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马马爱健身5月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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人民的健身教练3月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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大脸娜娜子2月前
《暗香》6分钟站立全身拉伸，运动后拉伸放松 之前的拉伸好多宝宝说太难了，这不简单版的来啦 如果觉得拉伸不够带劲儿的，可以再做一套《if you》的拉伸哦 也可以作为睡前拉伸 一起居家运动跟练起来吧 音乐：《暗香》沙宝亮 跟练：我 #拉伸 #放松 #居家锻炼 #好身材练起来 #一学就会系列
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🔥一拉三！动态拉伸臀腿腰 5分钟解锁全身柔韧 💪久坐/健身党必看！一套动作同时激活腘绳肌+髂腰肌+股四头肌！ ✨前腿勾脚臀后推，后腿绷直腚下沉👉动态前后移动配合呼吸， 💥前弓步拉伸大腿前侧，后滑步拉爆臀腿后链！每天3组×8次， 酸爽感直冲天灵盖！💃🏻站着就能练，5分钟拯救僵硬下半身～
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关节养护王老师3月前
如果这里经常不舒服，可以试试骨科医生教的这套拉伸方法#拉伸#腰 #小动作大作用 #锻炼 #小动作大作用贵在坚持
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🍂梦归途2月前
简单易上手的两个拉伸动作会让整个下半生轻轻松松#拉伸动作 #腰部拉伸 #手法教学
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张闯王5月前
古法拉伸操太牛了，筋长一寸，延寿十年，8min全身通畅~ 这组8分钟拉伸，肩颈手臂腰大腿小腿全部都练到，全程不需要瑜伽垫，可用于运动前热身避免运动受伤、运动后拉伸避免乳酸堆积带来的酸痛，还可以让肌肉线条更流畅。#居家锻炼 #拉伸 #拉伸长高训练 #古法健身 #减脂
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张鑫健身教学4月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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王教练运动生活1月前
这个位置不舒服，不是腰疼#中老年人锻炼 #一起来锻炼 #健康
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自律 凯文3月前
久坐的朋友，试试这几个动作#健身 #居家锻练 #拉伸 #放松 #背部
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金夏至.（减脂版2月前
白天久坐，睡前腰背放松，轻松入睡 #拉伸 #放松 #腰肌劳损 #居家锻炼
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突突老腰锻炼康复3月前
详细动作要领，腰突锻炼1.大猫趴式居家牵引，拉伸缓解腰背疼痛挺不错的，2.青蛙趴改善身体柔韧性，增强肌肉力量和缓解身体疲劳改善髋部灵活性，3，坐立转髋这有助于增强腰部肌肉的力量和协调性，改善血液循环又可以锻炼臀肌维持骨盆稳定性，#拉伸#青蛙趴 #腰椎#居家锻炼 #腰间盘突出
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）1月前
学会这个视频，能让你比别人多跳10年舞！保护身体是跳舞的前提！必须要学起来！#街舞基本功 #零基础教学 #手把手教学 #零基础学舞蹈 #拉伸
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北京力量教练舒雨帆1周前
三种大腿后侧拉伸方式，改善屈髋腰挺不直问题 #北京教练 #北京健身房 #髋关节灵活性 #硬拉腰疼 #屈髋训练
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小爱爱💕2月前
姐妹们超慢跑后拉伸跟练版来了，避免大粗腿，告别肌肉腿，#跑后拉伸 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身
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草莓味鸡胸肉4月前
拯救僵硬老腰！10分钟地毯式背部拉伸！打工人跪求的续命瑜伽，肩背瞬间活过来！ #背部拉伸 #拉伸 #背部疼痛
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谢老师的养生课堂3月前
如果这里经常不舒服，可以试试骨科医生教的这套拉伸方法#拉伸#腰 #小动作大作用 #锻炼 #小动作大作用贵在坚持
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何老师讲体态3月前
久坐腰酸腰痛，做这几个动作放松腰部#拉伸 #久坐腰痛 #腰酸 #腰部放松 #腰肌劳损
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腰腿科学运动3691周前
床上趴一趴，腰臀腿拉伸开，简单安全好用#腰臀腿
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小涵流瑜伽3月前
睡前拉伸，轻松解决腰部疲劳酸痛 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #健康 #运动 #拉伸
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这里是1124酱3月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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王老师2月前
多拉伸，少受伤！#羽毛球 #拉伸动作 #大学老师 #运动
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运动拉伸由一手2周前
久坐腰不得劲儿，拉伸一下膕绳肌后期再练练其力量！#居家锻炼#腰肌劳损 #腰#臀腿训练 #久坐
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以一瑜伽4周前
睡前必练的四个瑜伽动作，瘦腰瘦腿，改善体态，坚持一个月效果明显。 第一个动作是坐脚式。坐于垫上，双腿向两侧打开，身体向前俯卧。能有效拉伸大腿内侧与腰部，帮助塑造腿部线条。 第二个动作是金刚趴。跪坐后身体前倾，额头贴地，双臂向前伸展。此动作能放松背部，改善圆肩驼背，让体态更挺拔。 第三个动作是睡鸽式。从下犬式进入，将一侧小腿横放于垫上，俯身向下。它能深度打开髋部，消除假胯宽，紧致侧腰。 最后一个大猫趴。四肢支撑，胸腔下沉，腋窝打开。能充分伸展腹股沟和手臂，告别腰部赘肉。 每晚练习这组序列，不仅能舒缓一日疲惫，更能精准塑形，持续坚持，一个月后你会发现身姿更轻盈、体态更优美。
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爱运动的墨墨爸4月前
经常久坐少运动，睡前五个动作让你腰背很放松。 #居家锻炼 #拉伸 #放松 #妈妈臀 #一起来锻炼
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️6月前
小美满放松拉伸完整版3分钟。1、头部放松、2、肩部拉伸3、腰部拉伸4、翻掌上举5、大腿拉伸6、小腿拉伸这首放在放松部分简直一绝哈哈。#小美满放松拉伸音乐#小美满放松操#体育课拉伸#体育课放松环节#体育教学音乐。
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成成的健身日记1月前
晨起花10分钟做一做这套腰部拉伸锻炼，躺着床上就能做，唤醒身体，缓解肌肉紧张僵硬，精力充沛一整天的感觉太好啦！#居家锻炼 #腰部锻炼#拉伸#晨练
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高妹陪你自律4月前
腰部疼痛一定要重视，及时就医并加以坚持锻炼是康复最快的路径，骶骨关节异常大多数都是坐姿不正，睡姿不良导致，这个两个动作可以试试哦#拉伸 #居家锻炼 #居家瑜伽 #腰痛 #改善亚健康
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艾康（大号）4月前
腰椎最喜欢的三个动作#运动 #体态纠正 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰部拉伸
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八一骨科严致远4月前
服务区也可以做！老司机必学拉伸缓解腰痛 #拉伸动作 #腰痛 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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珠海.爱邦.3月前
三个拉伸动作，修复你的腰部，办公也能练#锻炼 #腰部锻炼#居家锻炼#运动 #珠海爱邦
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安迪爱瑜伽5天前
身材好的，每天都在拉伸，这几个拉伸动作收藏起来，每天跟我一起练#瑜伽 #居家瑜伽 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #变美变瘦变漂亮
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薄荷爱跑步3月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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12钉于姐3月前
腰椎友好型腿部屈伸训练动作来啦！ 这套动作以平躺 俯卧为基础，通过缓慢的腿部抬高/屈伸（勾 崩脚），在不增加腰椎压力前提下，锻炼下肢力量和稳定性，又能温和拉伸腰和屯部让红色循环，锻炼幅度以微微酸涨为度，避免过度用力，记得根据自身情况，注意⚠️锻炼要循序渐进 千万不要勉强，不适立刻停止！#居家锻炼 #腰椎锻炼#腰椎康复 #腰椎间盘突出 #腿部拉伸
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桂岭铠安堂 | 肌肉松解5月前
腰部和大腿的拉伸方法 #按摩放松 #运动康复 #拉伸 #体态纠正 #潮汕
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朵朵爱运动3月前
一节课90分钟的运动，身体有了柔韧性，这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
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运动康复徐国斌1周前
腰部不得劲先纠正骨盆功能 腰部锻炼先别着急练腰，先恢复骨盆节律#腰部锻炼 #骨盆 #大腿后侧拉伸 #居家锻炼
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陈教练教学1月前
腰疼屁股疼腿麻，坚持这个拉伸！#陈教练教学#腰疼屁股疼腿麻#拉伸#居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂2月前
肝胆两经通，全身都轻松！1个动作打开髋部伸展腰部，疏通肝胆经 #瑜伽 #健康 #拉伸 #开髋 #瘦腿
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九九健康养生高级班5月前
52岁的我，每天锻炼腰部就是做二郎腿拉伸，屁股走路 #腰部锻炼操 #腰疼怎么办 #养生健康
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随缘瑜伽小课堂4天前
肚子大，水桶腰？每天这样拉伸3分钟，腰部赘肉没了，肚子也平了 #瑜伽 #减肥 #瘦腰 #拉伸 #瘦身
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叶音腰部养护6月前
腰部不舒服屁股疼腿疼试试这样拉伸#自律#居家锻炼 #腰间盘突出 #体态调整
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Bobo Yoga2周前
5分钟跟练：改善腰酸背痛。#居家锻炼 #居家瑜伽 #运动康复 #拉伸
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璐璐总3周前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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简一瑜伽5月前
腰椎和下肢不舒服的姐妹们，可以试试这个动作，左右各保持5-10秒拉伸。#拉伸 #体态纠正 #骨盆修复 #腰椎锻炼了 #拉伸
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瑜伽天地（旗舰号）1周前
十一后腰疼腿疼别硬抗，做这四个缓解动作 假期结束了 站的时间久了腰酸腿痛避免不了 今天分享4个动作 帮助大家舒缓一下咱们的身体 #瑜伽 #普拉提 #国庆 #瑜伽天地#上海
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Corn玉米跟跳员6天前
【投屏版】45分钟无跑跳，热身+拉伸，每周3～5遍巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来 #健身 #居家健身运动 @DOU+小助手
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成成的健身日记4月前
上个视频第九个动作的详细步骤来啦#腰部锻炼 #腰椎 #拉伸 #腰凸跟练
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璐哥说健身2周前
腰疼腿疼，拉伸一下#拉伸#dou来健身
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强直帮手波波老师（强直版）7月前
20秒拉伸大腿前后侧，告别腰部紧张。#居家锻炼 #腿部拉伸
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雨宝轻运动3月前
拉伸的好处多多，尤其柔韧性比较差，经常不舒服的朋友#拉伸 #拉筋 #放松肌肉
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老徐的配速人生-互5月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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@美达2周前
百炼不如拉伸｜8个动作拉全身❗❗ 拉伸完舒缓减压，全身超级放松🔥🔥 #居家锻炼 #拉伸 #拉伸不能停 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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塑形中的欧阳呀💪4月前
啊？练完腰不拉伸！说的不是你吧！🔥 姐妹们，你们练完腰不会不拉伸直接就结束了吧？ 练完腰不拉伸？难怪腰越练越酸！ 🔥练完腰拉伸的4好处：腰细了背薄了人更挺拔了！ 1️⃣ 疼感退退退！ 练完腰肌肉紧绷像块铁板？ 酸疼感瞬间消失✨ 第2天起床再也不嗷嗷叫！ 2️⃣ 体态开挂飙升！ 拉伸＝给腰椎"松绑"！ 久坐僵硬的腰背像生锈弹簧 一拉瞬间解锁挺拔身姿💃 视觉腰围-3cm既视感！ 3️⃣ 劳损绕道走！ 肌肉长期紧张＝腰间盘突出预备军！ 拉伸像给腰椎上润滑油🛢️ 咔哒一声重回灵活状态 办公室老腰终于有救了😭 4️⃣ 训练效果加倍！ 拉伸打开肌肉筋膜通道 营养嗖嗖冲进酸疼部位💦 练腰不粗腰！线条越拉越修长 #瑜伽拉伸 #练腰 #腰部拉伸 #腰部拉伸动作 #瘦腰腹
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晴心爱瑜伽3周前
每天8分钟，拉伸髋部，久坐不僵；拉伸大腿内侧、后侧，紧致腿部线条；拉伸侧腰，减少腰部赘肉，跟着这2个动作练起来，每天坚持，双腿更有劲也更轻松 #瑜伽#拉伸#开髋#瘦腿#瘦腰
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明星教练Golden高超1年前
正确拉伸大腿后侧，缓解腰部酸痛 #3个动作帮你缓解久坐腰酸背痛 #纠正腿型 #拉伸 #拉伸动作 #腿部拉伸
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煜安3周前
简单的拉松动作，放松大腿根经紧受限，放松臀大肌要腰部肌肉，可以缓解屁股痛大腿痛腰痛！##股骨头 #股骨头坏死 #股骨头保髋 #每天一练 #你的坚持终将美好
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兰心婉慈形体优雅仪态美学2月前
养腰半年我像换了个人，腰疼的姐妹一定要练，不锻炼易出问题，久坐很容易腰背酸痛。日常记得拉伸锻炼。下面分享几个放松腰背的动作，快收藏练起来吧!#居家锻炼 #缓解腰疼#腰疼改善#瑜伽#缓解腰部疼痛的瑜伽动作
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阿毅居家运动3月前
经常久坐的 睡前可以试试这几个动作#居家锻炼 #腰肌劳损 #拉伸 #放松 #一起来锻炼
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️4天前
体育课放松音乐《万疆》的3 分钟音乐正好够结束部分的放松拉伸从头部放松、肱三角肌拉伸、胸部拉伸、腰部拉伸、腿部拉伸、大腿拉伸、臀部拉伸7个拉伸环节。拉伸非常到位慢节奏能让学生充分舒展，还能顺带渗透点国风氛围～体育老师快存，下次上课亲测效果！#万疆当体育课放松音乐 #体育课放松音乐推荐 #万疆国风音乐教学用#小学体育放松拉伸
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郑州弥修瑜伽1周前
50分钟全身伸展瑜伽跟练 唤醒慵懒的身体，全身拉伸练习。#弥修瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽普拉提的功效与作用 #郑州瑜伽普拉提
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不练腿的小傅5天前
经常久坐办公室不锻炼的人看过来，缓解你的腰酸背痛！#改善体态 #腰酸背痛 #拉伸
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阿卓教练中老年活力健身3月前
这个地方打开了，腰部舒舒服服#运动康复 #居家锻炼 #健康 #中老年锻炼 #下肢锻炼
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刘氏康养研究2周前
每天锻炼三分钟，拉伸腰腿韧带，轻松一整天#居家锻炼 #全民健身运动 #八段锦 #养生操 #刘氏康养研究
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