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轻派小居7月前
无油版蒸鸡腿 #减脂期 最爱吃的就是这个无油版#蒸鸡腿 #低脂低卡 蛋白质满满！肉质鲜嫩多汁，大口吃肉也没什么负担！#低卡美食
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顾的厨房3月前
电饭锅卤味 好吃又特别适合懒人！#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #轻断食 #好好吃饭大赛
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轻派小居6月前
蒜香烤鸡腿 #减脂期 #平台期 一定要学会这个#蒜香烤鸡腿 这是我认为鸡腿最好吃的做法了，蒜香浓郁，肉质鲜美，吃多少都没负担！#低脂低卡餐
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一瓶橙子酱3月前
160/95一天吃什么~卤鸡腿 代餐奶昔 哈密瓜 #记录饮食#一天吃什么#好好吃饭#五色浅食 #东方轻断食
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子衿好难瘦2月前
做一次吃一周！懒人版沙县鸡腿饭，每顿只需要4块钱，好吃没负担，减脂餐也可以做得很好吃，自己在家做真的很简单，干净卫生关键实惠啊！每周可以剩下大几十块，吃得干干净净才能瘦的快！#轻断食 #低卡低脂 #健身餐 #懒人食谱 #减肥食谱
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轻派小居3月前
葱油手撕鸡 #清蒸鸡腿 做法简单，肉质鲜美嫩滑，汤汁浓郁，一学就会！#低脂低卡餐 #美食教程 #夏季减脂餐
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子衿好难瘦2月前
上一条视频爆了，你们私信我的，懒人无水低卡鸡肉锅，它来了,尽量选择鸡腿肉口感会更好！汤鲜味儿美，除了可以吃菜吃肉还可以喝鸡汤！#懒人减脂餐 #减肥食谱 #低卡低脂 #轻断食 #减脂餐
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轻派小居6月前
低卡烧烤鸡腿肉 #减脂期 我又发现了一个鸡腿的新吃法，低卡烧烤鸡腿肉，比烧烤店还好吃！肉质嫩滑且饱腹！#低脂低卡餐 #烧烤鸡腿 #掉秤餐
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卷卷泡面头又饿了3月前
#好好吃饭大赛 #凯撒沙拉 #低卡低脂 #香煎鸡腿 🥪 爆汁鸡腿凯撒沙拉三明治食谱 🍗 鸡腿肉做法一：烧鸟风干法（浓郁口感） 适合人群： 想要外酥里嫩、香气浓郁鸡腿控 推荐工具： 平底锅 食材： 带皮去骨鸡腿肉 盐 少许 白胡椒粉 多多 做法： 鸡腿肉用厨房纸擦干表面水分。 双面均匀撒上少量盐和白胡椒粉。 放入冰箱冷藏风干一晚（至少6小时），表面会轻微脱水，形成保护膜。 烹饪方式选择其一： 煎锅：中小火双面煎至金黄，外皮酥脆（约6~8分钟）。 烤箱：200℃预热后，放入中层烤6~8分钟。 ✅ 风干锁住肉汁，煎烤后外焦里嫩、爆汁四溢。 ✅ 健身人群建议烹饪时保留鸡皮增加风味，食用前可选择去除。 🍗 鸡腿肉做法二：纸包烘焙法（无油烟） 适合人群： 健康控、懒人、追求快手无油烟做法 推荐工具： 烤箱、空气炸锅 食材： 鸡腿肉 新鲜柠檬汁 迷迭香 （或其他香草替代） 大蒜粉 白胡椒粉 盐 橄榄油 做法： 鸡腿肉加入柠檬汁、迷迭香、大蒜粉、白胡椒粉、盐和橄榄油。 用手抓拌均匀。可冷藏腌制1晚，风味更佳。 铺一层锡纸+一层烘焙油纸，将鸡腿包裹严实，封成密封小包。 烤箱预热至200℃，烘烤8–10分钟即可。 ✅ 鸡肉在包内自带蒸汽循环，超嫩多汁。 🥣 凯撒酱做法：经典版 vs 低负担改良版 传统凯撒酱（浓郁原味） 食材： 鸡蛋黄 1颗 橄榄油 100–150ml（缓慢加入乳化） 蒜蓉 2瓣 鳀鱼罐头 2–3条（切泥） 水瓜榴（capers） 1小匙（切碎） 第戎芥末酱 1小匙 伍斯特酱 1小匙 Tabasco辣酱 几滴 红酒醋或柠檬汁 1大匙 帕玛森芝士碎 2大匙 黑胡椒 适量 做法： 蒜蓉、鳀鱼泥、水瓜榴混合捣碎。 加入蛋黄、芥末酱、伍斯特酱搅拌。 缓慢倒入橄榄油，手动打发乳化至浓稠。 加入Tabasco、红酒醋调味，最后拌入芝士和黑胡椒即可。 改良低脂凯撒酱（轻负担版） 食材： 低脂美乃滋 蒜蓉 鳀鱼罐头 第戎芥末酱 柠檬汁 帕玛森芝士 黑胡椒 将所有材料混合搅拌均匀即可。 #鸡腿的做法
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轻派小居5月前
蒜香烤鸡腿 #低脂低卡餐 #蒜香烤鸡腿 这是我#平台期 一定要学的烤鸡腿，外焦里嫩，肉质鲜美，吃多少都没有负担！蒜香浓郁，做法简单，真的是绝了！#减脂期
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云朵轻厨3周前
已瘦三十斤！减脂餐做法简单！#减脂#抖音美食创作人 #减肥#在家做美食 #越吃越瘦
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多忙小丸子2月前
155/85斤过午不食，发现鸡腿肉新吃法，每天吃不重样家常饭菜#过午不食 #16+8轻断食 #减脂餐 #鸡腿肉 #体重管理
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阿琦（已减体重50+)2月前
今天吃点鸡腿炖粉条！ #减肥 #一天一顿饭 #一日一餐 #16加8轻断食 #5加2轻断食
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惠姐惠吃5月前
瘦67斤/体验#窦月减肥法 #沙县鸡腿饭#减肥吃什么
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糖宝又瘦啦（备婚版）3月前
央妈5+2轻断食正确吃法✅挑战第三天 三餐食谱抄作业就行#央视减肥 #吃瘦不饿瘦 #央视减肥食谱 #减脂一日三餐食谱 #5+2轻断食食谱
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轻派小居4月前
蒜香烤鸡腿 #鸡腿新吃法 这个蒜香烤鸡腿，是我#减脂期 必吃的一道菜，肉质鲜美多汁，饱腹感强，吃多少都没负担！#低脂低卡餐 #蛋白质
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大楠楠的吃瘦喝瘦日记2月前
大热天不用开火，只需要一个电饭煲就能做的减脂餐#创作灵感 #电饭锅美食 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #卤鸡腿电饭锅教程
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小咪又瘦啦2周前
163/53 做饭日记🥯 | 500大卡的节前冲刺（跟练教程） 🍳煎蛋豆浆➕🍗青椒洋葱炒鸡腿肉➕🍅圣女果 #好好吃饭大赛 #减脂餐 #轻断食 #日常vlog #减肥
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是豆妈呀～1周前
生活化减脂的快乐，可以开开心心的吃，也可以认认真真的减～ 假期结束，继续回归轨道生活。在计划之中放纵，也要在计划之中的控制。长了没关系，继续控制就是啦～安排轻断食的一天，杏鲍菇干煎小炒鸡真的很好吃！吃了等于没有吃的冬瓜虾皮汤一定要试试啊～#节后甩肉大作战 #今天吃啥 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #生活化减脂
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减肥的葱1月前
今天是5+2轻断食的第二次轻断食，吃的是350克的卤牛肉加上一个卤鸡腿和一个卤蛋，加上一个100克的蒸紫薯#吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减肥餐 #五加二轻断食 #低脂低卡餐
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贪吃的大板羊（好好吃饭）4月前
减脂期吃什么｜第65天，大羊145斤——126.2斤，2天才瘦回餐前体重，沙县同款鸡腿饭，卤一锅能吃好几天，每餐大概几块钱（卤鸡腿教程参考5月14日）#生活化减脂 #减脂餐#我的减肥日记#吃瘦不饿瘦#168轻断食
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吃瘦的苏苏🌷3月前
瘦了40斤！多少个晚上靠它掉秤！！ 卡平台的姐妹一定要试试这个冬瓜蒸鸡腿肉，低卡又饱腹！#减肥黄金三十天来了 #如何正确轻断食 #减肥期间吃什么食物瘦得最快 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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素晓轻·中式轻食（罗美琼）1周前
制作鸡腿全过程 #中式轻食 #真材实料 营养师 #手工制作 #健康餐
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张张的轻生活🍋‍🟩2周前
彩椒鸡腿肉饭 #在家做美食 #vlog日常 #减脂期 #健身饮食 #轻食
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轻派小居3月前
蒜香烤鸡腿 #蒜香烤鸡腿 减脂期可以随便吃的蒜香烤鸡腿，蒜香浓郁，肉质鲜美，外焦里嫩，做法简单！#低脂低卡餐 #减脂餐 #鸡腿新吃法
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拿铁茄子3月前
央妈推荐的一日轻断食，替大家试过啦真的很厉害！打工人，懒人，学生党都可以跟上！也可以作为大餐后的补救食谱～ 我是姨妈期加上参加同学婚礼，没有好好吃饭，胖了两斤，试了一天掉了就掉了1.2斤，这个月就是三伏天了，接下来会饮食配合运动，争取早日上岸！！#体重管理 #轻断食 #掉秤食谱 #央妈推荐 #减肥搭子
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🐰小译妈妈2月前
记录我的减肥午餐第3顿：葱香鸡腿 土豆片炒肉 番茄肉沫豆腐汤 #减肥餐 #16+8轻断食 #美食制作 #家常菜减肥 #减脂期
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再瘦一点吧1周前
坚持两个月掉了15个全靠这个！好吃低卡有手就会#低卡低脂餐 #减脂期 #轻断食
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派派大星3周前
#减脂餐 每天瘦一点#减肥 #减肥逆袭 #沙县小吃 #美食
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哈基月（减肥版）1周前
去爱具体的生活#真实生活分享计划 #减肥法16+8 #轻断食 #瘦 #青年创作者成长计划
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胖晴在努力（初始210）3月前
初始210多 还需努力呀 一不小心又上120了！#轻断食 宗旨就是减少摄入 吃清淡一些|早餐 豆浆➕鸡蛋|午餐 鸡腿饭|晚餐 鸡蛋➕银耳|今日喝了不低于2000ml水，后半月好好自律啦#每日减脂餐 #生活化减脂
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三蔬姐做健康餐5月前
#鸡腿减脂餐做法 #营养午餐 #又香又无负担的减脂餐 #减脂餐 #均衡营养
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壮姐要减肥（已➖24斤）1月前
减肥第76天，187.3斤不管昨天的轻断食严不严紧水份都排走了，今天恢复鸡腿饭健康减肥！#健康饮食就能瘦
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简轻.轻食简餐6天前
香喷喷的鸡腿🍗 翻面再烤#轻食 #减脂餐 #健康餐#同城好店推荐
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胖晴在努力（初始210）4月前
过节大吃大喝后快速恢复～懒人版|这个卤鸡腿自律姐妹必备哒～平时没空做饭的时候还可以分装放冰箱 继续加油#谷本日记超模奶昔#放纵餐后怎么补救 #体重管理#我的健康好搭子
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安安（已瘦70斤）1周前
轻断食后 早餐：空腹菊粉、冻干香蕉巴西莓燕麦、餐后咖啡 减脂午餐：鸡腿、白菜、红薯白米饭、餐后咖啡 减肥晚餐：餐前菊粉、鸡腿、白菜、红薯#減肥 #减脂期 #体重管理#吃瘦不瘦
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大莹子要逆袭3周前
今天早上两个荷包蛋，中午一根香蕉一个去皮鸡腿，晚上一个月饼一根香蕉➕控馋奶茶！！看看明天如何！！#越吃越瘦 #轻断食 #减肥打卡
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12月的夏天☀6天前
做咖喱鸡腿肉给老爸吃，保养车子，我不喜欢浪费食物。 #小野轻煮生椰咖喱 #小野轻煮 #筱鱼娘青鱼丸 #照顾父亲 #内容过于真实
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小巫轻断食（witchold）1周前
5+2轻断食日怎么吃3 一天总热量摄入不超过500大卡，“5+2”轻断食日怎么吃？ 假期放纵吃喝涨的称该还债了，今天是节后第一个轻断食日，早餐土豆（127克）蔬菜汤窝鸡蛋（一个50克），热量不超过200大卡，晚餐是少油（5克）彩椒（50克）炒虾仁（生重100克）配藜麦饭（熟重100克）和蔬菜汤，不超过300大卡，一天总摄入热量不超过500大卡。 “5+2”轻断食是一种间歇性断食法，每周5天正常饮食，2天（不连续）大幅减少热量摄入，男士一天不超过600大卡，女士一天不超过500大卡，通过周期性限制热量达到减重减脂等健康效果。 #16+8轻断食#勾氏私房菜#500大卡配餐#家常菜减脂#5+2轻断食
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大健带你瘦(看主页)1月前
来主页看看吧#减肥#变瘦变美#饮食健康#营养#身材管理口播文案
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李胖胖的减肥日记Vlog1月前
#创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 8➕16小时轻断食减肥法 大基数女孩生活化减脂好好吃饭的一天
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李狗花4月前
比液断还好用的减肥法| 番茄肉酱意面+去皮鸡腿+水果玉米|这个方法的精髓就是吃的干净，真的要干净才能瘦啊#窦月减肥法 #减肥 #减脂餐 #16+8轻断食
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老贾不假（自律版）1周前
节后轻断食自律第二天，⬇️0.9，满意#创作者扶持计划 #体重管理 #记录生活 #真实生活分享计划 #vlog日常
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豆哥瑶瑶小葡萄1周前
节后必须要用的轻断食吃法。重的不多1天，重的太多3天足够。#节后甩肉大作战 #vlog日常
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芹菜（轻食日记)1周前
一人食减脂午餐～ 节后轻断食⬇️称很快，没有肉的减脂餐也很好吃，低脂低卡营养均衡 #节后甩肉大作战 #健康减脂越吃越瘦 #一人食
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胖帆在减肥1周前
#16+8轻断食 #减脂餐 今日体重149.9斤，一个假期胖了2斤，慢慢还债了。
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快乐的老高1周前
国庆节放纵了9天，今天用央妈推荐的吃一天来还债#轻断食食谱 #节后甩肉大作战 #记录饮食
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马甲线养成记1周前
#低卡低脂餐 #轻断食 #轻食
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我是哈哈！1月前
用邪修大法做的鸡腿肉超乎预期，简单快速做好一餐！喜欢咸甜口的一定要来试试！#懒人美食 #我的厨房日记 #今天吃啥 （老抽加多了别学我）
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秋裤表哥1周前
家常菜，养身小炒，节后轻断食神菜，清香可口，低卡低脂。#美食教程 #家常饭菜 #健身饮食
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小徐吖1月前
第1天｜126.8 七天瘦十斤，打卡七天真实完整跟练窦月食谱，一起期待下吧！#窦月减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #减脂 #vlog十亿流量扶持计划
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胖帆在减肥3周前
16+8轻断食，挑战从220斤到140斤，今日体重152斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹。#自律减脂健康餐
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小侯今天吃什么1周前
节后轻断食就喝它，想不瘦都难！ #美食 #减脂食谱 #减脂餐 #低卡低脂餐 #刷脂汤
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饭饭1周前
吃瘦不饿瘦，健康减脂#空气炸锅美食 #减肥吃什么食物瘦的最快 #减肥吃什么
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多忙小丸子1月前
从100.6到85斤，每天8小时内饮食，米面油盐调料正常吃#过午不食 #16+8轻断食 #体重管理 #减脂餐 #家常饭菜
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墩墩（减肥搭子）4月前
央妈的一日轻断食到底有多厉害？？ @央视新闻 我替友友们试了，真的很不错！！打工人、懒人、学生党减肥都赶紧跟上吧！！ #轻断食 #减肥搭子 #减脂餐打卡 #减肥 #体重管理
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小玥要瘦@日常1周前
小长假涨了3斤，轻断食一天看看效果如何#我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #减脂食谱 #减脂食谱
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刘家大小姐（已↓16斤）1月前
100斤小基数十一前冲刺90斤，轻断食饮食运动每日分享打卡！#减脂食谱分享 #创作者中心 #创作灵感 #跳绳 #轻断食饮食打卡
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翰艺妈妈（雯雅）1月前
生活化减脂｜已瘦20斤 早餐～燕麦碗、午餐～卤鸡全腿+清炒杭白菜++干豆皮+白米饭、晚餐～哈佛蔬菜汤…#减脂期 #一日三餐吃什么 #燕麦碗 #卤鸡腿 #雯雅的厨房日记
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胖帆在减肥1周前
#16+8轻断食 #减脂餐打卡 今日体重148.2斤
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轻满Manu果蔬汁1周前
国庆假期收官！泸州的姐妹们减脂餐安排上吧，我们又上新啦～身材管理可不能落下#泸州美食 #轻断食果蔬汁 #减脂餐 #我要上热门🔥 #减脂
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虎米姐姐1周前
#轻断食 #节后重启 #50岁也可以很美
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云云形体有氧健身运动（中午场）1周前
假期变胖的这条视频一定要看完，带你三天轻断食重回节前好身材#变瘦变美变好看 #吃瘦不饿瘦 #减肥
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多忙小丸子4周前
吃瘦15斤恢复正常饮食？醋溜白菜酸香下饭，秋天要多吃#秋天的味道 #过午不食 #16+8轻断食 #体重管理 #醋溜白菜
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