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ACE宋教练5月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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李汎的健身日志1月前
照着做，还没腰？小李亲自上门教。
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骨道热肠 任磊4月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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平板女王Kory4月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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流云 yoga4月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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塑形小师妹3周前
不要再傻傻的看见平板支撑唱歌就原地练起来了 瘦不了先不说 还得伤了腰！#内容过于真实 #健身 #上热门 @抖音小助手
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小黎带中老年练肌肉4月前
平板支撑中老年版本。#健身#增肌 #中老年
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铁蛋妹妹4月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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雕刻腹肌的郭6天前
平板支撑✅保姆家教程 平板支撑练核心的关键技术你知道吗？做不对效果减半#平板支撑 #核心训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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健身谣言终结者6天前
平板支撑你做对了吗？#体态矫正 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #运动训练
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观海视频5月前
烈日下做“平板支撑”，#广东 #普宁 一学校有学生被地板烫伤，当地教育局回应：大概有九个学生因为和地面接触出现了手部起泡或磨破皮的现象，已送医包扎，获家长理解。#教育 #观海视频 （编辑：晴晴）
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筱竹yoga3月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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倩倩老师爱画画3天前
平板支撑，昨晚下班回来开始地面上平板支撑，1分36秒，今晚争取到3分钟，慢慢往上加时间，💪#居家锻炼#平板支撑#40岁小姐姐#核心力量
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匠心瑜伽普拉提小艾3天前
💪每天一分钟平板支撑，坚持收获四个好处！ 🌈平板支撑，这个看似简单的动作，其实是锻炼核心肌群的绝佳方式。每天只需坚持一分钟，不仅能让你的身材更紧致，还能带来诸多健康益处。#核心力量 #好身材练起来
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巫山在潜水2周前
平板支撑唱歌打卡，地板一直在动，是因为美颜开大了#平板支撑 #平板支撑唱歌挑战 #强烈推荐 #抖音推广
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段键医生1周前
【平板支撑科普挑战】肝胆知识快问快答#普外科段键医生 #平板支撑 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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小林要加油3周前
#减肥 #平板支撑
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冬姐吖（带娃 减肥）3月前
平板支撑第94天，地板见证了我的崩溃与坚持，有人笑我傻：练这个有什么用？可他们不懂，当我能从容面对几分钟的煎熬，生活里的难事突然变轻了。#平板支撑 #居家锻炼 #你的坚持终将美好
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ᥫᩣ💰哆哆1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音 防滑加厚软踏泡沫跪挚#瑜伽垫家用防滑 #健身#平衡跪墊#加厚平板支撑墊
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小艳3周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身 #平衡跪垫 #加厚平板支撑垫
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一哥二姐三妹3天前
平板支撑第22天，接娃等的空隙，地板虽硬，却阻止不了我练平板支撑！完成2组2分钟，2组1分钟！核心力量训练一天不落下，给坚持的自己点赞！#平板支撑 #居家锻炼 #锻炼身体中😂😂😂 #随时随地记录自己 #核心力量
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静怡5天前
平板支撑打卡D6！从颤颤巍巍到稳稳撑住3分钟，每一秒都是肌肉在喊“我可以”！原来坚持真的会有惊喜，明天继续和地板“死磕”加油！#居家健身 #平板支撑
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yogacare -小琛老师3月前
POV：如果我有一个虚弱的核心，我一定练起来！ 对于初学者、老年人、核心薄弱的人來说，站立交替超人比仰卧起坐或者平板支撑更有效，因为它们不要你远离地板强化核心。这种温和的动作针对姿势和身体平衡很重要.稳定骨盆，脊柱和肩膀，同时避免拉伤颈部和腰椎。超人式还可以提高协调性和稳定性，两者对于日常活动和防跌都很重要。对于那些在关节疼痛或运动范围有限的人來说，这种练习更安全、更易取得的，也一样有益的。 立即开始练习吧！#核心力量 #核心力量训练 #核心腰腹 #运动康复 #居家锻炼身体
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热练地带1周前
如果你经常做平板支撑，那这个双鱼NBR瑜伽垫你一定要试试，它采用的是高密度发泡材料，不仅柔软舒适，而且还能有效吸收震动，让你的每一次练习都更加稳定。它的底部是防滑设计，可以牢牢抓住地面，让你不用担心打滑摔倒，有了它，你可以更专注于自己的训练。 #双鱼健身垫 #NBR瑜伽垫 #平板支撑垫 #健腹轮卧推 #专用跪垫 @DOU+好生意 @DOU+小助手
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迷茫的小姨6天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身 #平衡跪垫
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SuamanSoul桐桐1月前
瘦腰瘦腹， 强化核心， 练出马甲线#核心力量 #零基础学瑜伽
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白女士的健康生活（带货号）1周前
瘦肚子马甲线去练这个真的很有用，全身上下都有用！新手从每天一分钟开始，老手可以动态和侧平板支撑！过来人经验木地板光滑地板选这种双面防滑的，垫子来一个每天提醒自己得练#腰腹训练 #节后甩肉大作战 #练出马甲线 #核心力量 #腹肌马甲线
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脊柱健康陈飚主任2月前
腰突能不能做平板支撑？ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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读你1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音 防滑加厚软踏泡沫跪挚#瑜伽垫家用防滑 #健身#平衡跪墊#加厚平板支撑墊
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幸运富家女1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#健身 #居家锻炼 ##瘦全身 #加厚防滑平衡垫
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吹吹牛GYM3天前
挑战听歌锻炼&平板支撑-万能公式《孤身(DJ版)》day3 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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薰彩儿2月前
平板支撑一--注意: 1)不要塌腰，不然会腰疼 2)不要憋气，保持鼻吸嘴呼 3)大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼可以收紧肚子的肉肉。#运动 #瑜伽#平板支撑 #瘦肚子 #马甲线
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段玉3周前
清晨的阳光洒在地板上， 我用平板支撑迎接新的一天。 孤独不是寂寞，而是与自己的对话。 💪 #自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼
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吹吹牛GYM5天前
挑战听歌锻炼&平板支撑Day1 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习 #健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #没有天赋只有努力
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杨姐家居4天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑#健身 #平衡跪垫 #加厚平板支撑垫
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阿燕💋1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫
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陈大花🌸1周前
平衡垫瑜伽垫加厚平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑软踏泡沫跪垫#瑜伽垫 #健身 #运动健身 #好物推荐🔥 #分享爱用物
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读你1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音 防滑加厚软踏泡沫跪挚#瑜伽垫家用防滑 #健身#平衡跪墊#加厚平板支撑墊
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潇湘沐雨6天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音 防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身#平衡跪垫 #加厚平板支撑垫
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读你1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音 防滑加厚软踏泡沫跪挚#瑜伽垫家用防滑 #健身#平衡跪墊#加厚平板支撑墊
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梧桐小富婆4天前
#挑战3分钟平板支撑 平板支撑记录第二十天 谢谢网友昨天对脚底板垂直的指正 今天试着调整 发现重心前移 腰腹和手臂有点顶不住 2分半的时候就很抖了 #居家锻练 #核心力量 #坚持运动打卡 #再坚持一下
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💰诺宝1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑#健身 #平衡跪垫#加厚平板支撑垫
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陈大花🌸5天前
平衡瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身垫静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#健身 #健身器材 #运动健身 #瘦了穿什么都好看 #分享爱用物
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潇湘沐雨1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#健身 #居家锻炼 ##瘦全身 #加厚防滑平衡垫 #瑜伽垫家用防滑
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潇湘沐雨1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音 防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身#平衡跪垫 #加厚平板支撑垫
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ᥫᩣ💰哆哆6天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音 防滑加厚软踏泡沫跪挚#瑜伽垫家用防滑 #健身#平衡跪墊#加厚平板支撑墊
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哆宝6天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音 防滑加厚软踏泡沫跪挚#瑜伽垫家用防滑 #健身#平衡跪墊#加厚平板支撑墊
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一一呀呀3天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身 #平衡跪垫 #加厚平板支撑垫#居家锻炼@DOU+好生意 @DOU+小助手
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见你已是满心欢喜5天前
挑战锻炼100天 也是第31天 #平板支撑 3min 下次还是听着歌做吧 #站桩 今天晚上环境是挺安静的，但是由于床上还是很软，所以重心不太好把控，下次还是在地面上吧 #自律 #锻炼会上瘾
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💰诺宝1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑#健身 #平衡跪垫#加厚平板支撑垫
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是琼宝吖1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏#泡沫跪垫#瑜伽垫用防滑 #健身 #平衡跪垫 #加厚平板撑垫@DOU+上热门
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HYJ6天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#收腹紧致 #
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小锦景5天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#运动必备#
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小花5天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身 #平衡跪垫 #加厚平板支撑垫
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双鱼DOUBLE FISH能者瑜伽专卖店1周前
怕跪姿伤膝盖？有这款跪垫就够了，稳稳护膝超安心。配合简单跪姿 运动，帮你活动腰腹、舒展全身，舒适塑形超轻松！​#健身​ ​#好物推荐​ ​#居家锻炼​ ​#瑜伽​ ​#居家好物​
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默然·好物分享6天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身 #平衡跪垫 #加厚平板支撑垫
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啊哈16天前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身 #平衡跪垫 #加厚平板支撑垫
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双鱼DOUBLE FISH能者瑜伽专卖店1周前
日常久坐膝盖易累？这款跪垫温柔承托膝盖，跪姿轻松无负担。 搭配简单跪姿动作，助力活动腰腹、带动全身，轻松开启舒适塑形日常​#健身​ ​#好物推荐​ ​#居家健身​ ​#瑜伽​ ​#居家好物​
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李丹1周前
平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身 #平衡跪垫 #加厚平板支撑垫
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平衡垫瑜伽垫平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软踏泡沫跪垫#瑜伽垫家用防滑 #健身 #平衡跪垫 #加厚平板支撑垫
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晴天家居3天前
#平衡垫#瑜伽垫 平板支撑核心训练瑜伽健身静音防滑加厚软#跪垫
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