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钳钳妈阿曼达呀3年前
12分钟一把椅子就搞定！打工搬砖不粗腿 #瘦腿 #拉伸
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陈攀攀5月前
《椅子瑜伽之臀腿拉伸》60分钟排课思路 修长腿部线条#瑜伽
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Jason拉我一把（日常版）3月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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锦绣青羊7月前
快动起来！椅子拉伸操！坐着就能练！
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Jason拉我一把（日常版）7月前
社恐版久坐办公室拉伸，Chair Stretch 如果你和我一样是社恐的话，那就是要练练胆子...记住E人都是我们的玩具！ 本期视频跟练一共9分钟，拉伸80%全身的大肌肉群，推荐早晚各一次拉伸，能很好的缓解久坐引起的腰酸背痛，肩颈不适。 最近开春工作变忙了，没有时间准备素材，所以拍了好几期跟练拉，大家有什么想听的内容欢迎评论区点单~。 为了迎接妇女节，换一个粉色模板~希望大家周末愉快..（优复拉伸UPFit） If you’re socially anxious like me, then you need to work on building up your courage… This follow-along video is 9 minutes long and stretches about 80% of the body’s major muscle groups. I recommend doing it once in the morning and once in the evening to help relieve lower back pain, shoulder, and neck discomfort caused by long periods of sitting. Work has gotten busier with the start of spring, so I haven’t had time to prepare new material—hence several follow-along videos in a row. If there’s anything you’d like to hear about, feel free to request it in the comments. In celebration of Women’s Day, I’ve switched to a pink theme. Hope everyone has a great weekend! #办公日常 #优复拉伸 #拉伸 #运动无处不在 #办公室vlog
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
每天3分钟，告别僵硬腿！ 💥久站/健身党必练！1招解锁大腿后侧极致拉伸感～ 👉双脚与骨盆同宽，双手扶髋稳定躯干，吸气延展+呼气前屈，绷直双腿感受后侧爆炸式酸爽！进阶用椅子辅助推远加深，柔韧飙升！✨ ⚠️重点：全程腰背挺直别弓背，拉伸到能忍的酸胀就停～🦵#康复运动 #医学科普 #腘绳肌 #压腿 #拉伸
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Adada5月前
#久坐 #拉伸
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铁蛋妹妹2月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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教瑜伽的宋宋（有课）8月前
零基础初学者必练的两个瑜伽体式，用瑜伽椅子辅助初学者把腿抬高，体式会变得相对容易！希望可以帮助到你#零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
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敏敏运动塑形3月前
全方位瘦腿直腿动作大合集，甩掉腿部赘肉，6招拥有紧致美腿，只需一张椅子，随时随地都能练，感受肌肉深层拉伸，收藏起来，每天打卡跟练！#瘦腿 #拉伸 #瘦大腿 #创作者中心 #创作灵感
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Eva瑜伽5年前
充分利用你家的桌子凳子吧，大腿前侧伸展的太酸爽#瑜伽 #伸展
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大万瑜伽8月前
椅子瑜伽怎样拉伸大腿后侧#瑜伽 #基础瑜伽动作教程 #健身训练 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @我要上热门
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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SallyChu2月前
臀腿拉伸✅太适合久坐的打工人啦 #我的电子健身教练 #拉伸动作 #臀腿拉伸 #运动女孩 #翘臀不粗腿
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英歌运动康复7月前
腰酸腰痛、臀腿酸痛一定要做这个拉筋动作，简便易行 #梨状肌综合症 #腰痛 #办公族 #学生党
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素心13142月前
椅子拉伸｜完整课程排课｜快速版 #椅子瑜伽#60分钟完整课程排课 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #经络疏通 @素心1314
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小小旖旎yoga3月前
椅子瑜伽排课完整版 正位拉伸#椅子瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽 #爱瑜伽的小姐姐 #让喜欢的事成为生活
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黑娜教练3月前
万能的椅子，除了坐，还可以腿部拉伸～#腿部拉伸 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸放松 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #直腿瘦腿
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智慧Yoga5月前
惊到我了😱一个小秘诀前屈下去了，瑜伽必解锁体式，赶紧练起来#前屈 #拉伸 #线上瑜伽 #居家锻炼 #体测坐位体前屈
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可可YOGA🍒3月前
一把椅子深入前屈，口基础也可以用椅子深入前屈，找到屈髋的能力拉伸到胭绳肌，为一字马做准备#瑜伽#前屈
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zhou6月前
椅子瑜伽 灵活脊柱 激活身体能量 伸展腿后侧#瑜伽 #椅子瑜伽#居家练习#瑜伽初学者
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益益益5月前
屁股不得劲？ 两个动作梨状肌/坐股拉伸松解。#拉伸 #松解肌肉 #小动作大作用 #居家锻炼
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哎呀呀3周前
#办公室久坐训练 长期久坐办公室人群必做拉伸动作，每组10-15个，左右交替做3组#普拉提
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陈攀攀5月前
《椅子瑜伽之臀腿拉伸》60分钟排课思路#瑜伽
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SarahTan4月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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运动育儿李教练5月前
1把凳子，7个动作，李教练带你有效长高 #运动长高 #拉伸助高 #户外拉伸
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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新一悦瑜伽工作室_豆子瑜伽塑形5月前
#开肩开髋#后弯 #柔韧拉伸 椅子瑜伽60分钟完整课程
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瑜韵4周前
椅子上的瑜伽！轻松拉伸全身 教你在椅子上做瑜伽，多组动作拉伸身体，放松身心，快跟着练！
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6天前
椅子瑜伽 | 四个动作深度拉伸腿部，解锁修长肌肉线条🔥 你是不是也感觉久坐一天，双腿像灌了铅一样沉重？😫 别急！一把椅子就能让你在教室深度拉伸双腿，告别僵硬！ 动作一：弓步小腿后侧拉伸 双脚前后分开，前腿屈膝，后腿伸直，拉伸后侧小腿，针对小腿粗壮特别有效，左右各保持15秒。 动作二：低弓步（后脚压椅子） 背对椅子，做弓步姿势，将后脚脚背搭在椅座边缘。吸气双手扶髋，呼气时沉髋向下，感受大腿前侧和腹股沟的打开。保持脊柱直立，左右各15秒。 动作三：半神猴式（前腿放椅上） 将前腿伸直，脚跟放在椅座上，脚尖回勾。后腿跪地。吸气延展，呼气身体前倾，保持背部平直。这是对腘绳肌的精准打击，左右各停留15秒。 动作四：手压椅背坐角式 坐在椅子后方，双腿打开，勾脚趾，手压椅背，感受大腿内侧的拉伸。这是一个极佳的阴瑜伽式拉伸，保持15秒。 每天一组，打造模特同款修长美腿！💃 快点赞收藏练起来吧！#椅子瑜伽#腿部拉伸#瑜伽教学#居家锻炼#瑜伽
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少女辣妈sasa5月前
养出大长腿女儿❗️亲测有效拉伸动作🔥 #拉伸 #青春期 #身高 #长高 #身高管理
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减肥达人翡翠4月前
太厉害了，在家借椅子拉伸20天，臀翘了，大象腿没有了#居家锻炼 #拉伸动作 #每天一练 #日常锻炼 #自律打卡
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番茄炒鸡蛋1周前
椅子瑜伽综合训练完整排课60分钟#开肩美背 #拉伸 #椅子瑜伽课程编排 #瑜伽打卡
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练瑜伽的永辉7月前
椅子开髋瑜伽，深层打开髋部 你的髋部是否有紧又硬，那不如试一试这几个动作，用一把椅子帮助你更好的开髋。#瑜伽 #拉伸 #开髋 #居家锻炼 #髋关节
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薇薇妈爱瑜伽3周前
椅子伸髋 事半功倍 用椅子辅助开髋，会有意想不到的效果，小伙伴们赶紧试试吧#让锻炼成为一种习惯 #我的运动日常 #零基础学瑜伽
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海南习木瑜伽2月前
用瑜伽椅练习深度前屈伸展 #瑜伽 #前屈拉伸 #海口瑜伽馆 #海口瑜伽 #艾扬格瑜伽
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小可养生日记1月前
坐在椅子上就能练的拉伸操！一起释放身体的压力和紧张吧#居家健身有新招 #办公室锻炼 #灵活脊柱 #臀腿训练 #体态矫正
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温州-瑜伽-Jason4月前
解锁横叉/横叉教学 1.用椅子让腿部提升.然后胸部下沉,然后下沉臀部.用侧伸展来锻炼大腿内侧. 2、反复向侧抬起双腿来增强力量.重复练习,越往下滑,越考验灵活性. 3.伸展脊椎,以调动力量和灵活性.将双手放到瑜伽砖上并向下滑动以保持胸部提升,这些微微的抬头可以让地心引力帮助释放大腿内侧 4.从跨足本身,向前滚动,向后滚动,以启动和释放来增加运动范围,几轮练习后,在横叉安顿并保持呼吸#横叉 #温州同城热门 #瑜伽普拉提 #劈叉 #抖音创作人的扶持流量计划来了
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司诺3周前
直腿跟练21天Day12|想直腿，腿部拉伸 #鱼余瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型 #瑜伽打卡
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骨筋中外孙医生3天前
久坐臀腿痛，这些动作最有效 #臀腿疼痛 #运动康复 #硬核健康科普行动
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若拉4月前
瘦腿一定要拉伸促进下肢循环。长期久坐导致下肢循环不畅、形成淤堵、筋膜紧张、粘黏。坚持拉伸，拉着拉着就瘦了！ #创作灵感 #提臀瘦腿 #瘦腿动作 #直腿训练 #腿部训练
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小懿父子的5000天3月前
小懿父子282/5000天 如何在办公室（教室）坐着拉伸？ 这是一期网友回馈视频：之前做了一些拉伸视频，都是躺地上的，有网友建议出些适合在办公室进行的，于是小懿带来了这16个动作，帮你坐着打通任督二脉，特别适合低调不想显眼的i人 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #拉伸 #办公室 #居家锻炼
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罗珍爱瑜伽8月前
一把椅子轻松搞定 前屈下不去的问题❗️ 前屈体式不仅能够缓解腰酸背痛，还能直腿瘦腿，拉伸腿后侧，零基础初学者小白可以借助一把椅子来练习，家里的餐桌椅也可以，动作简单，重要的是坚持练习，看看卡在哪一步，不懂就问，我在评论区等你反馈#瑜伽#零基础入门#线上瑜伽#前屈#瘦腿直腿
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木冉居家锻炼3天前
📢 召集所有“久坐族”！ 屁股粘在椅子上的快来！一个动作拯救你的老腰僵腿，做完立马轻松！ #久坐党福音 #办公室健身 #腰酸背痛#拉伸#居家锻炼
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46岁谨妍1月前
一字马的练习方法 第1个动作：脚跟抵住椅子腿，拉伸脚后侧，保持三分钟，然后后脚再往前一点，继续重复前面的动作，然后换另一只脚重复同样的动作 第2个动作：双手扶在椅子上，左腿伸在椅子左侧，右腿往后蹬直，换腿做同样的动作第3个动作：左腿伸到椅子下面，右腿往后拉直，然后腿的膝盖前侧贴地，前后腿距离在130~150之间，双手举向天空保持两分钟，换腿重复前面的动作 第4个动作：前腿抵在椅子下面的横杆上，双手扶住椅子，后腿往后伸保持两分钟，另一边同上 第5个动作：双手交叉放在膝盖后侧，绷住脚腿上伸，膝盖伸直保持十个数，换边重复同样的动作 一次两次肯定是不成的，需要大量的重复基础动作，愿你早日拿下一字马！ #一字马 #一字马练习方法 #一字马有很多方法 #一字马瑜伽 #一字马挑战
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苏州老丈人瘦身逆袭1月前
全新加强版椅子操来啦 … 苏州老丈人带你从热身+运动+拉伸全方面一个小时的椅子操加强版。大家快来收藏吧 … #健身 #健康 #居家锻炼 #居家健身 #健身运动
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练瑜伽的赵赵女士2周前
203斤姐亲测，零基础一把椅子五步解锁一字马。 零基础超简单 五步解锁一字马，还能减肥哦～ #一字马#瑜伽
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Viz瑜伽士4月前
你不需要压腿，不需要碰到地面， 只要一把椅子，一块砖， 就可以让身体慢慢折叠、松下来。 在这个前屈体式里， 我们练的不是柔韧，而是呼吸、觉察， 还有放过自己的方式。 头放在砖上，脖子松下来， 腿后侧慢慢被打开，下背也开始放松。 📍建议练习： 停留一分钟左右，可重复2~3组。 如果你也喜欢这种节奏，欢迎评论：瑜伽 #前屈练习 #椅子瑜伽 #温和瑜伽 #腿后侧拉伸 #入门瑜伽
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瑜伽老师莉莉2周前
每天五分钟，练出女神“线条感”！ #椅子瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽跟练 #线条感身材 #瑜伽习练
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Smile丶 🍒4天前
高抬腿跨椅背内外各踢40个，做3组。 可以瘦腰、瘦腿、瘦肚子，并且能够打开髋关节#居家锻炼 #活动筋骨 #简单易学#生命在于运动一起锻炼吧
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桂桂SOSO瑜伽健身3周前
最伟大的拉伸，每天早晚练5遍，初学者在家用椅子也能轻松练起来#拉伸#最伟大的拉伸
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一树瑜伽普拉提2月前
久坐族请进！坐了一天，下腰酸痛、下肢无力水肿？7个动作缓解，简单易学，快来一起跟练吧#久坐#腰酸#下肢水肿#瑜伽#拉伸
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韩力🉑定制训练计划1月前
坐久了腿部僵硬怎么办 坐久了腰腿不舒服怎么办？三个动作帮助你快速拉伸大腿后侧，缓解腰背不适。#久坐 #力量训练 #训练计划 #体态调整 #居家锻炼
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糖糖在家练瑜伽6天前
零基础五步轻松解锁超美椅子一字马🔥✅ 每天坚持一点点，反复练习，半个月后就能轻松解锁啦，快来试试吧 #零基础瑜伽入门 #线上瑜伽 #拉伸 #一字马 #提高柔韧性
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☄️美美1周前
#椅子瑜伽 #腿长一米八 #腿部训练 #腿型调整 腿型的调整 让你整个下肢立线 回到正位 秀出你又直又长的腿
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桂桂SOSO瑜伽健身1周前
前屈拉伸腿后侧，告别腿后侧紧张，一把椅子辅助练习完成龟式#椅子瑜伽#居家锻炼
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远方燕子2月前
只需一把椅子，坐着就能锻炼#居家锻炼 #简单易学 #中老年锻炼 #拉伸
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南京体创动力2周前
办公室久坐后腰酸背痛？教你一招（建议根据自身实际情况联系哦）#南京运动康复 #体创动力
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洛可可艺术培训中心4天前
普拉提动作“椅子上面的拉伸” #体态矫正 #减脂塑形 #好身材练起来 #普拉提
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沐涵的瑜伽路1周前
神猴式被“卡”在最后3厘米！一把椅子帮我“解锁”！ 我终于找到问题关键了——根本不在韧带，而是大腿外侧和髋太紧！ 这个“椅子鸽子式”，专为拉伸这个死角设计，安全又高效。 练完瞬间感觉髋部空间被打开了！🔥#零基础瑜伽#爱瑜伽爱生活
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醒醒✨4月前
我的瑜伽日记15:椅子骑马式。挑战打卡三十天之第二天发布瑜伽练习视频#瑜伽#phala
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中医骨科陈曦医生5月前
屁股疼，腿麻疼，一个动作教你缓解！ #屁股疼腿麻 #梨状肌综合症 #骨科陈曦医生 #抖音健康知识分享
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中投圆方一代金刚3年前
下肢乏力懒得动？中医专家教您在椅子上也能锻炼两腿 拉伸关节 #健康养生 #震腿 #拉伸关节 #下肢发凉
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龙川家小谢4天前
久坐腿酸胀？！小谢教你好方法～运动～缓解～简单易学～#简单动作#龙川家小谢#中式养生#健康生活#久坐后的运动
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