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particle2月前
教大家如何早睡#生活经验 #科学健康 #生活小妙招 #熬夜 #睡觉
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吕老师讲睡眠9月前
探索个性化睡眠需求：找到最适合你的睡眠时长 #抖出健康知识宝藏 #抖音知识年终大赏 #医学科普 #睡眠障碍 #睡眠中心吕云辉
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淋巴瘤科医生赵培起4月前
晚上最佳睡觉时间#医学科普#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#科普健康知识
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主持人 晓晓3月前
入睡时间不要晚于晚上11点，朋友，你的睡眠健康吗？
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大鹏快跑吖🔆1周前
原来每晚睡觉7小时才是“最佳睡眠”睡眠的质量更重要#跑步 #科学锻炼 #健康运动 #马拉松 #睡眠
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老蟹睡好觉4天前
永远不要担心睡不着觉 记住3句话，找到失眠好心态#失眠 #睡眠 #睡不着 #睡个好觉 #心态
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麻醉疼痛罗博士3月前
睡眠时间短，不代表睡眠就有问题！ 每个人睡眠需求不用，根据睡眠效率和睡眠质量自我评估，找到符合自己的睡眠时长，睡眠质量和睡眠效率比睡眠时长更重要。#失眠[话题]# #医学科普[话题]# #睡眠质量[话题]# #焦虑[话题]# #麻醉睡眠治疗[话题]#
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睡眠学姐1月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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桂沅332周前
给失眠人的一些建议 #失眠上岸 #失眠 #失眠自救指南
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澄书时光5天前
每天推荐一本书：《睡眠革命》 你知道吗？你每天睡8小时但1/3的时间都在无效浅睡，R90睡眠方案可能更适合你 #科普一下 #冷知识 #每天学点知识 #内容过于真实 #强烈推荐
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博望书2周前
最快入睡法，杜绝失眠，让你轻松睡好觉 #读书 #睡眠 #失眠 #心理学
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袁红主任医师6月前
怎样找到适合自己的睡眠时间#抖音创作季 #抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #睡眠
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麻醉疼痛罗博士1月前
睡得久也许是身体在警报 睡得久也许是身体在警报。对于绝大部分人来说，7-8小时睡眠为最佳睡眠时长，长短皆不宜。如果长期需要更长睡眠时间，也许需要排查身体健康问题。#失眠 #睡不醒 #睡不醒根本睡不醒 #失眠焦虑 #睡眠健康
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睡眠医学科马医生1周前
睡眠限制法帮你找回困意 #睡眠 #失眠 #健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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隐真5月前
更高效的午休方法，看哪一个更适合你。#道家文化 #午休 #养生 #睡眠 #小动作大作用
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柚子叶4周前
高效学习❗️高效学习❗️找到自己的节奏 高效学习首先是要透彻的了解自己 在周末 假期 或者是上学的时候 刻意的去记录自己 🛌睡眠时长： 睡几个小时不困？什么时间点睡觉睡眠质量更高？ ⏰专注时长： 专注多长时间开始走神？一天最多专注多长时间？ ☁️走神原因： 因为什么思路飘走了？ 🎮娱乐活动： 都进行什么娱乐？时间持续多久？娱乐结束后能否回归学习？是否大量消耗精力？ 📩信息接收:喜欢听别人讲？喜欢自己做题？ 📒学习习惯：喜欢自己一个人思考？喜欢大家一起讨论 一起解决问题？ ⚡️学习动力：什么事情能激励自己学习？ 🪨挫折反馈：遇到困难的反馈方式是什么？逃避？还是面对？ 只有透彻的了解自己 找到自己的节奏 才能更好的运用学习方法 高效学习 #学习#学习方法#高效学习#教育 #高中
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中医失眠专家韩森宁1周前
#医学科普 #失眠 #睡不着 #睡眠障碍
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健美斗士3天前
#“睡觉是天下第一补”。合理的睡眠是人体最“高效的修复师”，早睡早起、不熬夜，本质上就是顺应昼夜节律，让身体在正确的时间做正确的“修复工作”，尤其是肌肉，在“睡眠中保持肌肉和增长肌肉”有非常确凿的理论依据。从科学角度看，熬夜会直接打乱身体的生物钟：比如晚上10点到凌晨2点是肝脏排毒和细胞修复的黄金期，长期熬夜会让这些机能“加班失灵”，慢慢积累成疲劳、免疫力下降等问题；而规律作息能让内分泌、新陈代谢都稳定运转，整个人的精力和状态在白天都“满血复活”
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不坠青云2周前
#如何提高睡眠质量#强烈推荐
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雪饼妮妮（气血好状态版）1月前
睡眠小技巧#养生 #养生就是养健康 #变美 #变美变瘦变好看 #睡觉
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杨舟夜泊1月前
我是怎么调整睡眠的#知识分享 #睡眠 #健康 #每日分享
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心理治疗师-淑昕2周前
睡不深，总醒，小妙招 小妙招更适合偶发失眠，顽固性失眠需要做系统的干预，最重要的是对自己睡眠有信心！持续关注我！有睡眠问题可以私信我！#睡眠 #失眠 #睡不着 #睡眠质量 #深度睡眠
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衣洋健康2月前
睡前10分钟，相当于深睡2小时，深度放松之后就可以直接入睡了 #睡眠
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羊得意.4周前
（邪修版）如何0痛感早睡！我看谁还说睡不着！？ 不想再熬夜的家人们看这期！ 祝大家都能睡个好觉！ #内容太过真实 #熬夜 #早睡 #早睡早起 #邪修
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奕辰香事研究院香薰专卖店3周前
你的早睡早醒确定对吗？ 为什么有人越睡越累有人一觉精神百倍？睡够八小时就行？黄帝内经十二时辰养生法告诉你：晚上11点到3点应该怎么做！#养生 #奕辰香事 #黄帝内经 #睡眠 #线香
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解毅飞图书馆6月前
告别8小时睡眠论，揭秘50岁最健康睡眠时长，你可能一直睡错！ 视频颠覆传统观念，揭示各年龄段最健康睡眠时长，并提供改善老年人睡眠质量的方法。视频指出7小时睡眠更适合中老年人，而非8小时。探讨8小时睡眠问题，强调以完整睡眠周期衡量睡眠质量。对各年龄段最佳睡眠时间，针对老年人提出改善建议。最后，呼吁了解并尊重个人化睡眠需求，找到适合自己的模式。#知识点亮她 #抖出健康知识宝藏
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养生观念刚哥2周前
睡前黄金一小时如何睡的更香#睡眠质量 #睡眠不好 #失眠#睡的真香 #泡脚养生 #口播短视频上热门
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悦生雅集3天前
《绝佳时间》生物钟如何调控睡眠、意识和代谢（三） #热点追踪 #读书分享 #养生健康 #瘦素 #健康科普
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啊团有点困5月前
30岁后才真的明白，睡好觉才是大补！ 这笔给自己睡眠投入超级值！#枕头 #失眠 #颈椎枕头 #凯伦诗睡饱枕
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新江巳哥4月前
其实睡个好觉没那么难！ 从一个小习惯开始调整，这里有我亲测有用的助眠小技巧，记得收藏下来～ #调整睡眠 #助眠小技巧 #改善睡眠 #癌症 #抗癌日记
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Omni催眠培训师聂飞3月前
怎么才能快速入睡呢？催眠师聂飞教你睡觉 想要睡好觉，其实是有绝招的！Omni催眠培训师聂飞会分享更多精彩的助眠催眠音频视频。说说你的感受吧！如何快速入睡？怎么能快速睡眠？#催眠 #助眠 #催眠视频 #催眠培训 #催眠课程
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麻醉疼痛罗博士3天前
7小时抗衰密码 7小时有效睡眠竟是抗衰密码。研究发现睡眠时间与表型年龄之间呈倒u型关系，二者之间关系的拐点为7小时，这就表明人体最佳的睡眠为7小时，少于或多于7个小时的睡眠都会加速表型年龄的增长，即看着比实际年龄更年轻。且这与以往研究相符（「最佳睡眠时长」竟不是“8小时”！Nature子刊：睡眠<7小时，心脏风险激增！>8小时死亡风险大幅增加！）。从今天开始7小时黄金睡眠，让青春永驻。#青春永驻 #青春永驻容颜不老 #抗衰逆龄 #比同龄人年轻十岁
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悦心冥想-助眠解焦虑6月前
睡前身体扫描冥想 是不是经常躺在床上，身体紧绷得像根弦，满脑子都是乱糟糟的思绪，根本没办法入睡？今天我来给大家分享一个超实用的睡前身体扫描冥想方法，亲测有效，能让你从紧绷到松弛，轻松开启美美的睡眠之旅。#睡前冥想 #身体扫描 #放松身心 #助眠 #提高睡眠质量 #心理放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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忘年忧5月前
午睡多久时间合适，为什么午觉醒来还困的飞起？#老年健康#睡眠质量#睡眠质量不好怎么办
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悦生雅集3天前
《绝佳时间》生物钟如何调控睡眠、意识和代谢（一） #热点 #读书分享 #读书成长 #热点新闻事件 #热点追踪
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光光是颗小太阳1月前
了解睡眠周期还不够，这集光光直接奉上三件简单法宝，让你轻松掌控生物钟，做回睡眠的主人~一起高效睡出美容觉吧！#美容觉
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珍珍医生2月前
#大数据推荐给有需要的人 #健康科普 #情侣 #涨知识
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北京臻泰2天前
肝脏深夜工作？这些助眠技巧让你睡得更香！#健康生活 #家居生活 #睡眠质量
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心理治疗师-淑昕1月前
睡眠科学分享：找到适合自己的睡眠健康方式很重要！持续分享中… #失眠#快速入睡#睡眠管理 睡眠科学分享。谢谢关心 #失眠 视频内容和技术都是原创，引用请说明。
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花花家6月前
怎么判断睡的好不好，早起一睁眼就知道。好睡眠是一天精神的基础 #暖养饮食 #失眠 #助眠 #睡个好觉 #变美
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邹公美梦——说睡眠3天前
高质量睡眠你拥有了吗？#睡个好觉
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这里是1124酱3月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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晓心理6月前
用几分钟的时间，帮助你轻松进入深度睡眠 #心理学  #助眠 #催眠@抖音创作小助手
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fa堆2天前
给我一个准确的睡眠时间！#271199 #橹穆 #直男直女磕cp中
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深度睡眠3天前
10月11日 (1) 失眠的解决方法有许多种，找到适合自己的才是最好的
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黄立医生讲失眠2月前
失眠晒太阳补维D最佳时间是什么时候？ #失眠的夜 #晒太阳治失眠
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扬州生活头条4天前
8小时标准睡眠？ 别信！适合自己才叫香#每日健康提醒 #睡眠 #失眠 #睡眠时间
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拾分安静的南风2天前
你的睡眠质量差，可能是枕头惹的祸 不想总是换床，但你至少可以给自己搞一款好睡的枕头 这么多年，我各种买买买睡睡睡，终于找到了几款适合自己的枕头 对自己好一点儿，爱自己多一点儿 从给自己一个舒服的枕头开始 从习惯早睡开始 #早睡 #枕头推荐 #健康睡眠 #早睡吧南风
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新西兰goodhealth好健康4天前
怎么用合理的时间，提高休息质量？ #好健康镁梦宝 #深度睡眠 #南非醉茄 #补镁
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读书有味1周前
夜猫子的救星✨找回活力的100种科学助眠方式 100种科学助眠方式 随意翻开一页 即可了解一个睡眠小妙招 还有可爱小插图辅助文字 不管是因为压力、熬夜 还是环境问题…… 书中都有对应解决方法 超级实用又有趣的一本书！ #好书分享#睡眠#高效睡眠#睡眠好物#三桥美穗
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曾老的智慧3天前
对的时间好好休息，有规律的作息才是健康的第一步 #国学 #知识分享
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铃铛读书2天前
初中想进班级前三，还希望尽量保证睡眠时间，小学做好这5项准备 #五年级 #六年级 #初中学习方法 #尖子生必修 #学霸秘籍
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大米1周前
吃完麦角硫因昏昏沉沉，别慌！ 麦角硫因真实测评17天啦！我终于找到适合自己的黄金时间，你也可以看看～ #麦角硫因 #口服麦角硫因 #麦角硫因测评 #口服美容 #抗衰
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阿源晓书2周前
今天读《绝佳时间》：找到你的黄金效率时段，才能最大化你的健康和效率。#读书 #好书推荐 #好书分享 #绝佳时间 #有用内容创作计划
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柯姐姐的小生活5天前
建议通过多拍照发圈、9点睡觉、买新衣服打扮自己以及多打羽毛球（可提升颜值、锻炼身心且适合拍照，还与睡眠和出片相互促进）来提升生活品质和个人状态。#分享 #颜值 #看过来
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涵宝㮀㮀3天前
#睡眠 #生活常识 #每个人都要有足够的睡眠 #养生之道 #每天跟我涨知识
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艳子💓1周前
如果你也经常失眠或者睡眠质量不好，不妨试试这个小东西。坚持一段时间，你会发现自己的睡眠有了质的飞跃！💪 记住，好的睡眠是健康生活的基础哦！ #失眠 #睡不好 #睡不好怎么办 #健康分享 #睡不着
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