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爱吃牛奶燕麦鸡蛋1年前
高中生练肩只需三个动作#高中生 #07 #肩 #增肌 #健身
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
肩膀一高一低！两侧发力还不一样！加入邪修，宗主带你一招搞定！#邪健仙 #高低肩 #健身干货 #健身教学
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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
肩膀怎么练宽？加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #宽肩窄腰 #肩膀训练
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阿勇（增肌版）4月前
欠了好久的练肩视频来啦！ 宝汁们我不是教练噢！分享的都是自己练的过程的一些感受和经验。#练肩 #见人不如健身 #健身 #瘦子增肌 #撸铁女孩
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小钢炮5月前
新手练肩避坑此类视频#新手健身 #练肩
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Sayohno1月前
校园2 好久不见 练个小肩
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嘿！亦菲健身了5月前
女生力量训练计划终于来了，一定按照顺序来练。顺序不对效果效率直接减半#女生训练计划 #女生力量训练 #健身顺序 #塑形训练
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乔罗北5月前
答应你们的呼吸法跟练视频，通过整体思想和功能回归正常，打破体态疼痛商业模式复购率#创作灵感 #翼状肩胛#肋骨外翻#肱骨前移#胸椎曲度变直
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嘿！亦菲健身了5月前
一字肩，肩宽腰细。哑铃推肩记得要重点练，细节很重要。认真看#哑铃推肩 #一字肩 #女生力量训练 #肩膀
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
新手训练计划——肩部训练！ 这是修炼全集中的第一期！我们邪修也有系统化的修炼体系！#健身干货 #健身教学 #训练计划 #肩膀训练
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Timeless4月前
训练干货【1】肩部训练 很多人问我肩怎么练抛，除了大重量的刺激，还需要把重量尽可能吃在肩上。#健身 #新手健身 #无不良引导 #肩部训练
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潮鹏同学😬2月前
应大家的诉求 一条更长的肩部完整训练，大家拿去猛猛的练起来！！#健身干货 #精神氮泵 #力量训练
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大婵婵舞蹈2月前
收藏起来每天练10遍，你的肩膀会越来越灵活。#顶肩练习 #舞蹈基本功 #大婵婵舞蹈教学 #迪斯科
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人是铁2月前
肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门
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Justin·老林4月前
肩怎么练宽 侧平举练肩斜方酸看正确方法#新手练肩技巧 #给运动来亿点多巴胺#宽肩#健身
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叶子练了没（FF🔥）2月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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乃丹5月前
一个视频学会所有上肢器械！包教包会！ 新手去健身房不会练怕尴尬？这份上肢器械使用指南闭眼冲～ 包含练背、练肩、练胸共11个器械，还有器械调节方式和重量建议，带姐妹们0成本学会自主健身！ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白 #练背 #练肩
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垚垚是Yao不是gui4天前
校园vlog🎬|今天是练肩日💪🏼还拍出了好多漂亮的照片哟🥰#dou上热门 #vlog日常 #大学生 #这样的女孩没心机 #健身
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不太辉练(教学版)3月前
徒手健身新手肩膀教学篇 身材展示@不太辉练(徒手版) #健身教学#徒手练肩#教学#宽肩窄腰#薄肌
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赵赵老师（M2模特培训）5月前
普通老师vs超模导师18，轻松拥有衣架肩#m2模特培训 #m2模特老师 #m2模特学校 #肩膀内扣#圆肩驼背
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强bro没有肉3月前
还不会练肩的小伙伴点赞收藏#vlog日常 #健身 #肩部训练 #新手健身
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多拉带你舞蹈入门6月前
肩的四方位教学，快放在收藏夹吃灰#基本功教学 #零基础学舞蹈 #多拉带你舞蹈入门 #零基础基本功练习
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My健身｜姚教练6天前
女生私教课第一视角，肩部塑形训练新老手都适用#私教一对一 #肩部训练 #第一视角
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体德健身教练培训6天前
坐姿划船练后束，肩膀一下子就膨胀了 #坐姿划船 #练后束 #体德智训 #体德健身教练培训 #练肩
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练不大的肖4天前
今天安排4个最有效肩部训练动作，简单实用 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #肩部训练
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棚棚朱古莉5月前
还在纠结用什么器械练肩？看完这个视频你就通透了！ #健身 #自律 #练肩
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景腾教筋膜6天前
一字肩就练这一个动作 #一字肩 #运动康复 #肩部训练
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薄肌小丁3月前
宽肩窄腰应该怎么练#宽肩窄腰 #薄肌男孩#居家锻炼#健身教学#健身干货
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孙老师体态修正5天前
肩膀内扣怎么办#肩膀 #肩膀内扣#体态
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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体德健身教练培训2年前
练肩肩痛？大半是因为你肩峰撞击，学会正确做法，别撞了！#体德健身培训学院 #健身教学 #侧平举 #抖音健身房
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李教练来喽！6天前
训练编排真的很重要，顺序不对效果减半！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #创作者扶持计划
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大鹏教健身6天前
新手哑铃肩部跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #肩部训练 #哑铃健身
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Song.（自律版）4月前
很多兄弟问我肩怎么练，一对哑铃，做好着三个动作就可以#肩宽腰窄 #瘦子增肌 #自律
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拿铁孙同学5天前
练超级组加强肩中束 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
10.14周二肩背塑型彬彬力量塑形直播回放完整版打造一字肩 #肩背塑型 #彬彬力量回放 #彬彬力量塑形 #一字肩训练 #燃脂塑形
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赛普健身教练培训学校深圳校区4月前
提高肩部肌群力量，嘎吱练肩，王严老师指导训练💪#健身教练培训 #手把手教学 #健身
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
宝子们，开肩女王错误示范及正确示范来咯😍为了小吊带，一字肩，斜肩，露背，漏肩的小裙子🤤 #体态大师 #跟练系列 #怎么让背变薄 #居家锻炼#翼状肩胛
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@大白带你健身（教学版）5天前
训练肩膀一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#肩部训练 #哑铃推肩 #侧平举 #健身教学 #健身干货
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赵可粒（练背版）5天前
姐妹们，你们要的跟练版来咯！分享一组睡前肱骨前移改善训练，8个动作，每天坚持几分钟，一个月可以看到很明显的效果#练背 #直角肩 #居家锻炼 #改善体态 #肱骨前移
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那咋了4月前
05女大赛后肩训日增肌饮食vlog 现在一天一练还不用有氧 时间多了好多 要利用好这个月好好吃饭睡觉恢复身体为下半年比赛做准备了…#在校大学生的日常 #精神氮泵 #电子榨菜 #增肌期 #练肩日
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吴大壮🤔🤔3月前
这个动作建议放在肩部训练最后一个动作，用来榨干肩部！#健身 #哑铃飞鸟 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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赛普健身教练培训学校深圳校区3月前
今天分享肩的后束训练#健身干货 #手把手教学 #训练营
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体德健身教练培训5天前
肱骨前移别甩锅侧睡！是胸廓压缩了，3个动作把肩膀推回正位 #肱骨前移 #练肩 #体德智训 #体德健身教练培训 #肱骨前移矫正
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舞芃南风艺术培训学校5月前
肩硬怎么办？到底怎么练 #舞蹈教学 #舞芃南风艺考
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William真的很努力1周前
练肩这一套太全面了 #健身干货 #健身氮泵
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05刘牧之4周前
逐梦之路137 9.18 肩训 肩膀的动作安排和训练技巧都在这儿了#肩部训练技巧 #精神氮泵 #大学生日常健身 #健身#因为热爱所以坚持
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李汶航1周前
第40集｜胸肩训练，体验新器械，新派器械老派训练#vlog日常 #健身 #新手健身 #增肌 #大学生
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小艾有氧塑形（直播带练）5月前
30分钟肩背训练来啦🔥开肩美背，打造少女背！快来一起打卡吧！ #开肩美背 #瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练
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球球5天前
只能说老板为什么不早点来开#健身 #新手健身 #练肩
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景腾聊筋膜睡眠3月前
肩膀内扣，试试这个动作#肩膀内扣#扣肩#景腾#健康科普#体形纠正
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方仔要练背！！4月前
头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第16天❗️ 这4个动作太狠了‼️我越来越薄啦💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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@毛睿西贝5天前
新手练肩没感觉 不会练？想要把肩练宽，那你来试试我这个计划 #创作灵感 #健身小白必看经验 #健身 #肩部训练 #瘦子增肌
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
肱骨前移练肩不舒服？跟宗主这样调整！加入邪修带你抄近路！ #邪健仙 #练肩
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安禾意（干货跟练版）3月前
舞蹈生如何用一个动作提升肩部软度？跟我练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #舞蹈教学
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重庆CHILL 舞室| 狠练基本功版2周前
重庆CHILL舞蹈室｜北城校区师资班 别再乱晃啦！肩胸isolation这么分步骤练，加上方位转，跳舞瞬间有质感！ #重庆chill师资班#chill舞蹈空间站#重庆chill舞蹈室#师资班#重庆教练班
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秋秋秋xu7月前
哑铃推肩小技巧 关于如何起、如何放，以及动作幅度 个人经验分享 #哑铃推肩 #怎么练肩 #健身技巧#湖南大学
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希一胺4月前
虎头肩怎么练？点个关注我来告诉你#希一胺 #练肩日 #健身干货
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160的王同学2月前
兄弟们，今天练练肩，送给各位“新手”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊#健身 #健身干货 #新手健身
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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悦悦酱4月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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拿破冷5天前
#健身vlog #健身 #校园vlog #舞龙 #饮食健康 周六练肩舞龙日记
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嘿！亦菲健身了4月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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