您是不是在找：

Justin·老林2月前
显宽 显壮多练肩，一周训练周三-肩膀#肩部训练 #力量训练#健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
秦阳Finn3月前
练肩计划 #健身干货 #练肩 #练肩动作 #双开门身材 #健身教学
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞7821
小懒猫的运动日记3月前
手臂已瘦6cm，夏天来了快一起试试吧！#居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1642
阿勇（增肌版）4月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大力姚说健身4月前
肩膀要宽要多练肩中束，这套肩中束复合组练完你肩就炸了！也可以将动作拆分，分别训练！#肩膀训练 #练肩 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #居家健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
悦悦酱4月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
00:00 / 06:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
zz没肌肉（自律版）3月前
三个动作帮你练成大圆肩！ #新手健身 #肩部训练 #哑铃练肩 #宽肩窄腰
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2046
@大白带你健身（教学版）3月前
肩膀训练动作计划安排，想要肩好看训练顺序用安排好！#肩部训练 #推肩 #健身教学 #健身干货 #减脂
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1778
薄肌小丁3月前
宽肩窄腰应该怎么练#宽肩窄腰 #薄肌男孩#居家锻炼#健身教学#健身干货
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞952
秦阳Finn3月前
练肩计划 #健身干货 #健身教学 #练肩 #练肩动作 #肩部训练
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5115
李教练来喽！3月前
如果你练肩比较迷茫，不知道如何去练！不如试试这套流程去练！肩膀嘎嘎充血！#健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
步游的运动日记3月前
女生想要把手臂练得纤细紧致需要多久？#瘦手臂 #减掉拜拜肉 #居家锻炼 #开肩美背瘦手臂 #女生必看
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2001
Gandy__5月前
有这2点错误，侧平举很难找到发力感 #肩部训练 #增肌
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2072
郭芽芽（练背塑形版）4月前
有两种人，一种是观望者，一种是行动者，你选择做哪一种？ #肱骨前移 #居家锻炼#体态纠正 #体态 #斜方肌
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞633
MT2月前
新手怎么把手臂练粗？ #因为热爱所以坚持 #健身 #手臂训练 #健身干货 #手臂
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞4363
秦阳Finn2月前
肩练宽干货 #健身干货 #健身教学 #练肩 #Foyes #健身教学
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6587
金金健身了2月前
粗胳膊，胳膊根粗的姐妹快拿起你的水瓶子或者小哑铃跟我动起来！#瘦手臂 #拜拜肉 #哑铃 #有氧和无氧哪个更减脂 #居家锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1150
黑皮教练海海5月前
8年系统训练、分享一下我最喜欢的肩部训练动作～#创作者中心 #创作灵感 #肩部训练 #健身干货 #线上线下
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
邪健仙（健身邪修宗主）3月前
新手训练计划——肩部训练！ 这是修炼全集中的第一期！我们邪修也有系统化的修炼体系！#健身干货 #健身教学 #训练计划 #肩膀训练
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
160的蓝蓝要瘦腿2月前
女生想要把手臂练的纤细紧致要多久?收藏好这套动作，赶快跟练起来。#瘦手臂#瘦手臂拜拜肉#居家锻炼 #健身教程#减脂塑形6
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞780
阿宇健身（教学版）3月前
练肩日的顺序做对，效果能加倍。你都是怎么做的#健身小白必看经验 #练肩日 #肩部训练动作 #肩部训练技巧系列 #健身干货
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1719
大白健身日记2月前
手臂不紧致，垮垮的都去练这套动作#居家锻炼 #女生必看#瘦手臂#健身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1453
大兵教健身(教学版)2月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1389
运动养生肖老师4月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久❓拿出一对小哑铃或者两瓶水，咱们一起练吧 #瘦手臂 #拜拜肉 #路膊粗#居家锻炼 #瘦背瘦手臂
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3330
达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #居家锻炼 #圆肩纠正 #改善体态 姐妹们 不良体态就是从日常生活中一些习惯导致的 ✨长期圆肩扣肩 还会导致伴随含胸驼背 ✨这套动作可以很好改善 缓解肩颈压力 ✨每天睡前练一练 一组20个/每天3组 别让不好的体态影响你美貌的颜值 自测有效✅
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杭美莉的运动日记2月前
女生手臂松松垮垮，有拜拜肉副乳，怎么办呢？这3个动作在家就能做，夏天一起穿小吊带吧#瘦手臂 #拜拜肉 #瘦胳膊 #直角肩 #开肩美背
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞919
这就是HIPHOP基础1月前
Hiphop跟练 | 小臂大臂框架协调组合练习🔥 大家好，我是@G-Steps伶子，今天我们来学习小臂大臂框架协调组合‼ ⚠注意要点： 1.小臂成水平线的时候，千万不要端肩哦，一定要保持肩膀是一个水平状态 2.找到发力的同时要记住我们的肩背是一个肌肉绷紧的状态，身体打直，不要驼背放松，不然框架就会散，手腕也会弯曲 3.在练习之前一定要熟悉动作的顺序，然后再去加速 4.协调的时候要把注意力放在手肘上哦🤗 💡熟练以后，可以尝试加律动啦，用蹲起up down的状态一下下地进入，把每一下动作都循环协调到整个律动里，千万不要图快哦，还有就是要记住手臂和律动是各做各的哦，大家加油练习～ #hiphop#hiphop基础#协调力训练#街舞教学视频#零基础学舞蹈
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
李林染2月前
居家瘦上肢跟练！瘦手臂绝了！一遍胳膊就酸炸了！#夏日减脂大作战 #瘦上半身#瘦手臂 #瘦拜拜肉
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1608
阳哥健身日记2月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞947
卓（自律版）3月前
【新手易懂】哑铃训练动作，兄弟下次应该就知道怎么练了#健身#哑铃训练#新手健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞3106
胡哥健身了3月前
女生想要把手臂练的纤细紧致需要多久?#瘦手臂#减掉拜拜肉#开肩美背瘦手臂#开肩美背
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2286
运动养生肖老师4月前
女生想把手臂练的纤细紧致要多久.❓拿出两瓶水，咱们一起练吧 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗#居家锻炼 #瘦背瘦手臂
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2632
李珈一5月前
女生健身房一周四练减脂版/第四练肩臂训练 #女性健身计划制定攻略 #减脂 #健身小白必看经验 #女生肩部训练 #运动的人先享受春天 @DOU+上热门
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞335
生椰辣妮1周前
新手版一周3练｜挺胸薄肩+瘦手臂✅超详细讲解 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小黑爱健身3月前
女生要把手臂练的纤细紧致，两瓶水，3个王牌动作！简单，好学，2周看效果。#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #健身小白必看经验
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1083
霖学长带你自律1周前
一个动作练炸手臂跟肩#健身#手臂训练 #肩膀 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1661
老孟爱健身2月前
徒手健身黄金动作，干货讲解！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
@铁憨憨🏅🎖️4月前
居家哑铃 全面练肩 #健身 #新手健身#居家锻炼 #练肩 #肩部训练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
铁锤i健身3月前
手臂要纬度，三头是关键，那么收藏好这#手臂训练 动作，一组下来手臂直接粗两圈！#麒麟臂 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1196
陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3月前
女生做什么瘦手臂最快？ #瘦背瘦手臂 #健身干货分享 #减掉拜拜肉 #开肩美背
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞990
长夏7月前
小臂前后开关，关系头颈肩背 ，三招锻炼轻松！
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
罗教练健身教学3月前
去健身房还不知道怎么练手臂，完整版私教手臂训练计划，直接抄作业，去练！#健身#手臂训练#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2051
小章鱼要逆袭1月前
手臂、肩背一起练🔥坚持一周来给我反馈 #怎么让肩变窄背变薄 #美背 #瘦手臂 #开肩美背 #美背系列 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2551
是米小米2月前
告别拜拜肉｜男友教练手臂塑形计划！#新手健身#健身房小白#拜拜肉#情侣健身 #练手臂
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
辉哥聊健身4月前
女生肩宽背厚手臂粗，夏天穿衣服不好看，分享三个动作，纤细手臂的同时还能把背练薄，做好这三个最基础的高效动作，下个气质女生就是你 #纤细手臂 #瘦手臂 #减掉拜拜肉
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1882
QC健身＊杨2月前
仔细看，这个手臂动作一定要多去做，可以非常好的加深手臂和肩膀的分离刻度，让二头看起来更立体。#训练干货#二头肌#二头肌肌峰#分离度#麒麟臂
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
竹子不摆烂5月前
肩背训练🏋🏻‍♀️【私教跟练版】 #健身 #薄背 #直角肩 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞524
生椰辣妮3月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈巧葳Pamela2月前
全程痛苦面具但有效‼️两首歌高效炸手臂 ❗️大家选择自己能接受的哑铃重量一起跟练哦 #dou来运动吧 #夏日减脂大作战 #健身 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂
00:00 / 07:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7106
生椰辣妮3月前
练肩全流程｜开肩薄肩，顺序安排真的很重要‼ 想要改善圆肩溜肩，力量训练真的很关键！ 正确的动作选择和顺序安排也能让我们进步更快 这期✨女生完整肩部训练计划✨姐妹们直接跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #肩部训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1170
杭美莉的运动日记6天前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
西安自然力量康教3月前
新手进健身房肩部训练计划细节版给你准备好了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #练肩
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
大志真的很努力4月前
小臂力量训练技巧✅ #健身干货 #小臂训练#健身教学
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
阳哥健身日记2月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1097
夏夏健身了4天前
四分钟胸肩背手臂跟练#居家锻练 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #练背 #少女背
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
阳哥健身日记3月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #减肥黄金期三伏天
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1429
温子萱教练3月前
女生居家哑铃肩膀十手臂塑形紧致40分钟完整跟练有热身示范讲解拉伸练完记得打卡#塑型瘦身 #女子塑形 #手臂塑形 #哑铃健身#居家锻炼
00:00 / 41:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞754
健身KK带你增肌4月前
提升手臂纬度最好的动作 试试看#健身 #增肌 #健身教学 #健身干货 #手臂训练 @DOU+小助手
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
七七yeah5月前
#练背日 #YTWL #翼状肩胛怎么调整 #背手臂训练
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
贝加贺2月前
宽肩分享细节#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身教学
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞266
160的蓝蓝要瘦腿3月前
女生想要把手臂练的纤细紧致要多久?收藏好这套动作，赶快跟练起来。#瘦手臂#瘦手臂拜拜肉#居家锻炼 #健身教程#减脂塑形
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1233

简介:

您在查找“小臂和肩膀怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-13 05:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: