您是不是在找：

北京海彼特3年前
半蹲走， 动作要领。 双腿与肩同宽，将双手放于胸前，屈膝半蹲，腿部发力，向，前后左右四方慢移，保持身体姿态。
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小唯普拉提塑形1年前
腿不光要瘦，更要有型，每天两组，一周见证改变 #居家锻炼 #瘦腿 #力量训练 #减脂
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞663
Kuku的体育老师3年前
#抗击疫情居家健身 #体育网课
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
艾尚美形体礼仪（罗湖分院)3年前
克制坚持，赶快练起来！今天#瘦腿提臀 #高效燃脂 #塑形瘦身
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
丫丫Lily-JCT3年前
踏板全身燃脂训练 建议每天4组效果更好，一组结束休息1分钟继续… #全身燃脂 #居家健身有新招 #80后老阿姨一枚 #踏板训练
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2494
霸都-鸿鹄体育3月前
行进间高抬腿⭐ 动作要点： 身体保持正直，脚提踵，重心抬高。 膝关节上抬至大腿与地面平行，支撑腿髋关节、膝关节、踝关节充分蹬直，前脚掌支撑。 交换腿迅速，重心稳定。五指分开，大小臂夹角约90度。 半蹲横向移动⭐ 动作要点： 两脚自然开立，与肩同宽。 屈髋屈膝，后背挺直，背夹紧。 两臂打开，向一侧横移跨步蹬地移动。 侧向跑⭐ 动作要点： 两脚自然开立，与肩同宽。 屈髋屈膝，腰挺直，背夹紧。 前后摆臂，一侧腿向另一侧腿前交叉蹬地移动。 半蹲后退跑⭐ 动作要点： 两脚自然开立，屈膝降重心，正确摆臂姿势。 跑动时背肌紧张，脚跟后踢，小腿后伸，躯干稍前倾。 前后摆臂，向后移动，控制重心，前脚掌支撑。#田径#中考体育#中长跑#合肥
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
爱吃鸡蛋的潇哥4月前
#塑形减脂 #创作者中心 #创作灵感 #抖音vlog十亿流量扶持计划 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
第壹街舞-晓婧3月前
想跳出炸裂的Power Moves？想跳舞稳如泰山？想在地板动作中游刃有余？想跳舞时体力源源不断？这一切的根基，都在你的下盘！ 街舞不只是律动和技巧，更是身体力量的极致表达。强大的下肢力量、超凡的核心稳定性、瞬间的爆发力、持久的耐力——这些‘看不见’的肌肉实力，才是支撑你华丽舞步、征服舞台的隐形引擎！ #下盘不稳练什么 #第壹街舞 #基础训练 #下盘训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2355
Carmen不卡门鸭3月前
髋关节灵活性训练。屈髋受限、练臀没感觉、腰痛。每次选2-4个动作，每个做10次。激活髋关节，练臀必有新体验！#髋关节灵活性 #蜜桃臀 #臀凹陷 #练臀 #新塘健身
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
武体运动康复4月前
臀中肌怎么练？中期：抗阻强化+动态稳定！ #臀部训练 #臀中肌 #运动康复 #武体运动康复 #康复训练
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
皮喽希（教afro版）2月前
万能afro元素教学之GwaraGwara(零基础慎入） #跟皮喽希学跳舞 #afro #afro元素 #diamond #rush舞蹈
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1442
朱建华5月前
跑步腿部没力？照我这么练还怕不涨力量吗？！每天一小时，一个月后看变化 #跑步训练 #腿部力量训练 #体育生 #运动的人先享受春天
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3040
运动育儿李教练4月前
锻炼前你热身了吗？运动前必做热身跟练～ #热身 #运动长高 #身高管理 #运动前必做
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
做梦特长生2月前
台阶练习｜可以很好地提升心肺耐力、增强下肢肌肉、提升协调性和关节稳定性 最重要的是不需要器械楼梯，台阶都可以练习#台阶训练 #居家锻炼 #协调性训练 #下肢力量
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2982
清华田径人-侯少卿6月前
重点是每天坚持，一个月后见分晓！#体育生 #短跑 #清华田径人
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞5171
小杜瘦身记（已减50斤）3月前
7.3新版动作回放
00:00 / 01:04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞475
爱吃鸡蛋的潇哥3月前
#燃脂的一百种方式 #创作者中心 #创作灵感 #抖音vlog十亿流量扶持计划 #高效燃脂
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
爱运动的小妮子8月前
分享古法健身跟练20分钟减肥瘦身#古法瘦身跟练版 #古法健身开始流行 #瘦腿健身教学 #古法健身操
00:00 / 22:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晨风2月前
费教练5000步暴汗有氧，适合新手和大基数，练起来很不错#费教练#费教练健身
00:00 / 36:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
Run2周前
你很差吗 你很懒而已.#篮球#篮球训练#篮球基本功#日常vlog #早训
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4747
富鑫企业店1年前
7分钟波速球HIIT燃脂跟练🔥趣味滅脂大作战 Hi朋友们，今天会带大家用波速球来做一套全身 HIlT燃脂跟练臀腿，腰腹都可以练到！ 1.半蹲左右跳 2. 波比跳 3. 登山跑 4. 左右跨步 5.侧箭步蹲（右） 6.侧箭步蹲（左） 7.左右踮步跑 8. 单脚跳 9. 俄罗斯转体 10. 自行车 每个动作 30秒，休息10秒，共计10 分钟，一共做 3-4组。 主页还有更多视频欢迎大家来看 如果你还有什么问题的话，就在底下留言吧！#波速球 #波速球训练动作
00:00 / 06:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞747
Xe.1周前
分享一期平时拍摄的小技巧#上热门 #第一视角 #运镜
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2359
羽球小露🏸💕5年前
下肢训练你们来吗～#羽毛球 #李宁羽团 #陕西李宁羽团 #中国李宁
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2963
体重管理基地韩教头3月前
人老先老腿，树老根先枯，三个动作，帮你缓解膝盖压力#运动康复#膝盖保护 #居家训练 #这点自信我还是有的 #韩教头
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞819
HlC🏀2月前
健身房不知道怎么练弹跳？#爆发力训练 #弹跳训练 #运动表现训练
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3235
油炸绿番茄8月前
古法健身太牛啦！30分钟跟练版瘦身燃脂 之前出的版本有宝宝反应配乐的问题，同样改成了广场舞的版本，每组动作之间增加了10秒的休息时间，单侧动作两边都放在了一起做。主打听劝。#年后健身第一天  #古法健身 #瘦身燃脂 #每天坚持运动打卡锻炼好身体 #养生
00:00 / 37:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4251
心语呀2月前
晨间古法养生操‼️3分钟全身通畅#养生 #运动 #养生操
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1252
七七的舞蹈课堂3月前
超常用绕手绕胯，这次一定要学会鸭 #七七的舞蹈课堂 #自学舞蹈 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #线上课程
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
小李有点黑1周前
练臀先练髋，5个动作改善僵硬的髋关节（ 5个动作多方向锻炼髋关节，打开我们的髋关节，提升髋关节的灵活性，可以提高运动效率，有效的预防运动损伤。 基础版： 动作一：左右压髋动作二：半蹲左右转髋动作三：前展髋 动作四：站直屈髋外展动作五：髋飞机 每个动作做2组，每组15次（左右为一组） #健身干货 #健身小白必看经验 #打造蜜桃臀 #髋关节灵活性 #翘臀不粗腿
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞133
小李有点黑1周前
超详细的臀部训练流程，提高臀线，拉长腿部线条 #健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身教学分享 #臀部训练
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1206
里里不理理4月前
我猜你也想靠近吧～#靠近 #代代编舞 #袁娅维 #抖音潮流舞蹈地图 #慢速镜面分解
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4880
汤圆💃2月前
#illit #jellyous #舞蹈分解#抖音潮流舞蹈大赛 慢速来咯！谁来挑战🌹
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
唐涛腿叔2月前
这样做能长个还能找回自信#长高 #黑马体育生 #努力成为更好的自己 #出汗的感觉真好
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
汤圆💃2周前
#ISIT #kimmiiz编舞 #舞蹈分解#抖音潮流舞蹈大赛 慢动作来咯！艾特你闺蜜周末陪你跳😚
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞7825
汤圆💃2月前
#illit #jellyous #舞蹈分解#抖音潮流舞蹈大赛 分解来咯！动作一定要练熟再加速！然后用腿部力量不要完全用膝盖！！！🐛
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
温妤.2年前
14分钟HIIT 突破平台期 小基数减脂低强度HIIT 真的是好的跟练永不过时💕 这套时开始30天反反复复在跟跳的✨ 很多姐妹反应都说这套跟练很舒服✨ 适合空腹有氧和热身后第1⃣️套跟练👍 现在100天跟练动作更加标准 核心更加稳定 发力更加正确 🔥脂效果也更佳 突破平台期提高代谢👋选 #居家锻炼 #突破减肥平台期 #小基数减脂 #减肥打卡 #好身材练起来
00:00 / 13:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2453
益学体育啊凯教练2月前
6个动作锻炼下肢力量，让你跑得更快更稳#益学中考体育 #南宁中考体育 #南宁
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞445
大树教练2月前
5个动作 助力有效追高 #身高 #长高方法 #龙岗 #坪山
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
海河之春马拉松俱乐部2月前
快来一起练习基普乔格的热身动作#跑步 #热身 #基普乔格 #天津海河之春俱乐部
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
断叉阿伟4月前
基础强度臀腿力量训练 适合膝盖康复后期，跑步、骑行爱好者力量提升#居家锻炼 #臀腿力量
00:00 / 08:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1716
阿远带你练4月前
在家就能练的长高纵向运动，赶紧收住，告诉你想长高的小伙伴！ #长高 #氧气感穿搭 #有氧运动
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Halo徐硕（周五晚八点赵云首发大场）4月前
求求你们千万别这么练#羽毛球教学 #训练 #羽毛球 #计划
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
00:00 / 56:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
振威ZHENWEI5月前
分享一组在家也能练的基本功叠加练习#镜面 #分解 #基本功 #一学就会系列 #学起来
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞8072
爱笑的纬医生5月前
如果你每天能坚持这几个动作 #健康运动 #健康操锻炼 #疾病预防 #运动健康
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞561
疼痛科苏医生5月前
大家一直想要的跟练版，来咯！ #颈椎 #小动作大作用 #颈椎病 #肩周炎
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞809
David恒🥷🏻3月前
🏀：你为何懒惰又好胜#篮球 #日常训练 #篮球需要沉淀 #因为热爱所以坚持 #努力成为更好的自己
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阳哥陪你自律5月前
每天花上10分钟，把这几个《人民日报》都推荐动作练一练，可以有效强健自己的身体机能 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #自律 #居家锻炼 #运动
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1309
花里胡哨3月前
千呼万唤的高颅顶教程！包教包会！爆炸巨无敌详细！#卷发教程 #高颅顶 #高颅顶教程
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安齐健身3月前
小基数晨间空腹有氧｜超燃脂HIIT｜突破平台期，今天分享一组适合小基数的晨间超燃HIIT训练，简单高效燃烧全身脂肪、减脂塑形，快速掉秤突破平台期……#日常分享 #种草计划 居家运动#居家健身
00:00 / 13:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1142
旋风小红5月前
各位跑友好久不见呀！今天小红开始恢复运动啦，运动半小时😎整个人都快乐了！ 如果你觉得180步频还不太适应，可以先从170步频开始哟，非常适合刚开始运动的新手！🙋🏻‍♀️ #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #运动穿搭 #跑步音乐 #好气色养成指南
00:00 / 34:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3131
前叉闭月不练臀腿4月前
关乎灵活稳定力量 三个动作打造关节灵活，稳定与力量#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #脚踝 #功能性训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2131
小杜瘦身记（已减50斤）2月前
5个月，45斤拿捏了姐妹们 三伏天一起冲冲冲
00:00 / 01:06:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞254
路跑运动3年前
#兰州市路跑协会 #兰州市路跑协会带你一起运动
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小艾有氧塑形（直播带练）6月前
30分钟古法健身跟练版🔥不跑不跳💦暴汗瘦全身！#古法健身 #居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #养生操
00:00 / 31:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
脐带艺术家2月前
一直没发作？别担心！入盆操跳起来，温柔催产棒棒的。#科普健康知识 #科普一下 #强烈推荐 #分享正能量传递正能量
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）3月前
跑步常用力量和协调性 点神安排的我都有点做不动了#跑步力量 #跑姿协调性 #老董讲跑步#老董线上跑步训练营 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1037
断叉阿伟3月前
上楼梯下蹲困难的看过来 15分钟左右交替半蹲训练，注意要点： 1.重心在前腿 2.初练可以蹲浅一点 3.臀部和大腿后侧主要发力 4.脚趾抓地主动参与发力 5.下蹲不可触发膝盖痛点 bgm：孙燕姿《我不难过》《开始懂了》《咕叽咕叽》 #练腿强膝 #半蹲 #上楼梯
00:00 / 14:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞462
引大力动起来喽1月前
失业可以 但热爱不能失去 #爵士基本功 #居家锻炼身体 #居家运动健身 #自学舞蹈 #在家也要运动
00:00 / 04:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
当个辣妈（月子中）3周前
39+4了，宝宝还稳稳的，又找了新的催产操，练起来#孕期 #孕期运动 #催产操孕晚期 #一个身体两个心跳 #求发动求宫缩求超快顺产
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
单色中国舞鹿子老师3月前
挑战教会大家999支舞蹈，第48期 今天教《画中游》，点这个舞蹈姐妹来认领一下嘞，老师要检查学习成果的哦【原创编舞：FUSIION-夫仔】#古典舞 #画中游 #刘宇 #成人零基础舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈地图
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞837
不爱练基本功的小杰1周前
练会这个省一个月学费#零基础教学 #基本功 #hiphop#hiphop基础
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞82

简介:

您在查找“半蹲左右移动怎么做”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-13 06:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: