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丹悦（依依）6月前
四点睡不着起来练功 本来我不喜欢扒拉细节 但是这一步对于很多腰部本就有问题的新功友 很容易因不适当的动作拉伤 今天突然趴在桌子上突然找到灵感 感觉这样应该很好的去区分折胯，弯腰的感觉，希望能对大家有点点作用 很多人腰痛，不一定是排病，注意是弯腰还是折胯。特别是有腰间盘和脊椎炎的，这一步一定要注意 #金刚功注意事项 #金刚功 #道家文化
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辣条少女4月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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跃哥5月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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北大梁博士聊太极2年前
太极的一个秘密，叠胯。叠完胯，太极的身法都具备了。#太极 #健康 #武术 #运动 #功夫
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摸鱼校尉2月前
折胯和两式云身是身法的根基#传统武术 #虎式太极拳 #居家锻炼
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中国舞熙熙老师4月前
断胯根必练的2个动作！看到最后我悟了！ #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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本源训练杜健说 线下课10月杭州/广州3年前
#小腿外翻 #小腿粗 的解决方法——盘胯 #塑形 #居家锻炼
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单色中国舞昊天老师10月前
为什么要断胯根？断胯根有什么好处？怎么断跨根？#成人零基础舞蹈培训 #古典舞 #舞蹈课堂随拍 #dou来单色舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
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渡宿高尔夫2月前
转胯，折胯，顶胯到底是怎么回事#高尔夫 #高尔夫挥杆 #高尔夫教学 #高尔夫球 #高尔夫练习
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颐然的健身日记3周前
各种腿型问题都一定要练髋#髋关节 #居家锻炼 #练髋#纠正腿型 #直腿
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leeseo（更得很猛）5月前
小飞棍来咯#纳兰迦 #黄金之风 #身材分析
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许小雨🏂3年前
因为膝盖不能灵活使用 得先练蹲坑折膝熟悉平衡 多折膝少折胯是一个主观意识 客观表现上胯还是会比膝盖折得多 因为折胯很轻松 难在折膝 这里强调就是练习膝 不用在意别人的眼光 加油练活吧同学们💪#八字刻滑 #单板教学 #滑雪 #刻滑 #单板教学
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！ 核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的， 所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高， 做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！ 做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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小羊讲产后4月前
产后想要轻松收跨？你不会还在这样锻炼吧？ #产后妈妈 #产后恢复 #收跨 #妈妈臀 #假胯宽
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不落（一起进步 一起变强）2月前
变强之路，徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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惠惠运动塑形3周前
每天坚持3分钟，臀凹陷不见了❗️❗️❗️ #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #居家健身有新招 #改善体态
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克颜教练5月前
缩假胯宽没那么难，10分钟筋膜球松解搞定！ 假胯宽为什么有“假”字 因为宽的并不是臀部的区域 而是大腿外上侧 不信你戳一戳是不是特别紧！ #健身 #假胯宽 #塑形 #夏日减脂大作战 #减脂
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高尚要自律.1月前
腿型不直的都去给我练，o型腿直接掰直了#纠正腿型 #假胯宽 #o型腿 #膝超伸 #居家锻炼
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太极阿杜2年前
这个技巧绝对值得收藏，太极拳基本功折胯收尾闾撑命门#太极拳 #健康养生 #传统文化#南宁太极拳
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金陵推拿术马俊3周前
推拿师必须把翻胯练好，可以改善自身的腰部问题 #推拿培训 #金陵推拿术马俊
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大鹏说健身11月前
这个简单的动作坐着就可以收垮紧髋，每天10分钟，腿又直又细#居家锻炼 #小动作大作用 #女生必看 #健身干货 #健身
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每天瑜伽1年前
6分钟让你深度前屈｜感受折髋不是折腰，前屈是瑜伽中一个经典且基础的动作‼️练好前屈好处太多了🔥在练习中，更多去感受充分拉长脊柱，注意折叠髋部的觉知！今天的练习会有一种推腹股沟向内的感觉👍#瑜伽 #拉伸不能停 #前屈 #前屈练习 #直腿
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十斤3周前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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团团爱健身1月前
各种腿型问题都一定要练髋#髋关节 #居家锻炼 #练髋#纠正腿型 #直腿
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功夫瑜伽马大帅1年前
要想身体好，前驱练习少不了，①折胯，②胸贴腿，天天练习身体就轻松#缓解腰部疼痛的方法 #百练不如多拉伸 #小动作大作用贵在坚持
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伊娃健身3月前
动作控制离心配合呼吸，前提先屈膝，膝盖外旋再折髋向前，感受超级炸裂#臀部孤立训练 #私人教练
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UNA普拉提塑形1月前
如果你从现在开始练！假胯宽没有了，臀凹陷减少了，腿练的又细又直！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #假胯宽 #居家锻炼
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武当海谦3天前
总有人问为什么马步蹲不下去？为什么踢腿踢不高？因为要先练开胯#dou出真功夫 #弘扬中华武术 #少年强则国强 #武术 #海谦
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坚定健康5天前
负重折胯松腰提膈肌 腿根贴腹 脊柱自然往上抻拔延展 膝盖往上提 膈肌往上提 感觉人长高了 挺拔了 #屈髋训练 #骶髂关节疼痛 #膈肌训练#筋骨结构力#腰痛腿疼
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李景坤3月前
站桩为什么要屈膝做胯？#站桩 #站桩养生 #站桩教学 #养生 #阜阳德圣堂
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北府儒学武功6月前
【北府军】大枪基础动作练习 折胯！ 用处超级多的大枪基础动作 折胯 要点在于胯 脊柱 联动 整体发力 除了枪法 刀法 剑法 拳法 都需要胯和脊柱的联动和放松 有道是 传武必练胯 北京临风国学国术 每周六上午10点到12点 北京明伦剑道馆 欢迎传统文化爱好者一起交流学习！V1183372948或某团临风国学国术#传统文化 #国学 #传统武术 #大枪 #武术
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银发女孩燕子丨居家运动5月前
为什么青跬趴能力把腿练直？#纠正腿型 #瘦腿 #收胯 #收胯紧致骨盆
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小盒今天运动了吗1月前
做武当为什么要先一后二呢？ 有小把手和假胯宽的姐妹都建议先去做武当一 有效果继续加武当二哦！#武当一式 #武当二式 #改善臀凹陷 #改善假胯宽 #臀凹陷 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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圆圆老师形体模特师资13天前
走路为什么先练胯#模特培训
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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老师我想学瑜伽5月前
三角伸展式为什么会拉伤大腿内侧？ 三角伸展式如果你先想的是折髋，那么就会导致大腿内侧肌群的过度拉长。 如果在前屈中不会屈髋，那么在三角伸展式，你也同样不会屈髋 导致体侧线断开链接 #瑜伽 #三角伸展式 #体态 #居家锻炼 #基础瑜伽分享
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小二郎瘦三斤9月前
牛！睡前3min趴着就能瘦大腿！急性子快冲！ 大腿根肉肉多，前侧突出的姐妹，这期趴着的瘦腿赶紧码住，边跟节奏边瘦腿！每天3-4遍～核心收紧哦#大象腿变筷子腿 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #瘦腿跟练
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健身牛魔王吴哥4月前
腿粗腿不直的有时间就多练练这个动作，有初中高级三个难度可以选择！#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #直腿 #一起来锻炼
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坚定健康6月前
折胯松腰 骨盆矫正椅使用方法系列分享 利用骨盆矫正椅的特殊结构 上压下顶 骨盆如莲花盛开 聚宝盆因此而来 喜悦因此而来 能量因此而来 #内旋自我矫正#骨盆矫正椅使用方法#折胯松腰#竖脊肌完整张力
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北舞舞蹈系吴老师9月前
为什么要断胯根？断胯根有什么好处？怎么断胯根？ #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞
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大禹力量塑型1月前
姐妹们👭各种腿型问题练足弓的同时一定要练髋！ #高效瘦腿攻略 #直腿#纠正腿型
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
回复 @Z- Wchu的评论 要先松解腿臀，解锁这个盘胯，话说回来，我讲的这些功能你们都解锁了，还需要练一千吗，希望大家明白功能训练身体需要一个良好的前提条件，如果你做不到就一点一点去解锁，不要蛮干，就算你非要练一千下，希望你能认真看完，解锁这些受限，再去练我不会说你了！切记，深度松解腿臀，练那啥一定要能在腰背挺直的情况下或者躺着练都好点！#健身干货 #运动康复 #原创视频 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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小艾筋膜塑形2月前
为什么练了半年深蹲，屁股还是扁塌塌？⚠️问题不在臀_而在胯！这招激活“假死”胯，屁股自己往上爬#臀中肌 #臀凹陷#女子塑型#妈妈臀
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润圆太极2月前
杨氏太极拳"一腿三折"松胯秘法，让你练拳不再膝盖痛！#弘扬中华武术 #杨氏太极拳 #太极拳放松法 #太极拳松胯法 #润圆太极
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焦鸡翅7月前
Pumping膝盖疼的主要原因是这个 折胯不够的Pumping会给膝盖很大压力。上身重量全在膝盖后，重量偏脚跟，会自然做外转。而用这个的姿势做内转，膝盖就会持续受受到一个拉扯的力。而有很多人折叠折不下来，是因为脚主动发力，之后会讲这个问题。 #陆地冲浪板 #陆冲新手教学 #陆冲膝盖疼 #陆冲pumping膝盖疼
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芭蕾悟朱末2月前
舞姿美感三字诀。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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塘下运动指导红姐4周前
穿紧身裤时，假胯宽让腿看起来“断成两截”；改善后，同一双腿，视觉拉长5cm！别让假胯宽拉低身材分数，简单训练+正确坐姿，轻松拥有流畅胯腿线条。#假胯宽 #改善腿型#瑞安塘下#塘下私教#体态纠正
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晓晓老师谈康养2周前
收胯美腿 想#改善腿型 #收胯的朋友，记得练坐姿转髋这个好动作！有三个难度选择！#居家锻炼#髖关节灵活性
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猛男小何教练3月前
腿型不好看，你就这样练#身材管理 #纠正腿型 #居家锻炼 #青蛙趴
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小腹婆3月前
最快#收胯 瘦腰动作，睡前200个，坚持一周，腰围小一圈！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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苏州太极小师妹7月前
站桩胯打开，裆才能开圆，在家都可以用这个方法去调整下 #站桩 #站桩教学 #分享经验
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身意舞蹈·课堂实拍4月前
谁还没上过陶老师的软开课程呀🤩 干货满满 #成都身意舞蹈工作室 #成人零基础学舞蹈 #基本功 #形体训练 #体态纠正
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珊·shine2年前
有宝贝能告诉我，为什么叫青蛙趴（胯）么？#舞蹈基本功 #拉伸 #少儿基本功 #软开度训练 #珊珊舞蹈艺术中心
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感恩太极—杨大卫3周前
传统杨氏太极拳八十五式 一招一式练太极#杨氏太极拳 #太极#武术#感恩太极大学堂@抖音小助手
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ZZ练瑜伽2月前
现实中…!！为什么青蛙趴可以把腿练直青蛙趴能让假胯变窄，改善膝盖内扣 还可以改善膝盖内扣鼓包 改善大腿和小腿外翻的问题 呼气向后 吸气向前 每组20次，每天做5组 胯收紧了，腿变直了 #居家锻炼 #瑜伽 #瑜伽体式 #青蛙趴 #瘦腿
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苗振—运动康复3天前
假胯宽越练越严重?因为你只练屁股 没练脚。#脚 #假胯宽 #涨知识 #苗振 #运动康复
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远山科舞1年前
舞蹈生髋关节弹响的危害#舞蹈基本功 #软开度训练 #运动康复 #康复理疗
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卞瑞英3年前
女性身体结构，胯宽腰长，大长腿。胯窄腰短，大屁股。对号入座#格局打开 #内容过于真实
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拿铁平姐70后1月前
想要臀腿练好，髋一定要多练！别问为什么#居家锻炼 #健身干货 #髋关节灵活性 #臀腿 #直腿
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徐徐努力版1年前
刷到就练，适合懒人姐妹居家练腿，有床就能跟练，简单好坚持还有用！#居家锻炼 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦腿 #懒人运动 #漫画腿
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筋膜塑形创始人-小艾4天前
假胯宽，大腿粗的宝宝，这个动作一定要练#假胯宽 #大腿粗 #居家锻炼 #女子塑形 #改善体态
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俊良1月前
为什么要先做活胯（髋）的训练？ 一个视频告诉你为什么！谁练谁知道#臀部训练 #增肌 #拉伸动作 #体能训练 #脱敏训练
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燕山燕子1年前
拉筋的动作虽然不高大上。可我们每个人都需要，小动作大用处#因为热爱所以坚持 #压腿拉筋的好处 #腿部如何拉伸
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