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南昌热橙健身（上课日常）2月前
南昌｜一节完整私教课！细腿➕翘臀！ 骑行均速35的小姐姐，体能真的倍儿棒～今天带她练个臀腿，细腿翘臀的同时，还能增强下肢力量，提升日常骑行时的运动表现！👍🏻#南昌健身#南昌私教 #南昌减肥 #减脂塑形 #健身
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彭果2周前
妈见打的抖腿还有这么多好处？先跟着视频，你抖着抖着就瘦了#抖腿 #减脂 #瘦腿 #健身 #减脂干货
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小李不吃🐷5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 分享下肢力量训练5个动作，增强臀腿、腰腹力量，远离伤痛，尤其是初跑者和想预防膝盖痛的更要练，可以选择跑休的时候，居家锻炼，一周1～2次，注意每个动作的细节点，谨慎练习，量力而行。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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芸儿很ok4月前
超详细💥亲测有效！催催催更的刷腿全程跟练来啦！！原来刷腿的好处那么多～轻松搞定瘦腿直腿～#刷腿 #经络刷 #产后恢复 #瘦腿
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七七啊🪸4月前
❗️刷腿的原理｜腿部可能不是长肉才粗的 可能是循环♻️不到位#健康 #腿部锻炼 #刷腿 #刷腿的好处
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中道站桩施元之4月前
女人想不变丑 得先排淤堵！ #月经 #痛经 #提高免疫力 #补气血 #下肢训练
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）2月前
梨形身材想瘦腿直腿 足弓力量才是关键！ 足弓力量是练好才可以达到基因可以达到的天花板！欧阳春晓的这句话真的很经典！ #如何科学瘦腿 #梨形身材 #足弓训练 #欧阳春晓足弓训练 #兮喜要做自己的女娲
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肌友健身3周前
加强臀腿不止为了好身材！#运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #肌肉解剖 #健身知识
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凡凡爱吃肉1月前
很多女生喜欢练下肢，不是因为好看 我们每个人的运动功能都不一样，有强有弱，一般较强的功能，是可以在运动中正常发挥出来的，较弱的功能就需要去刻意练习 这位线下学生就是下肢功能比上肢要好很多，她已经有一个月没有好好练了，本来就很弱的上肢功能就会退化，从深蹲训练中就能体现出来 但下肢依然还是很强 大多数女生都是下肢功能比上肢好，所以这也是很多女生喜欢练下肢，不喜欢练上肢的根源 #杨氏训练体现 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一
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小满的运动日记3周前
专攻髋部练习，新手友好，直腿又翘臀#练髋 #改善腿型 #平衡垫 #平衡垫训练
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霞姐爱健康2周前
多练腿延缓衰老！腿是人体的第二个心脏 做好这些想生病都难 #女性力量 #运动自律 #抗衰老 #好身材
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减减 •要努力（塑形中）2周前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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体育剪辑吴琛鸽3周前
练腿有诸多好处，从生理健康到身材塑造、运动表现等方面都能带来积极影响，具体如下： •增强下肢力量：腿部是人体行动的“动力源”，练腿能强化大腿（股四头肌、股二头肌）、小腿（腓肠肌、比目鱼肌）等肌群力量，让日常行走、爬楼梯、跑步、跳跃等动作更轻松，还能提升身体的爆发力和耐力。 •提高基础代谢：腿部肌肉是人体最大的肌肉群之一，肌肉量越多，基础代谢率越高。坚持练腿可增加腿部肌肉量，从而帮助身体在休息时也能消耗更多热量，对减脂、维持体重有积极作用。 •促进激素分泌：大重量、高强度的腿部训练（如深蹲、硬拉）能刺激睾酮和生长激素的分泌，这两种激素不仅有助于全身肌肉的生长，还能提升男性性能力、改善女性皮肤状态等。 •强化骨骼健康：负重的腿部训练（如杠铃深蹲、哑铃弓步）会对骨骼产生压力刺激，促进骨骼细胞活性，增加骨密度，降低骨质疏松、骨折的风险，尤其适合中老年人。 •改善运动表现：无论是跑步、篮球、足球等竞技运动，还是健身中的其他训练项目，强大的腿部力量都是提升运动表现的关键。比如跑步时腿部力量强能跑得更快、更久；打篮球时能更轻松地完成跳跃、变向等动作。 •保护关节与减少损伤：腿部肌肉发达能更好地稳定膝关节、髋关节等，在运动或日常活动中为关节提供缓冲和支撑，降低关节磨损和运动损伤的概率，比如减少膝盖扭伤、脚踝崴伤的风险。 •提升核心与全身协调性：练腿时，核心肌群会参与维持身体平衡和稳定，长期训练能增强核心力量，同时也能提升身体的整体协调性，让动作更流畅、姿态更挺拔。 •塑造身材比例：通过针对性的腿部训练，可打造紧致、匀称的腿部线条，让身材比例更协调美观，比如让大腿线条更紧实、小腿肌肉更清晰，提升整体体态的精致感。 •增强自信心与心理韧性：完成一组高强度的腿部训练（如深蹲到力竭）需要极大的毅力和体力，坚持下来能带来强烈的成就感，逐渐提升自信心和面对挑战的心理韧性。 #健身 #练腿 #居家锻炼 #身材管理 #快速减脂
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叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
走路腿软无力，4个黄金动作快速提升下肢力量 #膝关节 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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Q什么1月前
10分钟跟练，缓解腰酸背痛 改善下肢血液循环，瘦腿 释放压力，疏通经络的练习 #居家锻炼 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽 #体态纠正 #开肩美背
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小艾筋膜导师1周前
练的就是下肢力线！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
想要大胆走路，练好这7个动作缺一不可 #膝关节 #步态训练 #下肢力量 #臀腿训练 #居家锻炼
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修行的修7月前
3分钟臀腿塑形，108侧步蹲1镜到底，女生必练 每天3分钟 轻松练出强大下盘 108侧步蹲1镜到底跟练版 帮助你塑形臀腿 同时提升男女幸福感 备孕、产后修复、漏尿都可以练 这套动作适合所有女性 每天3分钟就能有效增强下肢力量 改善骨盆健康 提升运动表现。 坚持1个月 见证更强大的下盘 记得关注 一起变得更健康、更强壮 #练臀 #练腿 #塑形 #产后修复 #盆底肌修复
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橘橘猫-爱吃醋1周前
Olivia Lawson40分钟下肢力量训练 加更！这是训练第三天！无重复动作，像看剧一样就练完了！低冲击保护膝盖，专注塑形，翘而不粗！有热身加拉伸，快来一起打卡暴汗！#塑形 #臀腿训练 #下肢力量 #居家锻炼 #热门小助手
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二伯李贝拉3月前
跟姊妹一起练下肢吧 除了常规的器械训练外，偶尔有著双人搭著一块运动的锻鍊菜单也很好玩。快跟著你的姊妹一起训练起来！GO！GO！GO！ #搭子 #今天你锻炼了吗 #双人运动 #女性力量 #dou来运动吧
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南昌热橙健身（上课日常）1月前
南昌｜一节完整私教课！细腿➕改善臀部凹陷～ 很多女性朋友会问：女生练臀，会不会把腿练粗？ 臀腿不分家，但女生腿部的训练目的主要是为了紧致，当然，也要配合减zhi（有氧+饮食），才不会出现脂包肌感觉越练越大的这种情况哦～#健身 #臀部训练 #臀腿训练 #南昌健身 #瘦腿
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小宇cc3月前
普拉提核心床美腿训练 | 强化下肢臀腿线条，塑造紧致腿型，练完真的会很酸的，3个有含金量的排课动作，谁练谁受益！ #普拉提 #瘦腿 #瘦腿提臀 #武汉普拉提 #减脂
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70后爱运动安安1周前
别再瞎练深蹲了，这个踮脚托举，全身都能练到，踮脚细小腿，深蹲练翘臀，交叉上举紧致手臂，核心还能悄悄变强。重点是超简单，全程腰背挺直。核心收紧，每天3分钟，坚持两周，走路都更有劲，体态肉眼可见变好，亲测练完浑身轻松，赶紧动起来💪#居家锻炼 #瘦腿 #核心力量 #紧致全身 #适合所有人的健身动作
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方昕宇FXY3周前
深蹲选择 为了安全和相对健康，选择适合自己的方式 #深蹲 #下肢力量
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Fanny的运动哲学2月前
普拉提丨单侧收髖训练 #普拉提 #练普拉提对女性的好处 #瘦腿 #女子塑形 #体态纠正
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3周前
9月25日 回放完整版 下肢训练：美腿塑型 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+直腿硬拉×2 【壶铃】 4.侧桥×1+（侧身支撑+旋转) ×1 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+直腿硬拉×2 【壶铃】 6.壶铃45度深蹲×2 【壶铃】 7.跪姿后仰×2+哥本哈根支撑×2 【椅子】
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小宇cc3周前
普拉提核心床下肢根基腿部塑型 | 修长腿部线条，告别腿粗顽固腿型不好看，动作简单又有效，拉伸的同时全身整体调动延展，重塑全身力线，打造漫画腿！ #普拉提#瘦腿 #腿型矫正 #扁平足 #练腿
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阿敏（力量塑型）3月前
臀腿训练每个动作练哪里你知道吗，如何安排训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #力量训练 #好身材练起来
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晴心爱瑜伽1月前
光听这两名字女神蹲和公主踢，练起来就会让你变得更美，因为可以激活大腿内侧，瘦腿直腿，改善假胯宽，还可以提臀，练对了，还可以改善膝内扣，好处多多，来打卡练习吧 #瑜伽 #瑜伽女神蹲 #改善假胯宽 #瘦腿#零基础学瑜伽
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Sunny丹6天前
练下肢力量，靠墙静蹲超有性价比#靠墙静蹲 #激活肌肉 #瑞耐客 #保护膝盖
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FIFIFit2月前
女性膝关节受伤的概率更大，解决办法之一就是多练后侧力量，让膝盖受力均匀，运动无忧 #臀部训练 #腿部训练 #膝关节疼痛 #后侧链训练 #健身干货
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千年艾非遗灸馆3周前
做腿部的好处#养生就是养健康 #养生
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甜甜小7运动健身3月前
跑步必练的腿部力量训练，跑起来更轻松#运动 #跑步 #腿部训练 #无伤跑
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跟练健身计划6天前
高抬膝深蹲：不只是深蹲，更是全身燃脂训练与关节灵活性锻炼动作 健身动作详解#徒手健身 #深蹲训练 #全身燃脂 #瘦全身 #健身干货
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十号私教1周前
撸铁练下肢对人体的重要性#运动康复 #健身干货 #体态矫正 #翘臀不粗腿 #健身人
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叫我姐就行2周前
练腿，练腿，加强腿部力量🦵✊ #臀腿训练#居家力量#中年人健康#费教练力量臀腿 #力量训练
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月姐说健身6天前
听劝 姐妹们想要腿长腿直 就快去练髋！#居家锻炼 #练髋 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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晓素说运动养生2周前
适合35～50岁女性的增肌运动: 1.负重深蹲 : 从徒手深蹲到5～10斤哑铃，逐步加大重量。锻炼下肢的力量； 2.俯卧撑 : 从跪式俯卧撑开始，逐渐降低高度，也可调整宽度。锻炼上肢，手臂和手腕的力量，跟深蹲形成互补； 3.弹力带划船 : 锻炼背部的肌肉，体态挺拔； 4.负重臀桥 : 锻炼身体最大的肌肉群，同时腹部，髋部和腰部也能得到锻炼； 5.平板支撑 : 核心力量的训练，锻炼腹肌和整个身体的稳定性。#居家锻炼#日常训练 #体重管理 #运动
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152的久久在美腿4月前
脚底廋大腿 梨形身材廋腿要讲究方法，才能事半功倍！ #居家健身 #大腿粗这样练 #泡沫轴放松 #经络刷腿 #大腿粗
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小金园～1月前
【深度开髋🧘🏼‍♀️】促进骨盆区域血液循环，保养卵巢骨盆，提高下肢柔韧性，消除腿部水肿，缓解腰膝疼痛，对身体好处多多[鼓掌]，快来和我一起继续练习吧[勾引] #开髋 #瑜伽排课 #每日必练 #女性力量 #日常vlog
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姥姥不老（同款在橱窗）1周前
练臀腿非她莫属 每天做30个强臀腿、提核心、助燃脂#壶铃训练 #练臀腿#提高核心#女性力量#好身材练起来
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瑜伽普拉提（干货分享）6天前
一个动作改善你的下肢体态 每天跟练100个 一个星期看效果 #臀腿#直腿#瘦腿#瑜伽#塑形
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亿利健身3周前
每天100次扫腿专项训练#拳击女孩#自由搏击#每天坚持锻炼#防身健身强身#运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
10月6日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2+壶铃硬拉（弹震）×2+壶铃深蹲（弹震）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.单腿硬拉×2+交叉步单腿硬拉×2 【壶铃】 4.俯身侧抬+上踢腿X2 【哑铃，椅子】 5.单腿硬拉×2+交叉步单腿硬拉×2 【壶铃】 6.单腿臀桥+青蛙趴+9090 【弹力带，瑜伽垫】 7.盲盒#胜利塑形运动
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画跑-画小仙2月前
练腿的5大核心好处 想要跑得快还不受伤，练腿才是王道！连马拉松之王基普乔格都疯狂练腿，赶快练起来吧！#马拉松 #腿部力量训练 #跑步成绩提升 #跑步
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静静练6天前
一个动作改善下肢体态#女性力量 #健康 #中年女性体型体态#运动健身
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何灵｜DF普拉提培训导师2月前
普拉提平衡椅之-腘绳肌训练 1，增强下肢力量 2，平衡大腿前后肌力，保护膝盖 3，保稳定骨盆，改善体态 好处多多，小伙伴们练起来哦~ 想学普拉提，就找何老师~🤗 #身材管理 #普拉提 #女子塑形 #零基础学普拉提 #普拉提教练培训
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小艾塑形导师3周前
改善妈妈臀，下肢力线很重要#居家锻炼 #产后恢复 #女子塑形 #自律 #改善妈妈臀
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小艾筋膜导师1周前
臀不好看？练的就是下肢力线！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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戴姐瑜伽6天前
每日一练瑜伽！筋长一寸寿长十年这个道理都知道！但是很多人都坚持不下来！只有坚持才是王道！#瑜伽 #居家锻炼 #健身 #拉伸 #养生
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吉克健身官方号1周前
二分化训练 | 臀腿篇🔥提臀翘臀➕瘦腿直腿❗❗超详细的下肢臀腿训练计划姐妹们放心跟 ✅不仅可以改善臀形，提臀翘臀 ✅还能紧致腿部，视觉上瘦腿细腿直腿 快打卡跟练起来吧~~ #创作灵感 #健身教学 #翘臀美臀 #好身材练起来 #瘦腿
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大海运动表现5月前
重要的下肢“稳定性训练”，2个动作推荐&讲解！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量 #体能训练
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潘老师（专注中老年运动）4月前
腿部锻炼对中老年人来说，非常重要#中老年运动 #下肢锻炼 #腿部力量训练 #居家健身 #抗阻力圈
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三妞1月前
台阶动作为跑步练习，是最不容易受伤的，大家赶紧练起来，增加下肢力量，防止受伤#跑步#下肢力量训练 #台阶训练 #爱运动的小姐姐 #跑前热身
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不惑的居家日记@3周前
强壮的大腿是抵御疾病的天然铠甲，更是身体的第二个心脏 #居家健身有新招 #健康养生 #健身 #锻炼身体增强体质 #热点
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miss丽2周前
简单一个动作，每天30/60个，大腿小腿全练到，让足弓更有力，走起路来更稳更轻松！#腿部训练 #健康 #居家锻炼 #力量训练 #健身
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甜点2（胜利女孩9级）6天前
#臀腿训练 #下肢力量 #纠正腿型 一大早的训练唤起能量满满的一天一天 （发现今天不少动作细节有问题，继续改进） @胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩） @胜利塑形回放（直播:早6晚7）
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仙姐（亚健康调理）2周前
#养生保健 #排湿驱寒 ，小腿是人体.的第二心脏，养腿等于养命！
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宫城🌏 顶级运动思维3月前
🔥 下肢训练必练动作！保加利亚单腿蹲，高效激活臀腿肌肉群#健身干货 #保加利亚单腿蹲 #功能性训练 #运动表现 #运动
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大赞私教健身工作室2周前
私教课 第一视角 女性臀腿塑形训练 🏋️‍♀️ 练臀腿的好处：改善臀肌无力和凹陷 提升髋关节的灵活与稳定性 练臀有助于稳定骨盆，纠正不良体态并且改善腿型等#创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #上饶
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