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李诚明IFBB PRO🦅6月前
肌肉想变大，最重要的是破坏程度。如果没有这两点，说其他的都是白费！#ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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小杜运动健康2月前
担心肌肉太大薄肌怎么练 其实薄肌是的关键不是担心肌肉是否会变大，而是要控制饮食制造热量缺口。#薄肌
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young king5月前
肌肉变大的秘诀#健身#增肌#健康
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小鱼-体态塑形美学3月前
斜方肌酸大概率是要变厚了，大多数情况下斜方肌不应该过度发力#斜方肌
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檀走鱼尾纹1年前
就只是肌肉大吗 #檀健次 #檀健次演唱会 @檀健次
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栀子花💭（被张子墨五分钟饭撒6次9月前
执着于肌肉变大的小墨🤣🤣 #张子墨 #向全世界安利
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鹏哥举铁4年前
肌肉围度变大秘诀！赶紧点赞收藏起来！#增肌 #变大 #增重
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树树面部运动逆龄术创始人9月前
为什么锻炼身体肌肉，肌肉会变大变粗？而锻炼面部肌肉，肌肉不会变大？只能增强肌肉的柔韧性弹性！#健身 #干货分享 #逆龄抗衰 #面部凹陷 #面部肌肉运动
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抱狗撸铁的文艺莎姐1周前
爱运动的在乎自己进步和舒适度。一天一天的一堆住在海边的闲人免打扰，谢谢 #坚持的力量 #腹肌马甲线 #管好自己 #我的秋收搭子vs5 #祝你事事发事事成
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舒洋不是细狗4周前
细狗逆袭第六天，感觉肌肉变大啦！#健身#瘦子增肌 #细狗逆袭#自律#vlog
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惠州关节运医黄医生3月前
肌肉鼓成石头却没力气？ 揭开肌肉肥大症的真相！ #抖出健康知识宝藏 #科普健康知识 #肌肉肥大症 #杜氏肌营养不良 #医学小知识
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脸脸养生日记3月前
从B到E🐻自用的外网超火杯杯跟练3.0 #创作者中心 #创作灵感 #涨杯 #跟练 #好身材练起来
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四眼哥-女性力量训练②3月前
你们总以为的斜方肌大是自己的肌肉多而大，还真不是，你练都没练，斜方肌哪来的肌肉大呢？#塑型 #女性力量训练方法 #斜方肌肥厚 #瑜伽 #普拉提
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1分钟体态健身1周前
#自然健身知识分享 #创作灵感  肌肉变大≠练到痛#健身干货 #肌肉增长原理 #超量恢复
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黄小可爱2周前
我要变大变强！#vlog日常 #肌肉女 #运动女孩 #每日分享 #增肌
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喜悦6月前
想知道健身房里的肌肉是怎么变大的？其实这里面藏着两种“秘密武器”！ 先来说说 肌纤维肥大。咱们的肌肉就像用无数根超纤细“绳子”（肌原纤维）编织成的大网，每根“绳子”都比头发丝还细，它们和肌细胞、肌浆网等紧紧“抱”在一起。想要让肌肉实实在在地变强壮，关键就在于肌纤维肥大。简单来说，就是通过举铁等训练，用重量给肌肉施加压力，把部分肌原纤维“扯出小伤口” 。别担心，这是好事！身体会启动“修复升级”程序，把这些受损的肌原纤维修复得更粗更壮。不过这个过程可不轻松，得持续加码，不断增加训练重量和强度，也就是健身圈常说的“渐进超负荷”。而且这是个持久战，需要日积月累，还得有一定的训练基础，想靠它快速增肌可不行！ 再聊聊 肌浆肥大。肌浆就像肌肉里装满“营养液”的小水库，里面有水分、蛋白质、糖分、钠和矿物质等。当你开始锻炼，肌肉马上“忙起来” ，糖代谢加快，为了保证“能源”充足供应，肌肉会主动多储存糖原和水分，这个过程就像给肌肉“灌水”，让它瞬间变得饱满、膨胀。锻炼时那种酸酸胀胀、充血满满的感觉，就是肌浆肥大在“搞事情”。虽然它带来的“膨胀感”看着很厉害，但严格来说不算真正的肌肉增长。不过它也很重要，这种充血能给肌纤维“打前站”，为肌纤维的破坏和修复创造条件。所以可别被这种即时的“变大幻觉”迷惑，把它当成增肌的最终成果哦！#健身 #减肥 #减脂 #塑形 #健身干货
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萨摩多罗健身2周前
蛋白质吃多了，肌肉就一定变大吗？#健身 #蛋白质##增肌#
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李李教瘦（线上指导）2月前
肌肉变大不是拉长了，是练粗了！就像绳子扛不住重就得加粗，你给的重量够劲儿，肌纤维才会悄悄变壮，这才是增肌的真谛。#力量训练 #增肌 #肌肉养成中 #力竭组 #适合自己的才是最好的
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隐藏在凡间的奥特曼。2周前
#练背 #居家锻炼 #健身日记 肌肉练多大才算大。细狗才符合大众审美，奈何我一天只吃一顿也疯狂长肉。
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🍌Banana 健身分享1月前
科学增肌捷径：助你按下肌肉增长的“快进键”！#增肌 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #保持自律
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HOY娛樂1月前
42岁自觉照镜似阿伯，陈柏宇狂操肌变大只佬！ 个个都话要操大只，就连陈伯陈柏宇都话要操肌，点解呀？原来因为佢觉得自己核突呀！瘦得嚟肥，肥得嚟又瘦，核突，咁就操肌啦，加上控制饮食，呢日佢现身公开活动，梗系要骚吓成绩，几好呀，唔肥唔瘦咁！ #陈柏宇 #操肌 #核突 #42岁 #大只佬
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龙门罗教练1周前
健身这些年走过的弯路，希望能够帮助到大家，重量增肌增力必然重 要，一定是在可以控制的范围内去练，中等重量控制去练才是练线条的关键#健身 #增肌 #力量训练 #健身经验分享
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万事皆大吉(Balance养生博主)5月前
薄肌，gogo，年轻人，失恋的，艺人，主播这些不懂的都被最容易被蛊惑！用了就得一辈子被影响根本恢复不回来！用了也就嘴硬了！你查查心脏也是肌肉它变大肥厚有啥影响！真的伤害是不可逆的！#远离类固醇 #用类固醇违法 我一直想用调查了很多年身边无数用的没有一个不后悔！也请大家重视起来！珍爱生命远离类固醇！顶着这么多人举报辱骂我也得跟大家说！做这方面的人太少了！都是劝你用不计后果拼！拼什么？也希望更多人科普抵制告诉大家危害，我知道我这么做没用！但真的希望能救一个是一个！自然也可以很厉害！别跟魔鬼做交易！
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土豆哥1月前
快速增肌法则！一个月增10斤肌肉！ #健身干货 #健身 #增肌 #健身知识 #肌肉
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课洲求健5月前
只学营养学，你永远学不会怎样使肌肉变大。 #健身教练培训 #健身 #增肌 #增肌的核心 #塑形专家
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桃之桃1月前
今天练腹#居家健身 #居家锻炼 #腹部训练 #马甲线
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席鑫喜欢健身2周前
这种强度对m豆来说都是奖励 #席鑫 #健身 #健身干货 #精神氮泵 #健身搞笑
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一米九的姜贝果🥯1月前
“天鹅颈”开关get！只需要解决1⃣️个关键 其实让斜方肌变小很简单~🌝“天鹅颈”不是难事 所有的关键在于消除身体代偿！一旦代偿肌肉用的越来越多，自然也就会变大🙃 #斜方肌 #天鹅颈 #健身 #弹力带健身 #斜方肌之王
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廣川·吕雪飛1年前
我从来不在乎别人眼中的我，我只在乎我有没有活成自己想要的样子。 #我喜欢年过五十的自己 #吕雪飛 #有六块腹肌三十年老裁缝的生活美学#美是一种力量 #只有肌肉才能抵御衰老
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大酱🌶7月前
引体全状态解锁5个了 我现在强的可怕🦭 人真的别太把自己当回事，无非就是成为别人的谈资笑料🐒 我只在乎自己有没有进步 能够成为别人的笑柄也不会让我掉肌肉啊🦧 我只不过在被健身房退卡边缘游走罢了（我不摔器械）🤤 #脸皮厚 #引体向上女生 #没必要对每件事都过度自省 #运动女孩
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大帅4月前
我只在乎今天！ #怎么能长出肌肉 #腹肌训练
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大明在健身1月前
你是在脏增肌还是干净增肌？#新手健身#瘦子增肌 #瘦子增肌增重
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李诚明IFBB PRO🦅6月前
只知道练，不知道休息，会影响你进步，今天教会你们，如何判断自己需要休息了，不要害怕休息，要明白肌肉是在健身房以外的时间变大的#ifbbpro #干货分享 #西格玛男人
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抗脂斗士李倔驴（大兴教练）2月前
大重量出大肌肉，就算你只是想变精致，也同样不能痴迷于小重量#健身 #训练方法 #肌肉 #自由教练 #科技健身
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阿轩健身教学💪3年前
健身这么久，知道肌肉是怎么变大的嘛？#健身知识 #健身干货 @DOU+小助手
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Skye2周前
1️⃣个视频，感受一下 充血后会太粗大吗？ #力量训练 #第一次剪辑视频 #我可以 #体育生日常 #肌肉
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一米九的姜贝果🥯1月前
找到瘦小腿开关！对症下药🌝 尝试了各种练习但小腿还是没有任何变化？🤔 先搞清楚为啥你小腿会“犟”不一样的小腿解决方法完全不同🙉找对自己的腿型，再用适合的方法，告别小粗腿~ #小腿肌肉 #瘦小腿 #水肿腿 #肌肉小腿 #小腿粗
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CC爱跑步（挑战100天全马破3）3周前
300元10双黑色通勤好鞋 十个品牌、十双鞋子； 通勤、开车、日常穿搭， 黑色通勤鞋#运动装备 #跑鞋 #每日分享 #抖音推广 #通勤
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小乐棒棒糖（增肌版）2周前
胸肌慢慢变大，腹肌狗都不练#健身 #肌肉男养成中 #持续关注持续精彩
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教练王彦3周前
小重量也能练大肌肉？关键看负荷！ 小重量负重训练在特定条件下同样能够增肌，但和大重量训练的机理、效果有所不同。#运动 #锻炼 #增肌 #健身 #教练王彦
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大杰弟4周前
又大了点 @小杰哥 #大杰弟 #原创视频 #穿衣显瘦 #肌肉男
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1月前
做俯卧撑就是在享受肌肉群在发力.拉丝.跳舞的感觉，你们都在问我，俯卧撑有没有好处？胸肌会变大，背会变薄，减轻驼背现象，腿会变直，手臂肌肉线条明显好看，有力量，肚子会变小，核心会更强！总之身材越来越好#原创视频 #创作灵感 #vlog日常 #创作灵感 #钻石俯卧撑
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努力中的熊哥哥1月前
想变圆变翘看这里，四个动作摆脱扁平臀 -时长10分27秒，拉至1分05秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -需要用到的器材：弹力带一根 -臀型调整思路： 想要变大-加强臀大肌，增加整体围度 想要变翘-加强臀中肌，增加上部饱满度 想要变圆-加强臀小肌，增加两侧圆润度 同时调整骨盆形态，解决假胯宽问题导致的臀型扩散 -今天的训练一共四个动作： 1．骨盆松解 2．青蛙趴 3．螃蟹走+髋外展 4．臀桥开合 -臀部属于一旦开始训练就会很快看到变化的部位，每天十分钟，再扁平都能慢慢变圆翘！宝宝们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蝴蝶臀 #妈妈臀 #假胯宽
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方可能瘦9月前
#健身 #肌肉 #古法健身 肌肉很重要，但一味的追求肌肉的大小可能并不是健身的目的
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盛世中华2月前
#我是大明星海选
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MoMo.V10月前
为什么练了后肌肉没变大？原因在这里！ 为什么苦哈哈练来练去，肌肉没有变大？ 为什么有点地方一定要小重量多次训练？ ——因为我们的肌肉有快肌和慢肌，只有针对二者进行不同的训练，我们肌肉才会达到一个不错的刺激效果。 一个视频说清增肌的密码，带你高效刺激肌肉！ #健身日记 #见人不如健身 #增肌 #肌肉训练 #我的运动日常
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不知名的阿臻（师尊）2月前
不用练就变大？生物黑客正在制造“变异人类” #内容过于真实 #知识分享 #健美 #健美圈传来噩耗
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寸女频道2月前
腿越练越粗？可能你根本没真正放松过 很多女生练完力量觉得腿更粗，其实不是肌肉变大，而是紧张没放松！ 我以前也忽略泡沫轴和筋膜球，直到它们成了我力量训练路上的“救命搭子”。 放松不是偷懒，是进步的关键。 这条视频分享我日常最常做的3个放松动作，真的松一次就像“重启开机”一样爽！ 练腿、久站、跑步后都超适合做！#放松肌肉 #腿粗 #泡沫轴 #筋膜球 #力量训练后
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爱踢球的健身爱好者（葡门）1年前
我的肌肉会慢慢变大 #筋膜放松 #康复 #00后 #健身
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孙教练运动课堂1月前
力气涨了身材没变化？90%的新手都错在这！#健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #怎么训练增肌效果最好 #为什么力量涨身材却没变化
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从小就很瘦2周前
从零开始将健身增肌的四个关键核心跟你讲清楚！ 让健身新手小白也能轻松了解关于健身增肌的底层逻辑！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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谢谢俊俊4月前
听说健身男只要抹了婴儿油，就能立马变大？我试了一下，结果…… 你们谁还抹过？要不要拍第二期？ #健身#毫无训练痕迹 #男友力 #减脂日记 #婴儿油
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黑咖啡健身张大卫1月前
二胎宝妈，也是水果店老板娘，也是我的会员，她是我见过最自律的女会员之一，很多人说没时间锻炼，我可以说90%得女生都没有她忙，但是她还是坚持下来了💪#练背 #肌肉力量 #逆袭#独立女性 #女子塑形
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健身砖家8月前
肌肉损伤为什么对增肌没用？ #健身 #增肌 #力量训练
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立青然（渴望力量版）2月前
你说你变强了 其实是你在乎的东西越来越少了 #励志 #增力 #女生必看 #女生健身 #肌肉
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王飞越1年前
力量越来越大但是没变化？ 只有这三种原因#健身#力量训练#健身干货
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吕教健身教学2周前
健身房器械使用大全，保姆级教程，视频时长：21分37秒，建议点赞收藏！#健身干货 #健身小白必看经验 #节后甩肉大作战 #健身房器械使用大全 #健身教学
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萌萌花1月前
我的肌肉好像变大了一点点🥳 #健身 #女生
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铁男狗哥1年前
#健身干货 #主打的就是一个真实 #要做一个猛男 #坚持做长期正确的事 不做平板卧推练胸一样可以变大。我的训练会更在乎本体感受和肌肉收缩
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🦌鹿文是露文2月前
我不关心脸上什么表情，我只在乎我练没练到位！#精神氮泵 #练背 #肌肉女 #脂包肌选手 #女性力量
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洪帮主不练腿2月前
女孩是怎么判断肌肉男的？其实大部分女孩儿完全不会在乎你练得有多壮，什么深蹲多少公斤，卧推多少公斤，硬拉多重，也完全不在乎你有没有大胸肌、粗壮的手臂。那她们在乎什么呢？他们只在乎你有没有6块腹肌？有！你就是肌肉男！没有！你就是力气很大的死胖子！#万万没想到 #肌肉#广州同城#墨镜一带 #意想不到的结局
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树木林（龙族小剧场）3周前
在迎着阳光盛大的逃亡中江南借着路明非的口说的这段话，“世界之大”#龙族#路明非#绘梨衣#龙族卡塞尔之门
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