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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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健身吴楠事3年前
#居家锻炼 #居家健身 #腰酸腰痛 干一会儿活腰酸
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宣武医院神经外科王兴文主任2年前
工作一会就腰酸 原来是这个原因#兔年开工健康指南 #腰酸 #健康科普 #我的门诊故事 @抖音小助手
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李老师动手养生6月前
按压手法 腰为肾之府，腰背酸困肌肉发，紧手掌按压法#硬核健康科普行动 #养生
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男科中医王成立2周前
房事后腰酸得直不起来，是肾精亏空吗？ #腰酸 #男性健康 #肾精亏虚
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泌尿博导曾国华11月前
腰背酸痛以为是劳累过度？ 小心是肾结石在作祟#肾结石 #医学科普 #腰酸背痛 #关注肾结石不做石头人 #硬核健康科普行动
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脊柱骨科张顺聪教授1月前
比干重活还伤腰的坏习惯，很多人天天都在做 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #腰痛
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内分泌科陈医生1月前
85%的腰疼都能用，记好1个冷门实用药 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛药 #止痛科普
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苏州中医针灸胡元龙3周前
#甪直 甪直大叔腰椎问题引起的腰痛，屁股酸胀；再巩固巩固，日常要注意护腰，避免长时间弯腰提重物#苏州胡元龙医生 #腰痛#屁股酸胀 #苏州同城
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脊柱医生吴华荣2月前
腰后又憋又涨又酸？ #椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #颈椎病 #胸腰椎骨折 #内容仅供参考如有不适请线下就医
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CCTV生活圈2周前
【#艾灸2个穴位缓解腰背酸痛# 】 ①大椎穴：颈后最高骨下凹陷处，灸它能振奋阳气，缓解脖子酸紧；②肩井穴：肩膀最外端与大椎穴连线中点，改善肩膀僵硬疼痛 。久坐、干活累的人快试试，转发 + 收藏～#金秋养生好时节 #缓解腰酸背痛
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骨科陈永和医生2月前
明明没有干什么重活，为什么腰很容易又酸又硬的！ 平时没有干什么重活，为什么腰硬得像块板，容易又酸又痛的#腰肌劳损#伤腰姿势 #腰痛
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骨科龚医生7月前
腰肌劳损怎么办？#医学科普
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杨国民医生4月前
患者腰胯部总是酸痛不适，检查发现腰4-5椎间盘突出#医疗健康创作训练营 #椎间盘突出 #腰胯部酸痛是怎么回事 #腰疼 #胯部酸疼
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全科医生陈浩2月前
反复腰疼是什么原因 医生教你3招缓解 反复腰疼大多和它有关，记好3点缓解疼痛 #腰疼#腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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肥鑫讲健康4月前
阿姨以为只是干太多活劳累！ 其实是是腰椎间盘四五突出，压到了神经了，腰部酸痛拖到脚踝！干活也别硬扛，身体发出的信号要听懂！#腰椎间盘突出 #腰酸 #腰痛 #肥鑫 #医学知识科普
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谦恭歉卑的郁金香1月前
看大师治腰膝酸软怎么治
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中医张瑞方4月前
腰疼腿疼全身疼，记住一个小药片 #疼痛 #健康科普 #腰疼腿疼 #抖出健康知识宝藏
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男科王从俭医生3年前
干点活就腰疼？试试用它泡水#健康科普 #男科 #靠谱的健康知识又增加了
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颈腰椎微创陈丹医生3周前
85%的腰痛都是它惹的祸！很多人还不知道#止痛科普 #腰痛 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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神经内科牛朋朋4月前
腰总发僵、疼痛，片子却没问题，该如何用药治疗？ #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰背痛 #腰酸 #慢性腰痛
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疼痛科岳剑宁医生3周前
腰痛别再只怪腰了！真凶可能是它 #青年创作者成长计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰痛
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TiMo普拉提-倩倩3周前
停止无效努力！我花2年发现：腰痛的根源竟是“连接力”！#体态调整#洛阳普拉提#普拉提私教#核心训练#Timo普拉提健身
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苗太傅-沁策1周前
腰机劳损引起腰哎呦呦，快来试试苗老师这一招 #苗太傅#点穴#师芝林#文化传承
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居一手爱推拿3周前
“久坐后腰酸”别硬抗！3个护腰小动作✔#医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健康养生 #养生知识
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苏州中医针灸胡元龙1周前
#姑苏区 女子腰腿酸痛，做家务加剧酸痛伴随耳鸣，从中医上讲既有肝肾虚又有虚火旺，中医调理要跟上#苏州胡元龙医生 #腰腿酸痛 #耳鸣 #肝肾虚
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绝非范范（梓茵美大健康）3周前
经常腰酸背痛，这个👆原因你肯定不知道#梓茵美 #美业 #养生 #养生就是养健康 #南阳
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孙晴主任聊脊柱6月前
小伙子长期干体力活腰痛是什么原因？#腰疼 #医学科普 #孙晴主任聊脊柱 #腰椎间盘突出 #医者仁心
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脊地推荐官-小卡拉猪🐷1月前
久坐办公腰部酸胀！看看我们怎么处理！#脊地体态 #腰部按摩 #肌肉放松 #腰部紧张 #肩颈疏通
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峰哥说骨1月前
患者提重物后出现腰腿酸痛。主任：考虑为劳累导致的腰椎问题 #医学科普 #健康科普有真知 #运动 #骨科 #腰椎
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振军中医1月前
腰膝酸软浑身乏力 可能是肾气不足了 教你一招补肾气#健康 #中医 #科普
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磊哥说康养3周前
劳累一天腰酸背痛？快试试泡脚时加上这一步，超管用！#养生 #健康 #泡脚的好处 #你学会了吗
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任叔的活力生活2月前
坐久了、干完活，腰酸背痛？别乱揉！健身任叔教你一个超简单的方法，每天靠墙站5分钟，整个后背都舒展了。关键要点在视频里都讲清楚了，快试试吧！有效果的朋友，记得来评论区告诉我一声！ 我是健身任叔，一个只讲大白话的54岁教练，点个关注，每天带你练点有用的！ #腰酸背痛 #办公室健身 #腰痛 #健身养生 #健身任叔
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许博士健康在线3周前
关注身体哪里，哪里就不舒服？真相很颠覆！ 你是不是一关注嗓子就觉得干，一想腰就立马酸？别慌，这大多是大脑在给你制造错觉！科学解释来了，保证让你笑着明白真相！#身体 ##大脑#不舒服#抖出健康知识宝藏#焦虑
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正骨医院脊柱外三科陈海龙2月前
经常腰部酸困? 睡宿觉第二天就疼? 可能是你的腰背肌力量不够 #医学科普 #腰背肌#陈海龙脊柱科普#知识科普 #腰酸困
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长征医院脊柱外科郭翔1月前
患者上楼梯摔了一下，腰疼痛难忍，原来是长期干重体力活导致的 #医学科普 #医生日常 #诊室日常 #医者仁心 #骨科
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周才愉（运动康复）2月前
一招改善下地旋转腰骶酸痛，locking舞者必练 练完告别骶髂不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #locking #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛
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易康推拿（双子塔店）3周前
小姑娘工作压力大 精神压力大，腰疼不要当成小毛病#养生 #养生就是养健康 #腰疼 #推拿 #健康
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苗太傅-唯晴3周前
腰酸哎呦呦的家人的#苗太傅#点穴#师芝林#健康科普 #知识分享
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南石康复马医生1周前
腰突和腰肌劳损，一个视频讲清楚#腰突 #腰肌劳损 #医学科普 #康复 #抖出健康知识宝藏
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颈肩腰腿痛宋永伟主任1年前
腰疼腿酸手法复位，注意休息少干重活 #腰疼 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突 #河南省洛阳正骨医院
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脊柱外科马君医生1月前
年轻的时候 干体力活养家，年纪大了，#腰椎 每节都不好。#医者仁心 #医学科普 #医生日常 #打工人
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郭志彬医生2周前
#抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #健康科普破圈计划 #腰肌劳损训练方法
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月珍聊健康🌙1周前
#医学科普 #男性 #养生 #干货分享 #涨知识
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明明医生1月前
平时没事可以按一按，揉一揉 #穴位#内容启发搜索#医学科普#明明医生
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骨科专家赵环宇1周前
腰 酸胀久坐不动导致血脉不通中药热敷 注意保暖 #腰肌劳损 #中医 #医者仁心
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赵迈峰科普疼痛2周前
#科普 #颈肩腰腿疼 科普
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甜甜说健康3月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰疼
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瓦工成成1月前
干一天活腰很痛，也很累，我们在累只要咬牙坚持…因为我们80后上有老下有小都要生活吃饭…#瓦工贴砖 #工地日常
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脊康堂陈师傅2周前
腰酸不是你的错，只是坐的不对#十堰#不行 #纯手法#非遗传承 #按摩放松
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黄金柚子姐🍐4周前
平时工作忙久坐久站多的，总开长途车的，在家干家务活腰酸的，真的护腰要趁早啊！给爸爸妈妈都安排上个护腰带吧！#护腰腰带 #腰部支撑 #诺泰护腰带 #护腰带 #必备好物
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榕树家🌳馆长佳佳1周前
身体问题早知道，肾虚就会腰易酸，脾虚就会消化差…#每日分享 #涨知识 #推拿按摩 #榕树家中医
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求医不如求己2周前
#求医不如求己 #中里巴人 #养生就是养健康 #读书分享 #自拍自乐 有人说干了一天的活儿从来不觉得累，但是如果有一件事让他产生恐惧、产生忧虑，马上就没精打采，眼睛酸涩，腰也酸了，什么活儿也没干仍然觉得非常疲劳，老想睡觉。为什么？因为恐惧大伤气血。
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骨科医生郑明强3年前
不干重活不劳动，为什么会腰酸腿疼？#健康科普 #医学科普 #健康 #骨科 @DOU+小助手
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中医李亚红1周前
记好一个身体小开关，调理全身疼痛 #腰疼 #腿疼 #养老穴 #中医 #医学科普
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工地二哥1周前
工地上腰疼，就是大家开玩笑的对象 #dou上热门 #健康 #中年大叔征婚
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成说世界3周前
#好物推荐🔥 #种草 #性价比超高 #大成说事
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张一摸4月前
#推拿 #推拿按摩养生 #按摩手法 #按摩放松 #张一摸
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#好物推荐🔥 #性价比超高 #种草 #大成说事
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大宇健身2周前
哑铃划船练背，做久了腰会酸，那我们可以这样改善#健身干货 #腰肌劳损 #背部训练
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李李教瘦（线上指导）3周前
硬拉本就练腰，酸是正常的；但是要分清是肌肉修复的“正常酸”，还是“真的受伤了”。#力量训练 #健身运动 #硬拉 #腰痛 #剪切力
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草本贰四味·小琪2周前
#养生 #补气血#知识分享
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中医骨伤张其彬1周前
家政阿姨长期腰背痛 竟被孩子“指责”装病矫情？主任暖心安慰 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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浙里健康说2周前
开黑一天腰酸背痛怎么办？ #浙里有“医”招 #健康科普不基础 #腰酸背痛
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小娜娜1周前
干了一下午活了腰酸的厉害，扭了一下腰间舒服了😌#朋友的酒
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