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糖尿病晚上10点前一定要完成这两件事,有糖尿病血糖高的朋友一定要看完,恭喜你,有缘我们在这里遇见。   #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #糖尿病 #二型糖尿病 糖友们注意了!想让第二天的血糖听话,晚上这几件事做对了,事半功倍!做错了,可能一天的努力就白费了。今天我就把这几条“军规”给咱们说明白。 第一,晚餐要早吃,别拖!   咱们糖友的晚餐,最好在晚上6点半前就解决战斗。你想想,吃得太晚,你准备睡觉了,可你的胰岛和肠胃还在那儿“挑灯夜战”呢,血糖能不悄悄地往上涨吗?给身体留足消化时间,它才能在夜里好好休息,血糖才不会在后半夜给你捣乱。 第二,饭后要走动,别躺!   吃完饭别立马就窝在沙发里。休息个半小时,等你觉得肚子不那么撑了,就赶紧出门溜达个30分钟。这个习惯,简直就是“餐后血糖”的克星。你走动起来,肌肉就需要能量,就把血液里多余的糖给“吃”掉了,血糖自然就降下来了。 另外,有两颗“雷”,晚上千万别踩。 第一颗雷:晚餐那口酒。   我得大声提醒,尤其是爱小酌一杯的糖友,晚上喝酒,等于给身体埋了个“夜间低血糖”的炸弹!酒精会让你的肝脏“分心”,光顾着解酒,忘了它还得在夜里悄悄释放葡萄糖来稳定血糖。万一半夜低血糖,人又在熟睡,那可太危险了! 第二颗雷:睡前猛灌水。   晚上9点以后,不是说一滴水都不能喝,而是要告别“牛饮”。最怕你一晚上起来上七八趟厕所,这觉还怎么睡?美国睡眠基金会的研究都说了,睡眠不好,胰岛素抵抗就会加重。所以,口渴了可以喝两小口润润喉,但千万别抱着大水杯不放手。
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