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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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南京复健π运动康复（许猛）2月前
为什么你的腰直不起来 #腰肌劳损 #腰突 #腰痛 #运动康复 #腰肌劳损
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教瑜伽的宋宋（有课）9月前
#一字马 练习一字马可以修饰双腿，打开髋关节，促进骨盆内的红色液体循环，它这么好，当然要练习了！如果你后腿伸不直，腰直不起来，快来看看吧#瑜伽 #开髋 #劈叉 #宋宋瑜伽
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牛维医生1月前
腿伸不直是怎么回事呢，来听听主任怎么说#诊室日常 #中医 #健康科普 #医学科普 #骨科
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还原康复5月前
膝关节伸不直如何拉伸#前叉康复 #膝关节康复 #居家锻炼 #伸不直 #郑州
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神秘人.8月前
腿伸不直#纯手法 #国学养生 #认知
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刘康运动康复6月前
#养护#运动#拉伸
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任重道远5月前
弯腰弯不下去，向后仰也很费力，一个小妙招帮你解决 #干货分享 #弯腰受限
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一鱼余1年前
5步解决瑜伽倒立中塌腰，腿伸不直 5步解决瑜伽倒立中塌腰，腿伸不直#瑜伽老师 #倒立 #头倒立
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骨科专家柳根哲4月前
翻身困难，直不起腰，射频30分钟快速恢复 #直不起腰 #直不起腰#腰椎间盘突出 #腰椎压迫神经 #腰腿疼痛
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单色中国舞昊天老师4年前
绷脚伸腿腰却立不直怎么办，教你们一个循序渐进的练习技巧#零基础学舞蹈 #舞蹈课堂
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前叉闭月不练臀腿2月前
走路伸不直 走路伸不直训练#居家锻炼 #运动康复 #走路一瘸一拐 #前叉康复 #半月板损伤
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脊柱骨科张顺聪教授1月前
脚麻 翘不起来，腰5神经压迫受损，建议微创拿掉压迫 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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石运龙教你学瑜伽（6：30直播）3年前
#横叉 解密 腰打不直？腿伸不直？这样练就够了 #瑜伽横叉 #腰不适 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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潘老师专注运动养身4月前
老腰腰不舒服就这么练#运动 #锻炼 #中老年
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高手Z民间5年前
腰疼、伸不直腰、来看看怎么回事吧！
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彪哥运动康复2月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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教瑜伽的Mary3月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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我是阳一2周前
一瘸一拐到丝滑如德芙，5个动作帮助你 #运动康复 #前叉康复 #膝关节康复 #骨折恢复记录 #居家锻炼
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颈肩腰腿痛李道通5月前
手指抬不起来伸不直？可能是压迫神经#医学科普 #颈肩腰腿痛 #诊室日常 #医路上有你 #洛阳正骨医院
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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小庄老师教你康复2周前
#体态纠正 #康复训练 #运动康复训练
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兰兰瑜伽急救站7月前
前屈下不去，腰疼，腿伸不直，跟着我这样练，坚持一周你也可以抱住伸直的大腿🦵#瑜伽 #前屈 #前屈加深练习
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前叉闭月不练臀腿4周前
走路伸不直训练 很多人纠结走路伸不直#居家锻练 #膝关节康复 #前叉康复 #半月板 #步态训练
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Tan2月前
腿型不直先调髋，然后再整合脚一起调整，不同腿型的初步调整方式不一样#体态纠正 #腿不直 #o型腿 #x型腿 #膝超伸
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健康太极•戴姐3月前
方法来了：腿部力量训练！坚持世界就是你的
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潘敬辉_专注中老年人运动养生4月前
国家队教练分享腰部锻炼法 #中老年人锻炼 #运动 #健身 #锻炼
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PT胡老师3月前
腿抬不高？你的腰在求救！ @上海上体伤骨科医院 @上海体育大学运动医学康复中心 #运动康复 #康复培训 #直腿抬高试验 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出
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腰部训练王教练-王Sir5月前
腰不好，比小燕飞靠谱的4个动作 腰不好，比小燕飞靠谱的4个动作 #腰 #腰部训练王sir #腰间盘突出 #腰疼
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奕如练瑜伽2周前
前屈 |一个小技巧🔥前屈真的下去了！ 前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴 可以试试这个小技巧，非常有用！ 这也是我平时必做的热身动作 可以轻松快速打开腿后侧。 练习瑜伽一定要循序渐进，保证安全 每天3分钟，一周就能改善很多哦! #瑜伽体式 #瑜伽穿搭 #改善形体提升气质 #拉伸 #瑜伽坐立前屈
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老孔运动员康复2月前
久坐腰难受 点位➕训练立刻做 长时间久坐开车腰伸不直，立马见效 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #直不起腰 #腰不舒服
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常春峰医生1年前
经常腰疼腿疼，膝盖伸不直，两味中药煮水喝 #腰腿疼 #中医养生 #调理身体 #硬核健康科普行动 @抖音小助手
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张博士脊柱侧弯研究中心2月前
s弯矫正动作，这么练 想不直都难❗ #脊柱侧弯 #侧弯矫正 #s型侧弯
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张逢太极运动4月前
给我7分钟！无论您有没有基础，跟我学你一定能学会！无极桩特别适合腰、膝、颈椎、肩膀不好的朋友！下期带给大家带口令的无极桩带练视频！#张逢太极 #站桩 #无极桩 #太极
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拉丁鱼（努力直腿版）3月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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阿群碎碎念4月前
我嘞个亲娘嘞，腿弯成这样该怎么练？试试这个动作#腿不直
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大鹏古法健身操2月前
道家养生秘法开龙脊，腰不好，脊柱不直，腿无力，膝盖不适的，跟着大鹏练养生，气血畅通一身轻#养生操 #居家锻炼 #健身操 #古法健身 #道家养生
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乔栋谈健康1月前
腰痛得弯不下，直不起身？一仰一俯皆疼痛，究竟是啥问题？ #按摩放松 #健康新星创作营 #腰痛怎么缓解疼痛 #腰椎病
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艾康（大号）4月前
腰直不起来怎么弄#腰部锻炼 #居家锻炼 #运动 #体态 #健康训练
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陈教练教学5月前
腰部锻炼，腰不好，直不起来，弯不下去。简单易学，安全有效。#陈教练教学#南京创业#腰部锻炼#腰椎自愈#传播健康传播爱
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！ 一字马后腿伸不直，一个动作帮你打开！#瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸 #因为热爱所以坚持 #一字马
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
一字马后腿伸不直丨必练1个体式“矛式” 矛式 练习大腿前侧 也是下一字马必练的体式 注意矛式进入步骤及细节 #瑜伽 #瑜伽体式 #矛式 #一字马 #竖叉
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舞印象艺术糖糖老师6月前
腰部无痛变软之下腰抓脚怎么练 一定要来试试的四组动作，坚持一段时间会有意想不到的惊喜😄#舞蹈基本功 #软开度训练 #下腰 #搬后腿 #舞蹈教学
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中医许琬茹1周前
急性腰扭伤 腰直不起来 #中医 #久坐 #针灸调理 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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苗太傅-唯晴2周前
腰直不起来 腿软#苗太傅#点穴#师芝林#健康科普 #知识分享
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北京运动康复洪教练5月前
#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #体前屈 #后侧紧绷 腰凸后无法体前屈，大腿后侧无比紧绷，卡压受限，4个动作帮我们改善
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中医张岩岩3月前
年纪大了全身疼，不用买一堆药，记住一个实用药就行 #腰疼 #疼痛 #止痛科普 #在抖音pick你的健康搭子 #医学科普
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前叉收容所3月前
前叉重建，走路腿伸不直 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复 #前叉康复#沈阳前叉康复
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物理治疗李长乐1月前
偏瘫患者走路弯腰，躯干伸展不充分，大部分是因为在支撑中期到末期髋关节伸展不足导致的，而常规臀桥并不能强化到中立位到后伸位臀大肌的力量，可以试试这样练！#偏瘫 #康复运动 #划圈#步态
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整形医生刘宾1周前
上一条视频的求美者回来复查说术后腰有点伸不直，很担心。下班后 我就赶快拍摄了这条术后锻炼教学视频~希望对你们有用哟~再次说明，腰肯定是能伸直的，只是时间和方法的问题。#整形医生刘宾 #腹壁整形修复刘宾 #西安腹壁 #腹壁整形刘宾
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stan健身指南1周前
十几二十岁的年纪，腰跟老头一样了，久坐久站都不得劲，那原地伸个脚就解决了#居家锻炼 #腰肌劳损 #健身干货 #私教终结者 #stan健身指南
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张博士矫正脊柱侧弯2月前
s弯就练这个动作，想不直都难❗ #脊柱侧弯 #脊柱s弯 #侧弯矫正
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针灸科许辛寅3月前
腰痛反复发作 腰伸不直、腰骶部酸胀刺痛、左臀及左下肢后侧酸胀、左下肢无力 #腰痛 #中医调理 #经络穴位 #针灸调理 #许辛寅
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运动体态猫二哥3月前
#体态纠正 #脊柱侧弯 #康复运动 #膝超伸 #胸椎曲度变直 动作来了，各位自取！
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橙子线上Yoga4月前
这里痛!!一定要重视起来😭😭😭 如果你平常总感觉腰痛，直不起腰，其实这里是骶髂关节，由于经常久坐，骨盆和腰椎的连接处有卡压，今天分享几个动作，帮你快速缓解#腰痛 #大腿粗 #骨盆前倾 #直腿 #体态改善
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甜甜说健康6月前
大部分腰酸腰痛的人的下肢臀腿的力量都是非常弱的，髋膝踝的力线也不正。所以我们要解决腰痛的问题一定要去解决你的下肢力线的问题以及你的臀腿肌肉力量的练习，今天这一套练习对于核心和屈髋能力有一定要求，练习过程当中不要为了追求幅度而丢掉骨盆和上肢的稳定性，首先保持骨盆稳定，再去找到肌肉发力感，最后才是幅度和组数；正确的练习才会更高效，希望大家都可以有一个好腰好身体，快练起来吧 #腰痛 #腰肌劳损
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赵劳斯吖7月前
直膝练习～ 前屈不好，竖叉下不去，下去膝盖伸不直，都可以练习这个动作，加强大腿后侧肌肉的拉伸和前侧肌肉的收缩，效果立竿见影～#少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #基本功练习 #前屈练习
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脊柱外科张宇宸3周前
腰椎间盘突出引起来腰直不起来，需要通过手术解决。 #腰突 #腰椎间盘突出 #微创手术 #脊柱外科张宇宸
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杨师傅在涉县推拿1周前
#腰椎间盘突出 #腰直不起来 #久坐人群 腰直不起来，赶紧跟着让家人帮你做起来，评论区告诉我轻松多少。
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积水潭矫形顾建明3月前
#脑瘫后遗症 #走路姿势异常 #膝盖伸不直 #医学科普 #门诊日常
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蔡蔡的瑜伽世界3月前
40岁|由于我不停的练前屈，腿越练越直🔥 没想到练个前屈还能把背练薄，把腿练直。因为方法练对了，之前一直用错误的方式练前屈，不仅没有有效果，还腰痛脖子疼。后面跟着线上课老师教的方法才练对，也才能练出背薄腿直的效果。 老师说，瑜伽练的是整体，是平衡，每一个动作都需要在顺位的情况下慢慢深入，才是有效练习。而前屈看似是瑜伽的基础体式，但也是在为解琐其它体式找基础。 所以前屈一定要练好。关键是要用正确的方式练习才有效，姐妹们可以跟练起来，祝你们早日把背练薄，把腿练直。也可以在评论区跟进打卡，有不明白的地方可以评论问我哦。#体态纠正 #居家瑜伽 #前屈 #拉伸 #零基础学瑜伽
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善文欧尼讲开肩3月前
超详细！俯卧舞王练习指南来袭 #瑜伽 #瑜伽女孩 #改善体态 #舞王 #俯卧舞王
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幸运的西瓜先生🍉1周前
走路腿伸不直，打不了弯，腿部无力不稳，在家这样练#居家训练 #康复训练 #康复锻炼 #居家锻炼
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