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自律悦己8月前
宿舍安静运动🔥睡前5min体态训练！不打扰舍友i人狂喜😄瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！#宿舍健身 #大学生减肥 #瘦背 #体态纠正
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冰冰Yoga2周前
宿舍安静运动🔥 睡前5min体态 训练！ 不打扰舍友i人狂喜🥰 瘦背瘦肩瘦手臂，一起加油！！！ #宿舍健身＃居家锻炼#体态纠正＃简单动作＃抖音创作者
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奈奈（练背版7月前
有小宝说宿舍床一动就响，今天我们来安静瘦背喔#改善体态 #瘦背 #瘦手臂 #宿舍锻炼 #体态
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奈奈（练背版6月前
21天打卡第一阶段的最后一天啦，快来改善圆肩驼背，脖子前倾，第二阶段会进入腿部练习喔~#体态 #脖子前倾 #宿舍运动 #圆肩驼背 #富贵包
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阿皓（自律版）1月前
去不了健身房的话 用一对哑铃一样可以练出来#新手健身 #宿舍健身 #新手健身必看
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堡堡秘方xx7月前
🏅宿舍运动｜i人运动不尴尬 实现锻炼自由❗️ 宿舍锻炼全身运动来了！ 这些上床下桌就能做的运动 你还有什么借口不开始运动呢 从背部到小腿的运动都给你们总结好了！ 赶紧在评论区开始打卡吧！ #自律 #宿舍运动 #运动 #懒人必备 #大学生
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床垫上的瑜伽猫5月前
这样做超舒服！ 消除富贵包拉伸颈部只需一个动作，平时不要低头玩手机噢～#拉伸 #大学生 #瑜伽 #抖音 #宿舍
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奈奈（练背版5月前
改善翼状肩 动作大合集，在床上也能练 小宝们，这里面的动作有很多,不需要每个动 作都练，找一些自己喜欢的能很好的找到发 力感的动作练习就可以啦~希望大家都能收获 自己满意的身材哦，爱你们~#翼状肩胛#体态#宿舍运动#健身 #居家锻炼
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Small five4月前
05女大｜假期2.5log（附宿舍练背动作分享） 因为假期没什么比较有意思的事情，流水账就没有录，你们端午假期都去哪里玩了？ 宿舍练背动作分享： 1.L字伸展 2.W字下拉 3.包头开合 4.WY字伸展下拉 5.俯身空手划船 （练习的时候先沉肩！每个动作30s一组，3-5组即可） #vlog日常 #居家 #宿舍练背 #爬楼有氧 #假期余额不足
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云云2月前
六个动作带你开肩美背（口令版） 打造肩部线条，一起跟练吧（黄色弹簧）#美背 #核心床 #普拉提 #肩背训练 #普拉提女孩
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床垫上的瑜伽猫5月前
睡前五分钟宿舍床上悄悄练体态，不怕打扰舍友啦！#大学生 #宿舍 #拉伸 #i人天堂 #抖音
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黄雪形体瑜伽4月前
每天10分钟轻松瘦全身，在床上也能练#改善体态 #一起瑜伽 #居家瑜伽 #提升气质 #女子塑形
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绵绵冰小羊1月前
宿舍党减肥友好版 周五跟练#減肥 #瘦身 #逆袭 #变瘦
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木了个林2月前
日常腰疼怎么办？跟着女明星都在学的两个小动作一起来来练吧 #腰酸背痛 #变美变瘦变好看 #坚持#宿舍 #放松
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何老师讲体态4月前
每天睡前5分钟练这两个动作，帮助改善含胸驼背的同时 还能纠正脖子前倾。#居家锻炼 #开肩美背 #驼背 #驼背矫正 #玩手机姿势
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木了个林6月前
宿舍瘦背挑战｜Day9 睡前2min两个小动作悄悄改善后背#练背 #坚持锻炼给自己一个好身体 #宿舍
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卷卷是美女（塑型中）3月前
含胸驼背圆肩怎么练，躺在床上就能轻松练#居家锻炼 #居家运动 #圆肩驼背 #含胸驼背最佳训练方法 #健身
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小周的生活日记.3月前
改善圆肩内扣：床上就能做的动作，简单好坚持。 #创作灵感 #内容过于真实 #体态纠正 #肩膀内扣 #每日分享
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朱老师 运动康复4月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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小王要努力（专注练背）3周前
居家 宿舍都可以跟练的练背教程来啦#背薄一寸年轻十岁 #少女背 #练背狂魔
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电视机变形记（停练版）4月前
宿舍版改善翼状肩胛和胸曲变直的动作教程来啦 #居家锻炼 #体态纠正 #运动 #美背 #健身
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运动科学葛老师2周前
居家背部动作保姆级教程跟练版 在家在宿舍，学生党，上班族，男生女生准备一张垫子就可以。练完回来反馈建议收藏！#居家锻炼 #健身干货 #减脂塑形 #背部训练 #体态纠正
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我是芮瑞2月前
睡前躺床上也能做，坚持做改善体态#改善圆肩驼背 #居家训练 #改善体态 #开肩美背
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赵可粒（练背版）6月前
宿舍床一动就响的小宝练这个，全程坐着不用太大的空间#体态纠正 #改善圆肩驼背的背部训练 #圆肩驼背 #改善体态
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奈奈（练背版5月前
喜欢侧睡的宝可以试试这个动作，早上睡醒可以一边拉伸一分钟，开启元气满满的一天！#居家锻炼 #健身 #宿舍运动 #圆肩驼背#扣肩
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爱运动的路路2月前
一个动作一包纸巾改善圆肩驼背！练它就练它！ 告别抠肩圆肩，从练它开始！每天睡前在床上也能练的动作！#圆肩驼背 #圆肩厚背 #体态调整圆肩驼背 #肩关节灵活性训练 #居家锻炼
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蟹肉卷🫔4月前
健身是最低成本提升自己的方式之一。还有上个视频刚分享练后拉伸的泡沫轴忘了带进去。全程无广，纯分享，大学生不骗人，视频中的米糊主包加橱窗了。按照个人需求购买。一起行动起来吧。#新手健身#宿舍健身#好物分享#大学生 #创作者中心 #米当卡米糊 #好物分享
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咚咚练瑜伽4月前
睡前3分钟 改善颈纹逆生长 只需床边这么一挂，消除颈纹改善富贵包 真正的懒人瑜伽，我不信你还不能坚持 轻轻松松变美 #睡前瑜伽 #见人不如健身 #开肩美背 #改善圆肩驼背#富贵包
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戴戴的瑜伽匣子1月前
睡前可以在床上练的三个最美容的瑜伽动作#懒人必备 #瑜伽体式分享 #睡前瑜伽 #开肩美背 #拉伸动作
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我是芮瑞2月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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爱教普拉提的cici🩰4月前
哈喽大家好，我是CiCi🤗 今天分享的是新手必学系列⚠️ 一普拉提核心床灵活脊柱10个动作可以作为正式训练前的热身动作也可以跟练3-4组！ 开肩美背，缓解腰酸背痛~ #普拉提 #普拉提核心床#脊柱灵活性#普拉提打卡#脊柱
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奈奈（练背版2周前
健身先健脑，宿舍改善圆肩驼背先看这篇！#拉伸#圆肩扣肩#体态#宿舍运动#斜方肌
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温陈野（已减30斤）1月前
不用跑跳！睡前10分钟瘦全身： 躺床上做这个动作，7 天腰腹平了（附对比图）#减肥逆袭 #172cm减肥 #瘦背 #居家锻炼 #减肥
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番茄小胖子2月前
睡前床上练起来吧‼️睡觉练习两不误#开肩美背 #居家健身有新招 #好身材练起来 #睡前瑜伽 #漫画腿养成记
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冰可乐1周前
正确的方法，会让你事半功倍#健身#宿舍健身#引体向上#练背
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晓薇（减脂版）2周前
看到此视频 说明在提醒你该运动了！ #睡前运动 #练背#逆袭#瘦手臂#体态气质
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南瓜已减30斤2周前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机瘦个15斤🔥心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️ 🧘🏻4组瘦全身运动⏰一组10分钟✔️一次5组 拉成又长又直超模腿🦵🏻🎟️我凭努力改变小土豆基因，成年后又高了5cm做模特后真实长高经验！ 教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔😘 #我的人生vlog[话题]##玩手机[话题]##玩手机姿势[话题]# #玩手机正确姿势
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一千（宿舍健身篇）1周前
居家背部倒三角训练 #居家锻炼 #倒三角 #背部训练 #健身 #健身干货
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马小惠-3月前
体态比长相重要🔥每天睡前3min!! 改善圆肩驼背 适合长期久坐的办公族、低头看手机容易肩颈酸痛，斜方肌紧张，背也越来越厚，今天这组训练赶紧安排上，每天睡前用3min的时间🕰️跟我一起练习6个简单有效的动作，重复做2-3组 懒人版体态管理大家练起来！ #体态改善 #开肩美背#圆肩驼背#改善虎背熊腰 #睡前瑜伽
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苏苏和瑜伽3月前
女性睡前必练的滋养体式，床上就能练🔥🔥🔥 每天10分钟，释放情绪、消除副乳。不知不觉你发现背薄了，臀翘了，驼背改善了！坚持一个月你睡眠会越来越好 #创作灵感 #居家健身 #瑜伽 #放松解压 #见人不如健身
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木了个林5月前
宿舍党悄悄改善圆肩驼背0器械安静开始吧 #圆肩驼背#体态纠正 #躺在床上拍抖音 #好身材练起来
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练瑜伽的永辉1月前
核心床｜脊柱灵活串联，灵活胸椎，打造气质肩背 #普拉提 #普拉提器械 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼
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烧毁一切就是美3周前
【实用版】宿舍健身 5个动作 强化肌肉 #健身 #肌肉 #增肌 #训练 #烧毁一切就是美
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Jiaa（养成系）3周前
天气不好不能出门在宿舍也能练 不好意思跳燃脂操练哑铃效果也很好 #新手健身 #宿舍健身房 #健身 #开肩瘦背改善含胸驼背 #消除斜方肌
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羊小柒1月前
睡前床上三个动作告别圆肩驼背！好的体态一定是坚持练出来的！！#开肩美背 #体态纠正#圆肩驼背 #居家锻炼 #好身材练起来
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是小邱老师（跟练版）1周前
居家跟练-开肩美背系列（1） 审美不一样，反正我不想要我老婆背练的跟男生一样宽，所以这组美背动作纠正驼背特别有效，而且很适合居家练习，不用什么工具，甚至瑜伽垫都不用，直接坐在床上就能开练！ #普拉提 #瑜伽 #体态矫正 #开肩美背 #塑形
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体态康复｜小广3周前
头前倾、反弓的姐妹看过来，跟我一起这样睡！！！ #改善脖子前倾 #圆肩驼背 #体态矫正 #运动康复 #抖出健康知识宝藏
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青儿老师7月前
早晚利用床头3~5分钟拉伸，让你70岁不显老。#睡前瑜伽 #开肩美背 #床上瑜伽 #宅家练瑜伽 #瑜伽居家
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张老师谈运动养生1月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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蒙仔蒙蒙仔5月前
女生最美容的三个动作，睡前躺一躺，姐妹们快点练起来❗️❗️#宅家运动会 #床上瑜伽 #肩宽背厚 #美容养颜
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萨瓦迪卡🧘瑜伽2月前
圆肩驼背怎么练！带你 3个动作改善体态，气质逆袭！ 利用好睡前3分钟，在床上就能改善体态！每天练一练，体态好了，气质提升了，穿衣更好看‼️#开肩美背#含胸驼背#圆肩驼背#瑜伽#提升气质
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CC～yoga8月前
薄背天花板！三遍爆汗08背厚的姐妹都来练！！ 三遍暴汗配 让我看看大家会坚持多久！！ 这套训练一套三遍，什么时候有时间就什么时候做睡觉前在床上做也是可以的！非常方便！ 注意！！练习过程全程沉肩，收腹部，启动背部力量哦 #我为瘦身打卡 #圆肩驼背#见人不如健身 #舒缓肩颈#瑜伽
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@格格居家健身4月前
累了一天躺在床上就能练的动作，每天10分钟缓解一天疲劳，调整含胸驼背，睡的很舒服#居家锻炼 #睡前动作 #改善体态 #拉伸 #懒人健身
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夏子安爱运动3周前
巨有效❗睡前3个动作解决圆肩驼背✅懒人床上练 改善圆肩驼背和翼状肩胗，睡前安排这3个懒人动作就够了！动作简单效果强，帮你塑造挺拔背姿，姐妹们快来一起打卡！ #翼状肩胛 #体态纠正 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #瘦背
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张老师谈运动养生2月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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养生少女珏珏子1周前
宿舍睡前拉伸胸前侧｜改善圆肩塌背 #侧睡 #睡前拉伸 #颈椎枕 #圆肩驼背 #珏珏子颈椎枕
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张老师谈运动养生1月前
睡前在床上也能做！真的不难不疼！坚持一周体态能改善很多#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背
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红火🧨🔥1周前
第十三集丨这玩意是真好使！刷到就练起！别又在床上扑腾两下#练背日 #自律 #健身 #居家锻炼 #开肩美背
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火火轻氧运动2周前
这几组动作越练越年轻~圆肩驼背体态不好的跟我练起来#居家锻炼#床上瑜伽
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养生运动宁老师2周前
睡前利用床沿开肩开胸和开背 身体僵硬的人这样拉伸也太棒了 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #床上瑜伽
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CC~~3周前
8分钟跟练版 在床上也可以练哦 #体态矫正 #居家锻炼 #开肩美背 #零基础学瑜伽 #女子塑形
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小英老师3月前
全能懒人瑜伽体式，在家躺着就能练，跟我一起练起来。#美背 #翘臀 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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火火爱运动8月前
勾肩驼背的一定要来练一练这组动作！#床上瑜伽 #瑜伽体式分享 #肩背训练
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奈奈（练背版1周前
今天宝宝们都开学了吗？上课免不了久坐，斜方肌又僵又酸，睡前试试这组拉伸，舒缓肩背。#宿舍 #体态#拉伸#斜方肌僵硬#肩背拉伸
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人来疯的健身日记2月前
哑铃可用矿泉水瓶替！睡前在床上也可以练！真的不疼，练完特别舒展！#改善体态 #开肩美背 #居家锻炼
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