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氮泵豆11月前
俄罗斯转体练腹需要越快越好？ 学会老炮这招才更高效！ #健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #抖音健身房 #健身教学
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胖成球（运动健身）1年前
一个动作练到我们整个腹部那一定是俄罗斯转体啦如果你不会我教你#健身 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #俄罗斯转体卷腹
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超人洛斯1月前
俄罗斯消防员带练：不出门，不器械，10分钟引爆你的腹肌！ #自重训练#徒手健身#腹肌撕裂者#肌肉型男#减肥#dou来运动吧
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165的梨儿🍐2月前
俄罗斯转体，练完马甲线浮现啦，瘦侧腰，练核心#居家健身 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦腰 #核心力量
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超人洛斯2年前
8块腹肌怎么练？俄罗斯大兵7分钟“地域级”虐腹，14天可见线条！ #红红火火三分钟
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吕教健身教学1月前
相比俄罗斯转体 ，我更喜欢俄罗斯方块#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#腹肌
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皮卡肌3月前
做俄罗斯转体没感觉？这样练腹肌刺激直接翻倍！#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #健身教学 #居家训练
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聂博之（road to 850版）4月前
练腹肌做俄罗斯转体我最讨厌这种人了！动作做得更稳还更有效了 #腹肌 #练腹 #核心力量 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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超人洛斯1年前
如何练出6块腹肌？跟练俄罗斯大兵这20种腹部动作，适合所有人！ #练腹#虐腹#腹部训练#tabata
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一拳把地球打爆3月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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Rocky Wu健美圈3年前
腹部训练：俄罗斯转体，练腹的好动作#毫无训练痕迹 #健身干货 #肌肉男养成中 #核心力量 #自然健身 #线上线下教学
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赛普健身教练培训基地1年前
俄罗斯转体你做对了吗 #俄罗斯转体 #腹肌 #马甲线 #赛普健身培训 #赛普健身教练培训
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青岛Lee（线上指导）10月前
健身房最“讨厌”这种人之 俄罗斯转体#健身干货 #腹部训练 #俄罗斯转体
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超人洛斯1年前
如何练出8块腹肌？俄罗斯大兵10分钟核心训练，一个月练出腹肌！ #练腹 #胸肌训练 #胸肌 #居家训练
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新西兰SummerPLUS5年前
#俄罗斯转体 如何正确练俄罗斯转体#核心腰腹 #减肚子 #燃脂塑型 #侧腰赘肉
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跟练健身计划1年前
哑铃俄罗斯转体：核心力量训练高效瘦肚子，新手建议2-5公斤 哑铃减脂动作介绍 #哑铃健身 #核心力量 #瘦肚子 #居家锻炼
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超人洛斯1年前
甩掉大肚腩有多容易？俄罗斯大兵10分钟腹部锻炼，减掉下垂脂肪！ #练腹 #真空腹 #胸肌 #胸肌训练
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超人洛斯1年前
如何练出6块腹肌？俄罗斯大兵教你10个动作，5分钟简单高效！ #虐腹 #练腹 #腹部训练 #腹肌马甲线
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超人洛斯1年前
减掉大肚腩有多难？俄罗斯大兵10分钟平板支撑跟练，7天消除赘肉 #核心力量训练#俯卧撑训练#居家健身#居家训练
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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鲜的每日C3年前
有效虐腹｜俄罗斯转体 #减肥 #马甲线#俄罗斯转体 #减肚子 #帕梅拉马甲线
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从莫到有1月前
转体+负重扭暴腹斜肌，腰间盘突出别练核心 别再慢悠悠转体划水了！想让侧腹线条像刀刻？负重俄罗斯转体安排上！找个哑铃片或杠铃片抱胸前，坐稳别晃，转体时身体尽量向后倾斜。重点是：转体要快，停住要稳，负重直接把发力感放大3倍！刚开始选轻重量，每组15次×4组，练完侧腹酸到站不稳才叫到位。坚持两周，穿紧身衣时那两条“人鱼线”能直接反光！别怂，负重干就完了！ #健身 #腹肌 #侧腹训练 #健身干货 #人鱼线
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李佳文（训练版）6月前
懒人跟练版俄罗斯转体 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #减掉小肚腩#居家锻炼
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甜甜带你练2月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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超人洛斯2年前
俄罗斯大兵带你虐腹：5分钟高效腹肌跟练 #徒手训练 #徒手健身 #fitness #街健 #练腹 #肌肉
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超人洛斯2年前
如何改善大肚腩驼背？俄罗斯大兵分享3个动作，春节在家逆袭体态!#胸肌训练 #健身教程#健身教学#增肌老炮带你练
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多米mi（减脂版）1月前
Day5腹部训练计划，从热身到动作讲解新手也能放心跟！ ✅热身动作： 平板支撑50s /4组 ✅正式动作：12×4组 平躺卷腹 高位卷腹 俄罗斯转体 交替抬腿 仰卧抬腿 ✅练后拉伸 腹部拉伸30s #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑形 #健身动作示范 #健身
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不会吃肉qwy2月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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超人洛斯2年前
如何让腹肌暴增？俄罗斯大兵10分钟虐腹跟练，30天线条清晰可见！ #家庭健身#练腹 #健身 #徒手健身#腹肌
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减减 •要努力（塑形中）2月前
别问多久能练出马甲线，问自己：今天的核心训练，你敢不敢全力以赴？毕竟，好看的腰腹，从来都写着“我对自己够狠”#腹部训练有效动作分享 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线养成记 #身材管理
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欧阳要自律3月前
挑战1分钟瘦肚子循环八组打卡 | 第3天 浑身开始酸痛了，坚持住伙伴们，胜利就在前方！！#健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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薄肌小丁2月前
俄罗斯转体真是练侧腹鲨鱼肌的王牌动作，坚持做下去你就会拥有完美的侧腹#鲨鱼肌 #居家锻炼 #俄罗斯转体 #健身教学 #腹肌
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超人洛斯2年前
新手如何练腹肌？俄罗斯大兵教你14个动作，每天7分钟简单高效！ #练腹 #核心 #腹部训练 #自重训练#虐腹
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粒粒噢2月前
很多姐妹催的马甲线跟练视频来了！一定坚持7天包有效果#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #马甲线 #核心力量 #虐腹
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泡泡的逆袭日记5月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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梦梦想要马甲线2月前
帕梅拉最强瘦腰（4分钟跟练版），每天坚持5-10组，#居家锻炼 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #马甲线
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胖成球（运动健身）1年前
一个动作能练到整个腹部那就是俄罗斯转体卷腹详细教程#健身 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌#俄罗斯转体
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涛涛健身7月前
一分钟学会一个健身动作-俄罗斯转体 这个动作可以练到腹内外斜肌，可以改善腹部两侧赘肉，打造马甲线，快来试试吧！#健身 #减脂塑形 #腹部训练 #马甲线 #练腹
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超人洛斯1月前
俄罗斯大兵带练：8个动作，一对哑铃！省时高效，练就钢铁上身 #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货
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超人洛斯5天前
俄罗斯顶级消防员的宝藏跟练：1个杠铃片，5分钟，练遍全身！ #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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塑形搭子2月前
Day7｜7天瘦肚子挑战｜姐妹们，我真的挑战成功了！7天的汗水总算没有被辜负！真的有用，快去练起来吧！你也可以的～#瘦肚子 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #减肥打卡挑战
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国家队周小绍3月前
这种肚子不是胖！是内脏脂肪高(6分钟跟练) #产后 #内脏脂肪高 #内脏脂肪 #减内脏脂肪 #瘦肚子
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红豆吖5月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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杨晟熙3月前
运动男模特教你练腹肌#健身 #腹肌 #燃脂塑形 #模特 #好身材练起来
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胡小雅2周前
帕梅拉6个瘦肚子动作太绝了🔥 甩赘肉、紧致腰腹，超管用#夏日减脂大作战 #帕梅拉 #瘦肚子
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不会穿搭的健身老登1月前
练腹没感觉？🤷没关系👊这样练 不出效果都难❗️赶紧跟我练起来😈#健身干货 #健身小白必看经验 #俄罗斯转体#精神氮泵#健身教学
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大白健身日记3月前
想要瘦肚子，跟着每天打卡哦！#健身塑型 #瘦肚子#马甲线 #居家锻炼
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梦梦想要马甲线2月前
4分钟虐腹tabata，一天两遍，想要好看有型的马甲线就坚持21天吧#瘦肚子 #腹部训练 #居家健身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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婧安（懒人变瘦版）2月前
懒人瘦全身急救版，暑假15天打卡瘦肚子跟练版来了。#瘦肚子 #急性子瘦身 #懒人瘦身运动 #躺着瘦 #居家躺着锻炼
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TC磊（自律版）4月前
居家想练腹 可以试一试这三个动作 坚持一个月 练出腹肌马甲线#自律 #腹肌 #马甲线 #健身 #居家锻炼
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小福猪练不瘦3月前
第十一集｜11day 专攻下腹和侧腹 加强版 有大肚腩 小腹突出 没有腰线练这个就够了！#瘦小腹 #瘦腰腹 #瘦侧腹 #虐腹马甲线 #减肚子
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阿正爱运动2月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！ 瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #大肚腩
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每天睡够8小时3月前
day16｜挑战21天练出马甲线。肚子紧致好多，马甲线越来越明显啦o(≧v≦)o减的正上头呢，大姨妈来捣乱啦，估计要停四天左右了…#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #创作灵感
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不会吃肉qwy5月前
#减脂 #腹肌马甲线 #瘦腰 #瘦肚子 #小肚腩
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宇健身（上班自律）3周前
俄罗斯大兵 高强度训练：9个tabata燃脂动作#健身教学 #居家锻炼 #健身干货 #健身 #好身材练起来
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EnaSun伊娜（早7点直播）3月前
新手快速瘦肚子，平坦小腹跟这套训练试试，效果特别好！ #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #核心燃脂 #好身材练起来 #健身干货
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王老头古法健身（已瘦20斤）4月前
《腰腹爆瘦操》不跑不跳瘦肚子，6天挑战瘦一圈，速减腰部一圈赘肉，一起练起来吧~#瘦肚子瘦腰 #减肥操 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #马甲线
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破产兄妹1周前
核心训练｜居家腰腹训练❗️tabata跟练 TIP：第一个动作哑铃换成矿泉水瓶也行（别碰到哦 四个简单动作的tabata 轻松跟练 稳定核心～ ————————— 坐姿绕髋 俄罗斯转体 臀桥 平板转体 #核心训练 #腰腹训练 #居家锻炼 #马甲线养成记
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列夫教练带你瘦3月前
练腹不用整那些没有用的！正确练腹就练这几个经典动作！新手适用，高效瘦肚子！ #居家锻炼 #核心训练 #瘦肚子
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Wanna健身6月前
#瘦肚子#瘦腰 #核心锻炼 #核心力量 #马甲线
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瑶瑶有氧躺式运动健身5天前
姐妹们产后肚子松垮，腰腹部有赘肉的，跟练这组动作，帮你紧致腰腹，锻炼核心力量#瘦肚子 #变瘦 #居家锻炼 #产后恢复 #减肚子
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小黑爱健身2月前
如果你有小肚子的烦恼，可以尝试跟我一起做以动作，坚持一个月，自信和阳光会找上你！加油，没有一滴汗是白流的。#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #核心力量 #健身干货
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健身健美能量站2年前
俄罗斯美女分享腹部训练动作：俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧踩单车、仰卧两头起等。#变美变瘦变好看 #瘦肚子 #好身材练起来 #体态调整 #居家锻炼
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多米mi（减脂版）3周前
女生一周五练减脂计划 | ✅腹部训练 想要练出好看的马甲线小蛮腰的姐妹这期码住！ ✅热身动作： 平板支撑50s×4 ✅正式动作：12×4 坐姿卷腹 上下摆腿 俄罗斯转体 俯身登山跑 ✅练后拉伸30s #健身干货 #健身 #腰腹训练 #减脂塑形 #减脂
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