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不拿Dr不改名4月前
恢复作息规律的关键点：起床前两小时 接上两期视频，具体讲了在调节生物钟的过程中最关键的一个时间点，以及如何根据该时间点去执行具体的行为策略，实现作息的前移/后移 #科普 #生物钟 #规律作息 #知识分享
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林鱼夏🐟2月前
挑战跟着全球公认健康作息表过一天 #健康作息 #早睡早起 #失业 #不上班的日子 #杭漂
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懒人养生d2月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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归去归来3周前
《Nature 》子刊：起床、饮食、运动时间与血糖控制的关系 《Nature 子刊》研究发现，起床时间过早可能影响血糖稳定，增加胰岛素抵抗风险。相反，早上摄入较高能量有助于维持代谢平衡，而早晨运动可显著改善次日血糖水平。人体生物钟与代谢节律密切相关，过早起床会打乱正常生理节奏，影响激素分泌与能量代谢。研究建议，在保证充足睡眠的前提下，避免过早起床；早餐应适当增加能量摄入，尤其是优质碳水与蛋白质；早晨进行 20-30 分钟中等强度运动，如快走、慢跑或骑行，有助于提升胰岛素敏感性，长期坚持可降低糖尿病风险。 #起床时间 #血糖控制 #生物钟 #早晨运动 #代谢健康 @健康中国 @科普中国 @内分泌专家 @糖尿病协会 @运动医学专家
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雾眠2周前
考研大忌！26教育学考研人切忌刻意调整自己的生物钟！不要搞得备考得不偿失！#教育学考研#考研#教育学#经验分享
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中医神内李洋医生2周前
国庆想玩又想睡?失眠族的中医调理指南来啦！ #国庆假期被安排明白了 #医学科普 #中医
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阿源晓书2周前
今天读《绝佳时间》：找到你的黄金效率时段，才能最大化你的健康和效率。#读书 #好书推荐 #好书分享 #绝佳时间 #有用内容创作计划
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炳哥1周前
假期怎么补觉不扰乱生物钟？
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宋老师-专注高考提分2周前
高三国庆假期这样规划将超越90%的人#高三#国庆 #提分秘籍 #一轮复习
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礼明讲堂3周前
从时间切割到精力适配，高效工作新篇章 还在为机械的时间分割而烦恼吗？🤔是时候转向精力管理了！它根据你的生物钟和精力波动来定制任务安排，让你在高峰期火力全开，恢复期创意无限，低谷期也能轻松应对机械工作。 #高效工作技巧 #时间分割 #时间管理大师 #精力管理法 #时间管理 @职商导师 朱文华Wesley @礼明讲堂
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洛爸的育儿潮汐4周前
21天生物钟小达人养成计划，帮宝宝养成规律作息 #宝宝作息 #宝宝睡整觉 #育儿小妙招 #21天睡眠训练计划
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乐源养生说1周前
怎样提高睡眠质量？ #健康比什么都重要！
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艳秋姐2周前
跟<黄帝内经>学健康养生第三节 根据“十二时辰”给自己制定健康作息表 #十二时辰作息表 #黄帝内经健康养生
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山西唐文文化传播有限公司1周前
#学习#教辅推荐#学习方法 学习时间和精力如何分配
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心灵禅修之旅，普哲1周前
科学休息之R90睡眠法，间歇冥想等，提高专注注意力，恢复精力，养脑提神。
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3岁宝宝说1周前
三岁宝宝的作息时间这样养成。#育儿方法 #育儿知识分享 #科学育儿 #育儿知识大全 #父母必看系列
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小杜运动健康1周前
退休以后健身该如何安排时间，中老年锻炼的时间规划 #中老年锻炼 #中老年健身 #健身 #减肥 #dou来运动吧
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安小牛讲安全2周前
#安全人 #注安 #中级注册安全工程师
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岐黄养生诀3周前
岐黄养生诀 0010起居养生 #中医养生 #每日分享
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花生十三-四海公考1周前
26国考行测做题顺序及时间分配， 借鉴思路根据自己的实际情况调整！ #国考 #2026国考 #行测
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马博士讲“脑”与“心”1周前
别让“假期脑”拖后腿！ 如何科学护脑，保持思维在线？ #假期 #熬夜 #生物钟 #睡眠 #放松解压 #脑科学
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牛马加油站2周前
🔥倒班劳累、代谢紊乱？ 你可能忽略了“吃饭时间”这个关键因素！科学研究发现，限时进食法（Time-Restricted Eating）能有效改善倒班人群的代谢健康，无需刻意节食或计算卡路里。 ⏰核心方案：每天8小时进食窗口 倒班族可将全天进食时间压缩至固定的8-10小时内（如选择13:00-21:00），其余时间仅喝水或无热量饮料。研究表明，此法可显著降低有害胆固醇（VLDL）、改善胰岛素敏感性，并减少心血管疾病风险#限时进食 #代谢减重 #健康科普 #倒班工人 #代谢紊乱
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心灵杂货铺2周前
你的睡眠时间表揭示了你的哪些秘密？ 有人清晨七点无需闹钟便能自然清醒，也有人直到凌晨七点才刚准备入眠。那么究竟是什么在主导我们的作息选择？其实，人体生物钟负责调节睡眠模式。基因对作息偏好的影响不足半数，其余则由环境、社会及个人因素共同塑造。#心理学#健康#睡眠#夜猫子
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姝娴的无监督日记3月前
【二升三暑假计划】上篇：作息+晨读+英语大公开！科学玩学两不误~ ⏰ 一.黄金作息 • 坚持早睡早起（10小时睡眠保障） • 保持在校生物钟（顺利衔接新学期） "好状态是有效学习的前提！" 📖 二.晨读计划 ▪️ 337记忆法+海马体科学训练 ▪️ 六大主题内容轮换： 课本/古诗/文言文/好词好句/文学常识/英语 🌍 三.英语突破 五大维度系统提升： 👂🏻 听→📖 读→🎤 懂→ 💋说→💡 写✍️ （沉浸式语言环境打造）#暑假计划 #二升三准备 #学习规划 #科学学习
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科普语录1周前
我们身体里的“隐形时钟”#每日分享 #科普涨知识 #原创视频 #强烈推荐
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节律人生Surgeon Jack1周前
你睡不好，不是你不够自律，而是你的主生物钟没有校准。 我们人体的主生物钟——SCN（视交叉上核）的校准是你是睡好觉的关键，SCN 的核心功能是：把外界光信号转化为体内的生理时间节律信号，SCN会自动根据光信号形成24 小时节律的基因表达与负反馈振荡，并同时向下丘脑核团发出激素释放，体温调节、食欲、免疫、社交动机等等生理节律信号，通俗地说就是，它不仅决定你何时睡、何时醒，还决定你何时饿、何时社交、何时有动力。 #睡眠 #睡眠不好 #睡眠不足 #睡眠问题 #情绪
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政通公考青姐3周前
正确规划学习时间，高效备考#公务员 #考公 #备考 #上岸 #国考
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王老师｜中高考学习动力赋能提分4月前
高考倒计时，助力高考发挥超常秘籍#高考饮食生物钟 #家长必读
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这里是1124酱3月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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胃肠消化科陈秋铭医生1周前
脾胃有个生物钟，养胃记住这几个时间 #养胃 #健康养生 #中医 #硬核健康科普行动
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白小木_Niki1月前
拯救开学作息！生物钟调小妙招（不打不骂，轻松让孩子乖乖早睡早起）#上热门 #dou上热门 #我要上热门 #上热搜 #开学前的精神状态
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医学减重周杨5月前
脂肪也有生物钟，快来get正确的三餐时间 #减肥 #脂肪 #抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年
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早先生家居用品2周前
假期愉快，也不要忘了睡眠规律！#睡眠小知识 #早先生 #睡眠
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药膳养生厨房记4周前
《科学家认证：稳定生物钟的人，免疫力强30%！》 🌟 ‌生物钟是身体的“隐形指挥官”‌，调控睡眠、代谢、免疫甚至情绪！每天固定作息，等于给健康上“终身保险”~#健康真相 #生物钟奥秘
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火眼找房-阿奇看楼市1周前
节后上班先 “摸鱼”？医生建议前三天少干活，对抗生物钟紊乱！# 节后综合征 #职场健康 #上班缓冲期 #生物钟调整 #健康建议
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王可乐🥤5月前
在职考公-时间安排及老师推荐 #公务员备考攻略 #公务员备考 #公务员备考学习计划 #在职考公 #公考
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家政培训乔老师1周前
宝宝从睡渣秒变睡神: 1. 夜奶精准增量法 2. 夜间低刺激喂养 3. 拍嗝+体位安抚组合 4. 襁褓睡袋科学使用 5. 夜间自主入睡 6.固定生物钟塑造 7.日间活动动态调整#育婴知识 #科学育儿 #母婴知识
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嘟贴二娃MM2月前
规律作息3步骤～成功睡整觉11小时～ #自主入睡 #睡整觉 #夜醒频繁 #哄睡 #人类幼崽成长记
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西安智合托管（西光华山中学黄河中学）6天前
每日规划 #涨知识 #每日推荐 #学习 #学习方法
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吾老师聊口腔（换吾老师聊大健康号直播）7月前
如何调整作息习惯来改善生活方式#养生#科普#经验分享
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心脏医生施海峰4年前
如果长期#熬夜 上夜班应该如何调整自己的#作息时间 呢？#医学科普 #健康科普
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优优老诗1周前
高中做好时间管理，真的太关键了！#高中#高中生活 #学习#学习方法#时间管理
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段炼朗诵好睡眠2年前
怎么调整生物钟？生物钟紊乱怎么调整？睡眠生物钟紊乱怎么调理？生物钟乱了晚上睡不着怎么办？生物钟怎么调整？生物钟颠倒怎么调整？生物钟紊乱怎么办？生物钟日夜颠倒怎么改回来？生物钟严重颠倒怎么办？经常熬夜导致生物钟紊乱怎么调整？生物钟紊乱调整小妙招，生物钟紊乱失眠小妙招。 #生物钟 #生物钟紊乱 #生物钟颠倒 #失眠 #睡眠 @抖音小助手
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是俊俊呀20253周前
身体状态的生活影响因素 饮食温度控制和进食量调节可能影响身体感受，新鲜食材和规律作息是基础生活要素。效果因人而异。#作息管理 #饮食调节 #日常习惯 #健康生活 #生活平衡
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何斐5月前
#医学科普 #减脂小知识#睡眠障碍#碎片化睡眠 #解决方案
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金明同学2周前
急诊vlog🎬值班日记 · 我三天一个急诊值班，明显感觉到了日夜颠倒带来的影响，白天经常觉得疲惫，工作也很难集中注意力，所以建议大家一定要好好安排作息，生物钟要规律，尽量提高睡眠质量。 · #vlog #我的日常 #正能量 #女性成长 #青年创作者成长计划
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鸟山学长3月前
每天狂学11h！！26考研暑期作息规划！ 视频剪辑@渡邊咸鱼 #26考研 #考研 #作息时间 #考研作息 #暑假考研
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心理科张博士5月前
再严重的抑郁症，记好这三招，状态一天比一天好 #抑郁 #关注青少年心理健康 #cns情绪鱼油 #解锁春日健康清单 #在抖音pick你的健康搭子 @DOU+小助手
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阿客栈7月前
伊曼努尔·康德：人体时钟！ 哲学家康德的生活作息极为规律，规律到当地很多人都以他的作息时间来校准自己的钟表。 有一次，康德与好朋友威廉约定在11点会面。在前往赴约的途中，他遭遇了断桥的阻碍。为了避免迟到，康德果断花钱买下了断桥旁的房屋，并要求屋内的人将桥修好，最终顺利赴约。 康德的行事风格似乎有些古板、一成不变。然而，在他看似刻板的外表下，却有着极为崇高的道德律。康德认为，道德是先验的，他愿意站在每一个人的角度去看待问题，他把最大的善意写在了《实践理性批判》里，引导着世人向善。总的来讲，这位看似古板的哲学家，实则是一个内心极为温情的人。#康德#哲学#实践理性批判 #一人分饰多角#抖音精选 视频音乐感谢@王利夫 老师！
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陪读妈妈小智妈（聊竞赛）1周前
万事有利有弊，睡觉早晚要根据孩子的情况而定，小智从小不好好睡觉，也因此备受折磨，我更希望他早睡觉身体好，所以家长们一定要根据自己孩子能接受的度安排学习，保证孩子身体健康最重要#妈妈必读#高效学习
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漉漉老师（辽宁单招/专升本）4月前
高考前冲刺，作息➕饮食超实用攻略，快快码住，分享给你身边的人吧，㊗️大家全部金榜题名#高考加油 #高考倒计时 #高考饮食安排
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儿保科王亚主任4月前
宝宝昼夜颠倒，白天不醒，晚上不睡怎么办？儿科医生教你3个办法！#宝宝睡眠#新生儿#新生儿护理#新手爸妈#育 婴知识
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精神科戴俊平2月前
抑郁症患者如何通过光照疗法调整生物钟？ #抑郁 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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任渔生涯花园4月前
高考期间的睡眠作息，怎么安排更有利于孩子发挥？#高考志愿填报#升学规划#四川新高考
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丁主任聊高考5月前
高考近日冲刺阶段，抓紧调整好生物钟，让大脑的巅峰状态在考场上#高考 #高三 #高三家长必看 #高考倒计时
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嘟贴二娃MM4月前
睡整觉💤，规律作息3步骤，成功睡11小时整觉 #睡整觉 #夜醒频繁 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #抱睡
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小桂科学健身1月前
动起来！#减脂#生活化减脂#运动时间
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打工的喆喆7月前
中医有自己的“修仙”生物钟 #中医 #养生 #生物钟 #生物钟如何恢复正常
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马彦利2月前
青少年压力大睡眠差，该如何调整睡眠质量呢？#驻马店市中医院麻醉科马彦利 #睡眠质量 #改善睡眠 ##健康科普有真知 #医学科普
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城东老潘带娃ing3月前
分享小禾苗的吃玩睡时间表 #城东老潘 #金牌育言家 #吃玩睡 #作息 #一岁宝宝
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大李短剧5月前
是否早起？要根据身体生物钟，不要跟风强行早起。 #养生#养生就是养健康#欢迎进橱窗 @向阳的养生@养生道可道 @龙虎山老姜
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儿科医生Dr.燕子6月前
如何帮多动症孩子养成规律作息？ #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #多动症如何干预 #儿童多动症
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戴畅快乐养育3月前
宝宝小睡短，应该如何安排作息? #宝宝睡眠 #夜醒频繁 #宝宝作息时间 #小睡短
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江苏综评—戴老师4月前
高考三天如何合理安排作息和饮食？#高考 #高考加油 #高三家长必看 #高考倒计时
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