您是不是在找：

张佳鑫8月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1298
宣武医院疼痛科杨立强3月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
泻火6月前
腰部感觉又酸又紧又胀又痛，试试这样做，马上变舒坦。#腰肌劳损 #腰痛 #腰椎间盘突出 #康复运动 #健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
师大运动康复7月前
花三分钟的时间就能缓解腰部疼痛 简单方便#运动康复 #课堂随拍 #腰肌劳损怎么改善
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞932
阿星带你调体态🔅3月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞410
琴姐爱运动6月前
坚持锻炼，腰腿真的不痛了#腰腿疼痛 #养生操#健康操
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞820
张小多（健身版）4月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞7852
马林运动康复6月前
腰窝不舒服 一招来改善 #腰椎间盘突出 #腰痛 #康复运动 #居家锻炼 #健康
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
成成的健身日记4月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
白老师讲体态6月前
腰酸腰困，别在去按摩啦#体态纠正 #拉伸 #腰酸背痛
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
脊博士鹏哥1月前
【腰背舒展训练】久坐党必练，3招改善腰酸背痛，灵活脊柱 #运动锻炼 #腰酸背痛 #腰部不适 #久坐 #健身
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3845
老孔运动员康复3月前
久坐腰难受 点位➕训练立刻做 长时间久坐开车腰伸不直，立马见效 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #直不起腰 #腰不舒服
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞846
老叶运动康复与体态1月前
弯腰不舒服可以这样练！#弯腰下不去 #腰痛 #广州运动康复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练① ①久坐腰酸怎么办？#健身干货 #久坐腰酸 #办公室健身 #核心训练 #科学锻炼
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
张老师说康复4月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
骨科张东升医生4月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1664
银发男孩 耿叔4月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
衣洋健康8月前
腰肌劳损又酸又疼，私藏3个自练动作，现在的我强得可怕！
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
侯老师-知识手法5月前
小动作！大作用！ 跟我学按摩，累了，不舒服了，直不起来了。就点按这里，搞起来！ #腰腰腰腰腰腰
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
丽丽线上瑜伽yoga4月前
腰疼或屁股酸❓👉骶髂关节疼痛的缓解方法❗️#腰疼 #骶髂关节疼痛 #健身 #居家锻炼#腰痛改善
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑3月前
腰部问题？很可能是髂腰肌在作怪！ 久坐久站腰发酸，两个训练这样调整。#运动康复 #腰 #髂腰肌
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
阿远健身3月前
悬垂举腿腰不酸，高手都在“折叠餐巾纸”#腹肌#悬垂举腿#健身干货#健身小白必看经验
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
运动复健师小明明3月前
腰肌劳损疼到睡不着？这3个动作帮到你， 一练就轻松！ #腰 #腰疼 #腰肌劳损 #apt运动康复中心
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞355
杭州上门体育-陈教练2周前
《腰部柔韧性拉伸》 腰痛 下不去的同学每天可以进行拉伸#体育中考#实心球
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
骨伤医院院长周礼兵2月前
腰窝这里又酸又痛？一个动作教你缓解！#医学科普 #骶髂关节 #健康 #腰痛 #孝感市中医医院
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
西安运动康复-志文2月前
消防救援站运动康复篇 腰部酸胀、单侧脚踝下蹲受限#筋膜放松 #消防员#运动康复
00:00 / 05:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
健美健身孙教练-孙瑞芬1月前
腰不舒服，做这个动作 #运动 #锻炼 #腰部放松
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1782
唐一3月前
屈髋腰酸的调整方式
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
大攀运动健康笔记1月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
朱老师 运动康复4月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
大攀运动健康笔记6天前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰突 #腰5骶1椎间盘突出 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
潘老师（专注中老年运动）4月前
三个简单的小动作，做完全身都舒服 #居家锻炼 #腰部锻炼 #髋部训练 #腿部训练 #中老年锻炼
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景腾聊筋膜睡眠2月前
柔韧性不好，弯腰摸不到地，试试这个动作#健康生活 #健康 #景腾#柔韧性#弯腰摸地
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2698
脊柱健康王晓玲3月前
早上起来就练着3个动作，保证你腰部酸腿不疼！ #腰椎 #晨练 #锻炼操 #腰突康复训练 #河南省直第三人民医院王晓玲
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3257
延瑜伽yoga阿岩2月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
骨筋中外孙医生6月前
腰疼/腰肌劳损，教你三个方法迅速缓解 #腰肌劳损 #腰疼 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞796
骨关节学者郭医生3月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1182
中老年锻炼王教练2月前
#居家锻炼 #中老年锻炼 一个动作打开您的腰部
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）2月前
美洲虎运动，腰部紧张难受改善逻辑方法 有时候你腰部的难受，问题并不来源于它，而是周边肌群的紧张僵硬导致的，所以今天给大家分享一个改善思路，放松脊柱的正面，侧腰，再去拉伸它，最后再去放松后腰，再结合滚动练习，你会有意想不到的收获，去试一试。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
颈肩腰腿痛科-朱凌3月前
腰部疼痛不能动 多半是这个原因 三个方法帮你缓解#武汉中西医结合骨科医院 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #腰部疼痛
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
中老年锻炼王教练1月前
中老年锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #腰部锻炼 两个动作让您的腰轻松又舒服
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
王小喵2月前
前屈下不去？老是腰酸背疼？快来试试这样做！#线上瑜伽#前屈#居家练习#0基础瑜伽 #健身瑜伽 #每日瑜伽
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
健身十级爱好者2月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1118
睿康复健（长荣店）1周前
对于经常腰部酸胀不舒服的你，是不是经常会用泡沫轴去放松腰部，但总感觉差点意思，正确的做法是：先去松解你的腰背筋膜，后再去做腰背筋膜的拉伸，做完以后你再看看，和以前相比效果如何#睿康复健#筋膜放松#腰背疼痛 #运动康复#科普一下
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
宋赞讲体态纠正3月前
久坐腰痛，腰肌劳损，骨盆前倾，小腹突出一招解决 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #骨盆前倾 #小腹突出
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
开在成都的一家综合体能训练馆3月前
训练后腰不舒服？弯腰疼得厉害？有可能是肌肉痉挛了，跟着罗老师做这个动作，就能缓解 #健身 #健身干货 #康复 #干货分享 #vlog日常
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
养生运动章老师1周前
长期久坐，腰背僵硬，弯腰困难的就这么练，每天20个，一周后你会舒服的#腰部锻炼 #弯腰下不去 #背部僵硬
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞346
脊博士运动康复7月前
#腰部锻炼 #临沂刘博士运动康复 #临沂刘一手
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
中医高宇4月前
工作导致腰肌劳损，记好这个动作 工作导致腰肌劳损，记好这个动作 #腰疼 #中医
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
意琰的瑜伽4月前
前屈练的腰疼，还是下不去？ 试试这个秘诀，每天坚持练习，很快看到效果！ #瑜伽 #前屈 #拉伸放松肌肉 #因为热爱所以坚持 #在家练瑜伽
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞441
麦子练瑜伽2月前
前驱下不去 你试试这样做#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家练习 #瑜伽分享 #前驱
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1199
一合的养生小锦囊3月前
老腰不得劲的1分钟练习#腰痛 #正能量 #健康
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
永成居家锻炼5月前
一个动作缓解腰部不适#腰椎间盘突出如何锻炼 #腰肌劳损 #腰部锻炼 #中老年
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
6号健身5天前
腰酸背紧，贴膏药没用?这样做，轻松搞定! #久坐腰酸 #SKG按摩腰带G5 #王一博同款SKG按摩仪
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞946
短颈鹿运动康复5月前
2招缓解腰部酸紧 久坐久站上班族每天都给我练15min #腰椎 #久坐 #上班族 #肩颈 #居家锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
刘杰推拿按摩培训招生2月前
腰部放松手法合集，简单好学，一分钟上手 快来学习给家人按摩放松下吧 ！ #手法教学 #按摩放松 #老祖宗的智慧 #腰 #舒缓解压按摩spa
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
潘敬辉-专注健身康复4月前
腰部不太舒服，就练这两动作#腰部力量 #臀腿力量 #中老年锻炼 #锻炼
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞2962
小马爱刮痧3月前
腰部僵硬发紧腰不快乐的小开关。#健康 #养生 #健身 #锻炼 #中医养生
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
高妹陪你自律4月前
腰部疼痛一定要重视，及时就医并加以坚持锻炼是康复最快的路径，骶骨关节异常大多数都是坐姿不正，睡姿不良导致，这个两个动作可以试试哦#拉伸 #居家锻炼 #居家瑜伽 #腰痛 #改善亚健康
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞507
八块腹肌的小螃蟹🦀4月前
三个动作，缓解下腰疼 #腰酸 #下腰痛 #腰酸 #纠正训练 #健身
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
一斤果果酱🥑3月前
孕期腰酸背痛，做这几个动作！ 怀孕后，坐时间长、睡觉躺起来、走路后都会腰酸背痛，试试这几个动作，可以有效缓解腰酸背痛！ #孕期运动 #拉伸 #孕期 #孕妈 #腰酸背痛
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
袁教练有力量！4天前
走路🚶🏻‍♀️时间长了你会腰痛吗？赶紧照视频里的动作练起来！腰还好不了过来找我🫡#健身干货 #健身教学 #功能性训练 #腰部疼痛
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
阿远（腰凸第三次）7月前
各位凸友，一整套卧床自主放松训练动作，赶紧收藏，没事拿出来练一练，你就知道什么叫立竿见影了😎#腰部放松 #腰部锻炼 #腰部按摩器
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞192

简介:

您在查找“腰部酸，下不去，做什么动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-16 07:01

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: