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CCTV生活圈5月前
【凑1.5小时倍数睡觉可能并不适合你】 网传按照1.5小时的整倍数睡觉更科学？其实，并不是每个人都这样，1.5小时只是睡眠周期的平均值，实际每个人个体差异是比较大的，多在70~120分钟不等，强行睡1.5小时可能打破自然节律；即便完成完整周期，中途被叫醒再入睡也会降低质量。你通常睡多久？评论区留言说说吧！#凑15小时倍数睡觉可能并不适合你
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小璐医生聊失眠3月前
睡得越多不是越好喔#失眠
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舒婉儿Star1月前
休息好了事半功倍！ #冷知识 #科普 #休息法
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上海亦星健康说3周前
熬夜后能快速回🩸的有效休息法#健康科普 #养生 #中医 #上海松江 #打工人
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小树读书2月前
🔥【精读一本经典好书：第29本《睡眠革命》｜90分钟睡眠周期重塑你的生命能量】🌙 睡眠科学家尼克·利特尔黑尔斯颠覆认知：睡对=每天多活4小时！这本被C罗、NBA球员奉为圣经的修复指南，揭秘顶级运动员的睡眠黑科技—— 💤 三大睡眠核弹 1⃣ R90周期法则：告别8小时教条，用黄金周期精准修复 2⃣ 昼夜节律重置：睡前90分钟远离蓝光的"数字戒断术" 3⃣ 睡眠环境设计：温度-光线-寝具的军工级优化方案 ⚡ 四维效能升级 ✓ 脑力：深度睡眠激活神经元新生 ✓ 体能：REM睡眠倍增肌肉恢复效率 ✓ 情绪：快速眼动期的压力清零机制 ✓ 免疫：睡眠质量直接决定疫苗效果 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉破坏生物钟 • 睡前刷手机=服用兴奋剂 • 午睡超过这个时长反变"睡眠醉汉" 🏆 蜕变实证 • C罗用R90法则保持35岁巅峰体能 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% • 程序员调整周期后创意效率提升200% #恢复力 #睡眠革命 #读书 #失眠 #助眠
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皮肤科教授 蔡涛4月前
不要再睡8小时了，睡够1.5小时的整数倍，就能让你神清气爽！#达芬奇睡眠法 #睡眠 #科普 #抖出健康知识宝藏
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余庆县魅康床垫3年前
睡为什么睡6小时比睡7小时好，因为6小时是90分钟的整数倍。 #睡眠周期#睡眠#深睡眠#魅康床垫在黔地水乡大酒店左侧（石羊湖边）@DOU+小助手
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睡眠与疼痛 戈医生3月前
#医学科普#失眠#睡眠#睡眠质量#抖出健康知识宝藏
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小树读书2月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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骨科康复何小平2月前
#打工人休息 #健康科普 #养生
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阿旭会早睡1月前
学会正确的休息方法，事半功倍#养生 #方法 #有效休息 #食养 #我的养生日常
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中医王宝凯博士2月前
失眠记住这个实用小妙招#好眠相伴乐享每天
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冠🌻2月前
科学计算睡眠周期睡醒更精神！ #失眠 #睡眠周期 #定闹钟
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宁先森5月前
光速回血的有效休息法，休息好了赚他一个小目标 ！ #休息方法#睡眠#熬夜#节后 #干货分享
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澄书时光6天前
每天推荐一本书：《睡眠革命》 你知道吗？你每天睡8小时但1/3的时间都在无效浅睡，R90睡眠方案可能更适合你 #科普一下 #冷知识 #每天学点知识 #内容过于真实 #强烈推荐
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郭医生聊健康4月前
午睡越睡越困，神经科医生教你3招科学小睡 #午睡 #科学睡觉 #医学科普
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罗一一罗3月前
睡得多不等于睡得好_____________________ 一、睡眠真相大公开 睡眠分 REM 快速眼动睡眠和非 REM 睡眠，90 - 120 分钟为一个周期。别盲目卡整数周期睡！人和人的睡眠周期天生不同，硬套可能越睡越困！ 二、睡不好的危害有多可怕 1、 睡眠负债还不清：熬夜欠下的 “觉债” 比钱债更难还，长期累积直接影响健康！ 2、越熬越胖警告：半夜失眠疯狂想吃宵夜？胰岛素疯狂分泌，脂肪疯狂堆积！ 3、健康警报拉响：老年痴呆、糖尿病、抑郁症... 都和睡眠不足有关！大脑还会突然 “掉线”，开车、工作超危险！ 三、睡眠时长的影响因素 不同地区睡眠时长差超多！东京人平均每天才睡 5.59 小时😱 基因也来凑热闹，家族睡眠少？你可能是 “短睡眠基因” 携带者！但记住：7 小时是黄金睡眠时长，过长过短死亡率都飙升！ 四、黄金 90 分钟睡眠法则 入睡后的前 90 分钟是深度非 REM 睡眠，大脑超放松！这个阶段睡好了，整晚睡眠质量直接拉满！老话说 “刚睡着别叫醒” 真的有科学依据！ 五、这些睡眠误区快避开 别再靠安眠药续命！副作用大还易依赖！睡前喝酒也不行，利尿 + 变浅睡眠，直接打断深度睡眠！ #睡眠质量 #睡眠法 #健康生活 #睡眠误区 #科学睡眠
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姗姐讲营养2月前
#上热门 #睡觉 #生活习惯 #睡眠黄金90分钟 #睡眠质量
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吴寿全医生1月前
以为能改善失眠，实际踩中误区，希望你一条没中过  #失眠  #睡得香香甜  #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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罗一一罗3月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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大新来了5天前
打假！我的资料分析20分钟正确率90%，假大神还是真大神？
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鹿临3月前
《斯坦福高效睡眠法》颠覆认知！90 分钟决定睡眠质量，3 步 打破 “睡越久越好”“周末补觉” 误区，揭示黄金 90 分钟睡眠法则 拆解体温 + 大脑双开关入眠法，附沐浴 / 足浴 / 数羊等实操技巧 公开斯坦福睡眠研究所：从生物钟调节到日间清醒体系的全流程指南 #读书笔记 #斯坦福高效睡眠法
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活久一点livelonger6月前
做好这四个方面，睡眠UPUP！ 希望今天的分享能对大家有帮助，有问题的小伙伴可以评论区留言噢！#科普一下 #睡眠 #抗衰 #逆龄抗衰 #抗老
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自由感觉甄选生活1周前
午睡利弊#涨知识 #每日分享 #强烈推荐 #健康 #好睡眠 @抖音小助手
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寒霜叮咚3月前
《寒霜沙雕》后续 #我和哥哥爬登天梯小说后续 ，#竹泉沙雕小说全文 ，#竹泉沙雕后续剧情 ，#登天梯时小说后续 ，#只因我在登仙梯前冲着长老竖中指 只因我在登仙梯测试前冲天上窥伺我的仙人竖了根中指，于是等我踏上阶梯的时候，承受的威压就比别人重了10倍，但仙人不知道的是，我是个纯犟种， 我和哥哥爬登天梯小说后续，竹泉沙雕小说全文，竹泉沙雕后续剧情，登天梯时小说后续，只因我在登仙梯前冲着长老竖中指，
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张小华3月前
看完，豁然开朗，不再纠结！#心理学#胡思乱想#开开心心过好每一天 #焦虑
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于主任（十年小学班主任)2月前
小学和倍问题，画图法轻松解决。 #教育 #家长必读 #小学数学 学#数学思维 #学习方法
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臻高壮儿童身高管理中心4天前
你家孩子睡眠够吗？#涨知识 #身高管理 #睡眠
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深睡小屋（兰州睡眠中心）4天前
别再瞎睡了！这才是身体认的“优质睡眠” 凌晨2点刷手机，早上10点起不来 你以为睡够8小时就是好睡眠？大错特错！ 真正的优质睡眠，是躺下30分钟内就能“秒睡” 是夜里不被尿意、噩梦、手机消息吵醒 是早上不用闹钟也能自然醒 醒来没有“脑袋装水泥”的沉重感 白天不用靠咖啡续命，开会、工作都能集中注意力 别再拿“熬夜补觉”自我安慰了睡眠不是数量游戏，是质量竞赛 今晚试试放下手机，明天你会来谢我！ #优质睡眠 #睡眠真相 #熬夜危害 #养生干货
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铁柱叔养生经1周前
#养生 #正能量
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小李不吃🐷2月前
减脂人群选择晚上跟练，失败率增加90%，尽量离睡眠4小时以上 ##减肥知识 #科学减肥 #减肥方法 #瘦身 #健康减肥
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心灵禅修之旅，普哲5天前
科学休息之R90睡眠法，间歇冥想等，提高专注注意力，恢复精力，养脑提神。
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猫猫头🥞1年前
我说我怎么睡觉时间越长越困呢，原来睡觉还有1.5倍定律 #热点 #娱乐评论大赏 #娱乐
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儿科医生郑月琳5月前
宝宝睡觉3大误区，90％的家长都在犯 #宝宝睡眠 #儿童健康 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #儿科医生
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小小武老师4月前
“的几倍““是几倍”傻傻分不清楚？看过来～#家长必读 #沭阳 #小学数学教学分享 #创作者中心 #创作灵感
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噜噜圆滚滚5月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍！ #学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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Jojo医生7月前
高效回血法！亲松拿捏困倦不适 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选
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李志涛 天津市环湖医院神经外科3周前
值完夜班不得不熬夜，医生教你如何补救 我是医生，我也熬夜，想要完全避免熬夜，不现实。学会这几招，把熬夜的伤害降到最低#熬夜 #医学科普 #熬夜的危害 #环湖医院李志涛主任 #医生日常
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泌尿专家陈达教授1周前
每天夜里起立尴尬，原因你绝对想不到！ #男性健康 #医学科普 #医者仁心 #门诊日常 #陈达医生
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成分测评阿海4月前
恢复精力的有效方法！休息好了事半功倍！ #科普 #福雅安 #鱼油的正确吃法 #干货分享 #鱼油
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后浪文史馆5天前
你有没有感觉不是时间不够，而是能量不足｜ 睡眠，连接着记忆、情绪、创造力与生命本身。愿你有心有力去创造美好生活。 附送💡妙招之“每晚睡前想最难的问题，早晨醒来，用一小时解决它。”
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非正式会谈3年前
陈铭老师推荐的90分钟睡眠法，快来艾特你那个睡眠不好的朋友进来看看！#非正式会谈 #陈铭谈90分钟睡眠法 #陈铭 #睡眠
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曼曼养生日记3周前
让你快手恢复能量的有效休息方法！ #养生 #睡觉 #恢复能量 #有效休息 #养生
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北体黑皮2月前
午睡真的很重要！你的午睡时间一般是多长呢#午睡 #午休 #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好
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雯锐动画1月前
控分系统 #控分系统 #雯锐动画 #热播短剧
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田主任健康说3月前
光速回血的黄金休息法！熬夜党看过来~ #抖出健康知识宝藏 #低能量 #熬夜 #睡眠质量 #冷知识
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高正夏三知6天前
倍数特征2 #考公 #行测 #数量
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛1周前
碎片化睡眠比熬夜还伤身体 #碎片化睡眠 #失眠 #记忆衰退
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肉源子1周前
睡眠质量不好？试试这几个方法～ #改善睡眠质量 #睡觉 #营养师 #干货分享 #科普知识
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生命世纪2月前
#尹烨#华大基因
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大医爱人民3周前
熬夜？！如何科学补觉！#涨知识 #科普 #每天学习一点点
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心血管赵宏伟医生6天前
血压高的人必看：记住「13579」，血管年轻20岁！ #高血压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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盛京医院张媛媛医生1周前
如何避免熬夜诱发心梗？如何正确熬夜？#熬夜 #正确熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #心梗
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腾飞同学呀2周前
学会“休息”也是提高学习效率的一种途径 #学习方法 #劳逸结合
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是媛媛呀（旅游中）2月前
光速回血的有效休息法！快收藏起来用！#涨知识 #女生必看 #内容太过真实 #涨知识
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小何医生讲科普3周前
阿尔茨海默病有多可怕？医生提醒：身体出现这些变化一定要警惕#老年痴呆 #阿尔茨海默病 #认知障碍
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Jojo医生1年前
高效休息法，一小时顶两！睡得不多还有精神 #硬核健康科普行动 #听医生一句劝 #入秋健康饮食那些事 #健康辟谣在行动 @抖音健康
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