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鹏哥举铁1年前
增力训练5x3和3x3有什么区别？#力量举 #力量举入门 #增力计划5x5 #增力计划 #卧推增力计划 #力量举女孩
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Peter.王1年前
健身房 每组多少次 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦子增肌增重
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江西健体夏（专注背部线上指导）1年前
铁子们问得最多的问题，一个多少到底多少组好 对于普通爱好者：一周去3到5次健身房的爱好者，每个动作做3到5组比较合适 对于很喜欢健身的：一周去6次，甚至8次（周末两练的），每个动作做6到8组效果更好 对于想比赛，比过赛的猛男：你可以一个动作做5到8组（意志力更强，相对爱好者和喜欢健身的铁子，你的5到8组，肯定是每组很力竭的） 对于我：别人做3组，我就干6组，别人用30公斤，我就用60公斤，有一个颗冠军的心，像冠军一样去训练。 希望大家越来越强，越来越猛 #创作灵感 #宽肩窄腰#背部训练 #鬼背 #展背
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大海运动表现2月前
［运动表现］力量训练关键要点：每组重复控制在5次及以内！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #核心力量训练
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仕槿体育1周前
🔥世界公认！6个前庭训练拯救孩子专注力 ✅交叉跳（每个动作20次，跳5组） ✅V字形跳（每个动作20次，跳5组） ✅开合跳（每个动作20次，跳5组） ✅左右跳（每个动作20次，跳5组） ✅高抬腿（每个动作20次，跳5组） ✅单脚旋转跳（每个动作20次，跳5组） 每天坚持练！专注力真的肉眼可见提升🔥 #仕槿上门体育 #北京上门体育 #注意力训练#感统训练 #感统
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济南上门体育（征驰体育）振教练1周前
世界公认：6个前庭训练拯救孩子专注力 🫵交叉跳（每个动作20次，跳5组） ✅V字形跳（每个动作20次，跳5组） ✅开合跳（每个动作20次，跳5组） ✅左右跳（每个动作20次，跳5组） ✅高拾腿（每个动作20次，跳5组） ✅单脚旋转跳（每个动作20次，跳5组）每天坚持练！专注力真的肉眼可见提升 训练 #注意力不集中 #注意力训练#感通训练#济南上门体育
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沉浸足球5月前
足球新手怎样进行颠球训练 #足球教学 #足球技巧 #颠球 #dou来足球季 #足球新手
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僖子7月前
姐妹们！欢迎收看我的健身日常～ 一周三练，主要以撸铁塑型为主！每个动作做12次为一组，做4组，总共做4～5大组。活力满满的一天！#记录真实生活 #日常撸铁
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蒲蒲2周前
今日练胸，小伙伴可以参考，重量次数可以根据自己的情况来定，不要盲目冲大重量#vlog日常 #健身干货 #健身vlog #健身 #胸肌训练
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七月1周前
零基础如何解锁一字马 一字马并不难，每天跟练四分钟，重复跟练四到五组，半个月后就下去了#一字马#日常分享 #看过来
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心血管王医生2月前
静息心跳＞72次/分，心血管堵塞危险和死亡风险增加！记住4点建议#心率 #心血管 #王星科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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石家庄中考体育-裴教练2周前
体测50米训练方法来了，全程无器械居家自己都可以做，需要点赞收藏！注：每个动作每条腿15-20次，做4-5组，做完一定要拉伸肌肉#中考体育#50米
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吕一Heyimlvyi1年前
【一次训练到底该练几组?每组几次呢?】 依然是送给新手们的建议，一共3期视频，今天这期先讲点基础的，后面两期正在剪辑中，大家持续关注哦～ #健身小白必看经验 #增肌 #减脂 #健美#变强@抖音小助手
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奇哥爱运动3周前
#健康养生#四分化训练 第一天：胸+三头，每个动作做4-5组，每组12次，重量上不要盲目追高，适合自己的才是最好的，按着顺序做，贵在坚持，加油！！！
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班草无盐煮Ray8月前
最大化肌肥大效果和肌肉增长的训练安排 肌肥大训练中如何选择最佳的做组次数？这个视频给你讲清楚 #健身干货 #健身 #功能性训练 #力量训练 #爆发力
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运动康养博老师1周前
宝，早上起床不知道练什么，你就练这个！每个动作20次，做5组……#一起来锻炼 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #康复运动
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搬砖小妹7月前
大话西游2：五个区测试修罗百次有多少盒子！ #大话西游2情义计划 #大话西游2经典版 #我是大话老玩家 #春风有意许我再少年 #游戏日常
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长治中考体育李老师（招生中）10月前
#中考体育 #初三体育中考 #长治中考体育 #初中生 加油吧孩子们
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叶修（运动表现提升）4月前
训练计划的大概安排 周一 深蹲 大训练量日 5组五次 （重量选择高强度日的80%-90%） 周三 深蹲 小重量恢复日 2组5次 （重量选择大训练日的80%） 周五 深蹲 高强度日 5组 1-3次 （重量选择之前自己极限还➕1kg-2.5kg） #爆发力 #弹跳 #运动表现 #力量训练
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TANK冲刺（分享版）4月前
仰卧起坐可以减肚子吗？不可以#瘦肚子 #hiit燃脂 #健身 #自律
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欧哥跑步2周前
所有器械5组硬扛，40分钟：又赢自己一次 #健身打卡 #40分钟器械训练 #坚持自律 #汗不会白流 #练遍健身房
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龙门罗教练5月前
新手健身到底应该选择多大重量？每组多少次更好？#健身教学 #健身干货 #增肌 #力量训练
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视觉方舟3月前
正片真的很有意思哟！花絮也请大家看完，很搞笑的哈哈哈#校园 #vlog日常 #初中生 #微电影 #花絮
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三起5月前
绿人是不是每年开会，有kpi考核啊 #绿人组#infj#infp#enfj#enfp
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陈天唠2周前
健身动作组次数#健身 #健身小白必看经验 #经验分享 #健身干货
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明日之星体育俱乐部2周前
淮南中考体育 实心球 训练技巧 这三个动作帮你提升实心球项目成绩： 1、直臂引球 5次*5组 2、持球下砸 10次*5组 3、弹力带定格训练 10次*5组 科学训练 才能稳步提升 冲刺满分！ #淮南中考体育 #实心球 #训练日常 #中考 #家长必看
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小猫喵喵喵w（傻瓜版）1周前
ദ്ദി˶ｰ̀֊ｰ́ )✧新的五次组pr132.5x5 #健身 #深蹲 #力量训练 #撸铁女孩 #新手健身
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蟒夫1月前
#力量训练 #卧推 #力量举 #专治各种不服
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药师乙竹1周前
一天手淫多少次比较合适？ #医学知识科普 #内分泌科普 #健康科普 #男生必看 #大数据推荐给有需要的人
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楷教练1周前
健身一个动作到底要做几次，做几组，怎么算练到肌肉。 #健身 #力竭组 #增肌减脂 #楷教练聊健身 #健身教学
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七月1周前
零基础如何解锁横叉 横叉其实并不难，每天坚持跟练七分钟，一个月就可以这样了#一字马#解锁一字马新用法 #日常分享 #强烈推荐 #助手抖音
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Tiger(备赛版)1周前
完整手臂训练计划和动作讲解 #健身 #减脂 #手臂训练 #备赛
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张迪Nash张1周前
增肌天赋 如果我们能认识到自己并不是天赋型人群，就知道想要变大，提升训练技术与训练能力是多么的重要了，那么今天你有学到了么？#健身干货
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刘加俊(馆长）1月前
深蹲195kg5次5组，极限有多少 目前5*5做组最高记录，体重80kg#深蹲 #力量训练 #健身 #体能训练 #昆明力量举
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于教练带你学健身（教学版）1周前
健身顺序非常重要 顺序对了效果翻倍 #健身顺序 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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风儿超爱力量1周前
250次超级！超级组！！！敢跟练的来取！#健身干货 #健身 #好身材练起来
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）1月前
卧推90kg能做5组x8次转化之后最大重量有多少？#卧推 #卧推增力计划 #卧推增力
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@毛睿西贝1周前
新手练腿进阶版 超详细教程，快来抄作业 #创作灵感 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #瘦子增肌 #健身
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健身KK带你增肌1周前
全方位轰炸胸肌 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #胸肌训练 @DOU+小助手
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北海（六年之约）1月前
9.6记录，看到维斯塔潘拿杆位兴奋，有没有也看f1的车友😁可以一起交流一下。今天练胸进入储备期做47.5kg5组10次长长肉，晚上逛了一下优衣库，看到件绿色毛衣外套感觉挺喜欢的 #六年之约 #f1 #记录真实生活 #日常记录 #碎碎念
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健身李教练1周前
不同训练目标，怎么安排训练强度跟训练容量？一条视频讲清楚。#健身干货 #健身减肥 #健身小白必看经验
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周凯健身(减脂期)1月前
减脂第23天：训练。#减脂训练 #日常训练 #每日训练
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小福猪练不瘦1周前
肚几—12cm❗️核心燃脂不跑步跳！每天3到5组！#产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #腹部训练 #核心力量
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杨数的理1周前
科学数据统计与分析 #数据分析 #程序员 #知识分享 #仅供参考
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曹指导要瘦了2周前
减脂期必看的训练安排！ 全程60分钟，但力量功能后30分钟的有氧燃脂效果，可能比你直接跑60分钟还要好！这就是科学安排训练顺序的魅力！#减脂 #减肥 #懂点健身 #变瘦 #运动
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大川（引体百科全书）4月前
做容量训练怎么安排组间休息 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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派派派派派2周前
不要过度纠结练多少次，合理安排穿插训练才是王道#健身 #健身知识 #健身干货
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星星运动康养2周前
这种臀型千万不要去练臀啦！#臀部训练#假胯宽#居家锻炼
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张展鹏讲备孕1周前
男生备孕怎么做？一定要看！真的很有用！ #备孕 #科学备孕 #备孕运动 #男士备孕 #备孕那些事
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大鹏不会飞1周前
是100也是23，打卡5组间歇跑，2公里+走400米#记录生活 #生命在于运动一起锻炼吧
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狗蛋儿说健身1周前
女生一周训练计划 #健身#臀部训练#身材#塑形
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Bella是贝拉啦2月前
新手友好的健身房一周三练计划今天是第三练臀部训练热身激活、正式训练和练后拉伸3个部分都准备好啦，不知道怎么安排动作的姐妹可以直接跟 Tips: 正式训练的5个动作都是15次为1组，做4~5组新手姐妹选择适合自己的重量 #运动健身 #健身干货 #女生健身 #健身计划 #上热门 @抖音小助手
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健身KK带你增肌1周前
非常好的背部训练计划 试试看#健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #背部训练
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跟着香檬练👏1周前
后叉重建跟练｜5-6周跟练 跟练组数:每个方向10次/组，2组/天 #跟练 #北京运动康复 #PCL #膝 #香檬运动康复 @香檬运动健康-官方账号 @抖音创作小助手
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ALLFIT24小时健身 小刘1月前
组次还是3-5组，因为做这个视频主要的受众人群是新手，所以不会讲太细，新手先掌握动作模式，以及发力结构稳定性，不要一上来就追求肌肉感觉，随着时间的推移，肌肉募集能力会慢慢变好的#ALLFIT24小时智慧健身 #ALLFIT健身24H海岸路店 #青岛私教 #海岸路 #健身
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雯阿文yoga3周前
不知道练多少次多少组多场周期？看过来！帮小白规划你的训练时间安排#产后修复 #自我练习 #训练计划
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）1月前
卧推2组x3 2组x5 2组x8这样可以吗？#卧推增力计划 #卧推增力 #胸肌训练
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胖子终结者（韩教练）1月前
日常运动方案#居家运动 #体型对比
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李教练来喽！1周前
新手按照这个健身顺序练！指定没问题！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #创作者扶持计划
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脊养康复董老师1周前
这种臀型的姐妹 千万不要乱练臀#臀部训练 #居家健身有新招 #运动康复 #体态纠正
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最后亿组1周前
体验一下全力游戏总决赛男子精英组项目五 第一次用140kg硬拉做wod 十分钟内完成67 太难了#全力游戏总决赛 #练腿日#硬拉 #倒立撑
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不是一般炮(Shane)1周前
上半身一顿瞎搞 Deepseek 电子教练写的卧推增力8周计划 第一练正式组 75% 1RM 5次 80% 1RM 3次 85%1RM 110kg 3×3 #海豹划船 #卧推 #电子教练 #减肥
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極峰运动表现训练中心官方号3周前
细节你掌握了,几乎不会再饱受腰痛的困扰:1、多练,平均每周训练2-3次足够 2、每次训练不用刻意冲击极限,而是以提升容量组能力为核心 3、尽可能保证每个容量组次数不低于5次,且每一次是需要顶端半秒停顿,那么下一组可以加重 4、关于动作幅度,只要你拥有完整的上下越过躯干平行地面的区间即可,至于向上的顶端和向下的底端的具体角度因个人髋关节结构与灵活性决定,不需要刻意为之 5、重量递增跨度在5-20公斤,并随着组数增多重量递增跨度逐渐减小最终趋于不变 6、不做渐降组以控制竖棘肌和臀腘铰链的疲劳 #功能性训练 #弹跳训练 #爆发力 #运动表现 #周期训练
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