习俯卧撑，专业教练告诉你 #俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #科普
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@张海亮7月前
女生能完成12个俯卧撑就已经很不错了 女生各年龄段俯卧撑数量#俯卧撑 #女生俯卧撑 #健身#女性必看
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敏瑞健身形体1年前
练🐻真的有用 | 每天练5分钟 |改变胸型 饱满胸肌啦 女生健身一定要练俯卧撑（瘦的更要练） 练胸的动作就是推和夹 一个练厚度、一个练中缝、俯卧撑都能兼顾！ 轻松不累差不多坚持半个月，就明显感觉挺拔了一个度 #居家运动 #练胸 #胸肌训练#敏瑞健身#广州
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向阳而生3月前
新手女生要的，靠墙俯卧撑来了 (适合手臂力量太弱，做不了跪姿或标准俯卧撑的女生训练) #靠墙俯卧撑
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爱说实话的叶教1年前
女生只能做一个俯卧撑是什么水平！#俯卧撑#撸铁女孩
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阿妍普拉提5月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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偶不偶买噶3月前
女生练胸瘦手臂【俯卧撑】的含金量还在升高#俯卧撑 #夏日减脂大作战
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薯条不爱吃薯条6月前
女性为什么要做俯卧撑？ #女生俯卧撑 #俯卧撑 #坚持做俯卧撑会怎么样 #减肥秘诀 #一般能做多少个俯卧撑算正常
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向日葵姑姑coco1年前
女生要不要练俯卧撑？#撸铁女孩 #减脂塑形 #健身 #俯卧撑 #肩胛骨
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小九妹妹_（日更）2月前
从0-1摸索着分享#俯卧撑#运动#好身材练起来#女生俯卧撑#创作灵感
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李同学小课堂3月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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猛哥健身吧-适度健身1年前
#减脂 #拜拜肉 瘦手臂#俯卧撑
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植植是个P(运动版)3月前
为什么建议女生坚持练俯卧撑 俯卧撑练体态第39天🔥 ——如果你的体态跟我一样 含胸驼背 肩膀内扣 肩胛骨飞起 还有松松的麒麟臂 整个人垮得像啊奶 ——坚持练俯卧撑可以让你的体态越来越好💪 还有比我练得更久的网友 他们的体态变化更加明显 ❓因为长期久坐，弓背低头 我们上身的很多肌肉，都摆烂了 我们甚至都感知不到它们的存在 ❕而俯卧撑可以很好的帮助我们激活它们 它是一个复合动作，需要多个关节和肌群协同工作。 对我们女生来说，很难一上来就做标准俯卧撑。 💪但通过循序渐进的练习 从靠墙、跪姿开始，【主页有跟练版】 你会亲眼见证自己力量的进步，慢慢的把身体拔起#健身 #居家锻炼 #运动 #变美 #万万没想到
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淼淼(早6点直播)2年前
女生为什么要练俯卧撑？！#俯卧撑 #健身
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谢不肉健身4月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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王教💪4月前
70-90斤小骨架女生想升up 改善吸收强健脾胃的可以练起来 胸部跟练动作： 哑铃飞鸟 哑铃卧推 哑铃夹推 跪姿俯卧撑 每个动作做4组，每组8-15个，根据自己体力来｡ 训练频率：每周3-4次即可，每次20-30分钟，锻炼时间可以早中晚，自由安排即可 准备工具：哑铃单只2公斤，准备2只，以及一张瑜伽垫即可（主页橱窗有）#瘦子增重 #女生增重
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可乐Ben2月前
女生练胸可能会变成4个胸#健身 #塑形 #健身干货 #锻炼 #运动
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自律版陈安然4月前
回复 @🥰是谢谢呀（高能量版）的评论 有志者 事竟成#俯卧撑 #女生俯卧撑 #自律#徒手健身 #自律遇见更好的自己
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巧合2周前
一跟练才知道差距#俯卧撑打卡 #核心力量
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自律的小梦梦1月前
俯卧撑的作用有多大？你一次性能做多少个？#俯卧撑 #户外运动 #徒手健身 #运动 #胜美俯卧撑微习惯
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虎仔力量（燃脂塑型）1月前
女性能做20个俯卧撑的，都是健身界的天花板 #力量训练 #俯卧撑#身材管理是女人一生的必修课
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
🙋‍♀️女生必码！跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解： ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前，杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°（拒绝90°外翻！保护肩关节） ➜ 核心锁死想象腹部夹纸！塌腰＝腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南：#跟练 ▸ 慢下3秒（吸气）→ 快起1秒（呼气） ▸ 新手从5-10个/组起步，组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
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四眼哥-女性力量训练②1年前
为什么女生动作总是做不好？就是因为基础动作没练好。女生打基础一定要练俯卧撑，基础中的基础。做不到标准俯卧撑的，就做这个退阶动作，上斜俯卧撑。#塑形
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辣辣运动日记录📝2月前
#坚持的意义 #自律打卡 #女生健身 #核心力量训练 #好身材练起来 加油辣
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自律的小梦梦4月前
俯卧撑的作用有多大#运动 #俯卧撑 #胜美俯卧撑微习惯 #俯卧撑女生
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1月前
建议女生都去练俯卧撑，力量和温柔都不冲突！俯卧撑的好处就是可以让你身材越来越好，胸肌腹肌，三头肌，二头肌，等都能找到练出来，块练起来吧！#原创视频 #街拍 女生俯卧撑#徒手健身 #我的乡村生活 #抖音推广
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简单快乐4年前
为什么女生一定要做俯卧撑，你知道吗？#女生#俯卧撑#健身 #瘦身 #瘦肚子
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庆1月前
谁说俯卧撑是男生的事？女生练起来香到爆！ #俯卧撑打卡 #俯卧撑挑战
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跑不瘦的小林子5月前
#上热门🔥 女生为什么要练俯卧撑?因为俯卧撑可以很好的锻炼胸肌，手臂，核心力量，不受场地限制#宽距俯卧撑#小趴菜上线
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大海教练1年前
女生能做标准俯卧撑 什么水平#健身 #撸铁女孩 #居家锻炼 #增肌 #好身材
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大怡作业5月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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严Sir运动说2年前
俯卧撑的好处#俯卧撑 #运动 #瘦回少女感
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阿妍普拉提2月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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引路人家庭教育2年前
俯卧撑的十大好处，8种俯卧撑连续燃起来💪其实俯卧撑的好处还不止这些哦，只有练过很久的人才能慢慢体会。#健身 #俯卧撑 #女生俯卧撑 #好身材就要不断的雕刻 #身材管理是女人一生的必修课
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红哥瘦身笔记2周前
俯卧撑 男生女生都可以练 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 俯卧撑从来就不是男人的专属#俯卧撑 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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汽水有薄肌11月前
4分钟俯卧撑跟练版，适合新手 女生提升基础力量，练出好身材，坚持做让你拥有饱满的胸肌，点赞收藏起来我怕你找不到！#俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练 #力量训练 #徒手健身
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阿妍普拉提3周前
新手女生练胸从跪姿俯卧撑开始！💪 女生必看！跪姿俯卧撑的隐藏好处，新手也能轻松get💪 谁说俯卧撑是男生专属？跪姿俯卧撑对女生超友好，新手闭眼练不踩雷！ 🌟对女生的3个核心好处 1.🚪降低运动门槛：膝盖着地减少身体负重，力量弱、没基础也能轻松做，练几次就有成就感！ 2.🛡️保护关节不受伤：手腕、肩膀、肘部压力小，关节敏感的姐妹也能放心练～ 3.📈循序渐进进阶：先练跪姿打基础，等力量够了再过渡到标准俯卧撑，上肢力不知不觉变猛！ 🏋️主要练这些部位 •💪上肢肌群：胸大肌（胸部）、三角肌前束（肩膀前侧）、肱三头肌（大臂后侧），发力感超明显！ •🧘核心肌群：腹直肌、腹横肌（腹部）+下背部肌肉，练完腰腹更稳，体态都变挺拔～ •🦵下肢辅助：臀部、大腿前侧轻微发力，悄悄帮你收紧下半身线条！ ❌关于“美胸”的真相 跪姿俯卧撑不能直接增大乳房体积（乳房主要是脂肪和乳腺，运动改不了量），但能帮你“优化胸型”！ •✨胸大肌变紧致后，会给乳房更好的支撑，改善轻微下垂，视觉上更挺拔饱满～ •✨减少胸部周边脂肪堆积，胸型线条更清晰匀称，穿衣服更显曲线！ 新手姐妹快试试！每天10-15个，坚持两周就能感受到变化～#新手女生健身 #跪姿俯卧撑 #女生练胸 #健身干货
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带亦菲去健身2周前
女生当然也需要做俯卧撑，不要只觉得体态光练背。 #健身 #俯卧撑 #女性塑形 #健身干货 #女性力量
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野喵女子健身（芸芸）2月前
适合女生的俯卧撑，看看👀你是否也可以？#俯卧撑教学 #撸铁女孩 #新都私教 #进阶俯卧撑 #新都健身
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小肚儿喵5月前
适合女生的跪姿俯卧撑，姐妹们要练起来呀！ #俯卧撑 #居家健身有新招 #练胸 #女生必看
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植植是个P(运动版)5月前
挑战每天100下撑墙俯卧撑，提胸美背，拯救肌无力！过十天看变化！#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #练背 #练胸 #女生俯卧撑
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用户38454831767361月前
#俯卧撑 #锻炼 #健身 #减脂
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白猹猹茶2月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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大海教练2月前
我推荐女性多练练俯卧撑 #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #增肌 #练胸
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圆圆❤️运动1月前
#下斜俯卧撑 #女生俯卧撑#核心力量 #徒手健身
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圆圆❤️运动4月前
女生为什么要练俯卧撑？因为俯卧撑可以很好的锻炼胸肌、手臂、核心力量，不受场地限制#宽距俯卧撑 #小趴菜上线 #俯卧撑 #徒手健身 #每天做俯卧撑对身体的好处
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳2周前
女生#钻石俯卧撑# 欢迎大家来挑战！ 钻石俯卧撑主要练胸肌内侧和肱三头肌，同时能强化核心肌群（腹肌、背肌等）的稳定性。 它的核心好处有3点： 1. 精准塑形：针对性刺激胸肌内侧，改善胸型线条，让胸肌看起来更紧致集中；对肱三头肌刺激比普通俯卧撑强，能更快练出手臂后侧线条。 2. 提升上肢力量：缩短双手间距后，肌肉需承受更大负荷，能高效提升推撑力量，为更难的上肢动作（如窄距卧推）打基础。 3. 场景灵活：无需器械，在家、办公室等小空间就能做，适合没时间去健身房但想针对性练胸和手臂的人。 #钻石俯卧撑 #国庆 #国庆吃喝玩乐节 #祖国生日快乐繁荣昌盛
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Angie3月前
下斜俯卧撑，坚持的意义，俯卧撑确实比引体简单很多，但俯卧撑其实也并不轻松的。#俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #俯卧撑女生 #下斜俯卧撑 #健身穿搭
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咪姐_ InsMe Pub3年前
适合女生做的零基础俯卧撑，快在家和咪姐一起试试吧#健身打卡 #全民健身 #居家锻炼 #咪姐insmepub #爱健身爱生活 #俯卧撑 #好身材练起来 #辣妈
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林惠练瑜伽3月前
今天被姐妹嘲笑，健身房想赚我一分钱都难😅 #居家锻炼 #好身材练起来 #俯卧撑挑战#创作者中心 #创作灵感
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刘小元儿3月前
解锁俯卧撑_6个动作教学、有手就会 女生做俯卧撑的好处太多了⬇️ • 增强上肢力量：能锻炼手臂（肱二头肌、肱三头肌等）和肩膀的肌肉，让上肢更有力量！ •锻炼核心肌群：做俯卧撑时需要收紧腹部和腰部肌肉来维持身体稳定，从而提升核心力量！ •提升胸部线条：能让胸部肌肉更紧实，虽然不会明显增大胸型，但可以让胸部线条更挺拔！ •促进新陈代谢：作为一种力量训练，能增加肌肉量，而肌肉量的提升有助于提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量 •增强身体协调性：做动作时需要全身多个部位配合，长期练习能提升身体的协调性和平衡能力 #居家锻炼 #俯卧撑 #居家健身
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Robin 爱健身4月前
女生练胸思路总结！防下垂收副乳！你必须掌握～ 女生练胸，思路真的很重要！ 女生练胸区别于男生练胸打造大块胸肌， 我们只需雕刻胸部细节，把胸部练的挺拔不下垂，改善副乳！ #健身干货 #健身小白必看经验 #女生练胸 #改善副乳 #女生必练
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洛小洛2月前
女生为什么要练俯卧撑？因为俯卧撑可以很好的锻炼胸肌，手臂，核心力量，不受场地限制。#日常锻炼 #居家健身 #核心力量训练 #俯卧撑
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琪琪也是774月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 胸+手臂训练 姐妹们！别再只盯着腿和腰啦！💪🏻 胸部线条和手臂力量感真的超重要！不仅穿衣更挺拔好看，还能紧致手臂分享几个我一直在练的动作👇👇👇 ✅跪姿俯卧撑：新手友好，重点练胸 ✅龙门架臂弯举：紧致拜拜肉，手臂更有型 ✅哑铃推胸：核心、胸、手臂一起练 #创作灵感
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D小梅i健身2周前
30个俯卧撑算优秀不？ 女生练背必做#俯卧撑 全能复合型动作#健身#女生练背
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健身女青年11月前
女生｜单手俯卧撑，附教学#单手俯卧撑
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自律的强3周前
太阳出来天晴了，我觉得我又行了，俯卧撑搞起！#俯卧撑 #徒手健身 #坚持自律 #力量训练 #增肌
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小法师4月前
#新手俯卧撑#健身#日常训练#女生俯卧撑#毫无训练痕迹
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小影娱乐4年前
#女生做俯卧撑有多酷，不要用性别来衡量人的能力#娱乐播报台
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星星.1周前
女孩子最好不要练俯卧撑 练俯卧撑对手腕不好 所以练俯卧撑就好了 #女生俯卧撑挑战 #创作者中心 #创作灵感 #健身光速成长计划
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自律的小梦梦4周前
所有女生2025一定要暴改自己#户外运动 #俯卧撑 #健身 #跑步运动 #胜美俯卧撑微习惯
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大眼豆哥👀4周前
#女性力量 #女性健身#俯卧撑#引体向上
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有点is1年前
#增肌 #健身运动 #力量训练 #俯卧撑 女生要练俯卧撑吗
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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