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艾卿ai运动8月前
5公里在各年龄段中跑多少分钟合适呢？#跑步 #晨跑打卡 #中长跑 #突破自我
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军临跑途2月前
#不同年龄段配速对比 #看看你达标了吗
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）10月前
五公里跑多久算合格 五公里在各个年龄段应该跑多少分钟算合适呢？ #跑步 #马拉松 #运动 #中长跑
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）4月前
五公里在各个年龄段跑多少合适 你在哪个年龄段呢，你的五公里跑多少？ #跑步 #跑步打卡 #马拉松 #运动 #跑步知识 #一起加速度
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运动小知识科普1年前
五公里跑步：不同年龄段的理想时间#跑步 #运动 #传递奔跑的力量 #自律 #马拉松
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杰叔爱跑步1年前
#跑起来生活才起劲 5公里在各年龄段，跑多少时间是合适的#经验分享 #跑步知识 #运动 #怎么能错过运动的夏天 @起劲旗舰店
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嗨 奔跑吧4月前
业余跑步者跑5公里的平均时间，按年龄组划分。不适用于精英运动员，而是普通人！请注意：时间因训练水平、体重和跑步经验而异。有些训练有素的业余爱好者可以下降到22分钟以下，其他人花费超过35分钟，这很好！业余跑步者最常见的目标是跑在30分钟以下，即每公里6:00左右。#跑步 #科学运动 #5公里 #抖音体育 #跑步知识
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妞爸的训练日记6月前
第三十一集｜五公里跑步的标准时间是多少？因年龄、性别、体能水平和跑步目的而异，以下是一些常见的参考标准：1️⃣大众健身水平的初跑者30~40分钟（配速6~8分钟/公里） 适合刚开始跑步的人，以完成距离为主要目标。2️⃣普通跑者：25~30分钟（配速5~6分钟/公里）坚持规律锻炼后可以达到的水平。3️⃣进阶跑者：20~25分钟（配速4~5分钟/公里）需要一定的训练基础，适合有一定跑步经验的人。4️⃣精英跑者：男子：18分钟以内（配速约3:36/公里）女子：20分钟以内（配速约4:00/公里）达到比赛中的领先水平，通常需要系统训练。（截至2025年4月4日，男子5公里路跑的世界纪录是12分35秒36，由乌干达选手约书亚·切普特盖在摩纳哥创造，平均配速为2分34秒/公里。女子5公里路跑的世界纪录是13分54秒，由肯尼亚选手比阿特丽斯·切贝特在西班牙巴塞罗那的Cursa dels Nassos路跑大赛中创造，平均配速为2分47秒/公里。此内容来自于百度Ai）如果你能稳定跑进30分钟以内，恭喜你。达到这样的成绩不仅需要良好的身体素质，还需科学的训练计划和合理的运动时间安排。跑步不仅能减脂，还能增强体质。长期坚持跑步还能帮助管理体重，让你拥有更健康的身体。合理规划每次的锻炼时间和强度，并注意适当的放松，有助于优化训练效果。初跑者应循序渐进，避免过度追求速度导致受伤。那么你跑完5公里需要多少时间？欢迎评论区留言！#创作灵感#自律 #跑步 #晨跑 #努力成为更好的自己
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2月前
五公里在各年龄段跑多少合适 你是什么年龄段呢，你的五公里能跑多快？ #跑步 #马拉松 #运动 #跑步打卡 #五公里
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建哥跑瘦了5月前
不同年龄段5公里的配速你及格了吗？ 根据大家的有氧耐力水平，不同的年龄段有不同的配速，除了这个配速，更重要的是你要用有氧的状态跑，而不是一味追求配速，配速是结果，快不代表减脂，也不代表耐力更强！#跑步减肥 #10公里 #10公里打卡 #5公里打卡 #5公里晨跑打卡
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严料坊好生活指南11月前
过了40岁，一定要做5公里跑 #跑步 #严料坊 #健康 #40岁
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终跑者5月前
五公里在各年龄段跑多少分钟比较好 #五公里#跑步
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爱跑步的勇哥2月前
五公里在各年龄段跑多少分钟合适#跑步#运动
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「潮汐跑者」2月前
5公里跑步标准时间（不同人群参考）#坚持的意义 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #跑步知识
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哇塞大力啊2月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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川仔爱运动（互）6月前
#创作灵感 5公里跑步的标准时间是多少？因人而异，普通成年人30到40分钟，经常锻炼的人在20到30分钟左右，专业运动员则能跑进20分钟以内。你5公里能跑多长时间？#5公里跑步标准时间是多少 #跑步
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3月前
五公里在各年龄段跑多少合适 你属于哪个年龄段能跑多快呢？ #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #五公里 #跑步知识
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吕饱饱3年前
各年龄段《身体素质表》，你达标了吗？ #涨知识 #健康 #跑步 #励志 #运动 #自律 #科普 #减肥 #自律 #健身
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哇塞大力啊4月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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爱跑步的勇哥2月前
五公里在各年龄段🏃多少分钟合适#跑步#运动#五公里
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符号🏃‍♂️没天赋（Running）5月前
5公里一般 配速多少算正常？ 5公里正常配速因人而异： 新手：7~8分钟/公里（35~40分钟跑完），以完成为主。 普通人健身：6分左右/公里（30分钟上下），轻松能坚持。 有经验跑者：5分半以内/公里（27分钟内），算不错水平。 注意：别硬跟别人比，循序渐进，跑完不累、能正常说话就算合适！#抖音开跑计划 #运动的人先享受春天 #中长跑 #强风吹拂 #夜跑
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跑步小白3周前
五公里配速，一般人跑多少配速比较合适呢？你们五公里用时多少？评论区聊聊#运动 #跑步 #运动压缩裤 #运动穿搭
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运动健康身体（跑步6:00）3月前
5公里在各年龄跑多少分钟合适呢 #创作灵感 #五公里 #晨跑 #跑步 #运动
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马拉圈11月前
大众选手各年龄段等级标准，看看你5公里、10公里、半马、全马在哪个级别#马拉圈 #长跑 #马拉松
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阿步健康跑4月前
69岁跑5公里，35分钟可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #5公里 #跑步配速 #跑步知识
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️6天前
五公里是验证身体素质的最佳距离，那么五公里在各年龄段，跑多少分钟对身体比较好#跑步#速干长袖#必迈
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哇塞大力啊3月前
五公里一般人要跑多少分钟？这取决于你的目标和身体状况。看看你处于哪个阶段： * 青铜：50分钟到60分钟 * 白银：40分钟到50分钟 * 黄金：30分钟到40分钟 * 铂金：20分钟到30分钟 * 王者：18分钟到20分钟 * 精英级别：17分钟内 如果你以减脂为目标的五公里跑步，则需注重配速与强度的平衡。匀速慢跑（6-7分钟/公里）能维持有氧状态，持续燃烧脂肪；间歇跑（如快跑1分钟+慢跑2分钟交替）可提升燃脂效率，适合进阶者。建议每周3-4次，结合晨跑激活代谢或夜跑释放压力，运动时间控制在30-45分钟。搭配力量训练增强肌肉基础，提升基础代谢率。合理饮食（低糖高蛋白）配合跑步计划，可加速体重下降，改善体脂分布，实现瘦全身效果，长期坚持有助于建立健康体态与好身体状态。#中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步 #跑步治愈一切
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大帅跑步3年前
#5公里 跑多久证明身体素质较好？各年龄段#跑者 成绩要求不同！#跑步 #跑步治愈一切 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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运动达人！不油腻4月前
五公里在各年龄段跑多少才合适呢 #跑步#五公里#中长跑#跑步的好处 #跑步的好处只有你跑了才懂
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🌈一口一个孩子6月前
5公里30分钟，跑步算有天赋吗?5公里又应该跑多快才算合格?看看你在哪个级别: 一般跑步锻炼者:40分钟，平均每公里8分钟———刚入门的初级跑者。 35分钟，平均每公里7分钟（中等跑者） 30分钟，平均每公里6分钟（优秀跑者） 25分钟，平均每公里5分钟（大神级跑者） 20分钟，平均每公里4分钟（专业选手） 16分钟，平均每公里3分12秒（顶级运动员） 无论你是初学者还是经验丰富的跑者，通过合理的运动时间安排和科学的训练，你都可以逐步提升自己的配速和耐力。不管是追求健身、减脂还是为未来的马拉松做准备，关键是找到适合自己的节奏，享受跑步带来的健康与快乐。你的5公里成绩是多少呢?#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #自律 #强风吹拂
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余生1周前
#生命不息运动不止 #运动 #ai
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跑步先生3年前
5公里跑步正常成年人一般需要跑25-33分钟左右。一般成年人在正常慢跑情况下，速度控制在100-150米/分钟，匀速跑完5公里，所需的时间大概在25-33分钟左右。若是顶级选手跑完5公里大概需要15分钟左右，而一般的专业选手则在20分钟左右。 跑步可以是一种有氧的运动也可以是厌氧的运动，是日常生活中非常方便的一种体育锻炼方法，虽然跑步看似简单，但是也要根据自身身体素质合理安排跑步时间及方式。 例如5公里长跑这个项目它就已经属于中长跑的概念，需要经过一定的锻炼才能坚持下来，如果长期不锻炼的人贸然去跑5公里，可能会引起筋膜炎，尤其是足底筋膜炎；同时还有可能会诱发头晕症状，这是因为突然的运动可能会导致大脑供血不足，很容易导致眼前发黑晕倒。 因此当我们开始锻炼，进行中长跑步时要循序渐进，不能用力过猛，否则对身体有很大的伤害，等到我们的身体适应这个强度的锻炼后。再可以慢慢提升速度和距离。 #跑步 #坚持锻炼强身健体 #自律的顶端就是享受孤独
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福贵一生5天前
#在抖音确认一下长相
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爱跑步的小魏3月前
##创作者中心 #创作灵感 #5公里的六个等级
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蒙城探房4天前
我是入门级的#涨知识
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沐森（328）1月前
五公里，或许是，最适合中年人的跑量！#跑步 #运动 #马拉松 #跑步治愈一切
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CC跑步4周前
50岁能跑5公里 在同龄中是什么样的存在…那么你能跑完5公里吗#运动 #运动穿搭 #跑步 #健康跑步#五公里
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糖爸进化论1周前
中年跑者的黄金距离，就是5-10公里。每周跑量也要控制，超量跑弊大于利#跑步健身#中年人跑步#适量跑步
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温暖的冰雨6天前
#跑步 #5公里跑步 #5公里跑步标准时间 #你们都在哪个等级
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严料坊银星✨1月前
5公里是最适合中年人的跑量 #跑步
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@跑步小生2周前
祝大家国庆节快乐🎉 10月第一跑，五公里跑步普通人标准时间是多少？我26分39秒属于良好级别，看看大家今天跑步了吗👀#跑步#真实生活分享计划@DOU+小助手 #运动 #vlog十亿流量扶持计划
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崔崔园长2周前
5公里跑按年龄、性别的成绩，你拖后腿了吗？ 你五公里能跑多久？ 这和客观的年龄、性别都有关系 看看你跟平均成绩比怎么样？#日常活动 #跑步治愈一切 #四平市
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天地男儿5天前
10月13日
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跑者严选1月前
中年跑步别贪远！5公里才是王 中年跑者别再跟风跑马了！5-10公里黄金距离，膝盖压力小、能坚持，血脂血压还能降～3个“真香”理由+新手/进阶跑量表，看完就懂为啥“跑得舒服”比“跑得远”更重要！ #中年跑步 #黄金跑量 #跑步避坑
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monika爱跑步（已瘦30斤）1周前
跑步5公里标准时间#运动女孩 #跑步 #晨跑打卡 #跑步运动 #锻炼
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时珍爱跑步3周前
五公里跑步段位表 养生型：45分钟以上 入门型：35-45分钟 提升型：30-35分钟 训练型：25-30分钟 高手型：20-25分钟 精英型：17分40秒-20分钟 专业型：17分40秒内 你的跑步水平在哪个段位？ 跑者进阶指南 #配速段位 #健康跑者 #晨跑打卡#晨跑开跑计划@DOU+小助手
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刚哥陪你跑2周前
五公里跑多久才算合格跑者？#五公里 #跑步 #跑者 #运动
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黑豹爱跑步2月前
五公里跑多久，才算合格！#跑步 #五公里 #慢跑 #健康跑 #跑步治愈一切
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跑步🏃🏃记忆1月前
五公里在各年龄段跑多少分钟合适呢#跑步#运动
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️1月前
五公里在各年龄段，跑多少分钟比较合适呢#跑步#五公里#夫妻同跑
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财运亨通 日进斗金3年前
普通人跑步五公里的时间表 #跑步 #运动 #运动健康 #运动使人快乐
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爱跑步的勇哥5月前
五公里在各年龄段跑多少分钟合适#跑步#运动
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慢跑圈4月前
5公里各年龄段跑多少分钟合适呢？#运动 #跑步 #跑步知识 5公里各年龄段跑多少分钟合适呢？#运动 #跑步 #跑步知识
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终跑者4月前
五公里在各年龄段跑多少分钟合适。 ##佛系跑者 ##健康就是财富 #健康跑
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夫妻同跑🏃🏃‍♀️1月前
五公里各年龄段，跑多少分钟对身体比较好#运动穿搭 #必迈#速干长袖
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欣欣向尚1年前
5公里在各年龄段跑多少分钟合适呢？#跑步 #马拉松 #运动知识 #自律
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那个男人.2月前
五公里在各年龄段跑多少合适呢#跑步 #跑步治愈一切 #跑步打卡
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