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谈心说药 侯正华主任3月前
熬夜后反而觉得精力充沛？科学家：这才是最危险的时候 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #侯正华医生 #熬夜 #咖啡
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牙科博士后王毓佳1年前
睡的少还精神？试试斯坦福高效睡眠法！ 把握好这三个睡眠开关和一个黄金时期，你也可以睡的少但却很精神！ 1️⃣黄金时期——黄金90分钟法则：只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 2️⃣睡眠体温开关：睡前90分钟泡澡，40℃温水泡15分钟，再给身体90分钟时间调节，达到最好的温度差。 如果没时间泡澡，选择温水淋浴或者泡脚也可以，不需要提前90分钟，睡前就能做。 3️⃣脑部睡眠开关：1、单调原则。越无聊越好，比如背单词，看沉闷的书籍，或者听单调舒缓的音乐。2、避免蓝光。不要看手机、电脑屏幕。 4️⃣清醒开关：1、设定两个闹钟，模拟“自然醒”，在浅度睡眠（REM睡眠）时期醒来。第一次闹钟音量小且时间短，从沉睡状态进入半清醒状态！第二次闹钟再起来，仿若自然醒！两次闹钟间隔约20分钟（花字：*从“深度睡眠”变为“浅度睡眠”大概需要20分钟）2、光线开关：光线会影响褪黑素的分泌。试试睡在东向的房间，用不那么遮光的窗帘，让清晨的阳光把你叫醒。 #听医生一句劝 #白大褂朋友已在线 #医生教你睡大觉 #好睡眠 #斯坦福高效睡眠法
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凤栖养生堂4月前
教你一招调回精气神#肾精#戒色 #中医养生
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方块尖1年前
高效睡眠，睡得少还精神！#提高睡眠质量 #改善睡眠 #睡眠质量不好怎么办 #助睡眠
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桃桃玄“记”1月前
睡眠不足怎么办，学会子午觉，精神百倍 #日常唠嗑 #气息练习 #睡眠 #子午觉
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徐丹溪6天前
三个零成本、高收益的调整方法 #精神不好 #久坐 #精神不佳 #气血 #养生就是养健康
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阿金聊心事1年前
觉没少睡，为什么还是经常犯困没精神？警惕这5种疾病！#犯困#医学科普#涨知识#心血管
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老蟹睡好觉2月前
靠着这句话，我的失眠突然消失了 改变睡眠认知，告别自我内耗！#睡眠 #失眠 #睡不着 #焦虑 #休息
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心理科黄艳清4周前
长期睡不着、睡不香，这条视频一定要认真看#睡得香香甜 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #好好睡觉就是好好养自己 #助眠
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛1月前
熬夜必看!如何提高睡眠质量，3小时睡出8小时的效果
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儿少精神科张萍4月前
睡前10分钟这样做让焦虑 “一键清零” #心理健康 #缓解焦虑
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中医晓琳姐1月前
睡不醒气亏，睡不着血亏，可以调理全身虚火 #涨知识 #中医养生 #医学科普 #气血不足 #抖出健康知识宝藏
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小树读书2月前
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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石头教授2周前
#熬夜 #长期熬夜 #长期熬夜的危害会有多大 #医学科普 #健康科普
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王医生聊中医6天前
我再说一次，血不足睡不着，气不足睡不够 #气血不足 #补气血 #中医 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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三水医生6天前
气不足睡不够 血不足睡不着 一碗大枣鸡蛋汤 #气血不足 #补气血 #中医 #医学科普
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跟朱老师学养生5年前
睡眠不足，神疲乏力，精力差，试试朱老师教的方法吧！
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沈阳精神心理科王静主任4月前
睡不着，睡不沉，睡不香，记好简单一招睡觉8小时。#睡眠 #失眠 #沈阳精神科王静主任 #辽宁 #精神心理疾病
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名中医郭连川主任3月前
入睡难 睡不实 睡眠浅 逍遥丸搭配3个中成药 甩掉失眠的困扰#中医养生 #中医文化 #鞍山
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阿文睡不醒4天前
#睡不着怎么办 #多梦怎么办
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日常知识指南2周前
休息也无法缓解的累？教你打破慢性疲劳的恶性循环 #疲劳 #慢性疲劳 #休息 #作息不规律 #熬夜
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ActNowK康桥说成长1周前
失眠党必看！老祖宗留下的4个“睡眠神招” #健康养生 #失眠 #睡眠 #改善睡眠 #养生日常
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春璇说药5天前
气虚睡不够，血虚睡不着，记好一碗大枣鸡蛋汤 #气虚 #睡不着 #睡不够 #中医养生 #中医
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子龙医生2周前
气不足，睡不够，血不足，睡不着，牢记一碗鸡蛋汤 #中医 #健康科普 #医学科普 #补气血
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内科朱呈伟医生3周前
气不足睡不够，血不足睡不着 #气血不足 #失眠 #养生 #健康 #抖出健康知识宝藏
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