您是不是在找：

奎音巴克街舞荔枝老师6月前
【0基础必看】爵士舞拉伸+热身全攻略 拒绝跳舞变僵尸#大邑奎因巴克街舞#奎因巴克街舞#零基础学舞蹈 #适合初学者 #保姆级教程
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞559
Lana一口一个学生😈3年前
#创作灵感 《练舞前应该如何拉伸避免拉伤》你们一直催的跟练版长视频来了，大家喜欢我就继续更，没人看我就删了#成人零基础舞蹈 #爵士舞 #适合初学者 #零基础教学
00:00 / 07:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
汤怡然KineticDance3月前
科学高效拉伸新方式 #拉伸 #舞蹈基本功
00:00 / 07:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4362
运动康复丁教练5月前
拉伸拉伸拉伸！#基本功练习 #拉伸#健身干货
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞273
汤怡然KineticDance3月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
00:00 / 08:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
汤怡然KineticDance3月前
干货教程｜科学软开的主要技术（1） PNF Stretch 的第一个技术Hold and Relax 后续会分享2和3.#软开度训练 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3440
辣条少女4月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3358
运动嘉武术【招生版】9月前
武术基本功——五个腿部拉伸动作 #武术基本功 #拉伸动作 #基本功练习
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1585
毛不毛4月前
拉伸练习 | 保护身体是第一要义！！！ #运动损伤 #街舞基本功 #拉伸动作 #舞蹈教学 #舞蹈基本功
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1632
单色中国舞鹿子老师2月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1611
小白要努力4月前
30min的大摆胯暴汗训练跟练版🤗🤗#零基础学舞#高效燃脂 #零基础学爵士舞 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
00:00 / 29:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1066
啦啦3月前
课包 第一课，热身拉伸组合《开胯》 拒绝焦虑，36岁决定不摆烂，坚持努力与舞为伴。 #@再嘉舞蹈【零基础入门】 #零基础学舞蹈 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #你的坚持终将美好
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
蓬丘3月前
马步压胯是有益健康的开胯方法 也是一个很好的开胯方式，注意文中所说的问题关键点，新手循序渐进的练习，对开胯，增强下肢力量，健康很有帮助。#健康运动 #拉伸 #开胯 #武术基本功 #养生运动
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4347
🌱是伊琳娜的伊老师啊4月前
《压旁腿组合完整版》单腿精准拉伸，如果有两条腿相差特别多的孩子就加练能力比较弱的腿#舞蹈课堂随拍 #中国舞基本功 #横叉 #舞蹈 #抖音小助手
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
明明的舞蹈日记2月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2249
韵苒拾光舞蹈(新区店)2月前
无痛下叉五步走，大家要坚持练习哦#舞蹈日常 #日常练功 #舞蹈基本功 #软开度训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1432
小满~舞出青春2年前
跳舞之前一定要保护好自己，先做十分钟的拉伸动作 。橱窗里有大陈老师的课包，有需要的可以了解#零基础学舞蹈 #拉伸 #背面教程
00:00 / 10:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2987
远山科舞8月前
6种舞蹈拉伸方法，千万别混淆！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈技巧 #舞蹈教学
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞863
广艺夜校·培训中心官方号7月前
这样的拉伸好玩不枯燥 每天坚持10分钟 1个月后见分晓 #舞蹈基本功 #软开度训练 #学舞蹈的女孩 #少儿舞蹈 #拉伸
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
王均 踢打摔5月前
家里面有墙就可以拉伸韧带的训练 #基本功 #劈叉 #踢腿 #压腿
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1458
今 舞7月前
前屈训练小妙招来喽 一个动作高效解决舞蹈生前屈下不去的问题#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #软开度训练 #一字马
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
啊肆教软开3月前
髂腰肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2818
单色中国舞昊天老师4月前
零基础必练基本功—站立拉旁腰 #古典舞 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #身韵
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
佳琪舞蹈5月前
原创古典舞跟练｜热身拉伸组合 很适合古典舞基本功学习的系列课程#古典舞基本功 #古典舞 #身韵 #零基础学舞蹈
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
叶老师【专注课堂效率提升】3月前
横叉总是回功怎么去解决，我们除了拉伸以外，还要对肌肉进行肌力训练#软开度训练#兴趣班基本功
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞169
是慧慧子呀💗3月前
【第 17集】拉伸对于跳舞的重要性，5分钟带你沉浸式跟练！跳舞前拉伸有助于打开身体，练舞后拉伸有助于舒缓酸痛感！#零基础基本功 #爵士舞基本功 #拉伸 #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈教学 舞蹈正能量
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
晨雨舞蹈学校2月前
前屈训练时可以拉伸腿部后侧的肌群，为前腿的“正”打下基础！上体前屈时，小腹下压，胸口上挑，后背拉长！双臂上举头顶，把肩膀打开，上身贴于大腿面！#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #衡水舞蹈艺考 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
KINGLION街舞研修中心🦁基本功3月前
金大铭老师的拉伸、热身、基本功跟练～#爵士基本功 #金大铭编舞 #一学就会系列 #零基础学舞蹈 #kinglion街舞研修中心
00:00 / 04:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小白要努力4月前
30min全身wave➕上半身wave热身跟练拉伸完整版🤗🤗#零基础学舞 #跳舞基本功入门基础练习 #一学就会系列 #舞蹈零基础 #零基础爵士舞
00:00 / 30:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞488
蓬丘3月前
侧压腿 胯部调整全解析 附常见错误纠正 上期学习了正压腿，本期进入侧压腿。胯是这期的关键点， 练习时要专注感受身体变化，循序渐进，安全拉伸，坚持练习 #武术基本功 #压腿 #养生 #拉伸 #功夫
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
赵劳斯吖7月前
直膝练习～ 前屈不好，竖叉下不去，下去膝盖伸不直，都可以练习这个动作，加强大腿后侧肌肉的拉伸和前侧肌肉的收缩，效果立竿见影～#少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #基本功练习 #前屈练习
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞737
江江•古典舞2月前
舞蹈生必练基本功#古典舞 #基本功 收藏起来，每天三组～#零基础教学 #古典舞基本功 #爱舞蹈爱生活
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
北京舞优艺考4月前
肩膀太硬怎么办？几个训练动作帮你改善#舞蹈基本功 #舞蹈生 #软度
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
武当 刘师玄3月前
基本功压腿#武术 #基本功 #压腿 #拉伸 #@DOU+小助手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1937
张小欣5月前
《压旁腿组合完整版》 单腿精准拉伸，如果有两条腿相差特别多的孩子就加练能力比较弱的腿#舞蹈课堂随拍 #中国舞基本功 #横叉 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1866
神韵艺校4月前
盘点地面压前屈的动作有哪些，通过这个视频更清晰地表达出来压前屈的具体#舞蹈 #舞蹈基本功 #压前屈 #寿光
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
林儿学舞记(从0学爵士)9月前
拉伸跟练5分钟 答应我的美宝们发的长的拉伸视频，请查收。很多姐妹说，甩头糊脸，塌腰甩头塌不下去，转胯绕手臂时手臂往后绕不起来，其实都是因为柔韧性不够，所以练完基本功一定要拉伸，日积月累，柔韧性会越来越好。#居家锻炼 #舞蹈 #零基础学舞蹈 #林儿学舞记 #一学就会系列
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
芝加昌菲菲子2月前
拉伸不对 不如不拉#一分钟干货教学 #基本功 #菲菲子的基本功系列
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
一只兔tu～（跳舞日记）3月前
30+自学舞蹈｜挑战100天基本功第1天 ✅5分钟深度拉伸，每天练一练，开发身体 #舞蹈零基础 #创作者中心 #创作灵感 #爵士基本功 #基础爵士 @DOU+小助手
00:00 / 05:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
呼呼今天跳舞了吗6月前
跳舞前拉伸跟练来了，十分钟含讲解，点赞收藏每次跳舞前跟练一遍，防止拉伤。跳舞一定要保护好自己。下个系列教零基础学舞的宝宝们爵士基本功，从入门开始哦💖#零基础学舞蹈 #拉伸 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈基本功 #零基础教学
00:00 / 09:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
yao 发光3月前
一字马#舞蹈基本功每日一练 #基本功练习 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
激活软开王嘉5月前
如果练后胯只选一个动作/伸髋能力提升 #软开度 #中国舞#舞蹈基本功#舞蹈生#柔韧度
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4446
运动康复王学海7月前
无痛竖叉保姆级教学来啦‼️ #竖叉#软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈教学#舞蹈培训
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
叶老师【专注课堂效率提升】4月前
小级别孩子竖叉该怎么去练习#软开度训练#兴趣班基本功
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1958
亦清欢4月前
每天跟口令拉伸，每次练二遍比你跑1小时都管用#零基础瑜伽 #每日一练基本功
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
小白要努力4月前
33min魔性扭胯热身➕跟练➕拉伸暴汗完整版🤗🤗#零基础学舞 #舞蹈零基础 #简单舞蹈一学就会 #适合初学者 #日常练舞
00:00 / 33:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞730
罗老师教跳舞2月前
人生清单必选项：为自己跳一支舞！ #成人零基础舞蹈培训 #成人拉丁舞 #拉丁舞 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞424
蓬丘2月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
00:00 / 17:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
心仪你了🐾3月前
跳舞人人手一份！！ #拉伸 #抖音潮流舞蹈大赛 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #爵士舞基础 @DOU+小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2623
小白要努力4月前
25min下半身wave热身➕跟练➕拉伸完整版🤗🤗#爵士基本功 #每天学习一点点 #运动 #基本功 #舞蹈
00:00 / 25:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
高小强4月前
道门基本功 开胯，马步蹲不好，千年老胯打不开的道友，多练这套动作#马步 #开胯 #拉伸 #武当功夫 #小动作大作用
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞906
武当紫灵4月前
0基础怎么学习武当武术和养生 先学会扎马步和弓步开胯练习 每天练习半小时，你学会了吗？#马步#拉伸#小动作大作用#居家锻炼 #武当紫灵
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1532
湘乡嘉亨茂水灵子舞蹈2月前
基本功拉伸#jazz #零基础学舞 #一起学起来 #翻跳 #舞蹈课堂随拍
00:00 / 03:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
小白要努力2月前
34min侧wave 热身跟练拉伸完整版🤗🤗#一学就会系列 #适合初学者 #零基础爵士舞 #简单易学 #零基础爵士基本功
00:00 / 34:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1173
张小欣6月前
《横叉训练》 如果靠墙壁 爬横叉 膝盖总是会弯 腿也收不紧 松垮垮的 就在地面先这样解决单侧软开度 充份直膝拉伸 再去爬横叉 腿就会很直拉💗#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #少儿基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1362
茜茜芭蕾形体舞蹈4月前
细节决定舞感，四个动作，舞姿更舒展，舞蹈更细腻#芭蕾 #基本功 #舞姿优美人更美 #零基础学舞蹈
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1176
许老师·中国舞课堂4月前
多练这几个动作，跳舞更舒展#零基础学舞蹈#舞蹈基本功
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞3906
艺禾舞苑（苏州集训）2月前
5️⃣个动作让腰变软#舞蹈生 #舞蹈集训 #日常练功 #练功 #舞蹈基本功
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1903
Tyc-C【休养版】5月前
分享喜欢的热身之一,简易版💁🏻‍♀️ 喜欢放松小感觉还是发力n框架,看个人喜欢#基本功 #律动 #hiphop #swag
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞433
叶老师【专注课堂效率提升】5月前
前屈总是下不去的孩子，按照以上视频练习，一定会有明显的进步#软开度训练#兴趣班基本功
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
心仪你了🐾2年前
百练不如多拉伸！！肌肉放松很重要！！课前课后都要！#舞蹈基本功 #零基础教学 #爵士基本功 #适合初学者 #拉伸
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小十月学跳水4月前
睡睡拉伸好处多，多做拉伸好处多！#基本功每日一练 #每日一练基本功 #拉伸 #运动#日常vlog
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
是慧慧子呀💗3月前
【第 18集】一首歌带你沉浸式拉伸第2弹！正确的拉伸，可以解决跳舞幅度小，动作打不开，跳完肌肉疼！#爵士基本功 #拉伸 #基础训练 #零基础学舞 #抖音潮流舞蹈大赛
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞19

简介:

您在查找“基本功拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-10 06:10

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: