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阿步健康跑3月前
早晚都跑6公里，跑二休一，可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑休结合 #科学运动 #dou来运动吧
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松风跑步（跑纽约马拉松）2月前
黄仁伟双卡训练法普通跑者是否能复刻？ 仅仅每天6分配速早晚分别跑一次20公里就可以达到运动健将吗？一起聊聊黄仁伟双卡训练法对普通业余跑者对我们的启示！#你真的会跑步吗 #黄仁伟 #抖音送你去跑马 #双卡训练 #马拉松
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跑野大爆炸2月前
双卡训练法爆火 普通人也能慢跑直达 220 么？ 六盘水马拉松身为业余跑者的黄仁伟战胜一众强力对手以 223 获得亚军，赛后采访分享自己的双卡训练法引爆跑圈——每天五六分配慢跑两次 20 公里，配速、强度、长距离和力量训练全都不用做就可以全马 220，让很多业余跑者似乎看见了勘破 220 的捷径，事实真是这样吗？或许很多报道都曲解了他的意思。#跑野大爆炸 #双卡训练法 #马拉松 #黄仁伟
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基普吴6天前
🔥 全网热议的「双卡训练法」真的那么神？我亲身试了7天……结果出乎意料！ “一天两个20公里，月跑1000km，全马220……” 黄仁伟老师的训练法让无数跑者疯狂心动！ 但你先别急！看完这4个真相再决定要不要跟练👇 💡 我亲自实测7天，周跑量80km 发现：有氧能力真的上去了！心率掉了，跑得更轻松了！ 但是—— ❗️这4大硬伤劝退99%的人： 1️⃣时间杀手：每天5-6小时在路上，996打工人谁敢试？ 2️⃣海拔buff：他在1300米亚高原训练，你在平原效果打折！ 3️⃣地形加成：全程跑山爬坡，实际强度远超平路！ 4️⃣速度底牌：人家5k早就16′20″，你没这速度堆有氧＝白堆！ 🎯 结论： 方法有用，但挑人！ 没时间+没环境+没速度基础=别硬跟！ 💥 训练没有捷径，只有适不适合！ 关注我，下期带你解锁「普通人如何科学堆有氧」！ #马拉松 #基普吴 #黄仁伟 #真实生活分享计划 #青年创作者成长计划
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风中之鹏2月前
20公里 双卡训练法 靠谱吗？#马拉松 #跑步 #科学训练
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画跑-画小仙2月前
慢跑的好处 顶级跑者的秘密武器：80%慢跑打底，20%速度，快慢结合才是王道！#跑步 #马拉松 #慢跑才是跑步的精髓
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刚戈2月前
阿伟：独创双卡训练法 🔥宜宾公务员双卡训练法，跑出2:23马拉松亚军！ 🏃‍♂️阿伟是谁？ 宜宾仙峰苗族乡一名普通公务员，却有着“反常识”的训练方法！ ⏰双卡训练法 ✔️ 早晚各20-25公里 ✔️ 5:30配速慢跑打基础 ✔️ 长期坚持，耐力爆炸提升 🎉成绩说话！ 刚结束的六盘水马拉松，阿伟以 2:23:02 斩获亚军！ 🌿仙峰苗族乡邀你来！ 🌈 避暑圣地 🏔️ 中高海拔训练天堂 💪 和阿伟一起奔跑进阶！ @啊伟跑步 --黄仁伟 @卢湾跑团 #马拉松训练 #路跑
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卢湾跑团3月前
全马220，月跑量过千，平时训练配速都是5开头？ 业余跑者黄仁伟@啊伟跑步 --黄仁伟 四川宜宾下的乡镇公务员 每天跑步40-50公里 早晚各跑一次 自称“双卡训练法” 全马PB220 并且在上个月的#贵阳马拉松 获得国内第三全场第六 接下来他将参加本周的#六盘水马拉松 有望登上领奖台 本次@米高哥 和@刚戈看世界 一起录制了视频播客 聊了一些关于训练的问题 #卢湾跑团 #马拉松
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心内科荣惠医生2月前
#有氧运动 有氧运动降低基础心率，有益于身心！
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金春萍 不褪色的金子3月前
大家跑步所困惑的问题，这条视频给你答案，希望对大家有用#跑步 #马拉松 #热归热步还是要跑的#黑马体育生
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五十又启程3天前
每天坚持早晚散步慢走两公里，放下之前的所有荣誉跟不如意，五十后的人，先规划好自己的身体，陪伴好自己的家人，远离负面情绪的人，行稳致远。
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nobody4天前
不同阶段跑者跑量推荐 #跑步 #马拉松 #训练 #健身 #健康
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老莫爱跑步！1周前
早晚都跑有些顶不住了，双腿不舒服，不能早晚都跑了，只选择晨跑或者夜跑，等双腿恢复过来再说。#运动 #跑步 #健身 #正能量
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黄建华1周前
黄仁伟的“双卡训练法”是一种高跑量、低强度的有氧耐力训练方法 。其名称来源于他每天早晚各进行一次跑步“打卡” 。具体如下 ： • 训练方式：每天清晨和傍晚各进行一次20公里慢跑，配速维持在每公里6分钟左右，月跑量可达900-1000公里。训练时不戴手表，不监测心率或配速，完全凭感觉奔跑。 • 训练原理：通过大量的低强度有氧跑，极大地提高有氧代谢能力，使身体能在马拉松赛程中持续稳定地输出能量。将一天的训练分成早晚两次，保证训练量的同时，避免了单次过量训练带来的伤病风险，让身体在两次训练之间得以恢复。 • 适用人群：该训练法对身体恢复能力要求极高，且需要有一定的速度能力基础和充足的时间。黄仁伟在采用此训练法前，已具备优秀的速度能力储备，且他生活在高原地区，具有天然的高原训练优势，还有较为灵活的工作时间支持训练。因此，此方法更适合有3年以上系统训练基础、月跑量≥300公里、无严重伤病史的进阶跑者，普通跑者不建议盲目模仿。
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婷妈呀6天前
都说外地媳妇靠不住，远嫁的早晚都要跑，这是真的吗？#日常生活 #我的乡村生活 #远嫁#记录真实生活#远嫁姑娘
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耐心(冲击305版)2周前
体验跑步一天早晚打双卡是一种什么样的感受😁 #跑步打卡 #热爱跑步 #正能量 #记录跑步 #上高
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川普健康知识分享5天前
一生不生病的好习惯#医学科普 #健康生活 #把健康带回家 #关注健康 #全民健康
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大婶3天前
这爷爷快八十岁了 每天早晚各九公里 已经坚持三十多年了 以前是跑，现在跑不动了就走 他说除了耳朵有点背， 骨密度等其他指标都很好
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梦醒如初（愿望无伤）2周前
团泊半马最后两公里跑的有点掉速 多干lsd多刷跑量 今天干了32公里 觉得体感舒适 身体状态不错 辛苦伟哥的全程陪伴 下一场比赛是11.9南昌马拉松全程 到时候全力冲一下全马的pb 南昌见#马拉松 #荷尔蒙 #因为热爱所以坚持#夜跑#lsd
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蜜汁小吴（户外版）3周前
愿我们看遍世界，也看到自己 睁眼闭眼，一呼一吸，找回对身体的掌控感。#跑步 #看世界 #爱自己 #运动#vlog日常
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丽丽娅1月前
跑步不练腿，早晚会受伤，坚持腿部力量训练，可提升跑步表现，降低受伤风险#腿部力量训练动作 #下肢力量训练 #跑前热身动作 #跑后拉伸 #跑步
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阿伟跑步 --黄仁伟5月前
#跑步 双卡训练法干货分享
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认知π3周前
#健康#健康科普 #健康养生 #通透 #智慧人生 不生病的智慧 1、强肝，就多走路，每天走3公里，慢慢走 2、强胃，就揉肚子，顺时针揉，每次5分钟 3、强肺，就练呼吸，深吸气慢呼气，每日10分钟 4、强肾，就踮脚尖，早晚各踮200下 5、强心，就晒太阳，每天晒半小时 6、强肠，就多喝水，每天2000毫升 7、强骨，就喝牛奶，每天一杯 8、强眼，就望远方，每小时一次 9、强脑，就勤思考，多做益智游戏 10、强胆，就吃早餐，按时进食 11、强筋，就做拉伸，睡前拉伸15分钟 12、强肌，就做深蹲，每天50个 13、强关节，就泡温泉，每月2次 14、强免疫，就睡午觉，每天半小时 15、强情绪，就听音乐，每天1小时 16、强代谢，就吃蔬菜，每餐有蔬菜 17、强听力，就按摩耳部，早晚各5分钟 18、强肝功能，就少熬夜，早睡早起 19、强内分泌，就规律作息，固定生物钟 20、强抵抗力，就常通风，保持空气清新
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Dou3天前
10月16日，夜跑5公里打卡完成✅ 晨跑2公里，被雨神拦路。 欠的账，早晚得补上。 一天不跑，浑身难受，懂的都懂！#生命在于运动一起锻炼吧 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持的意义 #努力成为更好的自己 #户外运动
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全红1周前
健康养生#健康科普 #知识分享 #愿美好的一切都如约而至 #觉醒开悟
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『夏天』3天前
早晚各一次 舒舒服服。
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淘姐好物3天前
一生不得病的好习惯#涨知识 #习惯 #创作者中心 #创作灵感 #抖出健康宝藏知识
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马拉跑不动（健康跑马）1周前
跑者各阶段月跑量推荐指南：从青铜到王者的打怪升级路线！#跑步干货 #月跑量
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多米多米1周前
#每天跟我涨知识 #养生饮食小知识 #健康养生知识科普 #健康养生知识 #带你涨知识
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跑渣不渣（P.Z）2天前
怎样跑步才能不受伤？ 掌握科学的跑步方法，才能跑步不受伤！#跑步 #运动 #健康无伤跑 #科学跑步 #跑步知识 @DOU+小助手
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爱跑步的小丸子🇨🇳4周前
跑马和跑步是不一样的，我提倡跑步，却不建议跑马拉松🙏
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風之起7771周前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #自律 #跑步 #跑步治愈一切 #自律遇见更好的自己
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老王的养生会所1周前
一生不得病的好习惯 #健康养生#每日分享
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多米多米1周前
#每天跟我涨知识 #知识分享 #涨知识 #健康养生知识科普 #小妙招大作用
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中医杨道文主任4天前
#肺病 #呼吸健康 #科普 #杨道文
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穿山De甲1周前
选择性失忆#马拉松训练 #独立思考 #跑步那些事#黄仁伟 #DOU来运动吧
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晨晨动起来（目标90斤）4周前
每天早上就开始指压板超慢跑50分钟，简单易坚持#居家锻炼 #超慢跑 #好身材练起来
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胖老白开始自律4天前
说真的，当初我也是服了自己！减肥和戒烟居然选同一天启动，那时候心劲拉满，总觉得只要够拼，效果马上就来。一开始运动排得满满当当：早上快走5公里，晚上再走5公里，午饭后也不歇着，非得再走2公里助消化。#每日分享 #关注我 #空港新城阳光里小区 #戒烟 后来嫌进度慢，又慢慢加码，晚上从快走改成跑一段走一段，到最后直接“放大招”，早晚各跑5公里，一天10公里的运动量，现在想都觉得累。那时候眼里只有体重秤的数字，满脑子都是“多练点就能瘦快点”，身体喊累也当没听见。直到后来身体扛不住，各种不舒服找上门，才明白过来，这么硬撑不是坚持，是瞎折腾！最后不仅没达到目标，还遭了罪，太不值了。现在总算开窍了，一天跑5公里、一天练力量，张弛有度，反而更容易坚持。
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晨晨动起来（目标90斤）3天前
每天早起指压板超慢跑50分钟，激活足底联动全身代谢，暴汗燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #超慢跑
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ℳঞ ꦿ钱哆哆 ໌້ᮨ꧔ꦿ᭄3天前
早晚背靠背各10公里真的腿软呀😅跑不动根本跑不动🤣#晨跑打卡 #晨跑 #爱跑步爱生活 #马拉松训练 #运动女孩
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双峰壹号（纯骆驼奶）1周前
善待自己、守住健康，
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黛雅跑不快3天前
晨跑日常｜不跟别人比速度，只跟昨天的自己较劲。今天大胆尝试调整呼吸，鼻孔+嘴巴同步吸气呼气，居然意外地顺畅又省力！原来小小的改变，也能带来大大的满足～ #运动打卡 #跑步小技巧 #早起跑步#有氧运动 #坚持晨跑
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大圣跑得懒1周前
这早晚都要结束的人生，为何要被定义，为何要被牢牢的定死在那两点一线上#夜跑打卡 #跑步治愈一切#全马破240备战中
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伯通慢跑6天前
五公里慢跑越老越要练，它在延缓衰老、对抗中年危机、锻炼身体各方面意义重大，#跑步#经验分享#正能量#记录真实生活#传递奔跑的力量
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21KM夫妻档6天前
静下心好好跑有氧，期待势如破竹的那一刻。人生缓缓，自有答案！加油！#跑步 #爱跑步爱生活 #晨跑打卡 #传递奔跑的力量 #马拉松训练
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野驴本驴3周前
关于长途摩旅车型的探讨，仅个人观点，欢迎交流。#摩旅 #车型推荐 #ktm #雅马哈#张雪机车
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小路同學1周前
跑步不练腿，迟早要受伤。有规律的进行力量训练，不仅预防受伤，还能让越跑越轻松#跑步 #跑步力量训练 #下肢力量 @DOU+小助手
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.᭄ꦿ温酒书生2周前
#寒霜斗罗 #小说推荐 #斗罗同人 #上热门
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孙朋好物分享4周前
中国女兵训练风彩
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🔴爱无止境3周前
一生不得病的好习惯、生命在于运动一起锻炼吧 ，饮食、及日常生活中的点点滴滴，……仅供参考，传递正能量、健康平安勇远伴随着你。
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鹤喜3天前
每天跑步后的放松，燃脂练核心，我要坚持下去完成自己定好的目标。每天跑步至少3公里，然后胯下击掌和双脚向上侧踢一组50个做三组，登山跑一分钟一组做三组，平躺摸膝盖和下腹抬腿在仰卧蹬自行车各30个三组，平板支撑1分钟跟着三组，平常俯卧撑15个做三组，做完三组跟着全部一起做最后做半组。#宿舍每天打卡
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朱建华2月前
夏天跑步越跑越慢？夏日跑步常用小技巧 #跑步 #体育生 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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译心谈康复4天前
每天早上一杯温水，就开始指压板超慢跑50分钟锻炼#居家锻炼 #居家训练 #每天坚持锻炼 #超慢跑
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大蒙一家亲6天前
住着1500一个月的出租房，每天都能吃上我做的饭，对于外地上班的男人来讲，已经很好了！他每天早晚拼命为家赚钱，我就负责把后盾做好，你懂我的不容易，我也心疼你的辛苦，这才是两个人在一起的意义吧……#记录工地生活 #vlog日常 #记录生活 #vlog十亿流量扶持计划 @京东家电家居采销团 #跟着邓超独家dua起来
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浪天华2周前
#外卖小哥 #vlog十亿流量扶持计划 #骑手 #记录生活 #vlog日常
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倩倩自律中4天前
国庆假期结束了、开始自律了！每天早晚各一杯防弹咖啡、好喝饱腹又解馋！管不住👄、对自己有要求的姐妹们、一定要试试我们最新升级版的防弹咖啡！#强烈推荐
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