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帧帧入味3周前
香港女警为丈夫报仇以擒拿格斗对决女匪的自由搏击！#动作电影 #动作片 #武打动作 #武打片 #皇家女将
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小D-biu4月前
这就是川渝女孩的战斗力吗? #川渝第一小甜刀 #武蹈 #唐横刀 #中二 #武术 动作参考-咩咩
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拿铁小布丁6天前
开练！开练！🔥做个有力量的女人！💪
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孙伊涵Annie3月前
女演员臀腿训练教程来了！ #女性力量 #健身女孩的日常 #健身 #撸铁少女
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在菲尔搬砖的女教练4月前
女生在健身时，合理安排训练计划是关键。以下是一些建议，帮助女生科学地进行健身训练。 1. 明确目标 根据自身目标制定计划： 如果目标是减脂，建议每周进行3-5次训练，包括有氧运动和力量训练。 如果目标是塑形增肌，建议每周进行3-4次力量训练，重点锻炼胸、背、肩、臀腿等部位。 2. 训练频率 根据时间和身体状态调整： 新手建议每周2-3次全身性训练，逐渐适应强度。 有经验的训练者可以增加到每周4次，进行分化训练（如上半身和下半身分开训练）。 3. 力量训练安排 胸部训练：哑铃卧推、哑铃飞鸟、跪姿俯卧撑。 背部训练：高位下拉、坐姿器械划船、直臂下压。 肩部训练：哑铃推肩、反向飞鸟、绳索面拉。 臀腿训练：杠铃罗马尼亚硬拉、杠铃臀推、深蹲。 核心训练：平板支撑、健身球卷腹、死虫式。 每组动作建议做3-4组，每组8-12次，逐渐增加重量。 4. 有氧训练安排 有氧训练可以帮助减脂和提高心肺功能。 建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。 选择适合自己的有氧活动，如跑步、游泳、跳绳等。 5. 训练顺序 先进行力量训练，再进行有氧训练，以确保力量训练的效果。 每次训练前进行5-10分钟的热身，如动态拉伸或跳绳。 训练后进行10-15分钟的放松，如静态拉伸或泡沫轴放松。 6. 饮食与休息 饮食上，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉修复和生长。 训练后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物，如蛋白粉和香蕉。 每周至少休息2天，让身体有足够的时间恢复。 示例一周训练计划 周一：胸部训练（哑铃卧推、哑铃飞鸟）、核心训练（平板支撑）。 周二：背部训练（高位下拉、坐姿器械划船）、肩部训练（哑铃推肩）。 周三：臀腿训练（杠铃罗马尼亚硬拉、深蹲）。 周四：休息。 周五：胸部训练（杠铃卧推）、手臂训练（二头弯举）。 周六：有氧训练（跑步或游泳）。 周日：休息。 以上计划可根据个人情况调整，逐渐增加强度和难度。如有需要，可咨询我免费指导～#健身 #见人不如健身 #健身房日常 #健身女孩的日常 #新手健身
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可以叫我Grace1月前
🎾赛前热身｜22个动作帮你提升战斗力 #网球体能 #网球女孩 #网球 #赛前热身 #热身运动
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韩力🉑定制训练计划2月前
新手女生力量训练 新手女生力量训练，不用整花里胡哨的，把这几个动作做好就够了！#健身日常 #力量训练 #健身打卡
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寸女频道2月前
不去健身房，也能开始变结实｜我推荐这3个动作 最近收到好多姐妹留言，说羡慕我身体结实，但不知道从哪开始锻炼，也没时间去健身房。 所以我录了这个视频，分享我最推荐的3个力量动作——不需要去健身房，在家或小区就能做。 动作怎么做、标准教程网上很多，这里是我自己的经验分享，希望能给你一点鼓励。 从今天开始慢慢动起来，不要怕一开始做不好，**只要你开始，就已经在变强啦🧡 #女生力量感 #运动入门 #健身小白 #随时随地运动#分享经验
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爱吃折耳根6天前
半点朱唇无人尝，一拳打死少年郎#文静小女生 #拧不开瓶盖的女朋友 #满级人类 #散打 #健身
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哈妹🍑6月前
4️⃣个动作虐爆🍑女生臀腿训练，多次数多组数打造下肢紧致 #撸铁女汉子的快乐 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #努力成为更好的自己
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杨曌5天前
杠铃片爆发力训练，有效提升运动表现。 男生建议10公斤，女生建议5公斤。 动作： 1、左右侧大幅绕环，左右共做20个； 2、前蹲跳➕前推，做20个； 3、原地弓步跳➕左右扭转，左右共做20个； 4、侧跨步侧屈，左右共做20个； 5、半蹲斜上爆发力推举，左右各做20个； 6、单腿支撑颈后臂屈伸，做5个换腿，换4次腿。 大家一起练起来吧！ #杠铃片爆发力训练 #提升运动表现 #今天你运动了吗
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魔镜魔镜3月前
女生肩背手臂塑形训练，准备两瓶水在家练出挺拔气质。#居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #塑形
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大燕子健身2月前
这个动作叫脚触杆 新手做5个 高手至少10个 看看你能做几个？#单杠健身 #核心力量 #协调性
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韩力🉑定制训练计划6天前
女生必练的4个核心腰腹动作 羡慕别人抱娃不腰酸、穿衣服总有型？秘密就藏在核心力量里！ 这组女生专属动作，专为激活深层肌群设计：轻松改善腰背僵硬，让你姿态更挺拔、行动更轻盈。每天10分钟，和马甲线相比，收获一个“好用”的身体更重要！ 点开视频，解锁优雅与力量并存的自己吧。 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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影视口袋7月前
#电影片段剪辑 #因为一个片段看了整部剧 #战斗力爆表 #动作电影 #这电影太牛啦！带入感太强了！
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必爱体24小时健身中心（航空路店）1周前
20+女生如何安排健身？每周3-4次力量训练+2次HIIT #dou来运动吧 #女性健身 #女性健身计划制定攻略 #女性健身塑形 #女性力量训练
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赛普健身教练培训基地11月前
瘦腰必练动作，这个动作做了 可以让你自带束腰！ 每个女生在家都能练起来#女子塑形 #减脂塑形 #撸铁女孩 #力量训练#细腰
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上班还想打球的Bristy5天前
00后女生挑战成为篮球高手的第23天#打篮球的女生#练球#00后女生 #坚持 @DOU+小助手
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
女生的胸一定要多练 准备一套哑铃在家就可以练出饱满胸型#居家锻炼 #练胸#力量训练#哑铃
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自律的橙橙3月前
女生练胸你只需要这四组练胸动作#居家锻炼 #哑铃
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飞飞爱健身1周前
2分06秒‼️超级！无敌！细致！保姆级！教学！女生练背动作细节要领‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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嘟嘟酱4月前
#女生健身 #创作者中心 #创作灵感 #爱健身的小姐姐 #健身房日常 164/60kg猛女的训练日记
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）1周前
女生要多做力量训练，才能紧致塑形，每个动作20次，每天2组。#居家锻炼#力量训练 #好身材练起来
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孟小亮1周前
女生解锁-叶问蹲，从借力到自重，只要4步！ #叶问蹲 #叶问单腿蹲 #单腿深蹲 #健身干货 #练腿
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小翠爱轻线条1周前
坚持肩背力量训练，居家也能让一个普通女生逆袭#居家锻练 #开肩美背 #瘦背#背薄一寸年轻十岁 #少女背
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沐洋吖6天前
#居家锻炼 #体态矫正 #好身材练起来 #减脂塑形 #肌肉力量
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阿凯爱健身1月前
女明星们都在偷偷练的力量训练动作 #开肩美背 #少女背 #美背训练#好身材练起来
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偶不偶买噶1周前
34分钟跟练｜适合女生的徒手无氧塑形｜呼吸+口令 无需工具，随时开练！详细动作教学在上期视频哦。 建议隔天练，或一周2-3练，动作7-10生理期不可完成。 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #徒手健身 #居家健身 #女子塑形
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宏教练教30岁宝妈瘦肚子两侧的肉4月前
第60集｜帕梅拉力量普拉提。女生三角区、8八字区，健身安全练，养护放心间。女明星们都要练的养护健身动作。#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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我耀塑形6天前
姐妹们新手想要#力量训练 练这几个动作就够了，居家锻炼好身材；#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练
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没错 是我1周前
拳击课日常#格斗 #泰拳搏击 #日常训练 女生打拳超酷得嘞😎
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宇晨说健身1年前
女生练手臂要怎么做呢？#居家锻炼 #女生必看 #好身材练起来 #瘦手臂 #手臂训练
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铁栗的健身日记3月前
女明星都在练的力量训练动作🏋️#开肩美背 #少女背 #美背训练 #居家锻炼 #健身干货
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月月爱健身🏃‍♀️6月前
120的女生减到100需要多久#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减脂
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大锟的健身干货10月前
女生健身房练肩攻略#健身干货 #练肩 #直角肩 #肩部训练 #大锟教健身
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楠楠的健身日记3月前
居家🐻胸部训练动作#女生必看 #居家锻炼#好身材练起来 #健身#力量训练
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小黑教练（有氧力量）3月前
如果你想减脂并塑形，那么一定要尝试力量训练！ #居家锻炼 #自律 #健身
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范哥聊健身1年前
女明星都是怎么练的？樱桃来告诉你！#健身 #自律 #居家锻炼#好身材练起来 #女生必看
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灵韵伽心1周前
女生突然变得很厉害，仅需6招! 女生突然变得很厉害，仅需6招 #涨知识 #每日分享 #健康 #女生必看 #瑜伽
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）6天前
核心越强，动作越稳#居家锻炼 #运动 #核心力量 #生活服务热点中心 #体育
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晨晨带娃瘦身6天前
女生力量训练动作#哑铃健身 #高效燃脂 #减脂塑形 #全身燃脂 #哑铃全身塑形
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小陈说健身7月前
分享一套在家也能练的胸部训练，动作简单易学，新手也能很快找到正确发力！坚持练习，挺拔上提！弹力带就选这种力度可以调节的，更实用‼️🔥#弹力带练胸#弹力带健身 #女生必看#好物推荐 🔥#胸型改善
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兜妈的塑形日记2月前
两瓶水解决女生居家练胸计划#胸肌 #胸型改善 #胸部训练
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土木小李爱健身2月前
女明星们都在偷偷练的力量训练动作#开肩美背 #少女背 #美背训练 #好身材练起来
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76年的冬冬姐2月前
居家也能做的核心训练动作 脚触杠的瞬间，平衡与力量完美对话#居家健身有新招 #核心力量 #力量与美的结合 #脚触杠#每一次运动都值得记录
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夏安Stream1月前
女生过了25岁，一定要做力量训练，不要问为什么！！#居家锻炼 #肩背训练 #健身干货 #健身 #减脂小白必看经验
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MT蜜桃先生9月前
胸是女生的门面，那么在家该如何练习呢？我来教你！#居家锻炼 #塑形 #练胸 #女生必看 #好身材练起来
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宇晨说健身11月前
女生瘦手臂怎么做？#居家锻炼 #女生必看 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦手臂
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小何真的有腹肌7月前
120的女生如何减到100？#居家锻炼 #高效燃脂 #减脂 #好身材练起来
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宋楠楠爱健身1周前
新手练胸有这四个动作足矣！男女通用，找到胸肌发力感再进阶！#居家锻炼#胸肌训练#好身材练起来#弹单力带健身
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森林漫步1周前
2025动作猛片推荐！没想到美女的战斗力这么强……#电影推荐经典影视 #动作片电影推荐 #人狠话不多 #强烈推荐 #我的观影报告
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嘿！亦菲健身了1月前
女生练胸把练这三个动作就可以了#女生练胸 #女生练胸的好处 #女生力量训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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阳哥陪你自律6天前
力量训练不用整那些花里胡哨的！学会这几个就够了！ #力量训练 #哑铃 #水瓶哑铃 #好物推荐 #日常推荐
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广东跃升健美操体考-天一老师1周前
#一分钟干货教学 女生一般弹跳力量会比较弱 所以需要足够的爆发力#广东省健美操体考 #26届体考 #跃升健美操
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粒粒噢1周前
女生新手力量训练，看这一条视频就够了✅居家锻炼好身材#健身#力量训练#居家锻炼#全身训练 #塑形
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