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拿铁Power5月前
完美复刻Panatta平板卧推器械 胸部轨迹行程超长，发力感一绝 三头宽距窄距平板卧推，充血贼快，安全感爆棚 #健身教学 #使用教程 #健身房
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偶不偶买噶4月前
这得节约多少私教费啊？健身房器械动作教学#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #健身房器械使用大全 #健身教程
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是米小米4月前
椭圆机0基础教程！用对了不仅可以减脂还能翘臀！！！#椭圆机 #新手健身 #有氧运动 #椭圆机怎么练臀 #减脂
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林大圣2年前
PANATTA普纳塔 #健美器械 #健身器械 #健身 #林大圣 #PANATTA
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棚棚朱古莉6月前
还在因为不会使用健身房器械烦恼？今天带你上道！#健身器材的正确使用方法 #健身
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XMASTER 工厂号3年前
完整版，大神演示！#普纳塔 #XMASTER #健身器械 #健美 #健身
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氚気健身7月前
健身房器械使用教程 第六期：划船机#划船机 #健身 #嘉兴健身房 #氚気健身 #暴汗燃脂瘦全身
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林大圣2年前
普纳塔PANATTA正方向哈克/深蹲 #健身 #健身器材 #健美 #居家锻炼 #健身房设计
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Mamba 绍兴曼巴体育10月前
健身房预算上不封顶之普纳塔器械 #健身 #健身器械 #健身教学 #panatta #健身器材的正确使用方法
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氚気健身7月前
健身房等器械使用教程 第三期：牌楼机 #暴汗燃脂瘦全身 #椭圆机 #嘉兴健身房#氚気健身 #健身
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氚気健身7月前
健身房器械使用教程 第二期：椭圆机跑步🏃‍♀️#健身 #椭圆机 #暴汗燃脂瘦全身 #嘉兴 #嘉兴健身房
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阜南肌刻24小时自助健身3周前
帕纳塔超级推胸超详细教程第一期它来了，小伙伴们有不明白的地方可以看过来啦#阜南#天筑广场 #肌刻24小时健身#教程讲解
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美利斯2月前
每天讲一个健身房器械之|倒蹬机 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #倒蹬机
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狗帅健身干货2月前
健身房器械使用指南！——胸肌篇！ 健身小白必看！健身房器械使用教程，不要再无从下手啦！#健身 #健身房器械使用大全 #健身房器械使用攻略 #固定器械 #胸肌训练
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爪爪子（健身版）4月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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涡阳壹号美式铁馆官方账号5月前
壹号美式铁馆背部训练器械使用教学#铁馆 #健身 #健身房 #涡阳 #涡阳健身
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氚気健身7月前
健身房器械使用教程 第八期：哈克深蹲#力量训练 #深蹲 #臀腿训练 #嘉兴健身房 #氚気健身
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开山3月前
@叫我大脸猫🐱 嘎嘎好用，一用一个不吱声。@罗森体育销售部-郭朕
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公主请健身！🍔2月前
本期时间有点长 健身房常见器械使用大全 点赞收藏易找到！#健身小白必看经验 #健身知识 #因为热爱所以坚持 #撸铁女孩 #塑形
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BrilliantFitness~Yin1年前
普纳塔panatta款式俯卧蹬腿训练器 俗称斗牛机#网红健身打卡地 #panatta #阿森纳器械 #newtech #备赛之路
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
爬楼机高效燃脂🔥 知道燃脂最快、消耗最大的有氧器械是什么吗?!当然是一爬楼机!1分钟教会大家如何正确使用，用最短的时间燃烧🔥最多的脂肪。试过就知道 5分钟暴汗10斤是什么感觉!它还是有氧中最接近臀腿力量训练的，正确使用瘦身又翘臀!操作方法比跑步机更简单，只需2步，轻松搞定~视频附上手把手保姆教程:器械使用+正确姿势+易错纠正+燃脂公式+拉伸坚持7天，控制好饮食，不信你不瘦!赶快收藏起来疯狂燃脂吧✅#爬楼机 #有氧运动 #减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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吕教健身教学6月前
健身房臀腿器械使用指南#健身 #力量训练 #运动 #减脂 #好身材练起来
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羊崽大王3月前
倒蹬机使用指南 | 保姆级‼包教包会✅
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祝贺的Power X（普力达）健身器械们1年前
普力达推胸细节视频#健身器材厂家 #健身房 #健身器械 #器械 #铁馆
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陈巧葳Pamela3月前
小白第一次勇闯健身房攻略🔥器械使用教学 第二期的新手健身房器械使用教程来啦！今天是上肢篇！ 视频最后给大家列出了简单的上肢训练计划，一起动起来吧！ #小白健身 #减肥 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房
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ARKEFIT启健（凯旋路店）6月前
🔥【零基础必看！卧推架使用指南】🔥 ——3分钟学会标准卧推，安全涨力量！ **📌 准备步骤** 1️⃣ **调整器械**：将杠铃高度调至躺下后伸直手臂可轻松触碰到（避免过高/过低）； 2️⃣ **身体姿势**：平躺，肩胛骨收紧，双脚踩实地面，腰背自然贴凳（❌勿悬空腰！）； 3️⃣ **握距选择**：略宽于肩（主练胸肌）/与肩同宽（均衡发力，新手推荐）。 **💪 动作要领** ✅ 下放：吸气慢落至胸口上方2-3cm，手肘与身体呈45°夹角； ✅ 推起：呼气发力推至最高点（手肘微屈，❌勿锁死！），感受胸肌收缩。 ⚠️ **关键细节** ▪️ 新手建议空杆/轻重量找感觉，避免“弹杠”借力； ▪️ 手腕保持中立位（❌别翻腕！），杠铃轨迹垂直上下； ▪️ 全程收紧核心，臀部贴凳，避免弓腰或抬脚！ **🔥 进阶技巧** 🔹 递增组：从轻到重增加重量，每组6-8次，提升力量； 🔹 离心控制：推起1秒，下落3秒，强化肌肉控制力。 **🚨 安全提示** ❗ 大重量训练务必找伙伴保护/使用安全销； ❗ 出现关节疼痛立即停止，检查动作模式！ **📈 训练计划** 👉 新手：4组×8-12次，每周1-2次； 👉 老手：尝试5×5大重量强化，搭配哑铃卧推多角度刺激。 💡 **一句话总结**：稳核心+慢节奏+不贪重=高效胸肌轰炸！ 👇 练后记得拉伸胸肩，评论区留言你的卧推重量，一起进步！ #健身房新手 #卧推教学 #胸肌训练 #力量提升#启健健身
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饭六六.7月前
不会练背的姐妹看过来啦 这期练背的动作以固定器械为主 不太会练背或者练背的时候不太会找发力 的姊妹们可以看过来啦 #背部训练 #怎么让背变薄又显瘦 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂塑形
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美利斯2月前
每天讲一个健身房器械之|哈克机🎉想要把臀练的好，哈克深蹲少不了！#臀部训练 #健身小白必看经验 #哈克深蹲
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乐刻健身下沙云水店2月前
今天由我们漂亮的小羊教练，给大家介绍坐姿前蹬训练机的使用方法～[嘿哈]#乐刻健身#乐刻健身下沙云水店#24小时营业#下沙健身俱乐部 #健身小白必看经验
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Kiki爱撸铁2周前
新手每天学一个器械！高位下拉！第1次练高位下拉手忙脚乱？保姆级教程让你告别尴尬！健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！#健身 #健身房小白 #新手健身 #高位下拉 #健身教学
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美利斯2月前
每天讲一个健身房器械之|龙门架直臂下压#直臂下压#健身小白必看经验 #女生练背
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健身不办卡💪🏻4月前
【背部器械】使用教程，健身新手必看，持续更新，为全民健身助力。#健身 #德州 #健身打卡
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莱·梵壹瑜伽·普拉提教练培训班2月前
如何使用核心床？普拉提新同学必须掌握！ 感谢SouthportSharks的老师分享 #普拉提 #普拉提器械 #普拉提女孩 #女性力量 #梵壹瑜伽普拉提
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力强教练4月前
你真的会用健身房「爬楼机」吗？手把手教你使用攻略！#长治 #健身日常 #健身教学 #健身攻略 #健身房
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菲力德健身会馆1年前
朋友们 你们要的跑步机使用教程来啦～#铁馆 #健身 #网红健身打卡地 #西安健身房推荐 #日常撸铁
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自律侠24H共享健身(邹亿广场店)2周前
自律侠邹城店超全器械使用教程来喽，大家快点赞收藏视频哦~ #健身房 #热点 #抖音小助手dou上热门 #日常分享 #健身日常
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吃什么饭4月前
新手必看❗️健身不求人❗️私教级教程✅ 0基础的姐妹也可以照着练！ 学会的姐妹们抓紧练起来啦！ #健身小白#健身房#改善体态#健身干货#女生练背
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羊崽大王2月前
新手每天学会一个健身器械❗️蝴蝶机🔥 #好身材练起来 #健身 #健身干货 #健身 #健身房
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陈巧葳Pamela2月前
新手健身不求人🔥胸部器械使用指南 新手健身房器械使用教程第三期来啦！今天是胸部的锻炼，一起练起来吧！ #小白健身 #减肥 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房
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Lill.（健身教练版）5月前
新手哈克深蹲教学 #臀腿训练 #哈克深蹲 #健身干货
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雲嶺健身俱樂部～吖斌4月前
来了来了，好多会员说新来的器械不知道怎么用，今天陈教练就给大家演示一遍，视频有点长 大家慢慢看 谢谢大家的支持与选择(｡･ω･｡)つ🌷#力量器械 #会员日常训练 #健身房器械使用教程 #云岭健身俱乐部 #海丰健身房
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妮十七1月前
新手每天学一个健身器械❗️哈克机✅4种用法保姆级教程～ #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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马甲线女神3月前
📌 健身女孩必看！再也不怕用史密斯机了💪 姐妹们，每次去健身房看到史密斯机是不是都有点小怵？ 今天一次性帮你搞懂它的正确用法，别再浪费这个宝藏器械了❗️ 🔍 什么是史密斯机？ 史密斯机的杠铃是固定轨道的！ 只能上下移动，不能前后动～ 比自由杠铃更稳定，超级适合新手练力量❤️ ⚙️ 开始训练前，一定要做这3步： 1️⃣ 调节杠铃高度 做深蹲/箭步蹲：调到胸口高度 肩推（坐着或站着）：调到下巴高度 卧推：调到胸口位置，再高一个档 2️⃣ 设置好安全挡杆 别小看！这个防止你动作失败时被压伤！ 3️⃣ 确认站位 史密斯机不会前后动，所以比如做深蹲时，脚要往前跨出一点～ 肩推时也记得调整坐姿，手腕保持垂直，不要往后折！ 🏋🏻‍♀️ 适合用史密斯机练的动作清单： ✅ 深蹲 / 分腿蹲 / 箭步蹲 ✅ 肩推 / 卧推 / 上斜推 ✅ 臀推 / 小腿提踵 ✅ 杠铃划船等 🧠 小技巧提醒： 起始重量一般是25磅～ 加配重时两边要对称！ 杠铃松松的可以用卡扣固定～ 怕挂不上？先空杠练习“挂回去”的动作！ 📣 如果你想看史密斯机具体动作拆解，或者想我拍一个“杠铃训练版”的教程 留言告诉我“想看part 2”！🔥 希望这篇帮你勇敢踏出第一步～我们一起变强🖤💥 #健身女孩 #力量训练 #健身日常 #臀腿训练 #健身穿搭
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RM24小时健身6天前
器械指导持续更新#健身 #器械 #指导 #学习方法
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吴大壮🤔🤔1周前
新手适用的固定器械适用大全第二期#健身房 #新手健身 #健身 #健身教学 #健身动作示范
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咩咩杨6天前
健身房器械使用教程✅ 背部器械❗️ 怎么调？怎么练？练哪里？ 一条视频讲的明明白白#健身训练 #背部训练 #背部塑形 #肩部训练
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静姐带你练2月前
新手每天学会一个健身器械❗️罗马椅✅ 三个动作解锁罗马椅，想要练出翘臀、减小肚子的姐妹多练这个器械！ #新手健身 #健身干货 #罗马椅 #健身房器械使用大全 #臀部训练
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葆沃普拉提5年前
#普拉提器械#普拉提核心床练普拉提的你必须要了解器械使用！
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肌肉鲨鱼24H健身金鼎店3周前
#健身 #健身干货 #臀部训练
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美利斯2月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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Kiki爱撸铁1周前
新手每天学一个器械！坐姿髋外展！ 坐姿髋外展属于新手入门头号器械，很好学很好找发力感，既能翘臂不粗腿！保姆级教程让你告别尴尬！女生快学起来~#健身 #新手健身 #练臀日 #坐姿髋外展 #练臀
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燃刻24H健身（项城万达店）5天前
今天教大家诺德士挂片区器械使用方法#项城 #项城健身房 #健身干货 #健身房日常
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阿木没腹肌4月前
健身房几乎没人用但是热量消耗最高的有氧器械！#减脂 #健身小白必看经验 #燃脂的一百种方式
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乐康24h自助健身4月前
乐康24h自助健身(吉大新民店) 5月20日试营业！5月20日-5月30日免费锻炼10天 全进口健身器械 一镜到底器械介绍！还有一台纽泰克内收外展，一台普纳塔超级推胸下个月到！但是大家等不及了！20号起既试营业！欢迎铁管爱好者们！同行们前来交流学习！#铁馆 #长春健身 #长春健身房 #吉林大学新民校区 #吉林大学第一医院
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8号普拉提馆主YuLi3周前
普拉提帮你找到 “正确发力感”，器械帮你把 “正确的力” 练得更强 —— 俩搭配，体态和力量才不脱节！#健身 #臀部训练 #女子塑形 #健身干货
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肌蟹铁馆 聪聪（城院店）4天前
拖更好多天的臀腿器械使用教学终于来啦！ 快快加入大屁股家族～#健身 #撸铁少女 #肌蟹铁馆
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嘉姀健身官方号5天前
器械使用指导 ｜臀部训练#嘉姀健身#新手入门 #呈贡大学城@我是杨姐 @嘉姀轻享 健康餐
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吕教健身教学6月前
背部器械使用指南 #健身 #减脂 #背部训练 #健身小白 #运动
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用户892370323周前
器械使用教程-宽距高位下拉
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狗帅健身干货6天前
健身房器械使用指南——手臂篇！ 健身小白必看，健身房器械使用教学！这一期是手臂器械教学，不仅教会你如何调节器械，更教会你精准发力，打造完美手臂！#健身房器械使用大全 #健身房器械使用攻略 #健身房器械 #健身干货#青年创作者成长计划
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思迈美式铁馆官方号4周前
新手女宝不会练？健身房新手女宝健身指南来啦！教练 @小洁的股四练不翻🏋🏻（增肌版 #新手健身计划 #定义美式铁馆 #女生健身
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爱健身24h自助健身3周前
试试就知道5分钟暴汗🔥10斤是什么感觉😍😍正确使用瘦身又翘臀✅ #爬楼机 #减肥 #健身干货 #涡阳健身 #涡阳24小时健身
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黑熊猫·运动健身馆(坂田北店)6天前
塔式卧推/肩推 使用教学#健身 #坂田北健身 #私教 #健身房 #黑熊猫运动健身馆
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