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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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柯柯要当辣妈2月前
太酸爽了！没想到1遍都有改变，肚子大肉肉多的姐妹都来练#吉尼瘦腰操 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 完整跟练版，每天打卡2遍，一周就明显，加油#暴汗燃脂
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Robin 爱健身4月前
五个练背黄金动作！薄背美背完整训练流程！ 女生薄背美背训练！ 背部挺拔有型穿啥都好看！ #健身小白必看经验 #美背 #健身干货 #背部塑形 #练背不垮脸
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糖果果健身塑形（力量美学）4月前
4分钟哑铃跟练版 女生哑铃9个动作肩背训练，4分30秒跟练版#肩背训练 #健身 #居家锻炼 #女子塑形
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安娜有氧健身运动4月前
“背薄一寸，年轻十岁”推荐这套一分钟肩部训练，每天八组，开肩美背！轻松练出天鹅臂，少女背，一起告别虎背熊腰！#肩颈疏通 #肩背训练 #居家锻炼 #少女背 @抖音小助手
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小雅养生运动3月前
腰椎锻炼操，每天5分钟，告别腰背疲劳~ #腰部锻炼 #腰椎锻炼了 #居家锻炼 #养生操 #拉伸
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兰兰教练爱运动3月前
一个动作全身都能锻炼舒服。#中老年锻炼#居家锻炼 #居家运动
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薄肌小陶2月前
肩膀窄撑不起衣服的姐妹看过来，一个动作改善肩部状态 #居家锻炼#因为热爱所以坚持#给运动来点多巴胺#宽肩窄腰
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爱运动的小猴子4月前
4分钟开肩美背完整跟练版 14天打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #直角肩 #居家锻炼
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水冰月儿🌙4月前
几步刷出小蛮腰 ，姐妹们抓紧刷起来！#居家锻炼 #养生运动#刷带脉#瘦肚子瘦腰
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小丽 吖2月前
《霸王别姬》完整版健身操来喽～很简单的一首摆胯操～音乐震撼又大气～腰部 肩部 手臂动起来✌️✌️✌️#简单易学 #适合初学者 #好身材练起来 #小丽吖 #抖音小助手
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咩咩杨6月前
女生经期“瘦肩美背”训练 1周也能get轻线条 #美背#肩部训练#奈丝公主安睡裤#奈丝公主日安裤#奈丝公主
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柒柒·yoga3月前
瑜伽初学者 | 每天必练的7个瑜伽动作 锻炼身体，塑造体型，放松身心#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #居家瑜伽 #健康养生 #拉伸
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梵妤瑜伽5月前
非常适合锻炼腰椎的六个动作，在家也可以练习哦。#瑜伽#基础瑜伽分享#居家锻炼有新招#运动女孩的日常
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EVi5天前
6个动作全方面雕刻直角肩✌🏻 #大热体育生 #Evi #女生塑形 #女生居家健身 #肩宽背厚
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探索自重训练的Ace.3月前
女生也能做的徒手肩部训练动作 #居家锻炼 #健身干货 #肩背训练 #徒手健身 #减脂期
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Adada5月前
#腰腹训练 #居家锻炼 #科施佳
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玛依拉LEVEAN5月前
开肩美背 很轻松的背部训练动作，有空就练哦#身材管理 #运动 #开肩美背拉伸 #居家锻炼 #产后恢复
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Bee毕方杰2月前
五十岁的我坚持做的事情，每天早上空腹一组轻运动，对50+的姐妹很友好哦，#真实生活分享计划 #大肚腩变小蛮腰 #女性健康 #肩颈酸痛 #形体矫正
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肉丝Nancy1月前
每天坚持练背💦背薄太显腰细了‼️ 气质在背，姐妹们，哪都可以不练，背一定要练！ 动作一：L水平外展 动作二：高位下拉 动作三：单侧下拉 动作四：抱头开合 动作五：肩关节环绕 动作六：直臂下拉 动作七：W下拉 #我的健身日常 #练背改善体态#改善圆肩驼背#练背细腰 #居家练背
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霍霍的运动笔记2月前
你可以什么都不练，但一定要练核心，以上5个动作，女生一定要去练！#居家锻炼 #核心锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹
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小奕陪你居家运动2月前
44岁自律女生，学中医后养生锻炼#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #古法健身 #运动健身
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耶耶耶✌️2月前
每天两遍气场女王，感受一下在夏天大汗淋漓的感觉#居家锻炼 #开肩美背 #自律打卡
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小雅养生运动2月前
肩颈背疏通操，每天练一练，身体很轻松。 #肩颈疏通#开肩美背#养生操 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作
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居家锻炼史老师1周前
睡前4个动作，放松腰背，全身轻松#居家锻炼 #拉伸 #颈肩腰腿疼 #腰肌劳损 #居家健身有新招
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