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健身王语嫣6月前
每天做100个俯卧撑，30天后，你身体会发生什么？ 每天坚持做100个俯卧撑，持续30天，你的身体究竟会发生什么变化？哪些肌肉会增长？大概能长多少？力量会提升多少？有没有需要注意的副作用？#健身 #俯卧撑 #胸肌 #俯卧撑打卡 #增肌
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Dou4月前
#脚抬高版俯卧撑#上肢力量
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超人洛斯3周前
俯卧撑进阶秘籍：从1到8，能跟到第5个算你厉害！ #健身教学#力量训练#健身#健身干货#增肌
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态40min全程跟练来啦🙋刷到的想变美的都给来练 挑战俯卧撑练体态第28天🔥 体态明显改善拉✌️真棒！还收到不少跟练的姐妹报喜😄开熏🎉🎉 俯卧撑这个老祖宗流传下来的王牌动作，真的值得练！ 含胸驼背、扣肩、翼状肩胛、想要提🐻、都能练！！ 5min全身热身 5min针对性热身 10min-2组各50下-撑墙俯卧撑 20min练后拉伸！必须！ 1min平板支撑 #内容启发搜索#创作人计划 #变美 #变美变瘦变好看 #健身
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无邪纯真知识库3月前
9个技巧提高你的俯卧撑5-10倍 俯卧撑全指南，几乎包含俯卧撑的所有知识#俯卧撑 #健身 #俯卧撑训练 #增肌
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李阳新3年前
给新手们一份俯卧撑训练计划，进步真的是会特别快乐哈
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蘇七3月前
男生伙伴，敢不敢来挑战一次胸肌训练 #自律 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #居家训练
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可乐-健身教学2月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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火太阳2年前
做俯卧撑是否会影响身体长高 #运动训练 #徒手训练 #青少年体适能 #健身知识
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世勋（健身自律版）💪4天前
新手小白健身第五天！#健身 #跪姿俯卧撑 #逆袭 #记录生活#练背
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凌俊运动7月前
做俯卧撑为什么垫高，是为了增加形程刺激更多深层肌肉。#居家锻炼 #俯卧撑
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
放假在家增粗手臂！开学惊艳你的兄弟✅#钻石俯卧撑 #徒手健身 #自律 #健身 #居家锻炼
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百里蜗牛健身1周前
每天做100个俯卧撑？连续做30天？高效训练还是自我感动 “每天100个俯卧撑”的真相，真正有效的增肌三要素：强度、恢复、平衡。 从神经适应到关节劳损，从超量恢复到肌肉失衡。 硬核分析“每天100个俯卧撑”挑战的利弊，让你彻底明白什么是聪明的训练。 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身干货
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雕刻腹肌的郭1周前
标准俯卧撑如何突破0➡️20+ 标准俯卧撑做不了，这套计划帮助你越做越多#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #俯卧撑做不了 #健身小白必看经验
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植植是个P(运动版)5月前
练体态Day8✅撑墙俯卧撑别再做错了！！练好了改善圆肩驼背，还能提胸，性价比蹭蹭的🆙👌 挑战撑墙俯卧撑100下，坚持第八天拉！！！ 简单一个动作，但要注意的细节超多！ 1、手撑墙高度，与胸部齐平 2、左右力量不一致，注意保持平衡 3、练前充分热身，练后充分拉伸，很重要！ 4、沉肩、收腹 调整好~！明天继续加油 #已经到了对零食毫无欲望的年纪了 #运动 #变美 #居家锻炼 #创作灵感
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波波居家健身6月前
做俯卧撑时将两手垫高，训练效果更好#俯卧撑 #俯卧撑手垫 #日常训练 #自律 #居家锻炼
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余昊洋3月前
长高办法 #长高 #长高运动 #长高方法 #长高5cm #长高小知识
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小润rain5天前
9岁男孩俯卧撑打卡100天（第二天）#运动长高 #俯卧撑训练 #日常训练 #儿童长高 #记录成长过程
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奔八健身客4天前
#有手就行的花式俯卧撑 #创作者中心 #创作灵感 #阶梯下斜俯卧撑#75岁老人坚持力量训练
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意普体育用品4年前
#运动 ，科学合理的让孩子，做适当的体能锻练，让孩子身体更健康！#俯卧撑 #运动长高
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波波不想啵啵6天前
俯卧撑入门系列（攻克薄弱肌群）｜第四篇 #胸肌 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #手把手教学
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鼻孔哥哥爱健身4年前
如果你能坚持两个月俯卧撑，你也能拥有一个不错的身材#健身 #型男
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大土豆🥔5月前
长高方法，约姆拉伸 1、"sh" 2、俯卧撑 3、掰手腕 4、举重 5、铅球 6、攀岩爬山 7、长跑马拉松 #身高 #身高管理 #长高方法 #约姆拉伸
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我是c c4月前
长高方法，约姆拉伸1、"sh" 2、俯卧撑 3、掰手腕 4、举重 5、铅球 6、攀岩爬山 7、长跑马拉松#身高管理 #长高小知识 #涨知识 #约姆拉伸
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素姐要篙5天前
俯卧撑和练腹肌影响长高吗 1.不能为了长肌肉吃任何的不品 2.训练完记得拉伸10分钟 3.徒手训练可以，不能撸铁#身高 #长高 #俯卧撑 #练腹肌
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耐力叶子2月前
一次性520个深度俯卧撑，用时25分钟。前后用砖头垫高五厘米，每个慢做下去胸贴地，起来手臂伸直。不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体。早上已经练了1000个俯卧撑，晚上再来一组加强版的520个，这样才能更加提升我的俯卧撑耐力以及意志力！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #运动
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小蛇大王驾到通通闪开加木除外4天前
五个俯卧撑结果做了十个 还有最后那个动作太可爱了哈哈哈哈@加木TRi02（巡演版）#加木 #嵌入生长 #加木2025巡演
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红哥瘦身笔记4天前
胸部最简单，最有效的训练方法 #最好的胸肌训练方法就在这了 #创作者中心 #创作灵感 每天坚持做200个俯卧撑，1个月后身体会有什么变化#俯卧撑 #健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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健身的周周周1年前
怎么做好俯卧撑#健身 #胸大肌 #俯卧撑 #增肌
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林米奇3月前
从0练俯卧撑，降低高度。#俯卧撑 #居家锻炼
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植植是个P(运动版)5月前
如果你能做撑墙俯卧撑3组各50个，就可以开始做高位俯卧撑啦～怎么样？又有什么需要注意的呢？#锻炼 #变美 #健身 #居家锻炼 #创作灵感
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不想说（腹肌来不来）5天前
男女都可以练的俯卧撑进阶版#俯卧撑 #俯卧撑进阶 #训练
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山雀运动表现中心1周前
超等长俯卧撑搞一搞#运动表现 #爆发力 #上肢力量
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植植是个P(运动版)4月前
练体态Day30女生练俯卧撑应该如何进阶？ 挑战俯卧撑练体态day30！！ 来解答这几个经常被问到的问题： ？ 练到什么程度进阶 ？如何突破瓶颈期 ？为什么一定要升阶 ❓希望可以解答到姐妹们的疑惑！有问题也可以在💬提问，看到知道都会回答嘟～～ 🔥后续会随着进阶给大家分享【动作】【注意事项】 📣需要的姐妹码好 #健身 #改善体态 #居家锻炼 #身材 #运动
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demption5天前
#每日俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身 今天做俯卧撑了吗(6/100) 现在一口气才能来二十个
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植植是个P(运动版)5月前
俯卧撑练上身第25天✅充满力量！！练上身就这个动作搞定，超适合懒人（我#创作灵感 #创作者中心 #健身 #变美 #运动
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小钢炮7月前
新手怎么做俯卧撑进步快 肌肉不是练得越多，进步得越快 俯卧撑也不是每天练，就能让你的胸变得好看 每天做100个俯卧撑，不如隔两三天做一次俯卧撑，每一次把胸肌练透练到完全力竭。 不要每次都重复同样次数的撑，也不要一直都做不负重的撑。渐进超负荷才是肌肉增长的底层逻辑。 #俯卧撑 #每天一百个俯卧撑 #瘦子增肌 #徒手健身
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艾米爸爸1周前
#健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #健康
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排骨饭4天前
你一定会成为你理想的样子#瘦子增肌 #徒手健身 #俯卧撑
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爱健身的年年爸爸4天前
今天有进步，继续加油💪#居家锻炼 #宽距俯卧撑 #胸肌 #三头肌 #健身
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程序员在减肥5天前
儿童身材挑战每天增加一个俯卧撑 #挑战自己突破自己 #进步一点点 #进步不能停 #进步每一天 #进步史
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有点东西6天前
最近越吃越多了，是要长高要变强壮要进步了吗#居家锻炼身体 #腰腹训练 #跪姿俯卧撑
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怀念青春华章4月前
#长期做俯卧撑的好处 #小孩练的有效的长高动作 #入伍参军 #参军入伍 #部队
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奖励教父1年前
俯卧撑影响身高还是奖励自己影响身高#自律 #健身 #身高
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山海小汤圆李雷（自律版）5天前
#创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手 #户外 #俯卧撑 #锻炼 #随手发一个小日常 街边等待公交车间隙，看见台阶干就完了，上斜俯卧撑40+， 上斜俯卧撑训练要点（2025年最新总结） 上斜俯卧撑是新手友好的上肢力量训练动作，通过垫高手部位置降低身体重心，减少上肢负荷，重点锻炼胸肌下部、三角肌前束、肱三头肌，同时提升核心稳定性。以下是详细训练要点，涵盖动作规范、常见错误、训练计划、进阶策略等核心内容： 一、动作要领：精准执行，避免代偿 上斜俯卧撑的核心是保持身体刚性直线，通过胸肌主导发力，而非手臂或腰部代偿。具体步骤如下： 准备姿势： 选择稳固的支撑物（如长凳、台阶、桌子，高度约半米至肩膀高度，新手建议更高以降低难度）； 双手撑在支撑物上，间距略宽于肩（约1.2倍肩宽），手指向前，掌心贴紧支撑物； 双脚向后伸直，脚尖点地，收缩核心（腹部收紧、臀部夹紧），使躯干从头部到脚跟保持一条直线（避免塌腰或撅臀）； 沉肩（避免耸肩），挺胸，保持脊柱中立位。 下降动作（离心阶段）： 吸气，缓慢弯曲肘部（肘部向斜后方打开，与身体夹角约45°，避免向两侧展开），带动躯干向支撑物方向下降； 控制速度（约2-3秒），感受胸肌下部、三角肌前束的拉伸感； 当胸部接近支撑物（约1-2厘米）时，稍作停顿（1秒），强化肌肉收缩。 撑起动作（向心阶段）： 呼气，通过胸肌发力推动身体上升，缓慢伸直肘部（避免锁死）； 保持躯干直线，避免借助惯性弹起； 回到起始位置时，胸肌保持轻微收缩（顶峰收缩），为下一次动作做准备
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衍哥（徒手暴徒）2周前
胸肌暴涨计划 #自律 #俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #徒手健身
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逐月彬哥4天前
坚持做俯卧撑，增强体质，塑造完美体型，让身体充满力量！#强身健体正能量
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追风筝的人5天前
俯卧撑第二式上斜俯卧撑升级标准:3组✘40次，深蹲第一式折刀深蹲升级标准:3组✘40次！ #亲子互动 #在家运动 #日常锻炼 #运动长高
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Josn健身5天前
149的小个子女生挑战60个俯卧撑，她能成功吗#健身 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #俯卧撑板
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谷星泽～（自律版）4天前
#瘦子增肌 #徒手健身 #日常锻炼
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福州依哥5天前
腰间拳头钻石#俯卧撑训练 ，#增强体质
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Goodwin5天前
Day38 | 每天100个俯卧撑，有手就有。#俯卧撑 #徒手健身 #自律改变生活
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川的成长记事簿4天前
进度来到了35%。#百日一万个俯卧撑挑战计划 #健身 #俯卧撑 #锻炼 #成长之路
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阿甘正健身1周前
练了很久有可能都是做错的#做俯卧撑可以增强体质吗 #居家锻炼 #健身干货
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铭哥的逆袭日记4天前
没有天赋，那就重复。#俯卧撑打卡 #每天进步一点点 #铭哥的逆袭日记 #重复
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昊然要变高3月前
答应你们的长高合集来了！87天跟练实测有效，矮个子直接抄作业📈 > \#昊然要变高\#2025新身高 \#健身干货 \#逆袭计划 \#增高跟练
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俯卧撑主理人4天前
#健身 #徒手健身 #坚持的意义 #俯卧撑 #锻炼 今天是第四天，感觉壮了一点。兄弟们，你们觉得呢？
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🇨🇳秋天❤️健身4天前
用雷总演讲套路介绍铁拳俯卧撑，大家觉得如何？#铁拳 #俯卧撑 #徒手健身 #强身健体正能量 #全民健身
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Zhou💪6天前
别多想 多去练 行动起来 #健身 #增肌 #俯卧撑
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徒手摘欣（自律）6月前
做这些俯卧撑让你身材进步更快！！！#精神氮泵 #健身 #自律 #俯卧撑 #好身材练起来
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长高跟练-戴教练5月前
25个增高训练大合集#长高 #长高方法 #身高管理 #运动
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八豆的健身小记录5天前
#俯卧撑训练 #居家锻炼 #增强体质
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Zeal真燃人2月前
美国最狠长高法🔥想长高学会这一套动作就够了#居家锻炼 #健身 #健身干货 #长高
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是波妞吖5天前
每天早上练习一下，量虽小，总会有进步的。#俯卧撑 #每天打卡 #居家健身 #让健身成为一种习惯
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