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萧枫5月前
核心是人体力量的发动机，快！一键将它启动！ 越来越多的人喜欢饱满的肌肉线条、追大的肌肉维度，通过负重进行目标肌肉的肌肥大训练，收获令人艳羡的“训练痕迹”。 身体的肌肉分为浅层肌和深层肌。浅层肌靠近体表多为快肌纤维爆发力强，是表达性肌肉，我们撸铁练的大部分是浅层肌。深层肌位置较深，靠近骨骼，多为慢肌纤维耐力强，负责身体稳定，一般通过小重量或者自重训练。 有没有发现，很多练出大块肌肉的朋友，更容易出现运动损伤，肩痛、腰痛、膝痛，这就是因为浅层肌肉发达而深层稳定肌薄弱，所以我们需要均衡的训练才能真正达到训练效果，提升运动表现。 我不但撸铁，同时每天进行阿斯汤加的训练，还会练习普拉提，多种的训练模式会更好的塑造形体增加力量。训练后的休息和训练同样重要，直接影响肌肉的生长和力量提升，否则再刻苦的训练也会事倍功半。#宅家运动会 #居家锻炼 #女性力量 #核心力量 #居家健身有新招
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蒙娜丽丹8月前
怎么扒舞，又快又准 #零基础学舞蹈 #扒舞技巧 #每天学习一点点 #成人零基础舞蹈培训 #编舞
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女大学生减肥跟练3月前
趁夏天还没来！想瘦肚子的姐妹每晚坚持俩组！亲测有效！我的肚子是真瘦了！ 瘦肚子|瘦腰|减肚子 #瘦肚子#瘦腰#运动#瘦肚子最快的动作
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黑三角1周前
运动表现计划傻瓜模版
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麦大湿3月前
膝外翻成因及纠正方法 为了控制视频时长，动作快讲解都非常短，请见谅 这可能是全网最细，最清晰的膝外翻科普 求点赞转发多支持我们制作深度内容 #x型腿 #xo型腿 #腿型 #体态矫正 #膝外翻
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小杜瘦身记（已减50斤）2月前
小杜最新目标：三伏天结束瘦到120斤吃螺蛳粉 姐妹们，快在评论区说出你们的小目标，我们一起冲冲冲
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云起1周前
每一次标准动作，都是身体收到的精确指令。#健身干货
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盐山追梦足球俱乐部3月前
足球小课堂：如何让你的传球又快又准确#唯有足球不可辜负 #足球技巧
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一一在成长1周前
跳绳长高30分钟跟练版 主打一个宠粉大家要的跟练版来咯，快给孩子们❤️收藏起来和一一 一起绿色运动追高吧！谢谢大家对孩子的鼓励和喜欢💕#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #30分钟跟练版 #你的坚持终将美好
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🦒足球宝鉴1周前
学会如何移动身体🔑 3个职业级敏捷训练动作： 1️⃣ 前向敏捷跑：快速绕桶、穿桶、冲刺，保持低姿态、脚步快。 2️⃣ 后退敏捷跑：低姿态倒退绕桶，注意回头观察方向，脚步轻快。 3️⃣ “8”字绕桶跑：连续变向、流畅绕桶后冲刺离开。 👉 通过前冲、后退和“8”字绕桶三种变向训练，提高球员的身体控制、脚步频率和变向速度。 #足球训练 #足球体能 #速度与敏捷 #快速脚步 #敏捷训练
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包校带你飞2周前
跑酷史上伟大的动作设计之精准跳！#跑酷课程找谁#跑酷教案#跑酷课程体系#跑酷培训班#核心力量少儿跑酷
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太极雷雷4月前
天下武功唯快不破 你的启动快 你的拳就是比对方先到目标点🥊 #拳击 #格斗 #健身 #深圳拳击 #阿尔法拳击
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Jo姐-growwithjo5月前
【Jo的HIIT燃脂训练】10min｜快速燃脂 全程无跳跃 无需跳跃也能大汗淋漓！这套关节友好型训练方案，通过快节奏动作与短时高效动作交替，既能快速提升心率又能高效燃脂，全程呵护膝关节与腰椎健康。 专为日程繁忙者、健身新手及需要无跳跃高效训练人群设计。课程融合站立式心肺训练、核心肌群训练动作与敏捷转换挑战，在不影响动作标准度的前提下突破耐力极限。 产后恢复期/重启健身计划/需要快速充电人群的理想选择。点击播放，开始挑战吧！整套训练将带你在不伤关节的前提下，体验能量飙升的快感。 #Jo #好身材练起来#居家健身运动#暴汗燃脂瘦全身 #新手友好
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飞鱼影视7月前
经典动作片《速度与激情6》 ##电影 #好剧推荐 #因为一个片段看了整部剧 #每日推荐电影 #惊险刺激 @DOU+上热门
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搞体育的王教练1周前
原来50米的世界纪录在中国#体育 #短跑 #奥运会 #运动
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伟睿长高训练3月前
公认高效长高动作，摸高跳。 公认高效长高动作，摸高跳。女孩13岁162，猛涨期，每天坚持100个，目标170。 #身高管理 #运动长高 #广佛上门私教#定制长高课@DOU+小助手
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綦江田径（王教练）-招生中1周前
#田径 #短跑 通过增加外部阻力，迫使运动员以正确的技术模式，最大化地动员和强化髋部驱动引擎，最终在无阻力的赛道上实现步幅更长、后蹬更有力、跑动更舒展、速度更快的目标。
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阳哥在运动2月前
想快速实现体型维度的变化从而达到目标体重，不妨试一试这几个动作，这几个动作也是我之前从180减到150的时候每天坚持做的动作，用了50多天达到了我想要的结果。如果您也有这方面的想法，那就坚持动起来吧💪💪加油💪💪
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轻武视界1周前
牛仔速射，一秒六枪不是梦 #军迷发烧友 #军事科普 #军事科技
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老林讲职场智慧3周前
从说到做：打造动作快、反馈准的团队 #流程管理 #领导力 #管理方法 #企业运营
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子昂奇趣小站3月前
世界纪录0.2秒，比眨眼快的射击有多猛？ 后仰能让枪口在拔出瞬间就对准目标，省去调整角度的时间，常规射击流程，从拔枪到瞄准至少要1秒多。而这种姿势0.3到0.5秒就能完成射击，意味着在1秒内可以开三枪，被击中的人很难反抗！#拍摄现场 #射击 #揭秘 #战术射击
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小李同学~1月前
单腿动作相对于双腿动作，能更精准地刺激目标肌群#健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿
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一米阳光1周前
🌈室内游戏《狼🐺入羊🐑圈》 动作要领：眼疾动作快 游戏目标：通过游戏，锻炼宝贝们专注力和反应能力，培养集体游戏的默契，体会与同伴间游戏的快乐！
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脊健有康小羽老师1周前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？ #居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩 #腿粗
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小张说钢琴3周前
钢琴技巧：如何把琶音弹得又快又准？正确的手腕动作是关键 #钢琴 #钢琴技巧 #温州钢琴 #钢琴教学 #钢琴零基础
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小飞one健身1周前
女生运动表现课堂，加速度训练 #功能训练 #运动表现训练 #加速度
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007🏀🏀3月前
这是一组30分钟的哑铃全身训练，参考了Anna的动作设计。节奏快、动作连续，主要目标是提升肌耐力。 哑铃全身训练的好处： •增强肌耐力：重复负重动作能让肌肉在长时间训练中更持久、更不容易疲劳。 •训练效率高：一次训练带动多个肌群，适合时间不多但想全面训练的人。 •提升核心和身体协调：很多动作需要核心稳定和多关节配合，对身体控制能力要求更高。 •提高基础代谢：训练中心率维持在较高水平，有助于燃脂和代谢提升。 •打好体能基础：不管是日常生活、运动表现，还是其他专项训练，全身性训练都是基础之一。 适合各阶段训练者。建议每周练2-3次，强度可以根据个人体能调整重量和组数。#健身 #减脂 #运动表现 #运动 #功能训练
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军泰格斗创始人：贲东方2周前
迅猛的前手刺拳 利用脚下下移动和肩、背、手腕的快速击打出一个精准的前手刺拳，就想眼镜蛇一样迅猛出击。#原创视频 #拳击 #拳击教学 #格斗 #空击 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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亚瑟斯诺克2月前
长台直球 找到准确目标，假想两点一线，用杆头追击。 #斯诺克 #斯诺克私教 #斯诺克教学 #斯诺克练习 #100天破百
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阿凯吃不胖1周前
背部训练计划 #节后甩肉大作战 #节后突击减脂挑战 #背训练计划 #健身小白必看经验 #健身日记
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幸运叶4月前
0.1步成功法练奇经八脉操 慢就是快，少就是多。 成功是成功之母，确保自己定的每一个小目标都可以成功完成。
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🍒茉莉molly4月前
精细动作《花园种花🌸》 活动目标: 1、将雪花片准确的放在圈圈上，并调整位置保持不掉 2、锻炼手部控制和空间感知能力 3、增强手指精细动作和手指灵活性 4、培养专注力和耐心，增强手眼协调能力 #手眼协调#专注力#动手能力#趣味游戏#益智游戏 #托育早教
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无疆中考体育1周前
还在头疼孩子跳绳速度不够吗？这几个动作快练起来吧！#体育中考 #体育运动 #跳绳打卡
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百里蜗牛健身1周前
构建肱三头肌训练的认知逻辑，20+动作选出最高效的训练组合 健身房三大错觉之一：“我把绳索分得越开，三头肌刺激就越好。”是时候打破这些“伪常识”了。 从运动科学的视角，还原三头肌训练的真相。建立坚固的基础训练认知。 #肱三头肌 #手臂训练 #健身干货 #肱三头肌训练
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叶莲娜105教育3月前
移动拆分训练是助力孩子实现快速进步的高效方法之一。通过将任务拆解为小目标，配合身体对应的位置，能让孩子循序渐进掌握技能，稳步提升学习效率与能力。#拉丁舞 #拉丁舞教学
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李美珍1年前
每一个跑步人都会经历的过程，动作不省力，成绩不理想，但是只要不放弃，坚持训练，总会达到自己想要的目标，加油！！#跑步 #运动员 #体育生 #田径 #抖音开跑计划
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山神1周前
想让眼睛快速追踪目标？那就得学会这个练习。 #前庭眼反射抑制 #神经系统训练
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蓝角的悟空1周前
这三个动作，坦克·戴维斯也在练！ #拳击教学 #出拳速度 #出拳力量 #坦克戴维斯 #三平米拳馆
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）1周前
马克操 跑前做好热身防止拉伤，让你又轻松又快，这一套动作下来，中考体育直接满分💯！ #马克操 #运动 #田径 #跑步 #音速猫
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风特竞极体育1周前
体测50×8折返跑｜突击满分 #小学体测 #50×8 #北京田径教练 #北京中考体育
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格斗—陶仁刚1周前
腰胯不动 拳头不动 每天五分钟让你拳头力量增加百之五十 #格斗 #拳击#街头格斗 #防身术 #不同阶段燃脂目标设定
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五亿电竞考核官1周前
翩若惊鸿，快如闪电，本期考生威风的龙请认准@小白（三角洲行动） #三角洲行动
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脊愈有方小韩老师2月前
大基数想减到120斤？其实减秤这件事儿的底层逻辑是一样的，只要先做好饮食管理，然后在这个基础上介入有氧运动，并且循序渐进的提高锻炼时长和频次，就可以达到目标。今天分享的HIIT动作，只要您坚持就一定会收到成果✊✊#居家锻炼 #HIIT #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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Matador🥊老板娘2月前
只要想提高，每一个训练环节都可以给自己更高标准，更大难度#拳击🥊 #拳击 #洛杉矶 #教练
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曲大花1周前
女孩子不要浪费时间，一定要明确自己的目标之后，所有动作都要垂直！#曲曲
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小杨教练爱健身1周前
瘦肚子特别快的方法，就是核心燃脂法，分享4个动作快速燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形瘦肚子 #居家锻炼
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甘肃骄阳体育1周前
5个动作，提升短跑速度！ #体育生 #短跑 #骄阳体育
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张的体能SHOW1周前
功能性训练不代表花里胡哨，简单实用的动作高质量的完成，达到真正需要的目标收益才是重点。#下肢功能性训练 #运动表现 #练就有效
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二叔放映厅2月前
《壮志豪情》第四段 #莫少聪 #何家劲 #苗侨伟
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清梦扰7491周前
看谁立的快，锻炼孩子手眼协调能力
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虎威超慢跑打卡1周前
“慢即是快，无伤才是终极目标”#原地超慢跑第二百三十三天 #健康在于运动 #无伤跑到老 #有氧运动 #真实生活分享计划
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我在德江教书法1周前
快写的起笔动作#德江墨燚书舍#德江墨燚书法培训#硬笔书法#楷书快写#少儿书法
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章丘上门体育张教练1周前
立定跳远怎么练增长快 立定跳远训练动作及跳远注意点#专项训练 #跳远 #锻炼 #章丘 #章丘上门体育张教练
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跑者严选2周前
力量训练3招 跑步快20%！ 别只练跑步！3个力量动作解锁潜力：①平板支撑30秒（核心稳→步幅不晃）；②深蹲15次（臀腿发力→蹬地更猛）；③臀桥20次（激活臀大肌→跑步少受伤）。科学搭配：每周2次力量+3次慢跑，与高强度跑步错开1天，8周跑步经济性提升8%-10%！现在跑5公里轻松快2分钟～ #力量训练 #跑步提升 #科学训练
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素霓学台球2月前
新手练球心中念叨着节奏，效果不错哦。我的目标很简单，姿势要帅，动作要快，利落潇洒很哇塞。哎呀，这小韵脚押的。#台球是一种生活 #台球 #台球新手 #调侃 #生活vlog
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Jo姐-growwithjo1年前
【Jo的核心快燃有氧操】10min｜新的开始 无休息 难度🌟🌟 快速燃脂的有氧腹肌训练，你准备好了吗🤩虽然只有10分钟，但这次运动的中间没有踏步休息时间，让我们一口气碾压目标✊ 短时训练非常适合时间紧凑的朋友们做，同时我也想告诉大家，不一定要花很多时间在健身上才是有效的，坚持大于一切。而且不要小瞧这十分钟哦，我做完也大汗淋漓了😝 #Jo姐 #高效燃脂 #核心力量
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Normal的Tank1周前
一周训练计划：上肢拉 #vlog日常 #健身干货 #健身小白必看经验 #每日分享 #节后甩肉大作战
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程小山的那边2周前
「快」顶级球员同款的极速启动⚡️羽毛球连贯启动原理与跟练教程 ❗️一条视频轻松提升你的启动能力「羽毛球公式化教程」启动篇最终章#羽毛球教学 #羽毛球步伐 #羽毛球 #羽毛球单打 #青年创作者成长计划
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重力逃学者1周前
欢迎评论区一起讨论👏#宁波霹雳袋鼠田径 #田径训练 #单招 #跳远
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Normal的Tank1周前
一周训练计划：上肢推💪🏻 #健身小白必看经验 #运动 #健身干货 #节后甩肉大作战 #健身教学
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🦒足球宝鉴1周前
不用器材，只用一条线，就能练出你的快脚✅#足球训练 #脚下频率 #脚步训练 #速度与敏捷
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唯壹体育-小杨教练3周前
一个最能体现手脚协调的动作快跟我一块做起来吧！#创作者中心 #创作灵感 #中考体育 #跳跃热身练习
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潇洒哥吉他工作室1月前
练习电吉他速弹，需要一个非常具体的系统方法的目标。速弹的核心不是“快”，更是清晰、准确、稳定 原则： 1. 慢练是王道：这是最重要的！所有大师都从慢开始。慢练能建立正确的肌肉记忆，保证每个音都清晰、干净。速度是正确重复后的自然结果。 2. 使用节拍器：节拍器是你练习速弹时最好的朋友。没有它，节奏会飘忽不定，甚至影响长期的节奏感，速度也无法量化提升。 3. 放松：紧张是速度的杀手。注意你的手、手臂、肩膀是否紧张。在完全放松的状态下，肌肉才能快速运动。如果感到酸痛，立即休息。 4. 精准优先：在任何一个速度下，都要保证音符的时长、力度均匀，没有杂音。糊弄过去的快速毫无意义。 5. 持之以恒：速弹不是一两天能练成的。需要每天高质量、专注的练习，哪怕只有15-30分钟，也比漫无目的地弹一小时有效！ 如果你缺乏系统练习方案与自控力，那就联系我,我来帮你解决。#电吉他 #吉他solo #吉他入门 #吉他 #吉他新手
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玉环教初中体育的黄老师1周前
五个动作！提高跑步运动能力！跟我一起练起来吧～ #玉环中考体育 #跑步 #抖音送你去跑马#运动
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