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生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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居家健身私教-小楠哥4月前
看看这是不是你的小腿，今天教你怎么变得又细又直！ #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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房子🏠3月前
超模线条腿进阶版：加练5个动作，全身线条一起出！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家减脂 #瘦腿 #粗腿 #薄肌
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V老师啥都不会3月前
#健身 1.动态形态维持是拉丝感的基础：肌纤维束增粗时，肌束膜限制其横向膨胀，迫使肌束纵向伸肌腹更长、棱角更锐利。 2.低体脂下显形：当皮下脂肪低，紧绷的肌束膜在皮肤下呈现为凹陷的“沟壑”，肌纤维束则凸起为“丝状纹路”。 3. 本体感觉中枢：筋膜富含机械感受器（鲁菲尼小体、帕西尼小体），数量是肌肉的6倍。 4. 代谢与免疫调节：筋膜间质液循环使肌肉收缩挤压筋膜，推动淋巴液回流（“筋膜泵”），清除代谢废物。筋膜中的肥大细胞释放组胺，影响局部修复与纤维化。 筋膜粘连对拉丝感会破坏，长期静态姿势或损伤导致透明质酸变性，筋膜层间滑动失效。 肌肉发力时局部“凹陷”而非均匀膨胀，拉丝纹路断裂模糊。
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你的番茄🍅1周前
超模细长薄肌腿我算研究明白了！ #瘦腿 #直腿 #腿粗 #居家健身 #变瘦 @抖音小助手
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保罗体态调整😁3月前
#瘦腿逆袭 #告别肌肉腿 #纠正腿型 #居家锻练 #瘦小腿 一点都不难，有台阶就行了
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周米狗(养瘦玩家)2周前
99%都更喜欢细腿？😱腿粗千万别放过1min说透 00:15 细腿 00:34 瘦腿 😍第一次这么直观的的感受到，原来瘦腿和细腿是两回事！ 🔥你更喜欢纵向肌肉线条腿，还是纯瘦的瘦腿，无论哪种，这一套都说透了！ 🔥腿粗、大腿肉多、小腿粗壮，急性子，懒人快冲！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #健身是我的快乐源泉
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筱筱鲨鱼5月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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阿群管理身材4月前
一个动作教你改善小腿肌肉腿！！#居家锻炼#体态改善#肌肉腿 #小腿粗
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带两个肉包谢谢啦5月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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zz没肌肉（自律版）3月前
哑铃练腿，让你腿部机能更强大！#健身 #新手健身计划 #练腿 #自律
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大G羽毛球4月前
业余打球人如何练腿？ 越有效的训练方法往往越简单！就好像越高级的食材往往越。。#羽毛球专项训练 #肌肉公爵
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张涛涛健美运动员5月前
怎么瘦小腿“肌肉腿”好减吗？ 你认为的肌肉腿是吃出来的，不是练出来的，你号称的肌肉腿把全国健美冠军气晕了😳大小腿粗壮的解决方案。#小腿拉伸 #泡沫轴瘦腿 #脂肪腿 #肌肉腿女孩 #肌肉腿
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胡满意4月前
根本性瘦小腿 增强足部力量 比目鱼肌 松解腓肠肌 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿必练动作 #瘦腿动作
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马老师（西域巨兽）1月前
健身爱好者该怎么练腿 练腿其实很简单，你学会了吗？#健身#我的健身知识分享 #腿部训练 #因为热爱所以坚持
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643411341836月前
完美的腿部训练计划 这套完美腿部训练计划，让你彻底摆脱下半身不协调，直接帅过彭于晏！#日常健身 #新手健身必看 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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塑形搭子2周前
Day 8｜21天根本性瘦小腿挑战｜才第8天就细了2cm！肌肉腿、脂包肌，别问，直接练！#瘦小腿 #肌肉腿 #瘦腿 #脂包肌
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奥利奥唐1周前
五个瘦小腿的动作跟练版一起和我练起来吧！ 练完小腿真的酸，可以多用泡沫滚轴放松放松#減肥 #锻炼 #泡沫滚轴#瘦腿跟练 #泡沫滚轴腿部肌肉放松
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从小就很瘦1月前
适合新手跟练的腿部训练全流程 #练腿日 #健身动作示范 #健身计划 #新手健身
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健身KK带你增肌2月前
非常好的腿部训练计划 试试看#健身 #增肌 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 @DOU+小助手
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米总1月前
小腿纬度➖5cm！巨牛！轻松🈚️压力🔥🔥 小腿肥大，肌肉腿，纸包肌，水肿腿，统统消失 腿围怒减5cm！！！！ 美化腿部线条，每天一遍，姐妹们快点来打卡吧 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部拉伸 #小腿粗 #体态纠正
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赵奕赫1年前
上一期视频教大家如何零基础开始练习横向一字马，今天这期视频教大家纵向的一字马，春天是锻炼身体的好季节，伙伴们赶紧联系起来让自己体态更轻盈身体活动度更好吧#功能性训练 #体态调整 #拉伸 #健身干货 #一字马
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杨杨健身教学2周前
罗马椅山羊挺身，锻炼臀、腿、竖脊肌的王牌动作，细节分享给你！#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #竖脊肌 #臀腿训练
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粒粒噢2周前
如果你只有一个泡沫轴，那改善足弓塌陷、小腿肌 就够了#居家锻炼 #居家健身有新招 #体态矫正 #小腿肌肉 #瘦腿
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练1月前
大腿后侧腘绳肌是屈膝的主要肌肉，主动角度差的一定要加强后侧练习 #下角度 #大腿后侧肌肉训练 #跟着小乔直播下角度 #无痛下角度
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小满的运动日记1月前
亲测瘦小腿有效的动作！ #居家锻炼 #告别肌肉腿 #漫画腿养成记
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泉哥i健身4月前
姐妹们有没有这种情况#小腿粗 最好减！这套动作拿走不谢，躺着就能练！！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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大腿消消乐3月前
高效瘦腿20分钟跟练（自用） 大象腿/肌肉腿有救了！🫡每天20分钟瘦腿训练，解锁女团同款纤细直腿，现在跟练，悄悄惊艳所有人！#瘦腿跟练 #高效瘦腿 #居家训练
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塑形搭子1周前
Day 9｜21天根本性瘦小腿挑战｜9天直降2cm！小腿外翻、脂包肌的姐妹有救了！#瘦小腿 #肌肉腿 #瘦腿 #脂包肌
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汐汐逆袭日记1月前
肌肉腿别急着练腿!建立足弓、练足弓、松解三不可缺 #直腿 #足弓塌陷 #纠正腿型 #改善小腿外翻 #肌肉腿改善
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卿卿不熬夜1月前
腿形不好看？想要改善肌肉小腿的姐们，你就码住这个训练思路来练！#漫画腿养成记 #小腿外翻 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿逆袭
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带两个肉包谢谢啦3月前
想直腿姐妹请记住这个练习顺序！#漫画腿养成记 #瘦小腿 #直腿训练 #告别肌肉腿
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香檬运动康复日常2周前
大腿后侧肌肉要怎么练？快来看看吧 #运动康复 #涨知识 #健康 #大腿后侧 #科学锻炼
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静心3月前
解决小腿粗壮 外翻 肌肉腿！跟练版一周后效果明显 腿围能迅速减掉2厘米、快去试试吧 #瘦小腿 #拉伸腿部 #创作灵感 #拉伸 #零基础学瑜伽
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Na娜yoga1周前
根本性瘦小腿‼️记住这9个动作 小腿肌肉粗壮突出、小腿外翻不直的宝宝，一定要练这组强化版瘦小腿训练! 重建足弓力量、深度拉伸小腿肌肉、纠正小腿力线，让小腿纤细笔直 小腿肌肉粗壮的宝宝个人建议暂时减少跑步、高负重训练，或增加拉伸时长~ 以上训练建议每天练习3遍，一起加油吧~ #瘦腿 #瘦小腿 #拉伸 #直腿 #腿部拉伸
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白老师讲体态6月前
小腿外翻，肌肉腿，2个动作帮你改善#体态纠正 #瘦腿#腿型纠正
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abby今天运动了没1周前
帕梅拉太牛了大腿越拉越细!肌肉腿必练 坚持拉伸腿型真的会变好看!看来大家跟我一样很喜欢帕姐的拉伸，真的很给力!每个动作拉伸 都很到位绝绝子3.0版本来啦，换着练更有新 鲜感 这组可以很好的拉伸大腿前侧臀部都可以拉伸到，运动完来一组拉伸，特别很舒服，腿型会变直变好看 跟练:@帕梅拉Pamela Reif 注意介:柔韧性不好的姐妹不要强行拉，尽自己最 大的程度有拉伸感就好，避免拉伸!循序渐进,柔韧 性会越来越好的，一起加油叭#拉伸
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骨关节康复朱医生1周前
提升下肢肌肉力量，4个抗阻训练坚持做！ #抗阻力训练 #居家锻炼 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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小宇cc2月前
普拉提侧伸展训练 | 2个动作串联，下肢腿僵紧、长期久坐的人快来练，拉伸下肢，修长腿型肌肉线条。 选择1️⃣支撑腿脚掌踩地。 选择2️⃣支撑腿勾脚尖。 #普拉提 #拉伸 #髋部训练 #练腿 #横叉
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幸运的西瓜先生🍉2周前
这个动作练腿部肌肉很好，有的人不会做#居家训练 #康复训练 #康复锻炼 #居家锻炼 #腿部训练
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Li被善待（已瘦32斤）2周前
梨型身材比腿粗更可怕的是肌肉腿、怎么都瘦不下去。坚持练这四个动作 没有瘦不下来的腿#瘦大腿#肌肉腿改善 #滑雪机 #改善腿型拥有长直腿
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王教塑形2周前
小腿外翻/粗壮的动作克星来了，睡前做两组，小腿纤细紧致又有型 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #小腿粗 #王教塑形
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潘老师（专注中老年运动）1周前
#小腿力量 #下肢训练 #居家锻炼 #运动健身 #每日健身打卡
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幸运的西瓜先生🍉1周前
四个黄金动作，强化腿部肌肉，坐在家就能练#康复锻炼 #康复训练 #居家训练 #腿部训练 #居家锻炼
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Crazy甩肉小小周1周前
这套腿部大肌肉拉伸跟练真是绝绝子啊 运动/跳绳后定做的腿部拉伸跟练 🫣🫣腿粗？?腿形不好看?? ‼️‼️运动后不知道做什么拉伸动作的?? 👍就来跟练这套腿部拉伸动作 ✅不管是小腿粗还是大腿内侧 ✅大腿前侧突出的 ✅统统都能拉伸到 坚持运动后拉伸一段时间 👍腿部线条明显会变好看哟 #拉伸 #腿部拉伸 #拉伸腿部 #大长腿 #拉伸动作
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崔继昆专注运动康复1周前
四个简单的动作，练出来轻盈步姿！ #抗阻力训练#抗阻力运动#抗阻力力量训练#腿部肌肉训练
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）1周前
4 个动作！强化大腿肌肉、改善走路抬腿无力、提升髋部灵活性、减少膝盖压力👌#运动康复 #肌肉萎缩 #弹力带健身 #膝盖保养 #康复训练
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静安舞蹈学院KeepingDance2周前
如何正确的训练前腿！ 骨盆转正锁直是关键 腘绳肌刺激被拉长 #keepingdance静安舞蹈艺术中心 #上海静安舞蹈学院艺考部 #软开#艺考生#竖叉
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陈教练健身分享2周前
#居家锻炼 #一起锻炼 #腿部训练
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Bill小龙和他爸2周前
新手小白不要只练斜方肌，还可以练一下腿，包不破防😎 健身小白不知道怎么练腿 只需要一对哑铃 就足以轰炸你的腿部肌肉 #健身干货 #健身教学 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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国家队孙教练1周前
肌肉流失腿绁简单锻炼动作#锻炼#运动#双腿
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1米93的大毛2月前
小腿真的瘦了！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，小腿轻松瘦一圈，小腿粗基本都是肌肉型腿粗，典型表现就是肌肉腿，小腿外翻，跟腱短，而且很多人练越越粗。瘦小腿的重点不是有氧而是放松，今天的课程 5 分钟小腿拉伸，坚持半个月就会有明显变化 #小腿外翻  #小腿粗  #瘦小腿 #瘦腿  #肌肉腿
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莫宁2周前
4分钟瘦小腿跟练，不管你是肌肉腿、脂肪腿、还是小腿外翻都有效。#瘦小腿#居家锻炼
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莫宁1周前
4分钟瘦小腿跟练，不管你是肌肉腿、脂肪腿、还是小腿外翻都有效。#瘦小腿#居家锻炼#种草
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猫奴咪子姐1周前
超级瘦腿‼️刘耕宏来了都得服气❗️太管用#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #肌肉腿 #直腿 #腿部拉伸
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连姐的健身日记1月前
肌肉小腿的锻炼动作#改善腿型和体态的训练 #居家锻炼 #瘦小腿 #拉伸腿部
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邦畅全福康1周前
膝关节内外侧＋大腿前后侧肌肉训练。
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
国庆假期瘦小腿必练动作 快来看看你练到了没#居家锻炼#瘦小腿#足弓训练#告别肌肉腿#矫正腿型
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阿远带你练4月前
在家就能练的长高纵向运动，赶紧收住，告诉你想长高的小伙伴！ #长高 #氧气感穿搭 #有氧运动
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拿铁平姐70后3周前
巨瘦小腿的四个动作，无论是脂包肌，小腿外翻还是肌肉腿，每天跟练，小腿又直又细#变美变瘦变好看 #直腿 #腿型矫正 #干货分享
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刘老师同款阻力带下方橱窗1月前
练腿别随意，教你两步动作 赶紧把这两个动作练起来吧。#中老年 #中老年锻炼 #居家运动 #锻炼 #健身
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孙教练爱运动健身2周前
锻炼腿部 应该怎么练呢 锻炼腿部 应该怎么练呢#运动 #锻炼 #居家锻炼
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莫宁2周前
4分钟瘦小腿跟练，不管你是肌肉腿、脂肪腿、还是小腿外翻都有效。#瘦小腿#居家锻炼
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黎沫的健身日记5月前
帕梅拉8分钟腿部拉伸！越拉腿越细！ 帕梅拉亲授！8分钟深度腿部拉伸，肌肉腿、水肿腿、久坐腿粗必练！睡前跟练，放松全身，第二天腿细一圈～ 跟练：@帕梅拉Pamela Reif #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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