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三个老爸实验室1月前
为什么有人爱早起，有人爱晚睡？老祖宗生存演化的需要！ 了解生物钟运作机制！#生命科学
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得到好书3周前
熬夜也有健康的方法，关键是要利用好你的生物钟 #医学科普 #科普一下 #调理身体 #一分钟小课堂 #健康
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燕小眠博士2月前
为什么熬夜后反而睡不着？原来手机蓝光会骗大脑以为还是白天！这就导致褪黑素不分泌，皮质醇持续分泌，生物钟完全乱套💥3个科学方法教你重启生物钟：早起晒太阳、晚上远离手机、保持规律作息！点❤️收藏，今晚就试试！#健康科普 #熬夜 #睡眠质量#睡眠指南 #失眠自救指南 #生物钟
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张司6天前
相对于单纯的早睡早起，我们更需要的是稳定且充足的睡眠 #减肥大讲堂 #稳定生物钟 #睡觉
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吉米要变美💃🏻2月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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龙大夫1周前
别再陷“熬夜-补觉”怪圈！遵循自然节律，才是睡眠的真正关键#别再陷“熬夜 #睡眠
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大海小河5月前
独创“爬楼梯”睡眠法，失眠的一定要看 #日常vlog #大海小河 #原创 #维特健灵宁心
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北大科技卢同学4月前
我是北大卢同学，我来守护你的高考生物钟！#全抖音都在当高考守护者 #2025高考 #高考守护者 #高考生的精选
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营养师顾中一5月前
为什么10点前睡觉能救你？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #生物钟 #睡眠 #科普
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燕小眠博士3月前
救命！失眠人的5个零成本睡眠法，最后一个太惊艳了…#涨知识 #健康 #睡眠 #知识分享 #失眠
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燕小眠博士3月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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精神心理科郑英君主任2月前
4睡 vs 4不睡，精神健康好眠法 #抖出健康知识宝藏 #抖出科普有真知 #医生科普 #精神科郑英君 #睡眠障碍
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神经内科萌妹子6月前
#生物钟#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好爱自己 #抖出健康知识宝藏
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龙大夫3周前
白天总犯困？遵循“起居有常”，轻松找回好精神#身体健康 #睡眠质量 #白天总犯困怎么回事
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麻醉睡眠先“峰”2月前
倒时差睡不好太难受？对症的小方案，助你快速调整回来#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#医学科普
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呼吸健康赵博士6月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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麻醉疼痛罗博士2月前
5条黄金睡眠法则 坚持这5条黄金睡眠法则，保证你长期睡眠健康，只有生物钟稳固了，机体内稳态调控能力持续健康，睡眠-觉醒之间保持长期健康平衡。#失眠 #入睡困难 #助眠 #睡眠技巧 #睡眠健康 @北京晚安睡眠诊所@北京佑安医院
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失眠调理专家金明兰主任2月前
有哪些方法可以有效改善睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #医生日常
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胃小宝1月前
倪海厦：遵循子午流注作息， 优质睡眠胜过任何补药！ #倪海厦 #子午流注 #失眠 #熬夜 #中医养生 @DOU+小助手
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心内科常尚医生（常一刀）3月前
晚上不睡觉、白天补觉，睡够了8小时就不算熬夜了么？ #抖出健康知识宝藏#睡眠#熬夜#生物钟#生理节奏
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知识煎饼侠（科普版）2月前
周末补觉反伤身？科学修复指南来了！ #科普#睡觉#补觉#熬夜#生物钟
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朱永锋谈睡眠6月前
睡眠认知疗法，怎么操作呢 #医生科普 #失眠 #睡眠认知疗法
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悦生雅集6天前
《绝佳时间》生物钟如何调控睡眠、意识和代谢（二） #热点 #每一帧都是热爱 #产品摄影 #读书分享 #健康养生
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上头科学5月前
如何利用生物钟快速清醒！（视频内容均取自国内外研究论文）#科普 #生命科学 #起床困难户 #神经科学 #心理学
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谢教授的科研游记2周前
总觉得深夜才是自己的时间？醒醒！熬到凌晨的快乐，要靠白天昏沉来还！用 “睡眠优先级法则”，找回神采奕奕的自己！ #熬夜 #睡眠 #精气神 #西北大学 #报复性熬夜
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之绿1周前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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乳腺甲状腺外科张超杰医生4月前
熬夜看规律不看时长！昼夜颠倒即使睡 8 小时，也会危害健康 #抖出健康知识宝藏 #熬夜 #昼夜颠倒 #睡觉
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敬广霞聊失眠2月前
掌握睡眠三要素，和失眠说再见#失眠 #改善睡眠 #医学科普
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麻醉睡眠先“峰”1月前
别再乱作息啦！睡觉好不好就看这生物钟给不给力！ #医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#医学科普
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归去归来1周前
长期睡不够？5 个黄金指标帮你科学评估睡眠质量，告别低效睡眠 别再只纠结 “睡了几小时”！高质量睡眠需看这 5 大黄金指标：成人每晚 7-9 小时是基础，作息波动超 30 分钟就会乱生物钟，睡眠效率≥85% 才达标，还要保证 15-25% 深度睡眠与 20-25% REM 睡眠，晨起神清气爽是最终检验。 美国睡眠基金会研究证实，长期睡不足 6 小时会增慢病风险，《科学》杂志也揭示睡眠时大脑会清除致病废物。想改善？每周提前 15 分钟入睡、起床后晒晨光、卧床 20 分钟不睡就起身，这些方法都能帮你提升睡眠质量。 #科学睡好觉 #理想睡眠五大指标 #睡眠健康科普 #告别失眠 #提升睡眠质量 @科普中国 @医学博士说 @健康中国 @睡眠研究中心 @养生科普君
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光光10月17日早10点首战双十一1月前
了解睡眠周期还不够，这集光光直接奉上三件简单法宝，让你轻松掌控生物钟，做回睡眠的主人~一起高效睡出美容觉吧！#美容觉
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钟鹏谈失眠3月前
CBTI睡眠疗法，牢记3句口诀 #失眠 #认知行为疗法 #麻醉治疗失眠
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悦生雅集6天前
《绝佳时间》生物钟如何调控睡眠、意识和代谢（一） #热点 #读书分享 #读书成长 #热点新闻事件 #热点追踪
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这里是1124酱3月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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田甜的养生日常1周前
为什么一定要养成规律的睡眠#每日一个养生小知识# 秋季养生指南#打工人也能坚持的养生习惯
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神农日记1周前
科学作息不是简单的早睡早起，而是要抓住这三个要点！#创作灵感 #科普健康知识 #每日健康知识分享 #上热门 #种草激励计划 @抖音创作小助手
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悦眠智能家居好物2周前
睡眠是人体重要的修复与整理过程 由生物钟和睡眠调节系统共同控制 #睡眠 #睡眠质量 #健康 #悦眠科技 #悦眠好梦
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精神心理医生胡燮军6月前
好的睡眠，是要靠自己去养出来的 #失眠 #生物钟 #健康科普 #焦虑抑郁 #改变自己
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谢教授的科研游记1周前
工作日熬到凌晨，周末靠补觉 “续命”，结果越补越累，周一还得顶着黑眼圈上班！别再陷入这种怪圈了，1 个简单方法就能让精力回来～ #周末作息 #西北大学 #生物钟 #改善失眠 #精力恢复
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常乐💚1周前
遵循自然节律的睡眠#每天跟我涨知识 #养生保健 #健康 #每日分享
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黄老师科学育儿3月前
每天哄睡到崩溃？2岁半宝宝不午睡不是你的错！3个超实用技巧，让娃自己躺床上秒睡！暗、静、凉+生物钟校准，亲测有效！赶紧收藏！ #不焦虑妈妈养成记 #睡眠#家庭教育 #入园准备
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梦懂柿长1周前
早睡早起并非人人适用规律比时间点更重要#知识分享 #睡眠 #身体健康@DOU+小助手
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六年之约（短视频带货版）6天前
听劝姐妹们 不要轻易打破生物钟 #生物钟 #睡眠
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书虫小宝1周前
三分钟精读《睡眠革命》只要掌握正确的方法，遵循睡眠周期，迎来充满活力的每一天！#读书 #知识分享 #每日推文 #听书 #听书助眠
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悦眠智能家居好物1周前
想要睡得更好 关键是从作息、环境和状态三方面调整 #睡得更好 #睡眠 #睡眠健康 #悦眠科技 #悦眠好梦
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靠谱养生50+7月前
中老年人如何改善睡眠 1.规律作息 2.打造优质睡眠环境 3.注重睡前放松#养生 #每天跟我涨知识 #养生知识 #睡眠 #睡觉
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心灵禅修之旅，普哲1周前
科学休息之R90睡眠法，间歇冥想等，提高专注注意力，恢复精力，养脑提神。
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炳哥1周前
假期怎么补觉不扰乱生物钟？
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南京儿科王医生3周前
睡得早不如睡得好，长高深度睡眠是关键 #医疗科普 #长高 #抖出健康知识宝藏
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成长小将身高管理中心（铜梁店）2周前
孩子生长好，要遵循生物钟的规律！#生长发育#身高管理#生物钟#高峰期#生长激素分泌
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马博士讲“脑”与“心”1周前
别让“假期脑”拖后腿！ 如何科学护脑，保持思维在线？ #假期 #熬夜 #生物钟 #睡眠 #放松解压 #脑科学
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祁晓媛5月前
失眠不靠药物该怎么睡？ 五大睡眠法则分享给你 #创作者中心 #创作灵感 #涨知识 #强烈推荐 #热点
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鹿临3月前
《斯坦福高效睡眠法》颠覆认知！90 分钟决定睡眠质量，3 步 打破 “睡越久越好”“周末补觉” 误区，揭示黄金 90 分钟睡眠法则 拆解体温 + 大脑双开关入眠法，附沐浴 / 足浴 / 数羊等实操技巧 公开斯坦福睡眠研究所：从生物钟调节到日间清醒体系的全流程指南 #读书笔记 #斯坦福高效睡眠法
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益伴童行3周前
用好“生物钟”这把金钥匙！养出省心娃#规律作息 #天使宝宝养成记 #科学育儿我有妙招 #吃玩睡模式 #育儿省心秘诀
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阴阳和合养生术3周前
老祖宗早说 “日出而作，日落而息”，其实就是顺着身体的 “隐形闹钟” 来。想养好生，别跟生物钟对着干#坚持早睡身体会有什么变化 #健康#养生知识#上热门话题90000亿流量第一名
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养生分享6天前
#日常小常识 #生活知识 #涨知识  熬夜补觉难抵消伤害：熬夜后即使白天睡够时长，也无法修复熬夜对内分泌、免疫力的损伤。长期熬夜会打乱生物钟，增加身体负担，尽量保持“23点前入睡、7-8小时睡眠”的规律作息。
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月影朦胧1周前
假期结束进行中，跟着身体“生物钟”走假期状态不跑偏#每天跟我涨知识 #知识分享 #每日分享 #涨知识
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注册营养师增增3月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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奔腾融媒3周前
这样睡觉的人比别人提前衰老9个月！固定生物钟有助于减缓生物衰老过程 7小时是一个“最佳睡眠时长”
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食疗有道啊叔1周前
保征每天固定的起床休息时间 健康养生别忽视作息规律！尽量固定每天入睡和起床时间，哪怕周末也别打乱生物钟。23点前入睡、早7点左右起床，能让身体形成稳定节律，提升睡眠质量，白天少犯困、精力更充沛，还能减少内分泌紊乱、疲劳乏力等问题，坚持下来比补多少营养品都管用！
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快乐老汉1周前
亲友们好： 睡眠与养生息息相关。睡眠养生指通过充足、高效睡眠保养性命、补气养精调神、防衰。良好睡眠能养神、促进气化、生精，提高生存质量。要注重睡眠环境，遵循四季睡眠规律，如此方能抗病防衰、延年益寿。
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失眠专家马界主任4周前
我们要遵循自然，该睡觉的时候就好好睡觉！#失眠专家马界主任 #门诊日常 #失眠 #入睡困难 #中医传承
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用户67719310060661周前
#健康知识日报# 假期快要收尾了，身体也要收收心啦 先找回生活节奏，从规律作息开始 若夜晚翻来覆去难入睡，试试这四个小方法 先好好调两天，下周元气开场~
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