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大齐论人性10月前
控制不住熬夜怎么办？如何调整时差？#养生 #睡眠 #生活习惯 #认知#大齐老师
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听个小知识5月前
熬夜后生物钟乱了，可以这样恢复 #涨知识 #实用小技巧 #熬夜
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仙桃儿🍑8月前
这怎么熬着熬着恢复正常作息了#内容过于真实 #熬夜 #真实还原 #假期
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谭谈梦想8月前
熬夜原来也能把生物钟调正#熬夜 #有规律的熬夜算熬夜吗 #金领冠百子闹春 #每天睡足8小时算熬夜吗 #生物钟
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协和烟雨医生2年前
人的昼夜节律是怎么回事？有没有办法可以快速改变自己的生物钟，从晚睡晚起变成早睡早起？#在抖音关注世界睡眠日#失眠#改善睡眠小妙招#健康科普
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美国席梦思|宝纳瑞北京玉泉营店2月前
#熬夜 晚睡晚起，算熬夜吗❓三招教你调整生物钟⏰ ⏰“你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己‘反正睡了8小时，不算熬夜’？ ——别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。” 👀“问题很简单：熬夜不只看时长，更看时间！你凌晨睡，就像让器官‘加班’，效率暴跌——排毒不排了，代谢乱套了。偶尔还好，但久了肯定出问题，比如情绪爆炸、免疫力垮掉。别再纠结，简单3步调整生物钟，今晚就能开始： 1️⃣. **固定起床时间**：无论多晚睡，明早必须7点起（上班族设闹钟、学生用APP强制）——连续3天，身体就记住节奏。 2️⃣. **睡前15分钟提前法**：从今天起，每晚提前15分钟上床（比如今天2点睡，明晚就1:45）。小步走，一周内推到11点前入睡。 3️⃣. **快速放松仪式**：睡前一小时做这3件事——关手机（蓝光毁睡眠）、喝杯温水（别喝咖啡）、做5分钟深呼吸（数到10吸，数到10呼）。2天内就见效。 👩🏻‍⚕️“别等健康风险来敲门——就从今晚开始！按这3步：① 明早7点闹钟响就起；② 今晚提前15分钟睡；③ 睡前手机放远点。坚持一周，睡得更香，精力爆棚！ 💞关注我，留言你的改变，我会回复监督你哦！ #睡眠 #生物钟调节 #保持良好的作息 #固定的睡眠时间和起床时间
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卫君睡眠指南针2月前
连续熬夜之后，作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
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老六讲知识1年前
熬夜熬穿了，一招教你调整生物钟！#涨知识 #熬夜 #生物钟 #冷知识
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大华说科普9月前
既能熬夜第二天也不犯困办法知道是什么吗？#科普 #涨知识 #熬夜 #生活技巧 @DOU+小助手
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三好K生（沪少）3月前
所以这是恶性循环吗，你们是怎么调作息的#熬夜 #万万没想到 #意想不到的结局 #宁式vlog #抽象
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身边营销号1年前
熬夜的人有福了，如何高效调整生物钟🤔️#有趣的知识又增长了 #熬夜 #生物钟如何恢复正常 #养生 #冷知识
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睡眠学姐1月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香，#床垫 #席梦思#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠
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小满3月前
开开心心出国游玩，但要么睡不着，要么困得要死，怎能让倒时差偷走旅行体验呢？记住这3招，时差再横也轻松拿捏🤏🏻 #倒时差 #睡眠 #熬夜 #旅行必备
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麻醉睡眠先“峰”2月前
倒时差睡不好太难受？对症的小方案，助你快速调整回来#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#医学科普
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保膝卫士杨医生2月前
你熬得可能是个假夜，熬夜的真相！#熬夜 #熬夜党 #健康dou起来
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一只奶黄包4月前
年轻人别再把夜熬穿了 身体才是革命的本钱 #大学生哪有不疯的 #熬夜 #痛经 #月经紊乱
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陈聪心理情感3月前
熬夜后 试试这样补救 #熬夜 #涨知识 #家庭教育 #智慧父母
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金柚柚2月前
Vlog｜减肥的第一天～ 也真的就是减肥的第一天😭 减了三天瘦了3斤 就没减了#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #女大学生 #日常vlog #暑假生活
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学亿点知识2年前
通宵之后想快速调整作息就试试这个时间表#内容过于真实 #冷知识 #熬夜 #希望能帮到你
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5G手机卡流量卡移动网电话卡选号本地卡2年前
熬夜后生物钟调不回来？一分钟搞定！#熬夜党 #调整生物钟 #冷知识
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河北省胸科医院1周前
熬夜怎么调整生物钟#熬夜 #熬夜冠军 #熬夜追剧 #熬夜成瘾
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阿云2月前
熬大夜睡到中午？醒醒吧！补觉根本补不回来 #熬夜 #补觉 #健康冷知识 #生物钟 #生活科普#健康生活
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爱我能发财2周前
教大家如何把自己的生物钟调过来。命硬的可以试一下。 #熬夜 #生物钟如何恢复正常 #有点上头 #抖音推广 #抖音推广
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七姐—花蕾1月前
三天科学修复方案帮你找回好状态。#熬夜后恢复方法 #生物钟调整技巧 #中秋养生指南 #改善睡眠质量 #健康作息养成
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在奔跑的建叔4月前
熬夜后别偷懒，运动才是修复剂。#运动健身 #跑步 #因为热爱所以坚持
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思健科技2月前
夜猫子如何靠褪黑素改善作息时间？ #思健 #褪黑素 #睡眠 #失眠
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苏大实验员萝卜3月前
你昨天又是熬夜到几点钟？ #雅诗兰黛#全新第七代小棕瓶#肌肤先睡一步#抗老精华#夜愈节律修护
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老白嫖知识2年前
老白教大家怎么调整生物钟#涨知识 #每天跟我涨知识 #抖音小助手 #我要上热门
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燕小眠博士3月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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我去冷知识2年前
#冷知识#科普 #生物钟 #知识分享 你知道怎么做了吧！
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神农日记3周前
熬夜真的可以把睡眠补回来吗？#熬夜 #科普
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治学老师4月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
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王博士爱养身2月前
熬夜后容易踩的三个坑以及如何调整熬夜后作息 #熬夜 #作息 #健康 #健康科普 #养生
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小妮历险记6天前
娃白天睡成“小懒虫”，晚上熬成“夜猫子”？3招扳回生物钟 其实宝宝的生物钟很容易被引导，关键是咱们要帮他分清“白天”和“晚上”的区别。我家娃现在能从晚上8点睡到早上6点，我终于能睡个整觉了！记住，别着急，一周左右就能看到变化。 #宝宝日夜颠倒 #新手妈妈 #宝宝睡眠 #哄睡 #宝宝睡眠
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中医科赵冬医生2月前
心脾两虚失眠人现状：吃再多补药不如先调脾胃 #好眠相伴乐享每天 #抖出健康知识宝藏
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注册营养师增增3月前
入睡难、睡得浅、多梦、早醒，不同类型睡眠问题有不同解决方案 生物钟紊乱型，压力型，质量差，偶尔睡不好，你属于哪一种#涨知识 #科普一下 #健康 #睡眠不好 #失眠
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芒果派·大星5天前
刷到这个视频就别熬了，再熬就把夜给熬穿了 #哄睡#躺在床上拍抖音 #抖加小助手
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国医大师 颜正华先端保健品专卖店6天前
熬夜=伤胃？是真的！ 不少人觉得熬夜不过是困一点，第二天补个觉就好了。可对胃来说，熬夜的伤害远不止如此。 现代医学研究发现，胃黏膜有自己的“生物钟”。夜间休息时，胃酸分泌减少，黏膜进入修复阶段。如果这时还在熬夜加班、刷手机，胃就不得不继续工作，修复被打断。时间久了，炎症加重，反酸、胃胀更明显，甚至发展成溃疡。 中医认为，夜属阴，主养精蓄锐。熬夜则是“劳倦伤脾”，让脾胃虚弱，胃气不和。国医大师颜正华教授在临床中提醒，很多脾胃病患者之所以反复不愈，根源就在于作息不规律。胃没能休养好，调理再多也难见效。 在日常调理上，除了坚持早睡，必要时也可适度借助一些药材。比如砂仁能调和脾胃、减少胀气；佛手舒肝理气、缓解不适；猴头菌帮助修复黏膜；蜂胶提取物则为胃加一道保护屏障。当然，只有作息规律了，这些调养才能真正发挥作用。 #中医药 #中医养生 #国医大师 #颜正华 #健脾养胃
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年兽来啦🌈3月前
把书翻烂 把夜熬穿 #医学生 #0
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谢教授的科研游记2周前
工作日熬到凌晨，周末靠补觉 “续命”，结果越补越累，周一还得顶着黑眼圈上班！别再陷入这种怪圈了，1 个简单方法就能让精力回来～ #周末作息 #西北大学 #生物钟 #改善失眠 #精力恢复
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真气运行通周天5月前
熬夜亏空，如何补回，此法简单高效！真气运行助你一臂之力！#李少波真气运行 #真气运行法 #真气运行
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葵花点穴手1月前
熬而夜之….驯服生物钟从你我做起#vlog日常 #看到最后 #日常vlog #想不通呢 #神经病
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食疗养生小分享2周前
时差慢慢调理 关注免费提供养生手册一份 #科普一下 #睡眠的重要性你知道吗 #关注睡眠关注我 #关注免费提供 #健康科普
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吉米要变美💃🏻2月前
作息调整大法——生物钟重置😈#内容过于真实 #失眠 #睡觉 #减肥 #变美变瘦变好看
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耀中谈7月前
你熬的夜永远也补不回来#熬夜 #睡眠
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生化辛玩家7月前
熬夜后睡大觉能弥补损失吗？#科普 #科普一下 #熬夜 #失眠 #睡眠
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Or王谋2周前
我们熬了这么多年夜 别指望一天就改过来 给自己一点时 间慢慢调整，放下完美主义。今天比昨天早睡10分钟就是进步，偶尔熬夜了也别自责 第二天继续按计划来，早睡不是任务，是让自己过得更舒服的方式，慢慢来你一定能变成沾床就睡的人#思维认知 #社会逻辑 #人生感悟 #自我提升 #今日分享
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广西脑科医院1周前
白天不懂夜的黑？是白天补不回夜的亏！#熬夜 #失眠 #补觉 #科普
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极光新闻1周前
假期不熬夜，感觉亏大了？“晚上熬夜 白天补觉” 真的能恢复元气吗？#付饶
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六年之约（短视频带货版）1周前
听劝姐妹们 不要轻易打破生物钟 #生物钟 #睡眠
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天津减重庄博士1月前
熬夜之后补觉可以缓解困倦，但是身体疲劳会让你产生饥饿， 越熬越饿摄入大量高热量油炸食品会让你变成易胖体质 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #熬夜党 #熬夜冠军
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瑞慈体检Rich3周前
熬夜后别硬扛，这样调整状态更快#熬夜急救指南 #打工人日常 #简单健康小习惯
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医生刘涛6天前
看似容易，实则能抵消熬夜伤害的行为~ #熬夜 #健康 #奇怪的知识增加了
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老梁中式养生6天前
熬完夜你就这样补救 #养生#中式养生#中医#国学文化#熬夜
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黄有才1周前
戒熬夜5点早起vlog，高能量作息真的很爽啊！ #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #自律遇见更好的自己 #生活碎片 #早起
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大星冷知识2年前
熬完夜之后如何把生物钟给调回来？#冷知识 #dou是知识点 #有趣的知识又增长了 #熬夜
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离子治养站1周前
你还在为熬夜烦恼？这款神器助你深度睡眠，血液循环更好#熬夜修复 #肝脏健康 #失眠解决方案
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神经内科李伟医生1月前
熬夜不是“睡回来”就没事！科学补救分时段，减少身体损伤#熬夜 #头痛 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 @抖音医疗健康小助手
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小新新新新新1周前
沉浸式体验把夜熬透了的感觉，今晚一定睡个好觉#vlog日常 #大学日常#学校
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