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常听人说“糖是现代人的毒药”,其实这话不是说所有糖都吓人,核心是指咱们吃多了添加糖,对身体长期不好,像水果、谷物里那种天然糖就没啥大问题。这种危害主要体现在四个地方: 第一是容易搞乱身体代谢。要是长期吃太多糖,身体对胰岛素的反应会变弱,得2型糖尿病、高血脂、高血压的风险就会升高。这些病合起来叫“代谢综合征”,可是引发心脑血管病的重要原因。 第二会伤着肝脏。添加糖里的果糖,主要靠肝脏代谢。吃多了果糖,肝脏里就容易堆脂肪,慢慢可能变成非酒精性脂肪肝,严重的话还会发展成肝硬化。 第三是会加速衰老,还可能引发炎症。过量的糖会跟身体里的蛋白质结合,产生一种叫“晚期糖基化终产物(AGEs)”的东西。这玩意儿会破坏胶原蛋白和弹性蛋白,让皮肤变松、长皱纹;同时还会激活身体里的炎症反应,增加得关节炎、癌症这些病的风险。 第四是糖容易让人“上瘾”,还会导致营养不均衡。吃糖会刺激大脑分泌多巴胺,让人觉得开心,吃久了就容易依赖。一旦依赖上,就总想吃甜食,慢慢就不爱吃蔬菜、蛋白质这些有营养的东西了,时间长了营养就跟不上,还可能长胖。 最后得说清楚,“毒药”就是个比喻,是为了提醒大家,不是说吃一点糖就会马上中毒。关键是控制添加糖的量,世界卫生组织建议每天别超过25克,平时尽量少吃含糖饮料、甜点和那些加工食品。#健身 #自律的顶端就是享受孤独 #力量训练 #健身日常 #蜕变过程
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