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国家队教练孙瑞芬5月前
金刚趴 逆龄S 胜过你去10次美容院#运动 #健身 #锻炼
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顶顶6月前
青蛙趴如何正确练习 #居家锻炼 #瑜伽 #青蛙趴 #一字马 #好身材练起来
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大玲子爱运动2月前
每天都做的体式，每天趴一趴！多听听大白讲的动作细节！#居家锻炼 #腰椎康复 #腰椎牵引 #拉伸 #锻炼
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战突少女Sue2月前
金刚趴是世界上公认对腰椎间盘突出有效的麦肯基疗法中的一个动作，可以拉伸脊柱，放松腰部肌肉 也是懒人有效的训练方法 #26岁腰间盘突出 #金刚趴 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #康复运动
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奔跑吧☀️阿杰7月前
分享金典动作青蛙趴练臀基本功原理解释 #改善腿型 #翘臀不粗腿 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
睡前5分钟，极简金刚趴 没有睡觉都同学们，睡前练一练#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #瑜伽 #我的电子健身教练 #开肩美背
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琪琪教瑜伽1年前
#居家锻炼 金刚趴的详细讲解，做不好的评论区留言都会回复#瑜伽 #金刚趴
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阿润开播啦5月前
适合每个人的《金刚趴》 坚持7天给自己一个惊喜#拉伸 #经期瑜伽 #睡前瑜伽 #居家锻炼 #金刚趴
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小凌塑形（居家锻炼）3月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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瑜伽小王子3月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #逆龄抗衰 #睡眠
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170的小叶教练4月前
每天坚持十分钟，舒展拉伸！#金刚趴#小动作大作用#修身养性#居家锻炼
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小涵流瑜伽2月前
金刚趴动作重点看这里 #健康 #居家锻炼 #瘦身 #锻炼 #瑜伽
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突突老腰锻炼康复3月前
详细动作要领，腰突锻炼1.大猫趴式居家牵引，拉伸缓解腰背疼痛挺不错的，2.青蛙趴改善身体柔韧性，增强肌肉力量和缓解身体疲劳改善髋部灵活性，3，坐立转髋这有助于增强腰部肌肉的力量和协调性，改善血液循环又可以锻炼臀肌维持骨盆稳定性，#拉伸#青蛙趴 #腰椎#居家锻炼 #腰间盘突出
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬4月前
保姆级青蛙趴，所有女生都去做 #青蛙趴 #居家锻炼 #运动 #改善体态 #瑜伽
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瑜伽小王子6月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰的密码✅ #健身 #运动 #居家锻炼 #瑜伽 #逆龄抗衰
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小雅养生运动3月前
养生人的睡前仪式，每天10分钟金刚趴，改善体态、提升睡眠。 #拉伸 #养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #睡前运动
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赣州产后康复清清3月前
#居家锻炼 金刚趴睡眠最害怕的一个动作，每天睡前趴10分钟🟰多睡2小时，从你刷到这个视频起开始坚持打卡，你会有意想不到的收获！#拉升#改善睡眠 #赣州 #产后宝妈
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花慕爱运动6月前
不管生了几个，这个动作都管用，家里的椅子就可以，每天趴一趴#成长#瑜伽#宝妈#居家锻炼#零基础学瑜伽
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瑜伽小王子3月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #逆龄抗衰
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小月亮瑜珈3月前
《睡前瑜伽》金刚趴，每天三分钟练习！#居家锻炼 #金刚趴#女性保养#运动#睡前瑜伽
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爱健身的小韦养生笔记4月前
金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡2小时 #上热门 #居家锻炼 #养生 #身材管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
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知恩的训练日记2月前
金刚趴跟练‼️排气连连💨一晚上睡得特别香🛌 #拉伸 #居家锻炼 #每日一练 #练起来 #金刚趴
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爱瑜伽的 灵儿2月前
经期瑜伽必练的几个动作…… 经期趴3趴排毒又养颜，经期练习瘦身加倍#瑜伽 #经期瑜伽 #居家锻炼 #床上瑜伽 #经期瘦身黄金时期
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小雅爱健身3月前
金刚趴 逆龄杀，每天趴10分钟等于多睡两小时#居家锻炼 #金刚趴每天十分钟 #自律
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菜菜大王6月前
每天趴 趴 趴，金刚趴疏通肝胆经，疏通三焦，调节气血，改善便秘，舒缓脊柱，配合金刚跪，改善腿型，效果更好。#居家锻炼 #养生 #改善体态 #金刚趴 #金刚跪坐 金刚趴时如果感觉脚踝、膝盖、胸腔、肩膀有压力，可在小腿及脚背下方垫上薄毛巾，胸腔下面垫上靠背，尽量保持臀部在脚后跟上，锻炼过程中一定根据身体情况，循序渐进。
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MRs李瑜伽6月前
金刚趴逆龄杀！每天趴上10分钟，相当于多睡2小时#瑜伽 #养生 #居家锻炼
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腿妹爱练臀3月前
青蛙趴，逆龄杀，早晚起来趴一趴，唤醒你的僵硬脊柱，改善你的肩颈，这是一个全方位的拉伸动作！失眠的姐妹可以睡前趴一趴#居家锻炼 #瘦肚子 #开肩美背 #减脂 #瘦肚子
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徐徐努力版4月前
继续带大家穿上趴着瘦腿，方法简单好坚持，坚持跟练3组，记得运动后好好拉伸 #瘦大腿 #瘦腿#居家锻炼 #漫画腿养成记 #直腿
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吉米的运动日记2月前
金刚趴逆龄杀 每天做一下金刚趴 #拉伸动作 #开背#健身#拉伸#居家锻炼
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大玲子爱运动2月前
大猫趴伸展式的详细讲解来了，大白也在推荐，每天必练的体式，因为练完腰椎是真的太放松了，如果你的胸腔还能贴床，抬头向前看，还能拉伸颈椎！#大猫伸展 #腰椎间盘突出 #腰椎康复训练运动 #居家锻炼 #小动作大作用
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娜姐轻松育儿3月前
趴比作多少排气操还管用 没事就让宝宝趴一趴 #新生儿 #育婴知识 #育儿经验分享
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衣洋健康4月前
金刚趴逆龄杀，每天早晚3分钟，延展脊背体态更年轻
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欢瑜伽靖贻ૐ3月前
✅正确get青蛙趴姿势，改善假胯宽O型腿‼️ 姨妈期也可以练的青蛙趴，不仅可以开髋，还能拉 伸大腿内侧的肌肉，增加柔韧性 尤其是腿缝不明显的姐妹一定要做这个动作 掌握青蛙趴的3个正确要点 1⃣️不能塌腰，腹部核心收紧（❌塌腰撅臀做青蛙趴没有意义，而且伤腰） 2⃣️大小腿90度，臀部不要向前后（✅手向前方臀部向后回正） 3⃣️小腿和墙90度（❌双脚不翘起来） 🔥髋部太紧下不去是很正常的，在你能接受的地方耗着，上下移动，随着呼吸胯部向下沉，循序渐进就好 #矫正腿型瘦腿#腿部塑形 #高效瘦腿攻略 #O型腿矫正 #开髋
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张张会养生3月前
还没睡的女生都来趴一趴～#健康#居家锻炼 #瑜伽 #睡前仪式感
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小月亮瑜珈4月前
《睡前瑜伽》金刚趴，每天三分钟练习！#居家锻炼#瑜伽 #懒人瑜伽#给运动来亿点多巴胺
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初心在家练瑜伽4月前
金刚趴逆龄杀 每天5分钟，改善骨盆前倾 #居家锻炼 #小动作大作用 #我的瑜伽日记
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@平平&瑜伽3月前
每天趴10分钟 睡眠好身体轻#居家锻炼 #健康生活 #零基础学瑜伽 #放松心情缓解压力的方法
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享受瑜伽4月前
为什么要多练习金刚趴 到底怎么练才最有效 #金刚趴 #金刚趴对身体有什么好处 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #减脂塑形
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赖了个赖3月前
🔥青蛙趴丨高阶抗阻变式，注意进入动作的细节！ 新手先仔细看再去量力尝试！因为错误的姿势和动作不仅没效果，其它部位还会代偿疼痛。相同的如果你能做好这些姿势，那么说明你的核心稳定性、髋屈肌柔韧性以及髋关节灵活度都很好，那么对于再去配合各种硬拉、深蹲，改善妈妈臀、假胯宽、臀凹陷、练蜜桃臀等都是事半功倍#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#直腿#青蛙趴
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大徐带娃超上头7月前
轻松练趴 宝宝平趴平常最多5分钟就把头埋起来哭。给她调整之后发现这么趴不累也能起到锻炼的作用，玩的时间长也不哭闹，累了头趴在腿上吃手手。#趴玩 #育儿经验分享 #宝妈分享 #宝宝多趴有什么好处 #带娃
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连瑜伽5月前
青蛙趴你做对细节了吗？ #青蛙趴正确的姿势#练青蛙趴的好处 #改善妈妈臀假胯宽 #居家锻炼 #瑜伽
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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W秋玮3月前
很多培训老师都说青蛙趴是下肢体态问题和腰痛万能动作 不过做得不对可万万不能的#运动康复 #体态调整 #体态纠正 #居家锻炼
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进化之旅(体态改善中）3月前
小白练髋，别一上来就青蛙趴好吗？会趴到你怀疑人生！分享几个简单且能坚持的动作，唤醒你的千年老髋！#练髋 #体态纠正 #居家健身
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衣洋健康7月前
每天这样趴个2分钟，越来越舒服！
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阿雨在努力2月前
金刚趴，逆龄杀。每天十分钟，相当于深睡两小时。#瑜伽 #居家锻炼 #自律 #金刚趴#遇见更好的自己
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帅帅爸在带娃4月前
宝宝三月了，白天大运动练习不能少，这几个动作赶紧练起来，一定要多趴多消耗。#宝宝翻身 #育儿经验分享 #新生儿 #金牌育言家
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）3月前
动态青蛙趴，改善体态 骨盆不正，下肢不循环，x型腿，o型腿，xo 型腿，长短腿，塌臀，臀凹陷练起来#居家锻炼 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #青蛙趴 #变美变瘦变好看
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郑合意的抗衰日记2月前
金刚趴逆龄杀 每天做一下金刚趴！#居家锻炼 #健康 #养生 #拉伸动作 #金刚趴
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郑奶奶开心育儿3月前
小宝宝多趴少抱 小宝宝多趴一趴，对我们的颈背是个很好的锻炼，而且还可以缓解小肚子的不适，让宝宝睡得更安稳，但要注意一定要有大人在旁边#科学育儿 #宝宝趴 #育儿经验分享
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健身健美国家队教练孙瑞芬5月前
国家队教练教你金刚趴逆龄杀 #体态改善  #居家运动 #锻炼 #金刚趴 #拉伸
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发光的石头3月前
金刚趴，逆龄杀🔥每天趴一趴，改善消化不良，让身体更年轻，滋养骨盆。#意珈合线上瑜伽 #居家锻炼 #0基础学瑜伽 #瑜伽体式分享
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徐徐自律版3月前
继续带大家穿上趴着瘦腿，方法简单好坚持，每天坚持跟练3组到6组，记得运动后好好拉伸#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #直腿 #漫画腿养成记
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和冬梅老师学徒手（线下课报名中）3月前
睡前必做金刚趴保姆级教程 #健身 #健康 #养生
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柔婷形体养生4月前
金刚趴，每天10分钟，放松身心#健康 #居家锻炼
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全国健美健身冠军-孙瑞芬3月前
金刚趴逆龄杀，睡眠最害怕的动作#居家锻炼#完美身材#金刚趴逆龄杀 #睡眠质量
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曼曼有马甲线2月前
青蛙趴训练 为什么青蛙趴可以把腿练直？每天有时间就趴10分钟，好处多多！#居家锻炼#假胯宽#变美变瘦变好看 #直腿#因为热爱所以坚持
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李教练的中老年健身课3月前
睡眠害怕的动作金刚趴#锻炼 #运动 #运动锻炼
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七块腹肌的张同学3月前
每天睡前3分钟趴一趴，挺拔身姿，腰细了，臀翘了，背不驼了，大肚腩没有了#床上瑜伽 #居家锻炼有新招#好身材练起来
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馨月母婴月子中心5月前
#日照爱上馨月母婴会所#日照月子会所【宝宝趴睡好处多！科学姿势助力成长👶✨】 1️⃣ **促进大运动发育** 趴睡时宝宝会自然抬头、转头，锻炼颈部、背部和四肢肌肉，为翻身、爬行打下基础，大运动能力UP！ 2️⃣ **缓解胀气不适** 腹部轻微压力能促进肠道蠕动，帮助排出胀气，尤其适合肠绞痛或消化不良的宝宝，睡得更安稳~ 3️⃣ **塑造圆润头型** 减少后脑勺长期受压，避免扁头综合征，自然睡出小圆头，颜值加分！ 4️⃣ **提升安全感** 模仿子宫内蜷缩姿势，宝宝睡得更踏实，减少惊跳反射，延长深度睡眠时间💤 ⚠️ **重要提示** ✅ **必须有人监护**，避免口鼻被遮挡 ✅ 床垫要硬、无柔软杂物，保持呼吸通畅 ✅ 早产儿或低体重儿需咨询医生
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小凌塑形（居家锻炼）3月前
金刚趴，逆龄杀，今天给大家分享一个简单的动作，睡前趴一趴，三到五分钟，放松身心，帮助快速入眠！！#金刚趴#爱生活爱瑜伽#小动作大作用 #居家锻炼 #放松身心
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成成的健身日记5月前
#金刚趴#腰部拉伸 #居家锻炼#腰部锻炼
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孕产普拉提瑞瑞（孕中期）4月前
金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟等于多睡两小时#金刚趴#居家锻炼#金刚趴的好处
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