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陈教练教学4月前
手臂受限，这么做，做完就灵活了！#陈教练教学#筋膜链#手臂向后受限#拉伸#肩周
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王军霞5年前
#宅家课堂 第二讲【直立抬臂】和【扶墙后蹬跑】 #居家健身抖出花样
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玲姐轻运动生活2周前
平甩功1. 站姿定心神：双脚踩稳地面，像把焦虑踩进土里，腰背拉直的瞬间，先给情绪一个“站稳”的底气，双手垂落，准备和烦躁“告别”。 2. 抬臂承平静：吸气时抬臂，让双臂与肩同宽、平行展开，像撑开一片“透气的空间”，掌心朝下，仿佛正托住即将散开的焦虑。 3. 甩动释情绪：呼气！两臂自然向两侧甩动，每一次摆动，都像把心里的烦躁“抖”出去——紧绷的念头、杂乱的情绪，跟着手臂的弧度慢慢飘走。 4. 循环养松弛：不用急，跟着呼吸节奏来：吸气稳臂、守住当下，呼气甩动、清空杂念。重复的动作里，焦虑在慢慢变轻，心在悄悄变静。 5. 收势留平和：放慢速度，最后一次甩动后，让手臂轻轻落回体侧。闭目深呼吸，感受身体的放松，刚才的烦躁像被风吹走，只留下稳稳的平静。
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李搞啥🎾5月前
新手友好体能训练｜居家20分钟狂虐核心💥 ✅6个动作全程跟练（无器械！一张瑜伽垫搞定） ✅暴汗燃脂+还能提升网球体能核心爆发力 ✅坚持下来体脂率肉眼可见⬇️ 1.平板抬臂和腿 2.平板支撑屈膝 3.静态平行端腹 4.卷腹摸脚踝 5.剪刀腿 6.平板支撑上下 以上为一组，做2-3组 一起加油吧~~ #HIIT #燃脂 #居家锻炼 #网球训练 #核心腰腹
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人体结构研习院4月前
抬臂腋下肌肉穿插｜体表轮廓≠胸腔边界！ 手臂抬起需饱满圆柱横截面支撑空间感。胸大肌分三段：外侧鼓出遮挡圆柱底部，上方向后缠绕圆柱，下方因拉扯呈趋直线条。胸腔上端定位锁骨下方，下端参考剑突（肚脐上两指），体表轮廓线需反推胸腔实际体积（如腋下轮廓暗示真实宽度）。#画画技巧 #人体结构 #美术生 #绘画教程 #速写
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保膝医生陈鹏程1月前
【肩周炎必练】“和谐4+4”八步锻炼法！ 灵活性+稳定性双管齐下。轻松缓解抬臂痛、夜间痛！#肩周炎 #肩膀疼#康复锻炼 #广东省第二人民医院 #抖出健康知识宝藏
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锦伊yoga（线上）1月前
手臂上举受限⁉️是胸廓压缩✅2个动作分享#体态矫正 #体态纠正 #翼状肩胛骨 #圆肩驼背 #胸廓压缩
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居家健身可乐教练1月前
腹式呼吸10分钟跟练，含5分钟站立式，2分钟抬臂式，3分钟蹲马步式。#居家锻炼 #腹式呼吸 #腹式呼吸跟练版 #告别大肚腩 #马步
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蜗居健身养生(居家锻炼)7月前
每天早晚练一组,浑身舒服轻松#肩颈操 #居家锻炼 #健身养生操 #小动作大健康 #舒缓肩背痛
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CCTV生活圈1月前
【#肩疼别硬扛2个动作帮你缓解# 】 久坐肩膀僵硬疼痛、抬臂受限？经常练习2个动作帮你缓解，动作一：肩胛灵活性练习；动作二：肩关节柔韧性练习。随时随地就能练，赶快试试吧～#肩膀疼痛 #肩膀疼痛怎么缓解 #抖音创作者大会
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雯教练爱生活5月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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小熊（居家锻炼版）6天前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是龙门架弯举✅#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#手臂训练
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夏夏健康操3月前
你们要的时间长的版本来喽， 《不过人间》 《火花》 《可可托海的牧羊人》 《林中鸟》 每天坚持跟练一遍，提高免疫力#hpv #hpv感染 #有氧健身操 #hpv怎么转阴 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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造型随心说1年前
经典古典动作-抬臂单手二头讲解。 作为克里斯常年高频率使用的经典动作。本视频从站姿展示面等等多角度解析，概括核心要点，并给出几种不同展示效果以及最适合参考做法及连贯动作。#古典健体 #克里斯 #健身造型 #健身
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粒粒很自律5天前
哑铃上肢训练丨✅常见动作及错误校正、快来看你中招了没#居家锻炼 #哑铃 #背薄一寸年轻十岁 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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佼佼古法健身运动2月前
古法健身操60分钟居家跟练版来了，燃脂塑型，紧致全身，瘦手臂，瘦肚子，点赞收藏一起动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #居家健身有新招 #古法健身 #瘦身
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华坤细说体态矫正2月前
系统科学改善抬手臂不舒服#肩膀疼 #肩颈疏通
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小熊（居家锻炼版）1周前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是哑铃弯举✅#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练
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杏林顾大夫3月前
肩膀僵硬抬不起来，三招教你快速松绑！#从高考志愿到白大褂 #抖出健康知识宝藏 #高考生的精选 #高考守护者 #肩膀僵硬
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仁济髋膝肩赵耀超3周前
早期锻炼怕出错？肩袖术后抬臂核心要点，看完少走弯路#仁济医院骨关节外科
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拿铁孙同学3周前
哑铃弯举的正确做法 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #手臂训练 #好身材练起来
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能体汇体育2周前
拳击专项肩关节改善动作 肩酸僵硬抬臂难？这套肩关节改善动作，依据拳击专项练习，简单练，灵活度 up！#科普 #健康 #运动 #教练王彦 #拳击
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景腾学说8886月前
胳膊抬不起来这样做#肩关节受限 #身体功能 #健身 #居家锻炼 #景腾筋膜
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边吃边练的大力2月前
✨不愧是国际超模！女明星都在跟着她练！ ✨想要瘦手臂的姐妹，一定不要错过这套训练啊 ✨真的巨虐，巨有效！ ⚠️注意全程不要耸肩 🌈跟练博主:nina #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂#运动健身 #居家运动
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小花的妈妈日记3月前
零基础｜四步学会俯卧撑 #儿童俯卧撑 #儿童体育锻炼 #俯卧撑正确姿势 #儿童上肢力量训练 #儿童力量训练
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李岛肌骨实验室🧪1月前
肩胛骨缝疼到抬臂难？1招精准缓解！#肩胛骨缝疼的缓解方法 #创作者中心 #创作灵感 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨缝
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不练腿的洋洋2周前
2分钟教会你如何正确掌握两种杠铃臂屈伸不同的做法，学会这个动作让你的手臂练得更粗壮！#健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #增肌 #青年创作者成长计划
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动稳导师说4周前
【改善抬臂受限】 会员手臂上抬卡壳❓不知道从何调起❓#康复塑形大器械·小白老师实操教学来啦👉 手把手拆解要点，教你精准解决会员抬臂受限难题🎁 #抬臂困难 #普拉提 #动稳医合 #下半年好运相伴
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2月前
纯跟练消富贵包 不厚斜方4动作睡前舒适矫正 【5分钟跟练版】 纠正富贵包的动作很多需要抬臂，练时总忍不住耸肩，肩颈越练越酸？ 其实不用硬扛着 “控制发力”，分享 4 个简单动作，从拉伸到强化，每天练 4 组，让胸椎、腰椎慢慢适应正确状态。 坚持 14 天还能进阶强化，不仅改善体态，肩颈也会轻松很多～ #富贵包 #头前倾 #圆肩驼背 #夏日减脂大作战 #dou来运动吧
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OT小敏老师1周前
手臂外展改善抬臂够物 #活力 #康复训练 #加油你是最棒的 #专业的事情交给专业人去做 #不负
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何菊2月前
中风后抬臂难，要分阶段练习起来！ #中风 #中风康复 #医护科普在行动 #健康科普有真知
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骨科医生牛洪华2月前
从使劲抬到坚持抬这样抬臂康复效果翻倍 #河南省骨科医院 #热门#医学科普 #医者仁心
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李婷舞蹈（直播教学）6月前
《零基础爵士舞手臂训练》动作跟练版本，#适合初学者 #成人爵士舞 #零基础教学 #爵士基本功 #爵士基本功入门教学
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复2月前
消富贵包 不厚斜方｜4动作睡前舒适矫正 纠正富贵包的动作很多需要抬臂，练时总忍不住耸肩，肩颈越练越酸？ 其实不用硬扛着 “控制发力”，分享 4 个简单动作，从拉伸到强化，每天练 4 组，让胸椎、腰椎慢慢适应正确状态。 坚持 14 天还能进阶强化，不仅改善体态，肩颈也会轻松很多～ #富贵包消除 #头前倾 #圆肩驼背 #体态纠正 #夏日减脂大作战
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脊柱微创曾晗冰2月前
肩周痛抬臂就僵？ 4个动作每天练习，肩周越练越稳#骨科医生 #医学科普 #肩周炎 #康复训练 #颈椎
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乙竞养身说4周前
抬臂转肩膀，放松肩部，随时随地做 #道家养生 #中式养生 #乙竞老师 #居家锻炼 #肩颈
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💥台湾健康美學敎授 郭烱民🌿🏇5月前
🌿第355集💥 抬臂運動 增强手腕力量 防止肌肉流失 手腕经脈神经萎缩無力
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爱运动的糖糖吖1月前
🔥《LALALA》轻松燃脂跟练版🔥 无深蹲、无跑跳、不伤膝✔️ 大基数也能放心练！ 11个简单动作👇轻松跟练不出压力： 1. 并步夹背 2. 并步抬臂 3. 并步扩胸 4. 并步下拉 5. 前点夹背 6. 前点抬臂 7. 前点扩胸 8. 前点下拉 9. 后踢夹背 10. 后踢扩胸 11. 后踢下拉 ✨动作温和但暴汗！在家就能做，适合零基础小白～ 每天一遍，悄悄变瘦变轻盈🏃♀️💨 #居家锻炼 #健身 #减肥 #瘦全身 #变瘦变美变好看
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湖北十堰徐晟1周前
每天早上三个动作全身通透#踮脚抬臂#踮脚扩胸#上臂外展#十堰#同城优先@DOU+上热门
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wzfcat3月前
搞错了！自由泳划臂不是“转圈”，而是“侧向抬臂”！ 自由泳划臂，别再“抡”胳膊了！ 很多人以为自由泳划臂，就是向后划水，再把手臂画个大圈抡回来！你是不是也这么想的？！ 自由泳的正确划臂，应该是这样！ 划到大腿，然后直接侧向抬臂！划水，抬臂！划水，抬臂！ 你看，手臂就是这样侧向抬起的。它不是“转”，千万别理解成“转圈”。这根本不是在转，只要轻松地抬起来，再放下去就行了。 对了！就是这样！就是这个感觉！ 最常见的错误，就是这样用蛮力去抡！你的肩膀当然会痛啊！ 记住，划水，然后侧向抬臂！明白了吗？！ #自由泳 #游泳技巧 #自由泳划臂 #游泳教学 #动作纠错 #游泳姿势 #肩膀痛 #健身 #运动
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💥台湾健康美學敎授 郭烱民🌿🏇5月前
🌿第350集💥 抬臂運動 增强手臂力量 防止肌肉萎缩失力
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衣洋健康3月前
抬臂立掌锻炼法
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赵一祯2周前
后背僵到抬臂难？3 步中医调#健康养生 #中医养生知识 #赵一祯传统中医
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暖阳康复•王智鹏主任2月前
肩周炎致抬臂疼痛？这些科学康复动作有帮助缓解！速看，#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#医疗健康创作训练营#医学科普#肩周炎
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老梁爱健身3月前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作，你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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女神请打卡4月前
3 步缓解肩峰疼痛 ，2 周恢复无痛抬手 您是否在举臂、穿衣服或健身时感到肩峰处刺痛？当肩关节因粘连或肌肉失衡导致上旋受限，肩袖肌群（尤其是冈上肌）会被迫代偿发力，引发肩峰撞击疼痛。本方案结合医学原理设计：​ ✅ 精准评估：通过靠墙站立测试（4 个步骤）快速判断肩部活动度，识别是否存在疼痛弧征✅ 科学训练：​ 粘连松解：仰卧位等长收缩训练，逐步扩大肩关节活动范围（每日 2-3 组）​ 功能强化：弹力带 / 哑铃抗阻训练，针对性强化冈下肌、小圆肌等外旋肌群✅ 体态矫正：改善肱骨前移、翼状肩胛等不良体态，重建肩部肌肉平衡​ 效果保障：​ 85% 用户训练 1 周后活动度提升 30%​ 92% 用户 2 周内肩峰疼痛明显缓解 #运动康复 #肩颈疼痛 #肩峰撞击 #肩膀疼痛 #肩部活动受限
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大金不练腿4月前
练手臂的正确顺序，你知道吗？顺序不对，效果减半。#健身干货 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #新手小白健身
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南阳市中医院脑病科李医生4月前
每天锻炼五分钟，预防脑梗心梗 #脑血管科李汉颖 #心脑血管病 #脑卒中 #脑梗 #抖出健康知识宝藏
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家有沐宝1年前
真的很绝！手臂酸炸了！ 女明星都在练的超强瘦手臂操，又是努力自虐的一天！#居家锻炼 #身材管理 #孕期运动 #开肩美背 #手臂训练
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上海六院骨科欧阳医生1月前
四个动作，全身都能锻炼到 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #上海六院骨科欧阳元明
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如馨瑜伽普拉提2周前
#创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #女性瑜伽 #瑜伽教学 来摸摸，你平时的练习中，抬臂抬对了吗？
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应急骨科杨敬医生2月前
术后康复训练，松弛有度，质量胜过数量 患者术后拼命做康复训练动作，却被医生紧急叫停！👨⚕️ 康复训练不是拼数量，幅度到位才是关键！💡 肩膀疼、关节疼？教你正确抬臂动作，10秒停留比100次甩动更有效！🔥 避免错误训练，科学康复才能好得快！#医疗科普 #康复训练 #肩关节术后
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传迹筋膜培训-0071月前
手臂锻炼正确方式揭秘#传迹筋膜#筋膜启动 #体态管理#居家锻炼 #公益@抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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柒号排球俱乐部3周前
如何抬臂、蹬送：垫球基础动作纠正 #排球 #排球技术 #排球训练 #日常训练 #柒号运动馆
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胡图图1周前
100个爵士基本功之抬臂后拉#零基础学舞 #零基础舞蹈教学 #jazz基础 #每日分享 #跳舞入门教学
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肩关节专家张传开2月前
肩袖术后 1 个月能抬臂吗？复查过了这关再练 #肩袖损伤 #门诊日常 #关节外科张传开 #抖出健康知识宝藏 #康复
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🐯74年老虎🐯1月前
抬臂展肩，肩颈舒服是关键。简单动作坚持练，上肢有力身轻便，身心通透又舒展🌹@抖音小助手 @抖音朋友
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娜姐私房课1周前
别让久坐偷走肩颈灵活！僵硬久了易头晕、抬臂痛，立刻练起来！#体态矫正 #健身日常vlog #改善体态 #驼背 #居家运动
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华坤细说体态矫正2月前
抬臂不适，看完这个视频就会改善了#肩颈疏通 #肩 #肩关节 #肩关节活动受限 #肩关节疼痛
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一颗大红豆🌈1月前
如何正确吊单杠，和我一起来练吧！#有助于长高的训练动作 #长高运动 #长高方法 #单杠 #追高
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