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考拉醒一醒🐨2月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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大鹿鹿🦌在修炼5月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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喜欢瑜伽的团子2月前
漫画腿拉伸 想要瘦腿一定要多拉伸哦！ #居家运动健身 #居家锻练 #瘦腿 #腿部拉伸 #瑜伽
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Max Power运动表现2月前
脚踝拉伸及力量训练 #运动表现 #运动康复 #脚踝力量 #脚踝灵活性
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佳豪（体态研究员）2月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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泡泡的逆袭日记3月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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Miss陳🌻(空腹爬楼）2月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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泡泡的逆袭日记2月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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犯困葡挞2月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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带两个肉包谢谢啦5月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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大杰健身3月前
拉伸#居家锻炼 #瘦腿动作
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小白白白3月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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SarahTan4月前
练后拉伸｜腿变细 线条更修长！太舒服了❗️ #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #运动打卡 #运动穿搭
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C小西2月前
8️⃣分钟瘦腿直腿足弓训练跟练，改善o型腿、肌肉腿、小腿外翻！！改善体态！！#直腿 #瘦腿 #足弓训练 #体态纠正 #塑型
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Freya是扶摇呀~💜1月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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体态矫形康复柏教5月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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小鹿Yoga3月前
#热门 #瑜伽 #拉伸 身材好的人每天都在拉伸，四个拉伸动作常做～ 一、下犬式 二、弓式手抓脚 三、坐角式 四、大猫趴
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教瑜伽的Mary3月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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小章鱼要逆袭3周前
国庆前逆袭打卡之《懒人趴着瘦小腿》 一天三遍 包含拉伸#瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #懒人运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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拿铁平姐70后2周前
没有什么比练脚更实在的问题了，很多体态问题都可以从脚改善，四个动作练起来，改善体态提升气质#纠正腿型 #瘦腿逆袭 #腿部拉伸 #强烈推荐 #干货分享
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可夏活力养生3月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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小章鱼要逆袭3月前
小腿外翻膝盖内扣直接来练这一组动作 #矫正腿型 #瘦小腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动养生竣老师1周前
瘦腿 瘦腿 你就练这个动作#瘦腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #拉伸 #体态改善
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凉风慢跑-凉风教练3周前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#拉抻 「凉风慢跑」7分钟简易版拉抻动作。
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拉粑粑小魔仙2月前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家锻炼 #纠正腿型 #直腿
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形体美学4月前
小腿如何变细？#小腿粗壮 #怎么让小腿变细 #足弓塌陷 #拇外翻矫正
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泡泡的逆袭日记2月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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大蚊子3月前
有效改善小腿后侧柔韧性～ 崴脚后脚踝灵活性下降，小腿肌肉紧张/僵硬可以尝试做以上动作会有效改善！#运动康复 #足背屈 #崴脚 #脚踝 #小腿拉伸
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云婉子1周前
🙀每天坚持这三个动作，腿真的变细了‼️ #腿部拉伸#练出好身材#紧致腿部线条#瑜伽体式#零基础学瑜伽
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王小妮练瑜伽3月前
不经历拉伸🔥哪来的小细腿 四个动作瘦小腿瘦大腿#瑜伽 #拉伸#瘦腿
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一伽健身馆～体态 康复 产后6月前
#恢复脚的功能：改善𧿹外翻、小腿外翻、让腿变直变细变美#体态调整 #私教一对一 #矫正腿型
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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宜昌甜禾舞蹈艺术中心1周前
别小看这个动作！舞蹈的“万丈高楼”从此起 🦶 每天5分钟，轻松拥有漂亮脚背和纤细脚踝！勾绷脚是舞蹈基本功的基石，能有效拉伸腿部线条，改善肌肉僵硬 要点： 勾要勾到根，绷要绷到尖！你学会了吗？ #舞蹈基本功 #勾绷脚 #零基础学舞蹈 #形体练习
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十斤2月前
两周腿细4厘米 巨瘦小腿！懒人躺着（急救版）每天两组！15天逆袭漫画腿！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记3月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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元气糕糕（自律版2月前
直腿细腿的尽头是拉伸‼️每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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芝士咸的5天前
瘦腿这四个动作三十一组 每天2-4次记得搭配拉伸一起 之前有发过哦#美好生活守护者 #瘦腿 #瘦腿打卡 #健身 #运动
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耳朵爱瑜伽1周前
想拥有又细又直的腿型｜练这4️⃣个动作🔥 这种腿型都给我去练❗❗ 练了腿型真的会变细、变直的！ #运动万粉助力计划 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽入门
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木森好物返场1天前
木森推荐的拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器#拉筋板 #拉筋板训练器 #斜踏板拉筋器 #拉筋板推荐 #木森大舞台
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑1周前
崴脚了？怎么办 崴脚后走路不稳，不敢发力，两侧脚踝不一样粗，试试这两个训练。#运动康复 #崴脚 #走路不稳 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王教说健身1月前
细腿直腿的尽头就是拉伸，每天3分钟养成漫画腿！#直腿#小腿外翻#拉伸#小腿粗 #居家锻炼
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教瑜伽的Andy2周前
直腿必修课🦵在家偷偷瘦！ #直腿 #美腿修炼手册 #瑜伽 #腿部训练 #足弓 直腿美腿的根本就是稳定足弓足踝 快来试试吧
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筷子腿的梨梨（减肥版）2天前
足弓跟练版建议时长问题所以建议姐妹们跟练两遍#纠正腿型 #足弓 #足弓训练
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妮妮好物严选4周前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了坚持一定会给你满满的惊喜# 拉伸 # 怎么让自己的腿变直变细# 居家健身有新招# 纠正腿型 # 直腿
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陕西做功能鞋的兰姐3月前
拇外翻的自我改善方法，快点跟我练习#拇指外翻 #拇外翻矫正器 #拇外翻康复训练 #拇指外翻怎么改善 #真实生活分享计划
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泡泡的逆袭日记3月前
魔鬼版瘦小腿！练完第二天有惊喜！周➖4cm #居家锻练 #瘦小腿 #肌肉腿 #水肿腿 #拉伸腿部线条！
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二丫瑜伽3周前
不经历拉伸哪来的小细腿‼️想要瘦腿🔥一定一定要去拉伸！想要瘦腿的姐妹看过来 专门针对腿部拉伸，美化腿部线条！ #高效瘦腿攻略#矫正腿型#瘦腿#腿部拉伸#居家锻炼
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居家健身私教-小楠哥3月前
快速重建足弓，也是细腿直腿的关键❗#直腿 #瘦腿 #足弓塌陷
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小羊英路2月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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