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暖阳☀4月前
养胃饮食搭配比例#养胃餐食谱分享 #养胃的一日三餐饮食搭配 #生活碎片记录
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喜鹊四季养生7月前
#合理饮食营养均衡 中国营养学会最新指南！健康饮食黄金比例，手把手教你吃对每一口！
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爱生活的孙妈妈3月前
健康管理师女儿给60岁父母做的健康餐，少油少盐少油烟，有菜有肉有汤，做法简单还营养好吃#家常菜 #在家做美食 #日常做饭 #抖音美食创作者 #美食
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虎霜炖猪肉3月前
挑战拆解一百位瘦子的饮食习惯！薄肌身材大秘诀揭秘？狂炫米饭？ 老胡回归期！这次米饭分量数字化呈现清楚！主食占比居然高达80%！这比杜婉冬主食减肥法主食比例还高！！#瘦子的饮食习惯 #杜婉冬主食减肥法 #高碳水 #主食减肥法 #生活化减脂
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河大基础医学院丁勇6月前
合理饮食有什么要求？你的饮食合理吗？ #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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小七谷语日记2周前
第88集 | 98.6/163cm 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 主食减肥法吃对比例很重要#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #减肥 #瘦下来做最美的自己 主食法维持体重 一日三餐 早餐7:20 1杯豆浆+1个鸡蛋牛肉卷饼+3粒核桃仁+半颗橘子 午餐12:20 米饭348克（生米140克 ）+大葱摊鸡蛋190克+生菜52克+1小块鸡肉 一共600克左右 晚餐19:10 1颗苹果+10颗板栗（妈妈昨天给寄的，今天就到了，迫不及待想尝尝家乡的味道） 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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暖阳☀5月前
养胄期间三餐搭配比例#养胃 #养胃餐食谱分享 #生活小妙招
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小七谷语日记1月前
第72集 | 99.8/163cm ↓0.2 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的主食和肉菜的减重黄金比例#减肥成功 #减肥经验分享 #杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(做饭放水的多少有关 正常×2.2) 主食减肥法 维持体重的一日两餐 早餐9：00 1碗稀饭（30克大米） 1个煎蛋 100克红薯 2粒核桃仁 午餐14：00 333克的米饭 猪油爆炒芹菜牛肉219克 加餐：五花肉46克 粉条21克 一共619克 减肥的朋友们，我今天加餐的五花肉和粉条不要吃 我现在的体重99.8斤，不打算再瘦了，所以今天加餐了五花肉和粉条，吃完有点撑 不管吃两餐还是三餐，每天的午餐一定吃饱吃满足，这是关键 每天都要吃点肉 50-100克都可以，今天多吃明天就少吃，看一周平均量就行 不用纠结一天吃多少大卡，不要有饮食计算焦虑，按大概比例好好吃饭 吃菜吃肉就行 只要每一餐肉菜量不大于米饭重量就不会胖，晚上少吃。 多喝高于体温的水，热茶 红豆薏米水 大米汤都可以，渴了就喝 注意身体保暖 不要让自己手脚冰凉
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贝果儿姑娘5月前
一周小朋友营养早餐！10min开饭，附万能早餐公式 🍳「1+1+1+1」万能搭配公式： 儿童营养早餐=1份主食+1份蛋奶+1份蔬果+1份坚果 （前2样是必选项，后2样是加分项） 🏷 周一：番茄鸡蛋面+酸奶碗+奇异果 🏷 周二：鸡蛋口袋三明治+牛奶+蓝莓坚果 🏷 周三：山药核桃小米粥+小番茄鸡蛋披萨+橙子 🏷 周四：鸡汤小馄饨+花生核桃露+小番茄 🏷 周五：小鸡水蒸蛋+葱香花卷+苹果+坚果 🏷 周末：花生酱香蕉吐司+彩椒荷包蛋+牛油果奶昔 #儿童早餐 #一周早餐不重样 #今日份早餐 #小学生早餐
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小七谷语日记1月前
第59集 | 102.6/163cm ↓0.2 主食减肥法越吃越瘦怎么吃 已瘦32斤 主食法详细教程 如何掌握主食比例#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #好好吃饭 #会吃才会瘦 重点强调：全天干净的主食占比一定要在50%以上 最好50%-70%之间 早餐9:00 1个鸡蛋小饼+半根玉米+1杯红茶 和我一起吃的朋友去掉玉米，可以加几粒坚果 加餐12:00 几粒葡萄 午餐14:00 米饭322克（140克生米）肉菜264克 主食：肉菜=5.5:4.5 一整天喝了1500ml的红茶 温度在45度左右 虽然温度很高，但是不能吃生冷的东西，水果也少吃，能不吃就不吃 保障我们吃的和喝的东西是高于体温的温度，这是增加代谢的一个很重要的因素
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黄七喜1月前
家常饭菜比例分配好 就是最好的管理方式 不接受反驳！！ #主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #好好吃饭 #好好吃饭就能瘦 #小基数减肥打卡
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小七谷语日记1月前
第63集 | 101.9/163cm ↓0.2主食减肥法越吃越瘦怎么吃 已瘦33斤 主食法早餐和午餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #健康饮食搭配 #减脂餐 主食减肥法一日两餐 早餐9:00 1杯纯豆浆200ml+1个红豆包120克+几粒坚果 午餐15:00 米饭327克+猪肉炒鹿茸菇胡萝卜240克，一共吃了567克，比例≈6:4 重点强调：全天干净的主食占比一定要在50%以上 最好50%-70%之间
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刘思博要活着吖2月前
主食，以十顿饭为例，一顿白米饭【加藜麦】，三顿糙米饭，三顿玉米，三顿大馒头。自己搭配混搭这个比例去吃。我这一年多就是这么养自己的。#糖尿病并发症 #糖尿病肾病 #肌酐高 #主食粗粮 #肾功能不全
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英子yuki4月前
主食减肥法的饮食结构，看你吃的对不对？#主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #原创视频
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张伦咨询百货号1周前
慢一点，细嚼慢咽 #饮食 #主食为主 #细嚼慢咽 #午餐
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小七谷语日记1月前
第62集 | 102.1/163cm 主食减肥法越吃越瘦怎么吃 已瘦33斤 主食和肉菜比例的详细教程 怎样吃出合理的热量缺口#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #好好吃饭 #健康减脂 #减脂餐 主食减肥法一日两餐 早餐9:00 1碗酒酿燕麦鸡蛋银耳羹225千卡+几粒坚果90千卡 一共315千卡 午餐15:00 米饭328克/380千卡+培根炒菠菜222克/345千卡 一共725千卡 今天食物的总热量是1040千卡 重点强调：全天干净的主食占比一定要在50%以上 最好50%-70%之间
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邓走走（带娃创业）9月前
1周岁宝宝如何科学喂养和进食？奶量和辅食如何调整，主食和蔬菜肉的比例.今天是宝宝周岁体检日，身高74（大白说不达标😂） 体重9.4公斤.关于饮食建议这块稍微整理了一下大白的建议，有需要的宝妈可以参考#宝妈带娃 #记录真实生活
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林林吃对才会瘦（90天冲刺减肥中）2月前
饮食搭配，适合24岁到40岁的姐妹#每日减脂餐 #越吃越瘦 #自律减脂健康餐 #减肥减脂 #减脂期
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食之康高老师5月前
老人三餐黄金比例#老人的养生之道 #营养 #中老年人营养饮食如何搭配 #养生食谱 #均衡营养
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童洋 PFC饮食2月前
饮食结构和比例到底怎么搭配才好？@童洋健康 #童洋pfc饮食 #女性 #吃出健康
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金戈铁马.3月前
训练饮食分享 五分化三分化 后面那张表一定要好好看去和训练搭配 #自律#减肥饮食
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💫小师弟BG（了凡四训）4月前
追求长期减脂效果，保持好身材一定要均衡饮食！ #小基数减脂 #减肥 #新手健身 #饮食 #体重管理
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贝贝形体有氧健身.©️3月前
减脂期的晚餐搭配 #减肥逆袭 #饮食打卡 #健康饮食 #吃瘦不饿瘦
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青哥聊健康5月前
主食主要指哪些，怎么吃更健康。#健康饮食 #主食#主食的营养价值#主食如何搭配更健康
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甜菜的菜4月前
饭菜一锅出｜夏天减脂来试试蒸菜吧 #蒸菜#干净饮食 #不开火美食 #打工人带饭日常 #适合中国宝宝的减脂餐
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张伦咨询百货号2月前
早餐搭配小经验｜主食才是扛饿关键 🥚 1. 早餐组合 一个鸡蛋 + 一点瘦肉就够，排骨两三块可以，但别多。 别光吃肉，主食一定要跟上，米饭、面条都行。 🥢 2. 主食比例 早餐主食占60%，让一天更有能量。 瘦肉和鸡蛋加起来占 20%-30%。 🍽 3. 吃饭节奏 吃慢一点，细嚼慢咽。 别被家人朋友劝多吃肉，自己要把握分量。 💧 4. 饮水习惯 早餐配温热的水，不要一次猛喝很多，分几口慢慢喝。 #早餐搭配 #食物日记 #分量把控 #主食为主
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内分泌科陈医生2月前
这5个主食，特别合适糖友吃。#糖尿病 #糖友 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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大脸阿云～已掉30斤4月前
一份米饭外加这些菜，米饭占比55%-65%，肉蛋菜占比35-45%这种方式就是提高主食占比，就能掉秤，#主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法 #食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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黄七喜1月前
家常饭菜就是最便宜最高效最稳定食欲的管理餐！！！ #主食减肥法 #小基数减脂 #家常菜 #越吃越瘦 #薄肌女孩
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七七呀（好好吃饭）5月前
主食减肥法的饮食结构，看看你吃得对不对#杜婉冬减肥法是怎么吃 #主食减肥法
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冒菜菜de塑形宝典2月前
怎么计算三大营养素，怎么分配三大营养素？一条视频教会你！碳水、蛋白质、脂肪吃多少？#三大营养素计算 #三大营养素分配 #高碳低碳 #碳水蛋白质脂肪 #热量计算公式
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七七呀（好好吃饭）2周前
163 | 105.6⬇️0.4主食法目标再瘦5斤 早餐：半个恰巴塔三明治 午餐：300克米饭200克肉菜 晚餐：不饿就没吃 #减肥健康饮食 #主食减肥法 #减肥vlog
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环环不怕胖4月前
今日份干净饮食｜生菜🥬鸡胸肉拌饭，菜多饭少，干净低卡好吃！ 蛋白质：鸡胸肉 维生素：生菜、黄瓜、胡萝卜 主食：小米米饭 吃干净真的会瘦的 #生活化减脂 #vlog十亿流量扶持计划 #中式轻食 #低脂低卡餐 #干净饮食也要好吃
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娜娜1周前
日常饮食#涨知识 #养生 #中医 #健康#中医
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控糖小娅（妊糖转糖前）3月前
控糖是为了孕妇和胎儿健康，但是为了所谓的血糖平稳，一味的少吃主食或者不吃主食只会害了自己和肚子里的宝宝！三甲🏥给我的食谱 杂粮饭一顿要130克（熟重）杂粮馒头一顿要75克（熟重）下午和晚上加餐也要吃面包或者饼干，早上也一定要吃主食！这样一天的主食量才是够的！才不会有酮体#孕期控糖#酮体 #妊娠糖尿病 #控糖食谱#控糖饮食
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小栗爸爸1周前
大基数和小基数的碳水比例要做好才能健康的瘦#减脂#减肥#减脂餐
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瑶瑶妈食养1月前
饮食上坚持2年用饭菜肉211比例搭配，孩子不再便秘，脾胃也变好，追高追肉了
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爱吃米饭的乔伊3周前
主食减肥法瘦了22斤，主食一日3餐怎么吃： 体重公斤数55*3.5*2.2=423克米饭 早餐：80克主食+1到2个鸡蛋 中餐：190克米饭+80克肉+100克菜 晚餐：150克米饭+100克菜 菜肉和米饭比例最好控制在6比4 420克米饭/6*4=280克肉菜 大基数80到100克肉，小基数50到80克肉 菜与肉的比例控制在3：1比较合适 想减的快的可以用体重公斤数*3，再乘2.2放水量 三餐控制在8到9小时吃完效果更佳 不吃水果、不喝牛奶、不吃零食、只吃家常饭菜
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爱吃米饭的乔伊1月前
主食减肥法，大米饭和肉菜比例6:4，6是主食的量，4是菜+肉的量 比如您全天吃330克米饭，就用330/6*4=220克(肉菜克重），加起来一共是550克 肉菜一共220克如何分配：肉菜3:7，220/3=73克的肉，220克减去73=147克菜 如何计算一天的生米重量： 用自己的体重公斤数*3-4，比如我55公斤，减肥期间用55*3=165克（生米克重） 165克生米*2.2或2.3（根据个人放水量不同），得出的熟米饭大概是360-380克不等 可一日两餐，也可一日三餐，有些人吃不完这些米饭，就可以为分三餐来吃。 分100-150克留到晚上吃，菜也可以留50克在晚上吃，晚上不吃肉，一天总量不超就行。 主食减肥法一定要链接自己的胃，我们不是机器，不一定要全部吃完，能吃多少算多少。#体重管理 #vlog日常 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #变瘦
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满月脸小溪姐3月前
各种食材混搭可以少吃不少油和盐#低盐低脂饮食 #健康饮食搭配 #肾病怎么吃
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林林吃对才会瘦（90天冲刺减肥中）2月前
饮食搭配，适合24岁到40岁的姐妹#减脂食谱 #自律减脂健康餐 #瘦身餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐
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李娜-清断食营养管理11月前
什么样的食物比例比较好！#饮食比例 #饮食 #健康饮食搭配 #健康知识分享 #健康知识科普
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七七呀（好好吃饭）5月前
米饭和炒菜的比例是2：1瘦得快#杜婉冬主食减肥法 #万物皆可种草搜
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帅帅健康说4月前
吃粗粮也有“黄金比例”！吃对了才是养生，吃错反伤身体#营养健康 #吃出健康 #健康食材 #健康生活 #健康管理
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静静慧呼吸工作室5月前
主食怎么吃健康？推荐3种搭配#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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战糖食验室2月前
要控好糖，早中晚主食按怎样的比例分配更合理呢？ #控糖 #控糖饮食 #关注健康 #经验分享 #知识分享
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营养师王喆-心食平衡1月前
一招学会食物量化，轻松拥有完美饮食比例 #211饮食法 #饮食比例 #营养 #健康
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雨舒爸爸2周前
宝宝辅食搭配好，生长发育才会好！ 当宝宝适应多种食材后，每餐的主食量一定要占全餐的一半！具体来说，就是主食、肉、蔬菜的比例达到2:1:1。为什么主食这么重要？因为碳水化合物是宝宝快速长高长重的“能量加油站”，缺了它，营养引擎可转不起来！#辅食 #辅食比例 #辅食分享
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高小高～（不低碳）4月前
小基数拉高碳水，不是盲目的多吃，而是要有热量缺口的前提下，主食吃够50%～65%也就是均衡饮食的比例，碳蛋脂按照5:2:3的比例安排！#太好吃了 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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张伦咨询预约官方号5月前
你是不是也总在纠结吃什么？其实饮食结构只要调整这三项比例：主食6成、肉蛋鱼2成、蔬果2成，吃饭才不会难受！ 饮食比例记住这“6-2-2”就够了，饮食结构就该这样调 #饮食结构 / #三分法则 / #健康 / #主食为主
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高小高～（不低碳）5月前
碳水蛋白质脂肪的比例，大概5:2:3，不要低碳！在有热量缺口的前提下，多吃主食，少吃肉！#高碳饮食 #小基数 #今天吃什么 #热量缺口 #红豆包
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乔一的四维抗衰生活3月前
杂粮饭怎么做 杂粮饭的比例，大米和杂粮是10：6。#健康饮食 #更年期 #青春期 #减重 #杂粮饭
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糖尿病专家杨小红3月前
糖友主食不要只吃百米白面，要粗细搭配着吃 #糖尿病 #健康科普 #潮汕 #控糖 #杨小红教授
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控糖灵灵1周前
主食吃的少就不会升糖了吗#健康 #控糖饮食#糖尿病饮食
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心病科寇医生4月前
主食搭配这四个，让你的血糖更稳定 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #心脏健康 #血糖 #饮食健康
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顾博士说营养1月前
营养早餐搭配公式，蕞后一样特别重要！ #早餐 #营养 #饮食 #健康 #中老年
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张伦咨询百货号2周前
饮食要简单，不要太杂，避免一餐中太乱。 #细嚼慢咽 #主食为主 #饮食结构 #养成好习惯
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脾胃专家张伦3周前
肠胃不好消化差，主食为主少肉菜 消化功能弱者需以米面等主食为主要能量来源，控制肉类和蔬菜摄入比例。建议主食占六成，肉类和蔬菜各占两成，吃饭要细嚼慢咽，逐步改善肠胃消化吸收功能。#张伦教授#中医#脾胃专家张伦#医学科普
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娜姐的慢糖生活1周前
控糖&减脂人的完美晚餐模板！🍽️ 70g全麦馒头｜猪肉炒豆芽｜胡萝卜炒鸡蛋｜生菜菜椒炒茄子 实测数据：餐前4.9→ 餐二5.7，波动仅1.3！ 吃得丰富满足，血糖稳如泰山，减脂没压力～ 学会这样搭配，控糖减脂事半功倍！#健康美食自己做 #健康饮食搭配 #减脂晚餐 #控糖饮食 #今天吃什么
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学会养生杨姐1周前
控糖哪能只盯着甜食，难道忘了“先吃蔬菜、再吃蛋白、最后吃主食”的进餐顺序才是稳血糖的小技巧？#控糖 #控糖饮食 #控糖基本原则
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中医胃病科李娜4周前
饮食最好的结构就是2：1：1。两份蔬菜，蔬菜里一定要有油要不会便秘。#健康饮食 #饮食健康小常识 #中医 #养生
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