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会吃懂练雯子子子3月前
2个月腰围缩小12cm，体脂率降7个点，看上去像瘦了20斤！ 我是怎么做到的？健美赛道秘而不宣的备赛刷脂方法我今天都告诉你。 第一，"肌肉高能模式"。每周保持至少4次高质量的力量训练；让肌肉一直保持高度代谢,这样才能防止皮质醇把你的肌肉给"偷"走。怎么做?多练大肌群动作,比如：深蹲、硬拉，加上递减组和慢慢放的方式，也就是训练里常说的控制“离心”。 第二就是"碳水精准狙击"。很多人盲目低碳，,其实错了！合理控制碳水摄入才是高效减脂的关键。我整个备赛减期间是分阶梯式的降低碳水摄入，一开始吃够基础代谢1500卡，然后循序渐进根据「瘦体重」降碳水。 第三个是"燃脂涡轮模式"。你们知道吗？有氧也是有讲究的,备赛期间的有氧可以是稳态式，分开放在训练后和晚餐后各打一波,监测心率,配合咖啡因,真正达到燃脂的"涡轮增压"效果。 仅凭这三招,我的各项数据在2个月内就有了巨大的变化。体脂从22%降到13%,还增加了肌肉量!腰臀比更是从0.78瘦到0.69。 我发现很多人还在坚持"吃草减肥"的老套路！其实这样反而适得其反,会让训练效果大打折扣,甚至还会让肌肉流失！相比之下,这种大胆干净饮食吃够身体所需营养物质，科学训练的精准燃脂方式,才是真正能帮你又瘦又健康的秘密。 如果你想拥有这种健康的薄肌身材,去学这三招。 有什么不明白评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #减脂 #会吃懂练雯子子子
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杰弗瑞探长1年前
#休闲养生spa会馆推荐 #放松解压好去处 #按摩放松 #享受生活 #上海之夏 张江休闲放松
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饭饭公主1月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身日常 #减脂 #减肥 #vlog日常 #健身
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鲨鱼讲健身4周前
放纵餐 如果你干净饮食规律训练一段时间体重身材有明显变化的时候可以吃 切记不要一周7天放纵餐#放纵餐 #健身 #减肥 #减脂 #平台期
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芊羽11月前
锻炼完皮脂醇过高，失眠好痛苦 #get你的同款紫薇 #真实的样子 #皮质醇 #失眠 #健身日常
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愿星星长明5月前
高能揭秘：为什么预言对不上阿紫本人？紫替存在的真相（小说创作 #紫微星 #紫薇星 内容完全虚构，玄幻不实元素纯为增加小说戏剧效果，请勿当真
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叨叨go3月前
【新还珠】第二十二集 包饺子 这回包出来了 一整桌的子孙饽饽 实在不行 你整盘儿“红嘴绿鹦哥” 也能清凉清凉下下饭…… 高亮：这集算是编剧对紫薇人设的重塑 #新还珠格格 #dou来聊影视
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小笨蛋主厨阿杜7月前
冷冷的天需要一口火辣的泰餐治愈！#重庆美食嘿霸道 #干净卫生吃的放心 #创业vlog #泰餐推荐 #同城好店推荐
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兔子凶猛5月前
把我晴儿虐成这样，这对吗？#新还珠格格 #剧情 #全程高能 #下饭视频 #赵丽颖
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小葵3周前
#dou上热门 超自然行动组@DOU+小助手@可口雪碧不乘发霉芬达不除
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神叨叨的重症老阿姨3月前
#get你的同款紫薇 #医路前行 #医生高能量 #高能量一天#被迫营业 被迫高能量的中年女性。还好大家都稳定了。
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文姐说房2年前
曲江买房避坑！买房应该买核心区位没错，但不是所有都值得买#西安房产 #抖音房产 #西安楼市
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90S考古署1年前
滑马夜访漱芳斋 你到底是人是鬼#还珠格格 #还珠格格之天上人间 #还珠格格第二部 #还珠格格紫薇格格 #还珠格格晴儿
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隔壁老孙1月前
肾上腺素到底有多猛，看完这个视频你就明白了！
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沉默之都🐻大熊4月前
天空之城紫薇刑天BOSS争夺，细节走位+老牛护体拿下三杀！ @沉默之都119Ding #沉默之都119ding #沉默冰雪三职业 #三杀时刻
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叨叨go8月前
【新还珠】第四集 尴尬只是新剧情的保护色 #新还珠格格 #还珠格格 #2025影娱团年饭 #dou来聊影视
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启悦房产-最真实的房产角度！1年前
启东大雅风华，拆迁户选房现场，大雅风华是高质量的商品房楼盘，供拆迁户选择，南临紫薇路，东临紫薇三村#同城优先 #真实房源 #房地产 #启东 #二手房
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秋止动漫1周前
遮天：按如今老疯子的实力来说，在北斗上算什么级别的存在？#遮天 #老疯子 #叶凡 #国漫 #上抖音看国漫
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纸间拾光4周前
#高能时刻 #第二季 #高能片段 #怀旧电视剧
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90S考古署1年前
紫薇为容么么求情 26年过去了，每次看到这一段还是很生气#还珠格格 #还珠格格第二部 #紫薇 #皇后 #容么么
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于小离1年前
小燕子刷宝，听皇阿玛的话滚出去，紫薇跟着爬，小表情太可爱了#新还珠格格 #紫薇小燕子 #姐妹 #姐妹情深一辈子
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小笨蛋主厨阿杜6月前
泰餐的魅力，吃一口就知道#干净卫生 #吃货的世界唯有美食不可辜负 #泰餐推荐 #创业日记 #同城美食
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小笨蛋主厨阿杜7月前
叫上你爱吃泰餐的朋友一起聚一下吧！#干净又卫生 #泰餐推荐 #晚饭时间 #同城优先 #重庆
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何运龙的运动领域1周前
赵露思的科学饮食这三点人人都可复制#何运龙 #女性认知 #知识科普 #身材管理 #女性必看
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黑皮看世界1周前
#白鹿 #娱乐圈
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乐乐要有好身材1周前
相信自己#逆袭
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高山虎1周前
#明星那些事
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凌云说抗衰1周前
75岁还能保持身材，“婚纱女王”的保养秘诀是… #健康 #涨知识 #养生健康 #抗衰老
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旺尔火宝贝儿1周前
#明星 #逆袭 #变美 #变美变瘦变好看 #蜕变
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请叫我椰竹呀（🇰🇷🇯🇵版）1周前
#原创视频 #每日分享 #强烈推荐 #首尔病 #韩国变
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97126天前
关于上个作品很多姐有疑问，私信和评论区有点回复不过来了，就拍了个视频给大家解答一下，是根据评论区问的最多的问题简单做一下回复，视频有点长，真正想减肥的姐妹可以耐心看完，希望能帮助到大家🥰🥰
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管理好身材1周前
勇敢做自己#明星 #娱乐圈
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管理好身材1周前
勇敢做自己#娱乐圈
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猫宅娱坊6月前
用路人视角打开三个“紫薇”，林心如海陆一个比一个真实，唯独最后一位离婚后满40减20岁#林心如 #海陆 #马伊琍 #娱乐评论大赏 #内容启发搜索
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李媛健康说1周前
产素双刃剑！止痛又催老 #衰老#健康科普 #李媛说健康#涨知识
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52岁欣阳的逆龄之旅6天前
50＋超模导师保持冻龄靠什么拉开同龄人差距 #养生#保养#抗衰老#健康饮食#保养秘诀
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90S考古署1年前
小燕子紫薇大婚 迎来完美大结局#还珠格格 #还珠格格第二部 #小燕子 #紫薇 #五阿哥
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36岁星星要自律1周前
背挺直一点 往前站一点 相信自己
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纳溪1周前
一定要学会去怎么保养#医美#上热门🔥上热门 #正能量
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你霉柿吧1周前
朱雀三啄修复垮脸教程版（已上岸） #法令纹 #垮脸自救 #苹果肌下垂#每日分享
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明星营养师贺奕然(双十一大促)_斯柏影1周前
女人对自己的投资，从来都不算浪费，抗老这件事，早做早受益 #热点 #反重力 #投资自己
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国际赛道分享趣事1周前
跟奥运冠军学习情绪的管理，你也能成为生活的冠军哦，今天的视频有点长，但是对你非常有帮助，请一定耐心的看下去，第一个方法，我们要不断的肯定自己，给自己积极的心理暗示，郭爱玲的大跳台比赛大家都看了吧，那最后一跳完成了不可思议的动作，他在已经锁定了登上领奖台的席位之后，仍然决定放手一搏，这就是顶级运动员的心态管理，顶住压力完美发挥，所以在我们的生活中也是这样，不要因为一点点的失误就否定自己 每天对着镜子多说几次，我一定可以，我是最棒的 让我们的所思所欲都保持在一个积极向上的状态，第二个方法我们看到运动员上场之前都需要充分的热身，让自己迅速的进入状态 我们普通人呢也是一样的，在情绪低落的时候呢，可以在原地做对让身体动起来，这样呢就可以赶跑我们的坏情绪 第三个方法就是冥想，有很多运动员在上场之前都会进行冥想，来调整自我的状态 目的呢，就是让自己安静下来，只关注即将要完成的事情，伴随着轻松的音乐进行冥想，整个人就都静了下来，我们的情绪就会慢慢稳定下来了。 #运动#情绪管理#谷爱凌
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耳穴面部提升~鑫雨1周前
保持年轻，这三件事一定要重视了！#强烈推荐 #叶倩文 #李若彤 #变美
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颜究生贝贝-万晟1周前
北京在意身材的贝贝们，一定要注意！🕳️多到你难以想象。。。#北京 #身材 #小蛮腰 #干货 #变美
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秋池美学1周前
如何告别馒化，实现精致年轻#面部微调 #骨相与皮相 #同辰美容
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