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石油青梅
2年前
今天跑牛马了吗?#宥马运动 #校园健康跑 #河北石油职业技术大学
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爱跑步的学长
1年前
这不简简单单?#校园跑 #大学生 #大学生必备app #步道乐跑 #运动世界校园
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你的铲子又玩错了🤞
3年前
给大家分享一下牛马运动免跑技巧,白嫖两周被打S也开心#聊天记录截图 #宥马运动
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AAA乐山棣爱心❤批发晗姐
3年前
#终究逃不过,该来的总会来的,都在路上!
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你身上有框框📸
4年前
七度的早上,@ 一个人和你一起牛马运动#牛马运动 #安徽理工大学#宥马运动
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瑜兮
1年前
岩彩|莫高窟的年代和规模 神秘的色彩#岩彩 #岩彩星火燎原 #矿物颜料 #敦煌 #敦煌艺术
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中国马拉松
1周前
2025#广元半程马拉松 宣布取消举办。#四川 #广元 #马拉松 #我要上热门
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田径贾教头(全国田径招生)
4天前
田径升藤校 达二级流程 #藤校 #体育留学 #田径训练 #体育训练 #田径二级
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想破3的胖子(瘦了30斤)
4天前
髂胫束问题还没解决,退赛是对自己负责!#运动 #因为热爱所以坚持 #跑步 #自律遇见更好的自己 #自律
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小哲代跑宥马运动网课业务
6天前
#宥马运动代跑
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鸿途体育有限公司(集训服务部)
5天前
田径学中的马氏指数#运动表现 #日常训练
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勇哥陪你慢慢老
1周前
#跑步#锻炼
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东曦OvO
3年前
#宥马运动 这是谁的🐮🐴跑完了啊,奥是我啊🙈…牛马运动长跑结束
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老何还能跑
1周前
我这样的成绩能跑马拉松吗?#跑步治愈一切 #跑步打卡 #跑步减肥打卡 #跑步 #跑马拉松
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守夜人看球
1周前
#足球的魅力
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无限进化的河马
5天前
希望大家越来越好,我会继续加油,争取明年的比赛 pb#跑步 #西安工业大学
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跑女小闲
1周前
Vomero Premium+赛季科学恢复跑=高效恢复 #上海马拉松 #马拉松备赛试炼 #VomeroPremium #耐克顶级迈柔 #恢复跑
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Noora_
1周前
没有要星星要月亮,只是需要康复师归队。 #运动员 #世界冠军 #林孝埈 #竞技体育 #强烈推荐
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Pura星宇∞🤞🏾(见过张杰五次版)
3年前
#宥马运动 #跑步 我不像别人那样,我没有捷径可走,为了成功,我只能拼
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👐婧
1周前
2025海淀马拉松结束了,成绩3小时45分15秒。 排名:年龄段80,女子 287 ,全体3044。 先回顾一下赛前计划: 跟345兔子集团试试蹭风,配速519。最后10km看情况。 情况A:状态好,跑在兔子集团前面,配速升一点510-515; 情况B:状态一般,跟着兔子集团跑完全程; 情况C:降速,完成比赛即可。 再看实际配速情况: 0-16km 5分 17-34km 5分19秒 35-42km 5.45-6分 大致是三个阶段。 第一阶段,起点时间7.34分,比兔子晚起跑四分钟多。计算追上345兔子,如果5-510,大约在16-20km前后追到。这时发现一个跑姿步频都很稳的跑友,五分配左右,跟他跑到了15km,这时已经有点跟不住了,他非常稳,仍然以五分配的速度继续向前,而我已经有点吃力,心率也逐渐升高,但还是坚持跟着。直到16km追上兔子集团,开始按5.19跟集团跑。这时候刚刚降速体感挺好,心里暗暗盘算着按这个配速跟着集团到终点应该没问题,还有前面追的四分钟,说不定能跑进340完赛呢。但最后还是被现实狠狠的教育了,又一次印证了前期压不住,三十五km墙等你。30km开始心率升高到160+,逐渐超出了阈值心率。直到35km,墙来了,体感很难受,低头一看表,心率178,慌得一批,赶紧降速,不跟集团了,甚至停下来走了几步,然后按六分跑了一会,直到心率降到阈值以下。这时候已经不再想什么340了,计算了一下还有7km,如果按六分配,甚至再慢一点跑完也是可以完成345目标的。最终这七公里配速大约545,再加上水站停下来喝水走几步,最终3.45.15完赛,比345超出去一点,有点遗憾,但比起彻底跑崩已经很知足了。 总结下来,首先,分区靠前还是很重要的,如果分区不理想,也不要一开始就拼命猛追,我这次不算是拼命猛追,但5分的配速也比自己的519计划快了不少,按照前期负配速的理论更是太快了。最后追上又能怎样,墙来了。如果按照计划,用30km的时间甚至35km的时间去追未尝不可。 其次再次记住六字箴言前慢中稳后快,前五公里慢跑,前半程负配速,负5到负10即可,相信自己后半程+5到+10是可以做到的。还有就是31km空中加油主动降速,让身体有个喘息,最后一气呵成,让墙到43km之后去等你。这需要一点勇气,和对自己能力的充分了解,对于我们大众跑者来说,马拉松的对手只有自己,队友也只有自己
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Namuhan_娜木翰
1周前
马拉松第10站:2025北京建工海淀马拉松(2025.10.12,周日),42.195公里,完赛时间:05:58:37,平均配速:8分25秒。 坏消息是差点儿被关门,好消息是这次衣服穿对了,绿色在人群中很显眼,赛道上的照片很多,而且摄影师技术也都很好。另一个好消息是这次跑完鞋没脏,要不然我还在担心刚洗的鞋跑完全马又得洗一遍,这下好了,不用洗鞋了。 原本是想弃赛的,最近因为十一放假回家加上感冒,已经半个月没跑步了,而且感冒也没好利索(昨天晚上还在吃感冒药),但是昨天去领参赛物品的时候被现场志愿者的热情感染了,都在说“祝明天安全完赛”“加油”等等,而且去了以后看到赛道我自己也激动,然后领参赛物品薅羊毛临时变成了参赛。不过我决定参赛的时候也是想着6小时跑完就行,拿个完赛奖牌和完赛物资,因为今天我就是不去参赛也打算跑步,我自己跑的话可能只跑10公里,去参赛就当是堆跑量了。 但是真累啊,这次是有史以来跑得最慢且最累的一次全马,再加上感冒没好,全程擤鼻涕,一直擤鼻涕也够累的。去年全马630配速跑下来都没今天8分多累,630配速跑完第二天腿有点儿疼,但是反应不是很强烈,今天是还没跑完腿就疼,爬楼梯更是疼得没边了,尤其是坐下再站起来疼得厉害,得缓一缓才行,还得扶着东西才能站起来。 1-15公里配速保持在620-630之间,16公里上了趟厕所,出来就跑不动了,主要是跑得少、加上身体状态不好,15公里已经是极限了。16-30之间连跑带走还能坚持下去,31公里开始腿麻、屁股疼,甚至有抽筋的感觉,后面就不敢用力跑了,配速就变成了7-13分,13分就是完全没跑,走了1公里,后面走得多跑得少。 从35公里开始就看到关门兔了,我还想过要不要上收容车,因为身体状态确实不好,而且腿也快抽筋了,不过想想也没几公里了,35公里都跑完了,不能到最后放弃啊,最后还是咬牙坚持到了终点,不过一直担心被关门兔超越。 这几年我总共跑过9次马拉松了,其中5个半马4个全马,今天是第10次,更是头一次差点儿被关门,看来该放弃的时候还是得放弃,所以10.26的天津马拉松不打算跑了,等身体恢复好了之后认真跑步,明年再战吧!#跑步女孩 #海淀马拉松 #马拉松 #跑崩
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最新发布时间:2025-10-16 07:16
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